All diese Welle Fitness in dem wir heute gekommen sind, hat uns viele Vorteile gebracht. Fernsehsendungen zeigen, wie man aufhört zu sitzen, mit Tipps, Berichten, Interviews usw. Es gibt mehrere Zeitschriften auf Zeitungsständen über Training und Diät; Blogs mit Musen, die glutenfreie Rezepte vermitteln ... und so weiter..

Das alles wäre sehr schön, wenn auf diese Weise viele Abweichungen (als Nebeneffekt) nicht eingebettet würden, ob in Informationen, Methoden oder sogar Fakten ohne wissenschaftliche Unterstützung oder auf gesundem Menschenverstand: Ich spreche von der Ausbreitung von Lügen Fitness.

In diesem Artikel möchte ich über 03 Übungen sprechen, bei denen ich viele Leute im Fitnessstudio gesehen habe, aber das macht den WENIGER-Punkt nicht aus. Betreten wir diese Welt jetzt sehr sorgfältig und erkunden Sie einige seltsame Praktiken.

Artikelindex:

  • 1. Seitliche Flexion des Rumpfes - "Verbrennt seitliches Fett?"
  • 2. Steif - "Lasse ich meine Knie leicht gebeugt oder ganz ausgestreckt?"
  • 3. "Double-Kick" - Der Name sagt schon viel aus
  • Bonus: Video-Warnläufe von der Flexion des lateralen Stammes

1. Seitliche Flexion des Rumpfes - "Verbrennt seitliches Fett?"

Diese Übung ist im Fitnessmedium bekannt und wird in den Akademien vielfach propagiert. Die seitliche Rumpfbeugung ist die Übung, bei der die Person mit einer Hand ein Halfter hält und vom Rumpf zur (seitlichen) Seite abfällt. Viele in der niedrigen Rolle (normalerweise in der Überkreuzung oder in einer bestimmten Vorrichtung) mit einem Steigbügel.

Es gibt Menschen, die zwei gleichgewichtige Hanteln nehmen und ihre Neigung nach links und rechts wechseln. Ich habe gesehen, einschließlich einiger Leute, die in der Schmiedemaschine arbeiten, was die Augen eines aufmerksamen Beobachters weiter verletzt.

Der Zweck der Hinrichtung liegt in dem Mythos, dass es offensichtlich "die fette Seite verbrennen" wird. Es ist noch offensichtlicher, das zu verstehen Lokalisiertes Fett wird nicht "ausgebrannt", auch wenn Sie es 24 Stunden lang tun (Je wahrscheinlicher Sie einen Disc-Vorsprung bekommen, wenn Sie auf diese Weise mit Ihrer Wirbelsäule spielen.).

"Aber schließlich arbeite ich nicht mit den Oblikatoren, die diese Übung machen, Beton? Ich habe es in einem bekannten Buch über das Ausführen von Übungen gesehen, das ja die schrägen Muskeln funktioniert. ".

Ich glaube, dass Sie vielleicht durch Husten bei einer nicht sehr starken Grippe mehr Schrägstellungen auslösen als bei einer seitlichen Rumpfbeugung.

Die seitliche Beugung des Rumpfes ist eine Beleidigung des Schrägzugs! Haben Sie schon einmal versucht, eine schwere Tasche nur auf einem Arm zu tragen? Versuchen Sie es!

Stellen Sie sich vor, Sie hätten den Monat mit Ihrem Lebensmittelstempel gekauft, den Sie monatlich in Ihrem Service erhalten, und den Einkauf in Plastiktüten in einem Arm mitnehmen, alles auf einer Seite. Die Schräge wird buchstäblich bis zum Äußersten gequält, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Es ist wie eine alte Waage, bei der Sie das Gewicht auf eine Seite legen und darauf warten, dass sich das Gewicht wieder ausgleicht.

Es kommt zu ipsilateralen und kontralateralen Kontraktionen der äußeren, inneren und der Lendenwirbelsäule, die völlig unausgewogen und sehr, aber sehr schädlich für Ihre Gesundheit sind.

Dafür gibt es zahlreiche Möglichkeiten, viel besser und überlegener als diese unglückliche Übung! Sie möchten das Oblique auf effiziente und sichere Weise bearbeiten? Tun: Reifenkippen, Deckenlift, Jochrennen, Conan's Wheels, Farmer's Walk ua.

Das heißt, wenn wir dies auf Bodybuilding-Fitnessstudios übertragen und parallel dazu verfahren möchten, was in unserem Trainingsuniversum geschieht, werden Sie wahrscheinlich mehr von Ihren schrägen Muskeln verwenden, wenn Sie eine 20-kg-Waschmaschine tragen, um sie in Ihre Fitness-Bar zu legen. Rückenlage als bei dieser unglücklichen Übung.

2. Steif - "Lasse ich meine Knie leicht gebeugt oder ganz ausgestreckt?"

Die Frage betrifft hier die Rekrutierung der Muskulatur. Ist es so, dass wir die Knie leicht beugen oder vollständig gestreckt lassen müssen, damit wir mehr auf unsere hinteren Oberschenkel achten können?

