Das Bodybuilding hat zahlreiche Übungen, diese Zahl ist wirklich so groß, dass es nicht in einen Posten passen würde, um nur von ihnen zu sprechen. Innerhalb dieser Übungen gibt es solche, die eine einfache Ausführung haben und komplex sind, solche, die auf einfache und effektive Weise helfen können, und solche, die Probleme verursachen können, die von Beschwerden und submaximaler Arbeit in den Zielmuskeln bis hin zu Verletzungen, Schmerzen und Ineffektivität reichen in den trainings.

In diesem Artikel werden wir drei dieser Übungen kennen, die Probleme verursachen können und komplexer sind. Übungen, die Sie im Training seltener anwenden können.

Artikelindex:

  • 1- Entwicklung für Schultern mit Hinterstange
  • 2- Für den Hinterkopf gezogen
  • 3- Hyperextension in Smith Machine

1- Entwicklung für Schultern mit Hinterstange

Die Schulterentwicklung, ob mit Hanteln, Kurzhanteln oder sogar in Maschinen, ist eine grundlegende Bodybuilding-Übung und Basis für den Bau großer, kräftiger und definierter Schultern.

Bei den vielen möglichen Variationen dieser Übung stehen wir jedoch vor der Variation, die Sie für die Verwendung der Stange hinter dem Kopf vorschlagen. Grob gesagt wird durch diese Bewegung eine noch stärkere Isolierung der Deltoide erreicht, gleichzeitig werden jedoch biomechanisch ungeeignete Prinzipien eingeleitet, das heißt, sie zwingen den Körper, biomechanische Vorrichtungen zu verwenden, die äußerst schädlich sein können.

Die Entwicklung mit der Stange hinter bewirkt nicht nur eine sehr starke Gelenkkompression in den Schultern, sondern auch eine Kompression in der Rotatorenmanschette. Darüber hinaus handelt es sich um eine äußerst instabile Übung, die bei Unfällen oder bei Rückenunwuchten mit der Stange zu Deltoidruptur, Fraktur und Verdrängung führen kann.

Dies ist eine Übung, die von Profis vermieden wird, insbesondere mit der größten Rückenlinie. Abgesehen von den natürlichen Unannehmlichkeiten, die die Übung bereits vorsieht, fallen wir immer noch in das oben genannte.

Bevorzugen Sie daher Entwicklungsübungen mit der Stange immer vor oder mit der Verwendung von Hanteln, wodurch die betreffende Bewegung biomechanisch akzeptabler wird.

2- Für den Hinterkopf gezogen

Wieder fallen wir in eine Übung mit einer extrem großen Isolationskraft, die aber leider eine sehr starke Gelenkkompression auf den Schultern erzeugt.

Mehr noch als die Entwicklung der Schulterstange von hinten. Dies ist eine Bewegung, die nicht nur die Last zum Zeitpunkt der Kompression konzentriert, sondern auch die Kraft, die wir tun. Wenn eine hohe Last verwendet wird, neigt die Person möglicherweise dazu, die Schultern weiter zu komprimieren und sie in der Bewegung weiter zu verwenden, was ein noch größeres Problem verursacht.

Es ist jedoch lustig, da dies eine der neuesten Übungen für Anfänger in Bodybuilding-Turnhallen ist. Angesichts der Skepsis gegenüber "Wirbelsäulenproblemen" glauben viele, dass der Pulldown nach vorne wegen der Diebstahlwahrscheinlichkeit des unteren Rückens nachteiliger ist. Sie vergessen jedoch das gewaltige Quetschen der Wirbelsäule, das bei einer überlasteten Bewegung hinter dem Kopf auftreten kann.

Ziehen Sie daher die Variationen der Übung der Vorderseite vor