Um diese Frage zu beantworten, gibt es einen sehr interessanten Artikel, der die Steifigkeits- und Erdvermessung der Forscher Bezerra, Simão, Fleck, Paz, Maia, Costa, Serrão (2013) bewertet. Die Ergebnisse dieser Gruppe zeigten keine Unterschiede in der Muskelaktivität der Hinterhand des Oberschenkels.

Aber wenn das Beugen oder Strecken des Knies die Rekrutierung der Hinterhand nicht ändert, was wird sich ändern? So unglaublich es auch erscheinen mag, es gibt Rekrutierungsänderungen im große seitliche. Das ist richtig, was Sie lesen!

Die Studie zeigte, dass der Vastus lateralis aufgrund der Kniebeugung stärker am Boden und weniger bei Steifheit mit gestrecktem Knie am Boden gefragt war.

Sie schlussfolgerten daraus, dass selbst eine Kniebeugung wie beim Groundlifting oder die Aufrechterhaltung der Isometrie wie bei steifem die Aktivität der Hinterhand des Oberschenkels nicht wesentlich verändert. Aus diesen Überlegungen können wir folgern, dass es zwischen einem steifen Knie mit leicht gebeugter (leicht gebeugter) oder vollständiger Streckung (ohne Knieknie) keine Änderung gibt..

Es ist erwähnenswert, dass eine steife Knieextension oder eine leichte Beugung (leicht gebeugt) von der jeweiligen Fähigkeit und Flexibilität abhängt und dass beide je nach biologischer Individualität, Biotyp, Ziel und Umständen angewendet werden können Die Intensität der Muskelaktivität des Hinterviertels des Oberschenkels ist ähnlich, so dass bei keiner der Hinrichtungen Überlegenheit oder Minderwertigkeit erzeugt wird.

Seien Sie weise und verstehen Sie Ihren Körper und den besten Weg, um die Übung auszuführen. Fragen Sie einen qualifizierten Fachmann um Rat, wenn Sie Fragen haben..

3. "Double-Kick" - Der Name sagt schon viel aus

Eine der verdammtesten Übungen, die man vorschlagen könnte, der "Double-Kick", auch "Soor" genannt, ist in den Akademien unseres Landes sehr populär geworden, vor allem in den sozialen Medien, bei Fitness-Bloggern und Originaltrainern dubios und auch von Enthusiasten, die Zirkusattraktionen im Kraftraum mögen.

Um die Show des Schreckens zu beginnen, beginnen die Probleme dieses "Doppeltritts", wenn wir die Haltung der Kolonne bei der Durchführung der angeblichen Übung analysieren.

In der Schmiede oder Bank mit Schienbeinschützern hergestellt, erzeugen Hyperextension bei ähnlichen Übungen (wie Superman oder Lendenwirbelverlängerung im Boden) eine Bandscheibenkompression in etwa 5-6 kN, zusätzlich zur Erhöhung der Scherung (Phänomen der Deformation, zu dem ein Körper gehört ist Gegenstand, wenn die auf ihn wirkenden Kräfte eine Verschiebung in verschiedenen Ebenen bewirken, wobei das Volumen zwischen den Gelenkflächen der Wirbel gehalten wird.

Dieser Wert (nahe an 6kN) liegt, wenn wir über Hyperextension sprechen, nahe an Werten und Effekten wie bei einem herkömmlichen Squat mit einem hinteren Balken (die Vorderseite erzeugt einen anderen Wert) von etwa 60 kg Scheiben auf jeder Seite des Balkens.

Für einige kann es extrem hoch sein und von vielen Menschen trotzdem nicht toleriert werden. Die völlig unbequemen und überflüssigen Substitute für die doppelte Coice oder Soor sind: konventionelles Hocken (Hinterstange), Heben des Bodens (traditionell oder Sumo), steife Knie gestreckt, Beinpresse 45 Grad usw..

Spielen Sie nicht mit Ihrer Lendenwirbelsäule!

Bonus: Video-Warnläufe von der Flexion des lateralen Stammes

Auf unserem Youtube-Kanal hat Uncle Betão ein sehr schönes und objektives Video über die seitliche Rumpfbeugung, da diese Bewegung ineffizient ist und warum Sie es vermeiden sollten, sie auszuführen. Sehen und sehen, was er zu sagen hat ...
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Jedoch

Nicht alles, was verbreitet wird, ist gut, effektiv oder sicher. Seien Sie vorsichtig, fragen Sie und seien Sie wachsam mit dieser neuen "neuen Workout" Mode. Es kann sich nur um einen anderen Weg zu einer Verletzung handeln, verkleidet als wundersame Übung und Mode.

Achten Sie daher stets auf Ihre Gesundheit und suchen Sie qualifizierte Fachkräfte, die Sie unterstützen.

Gutes Training!

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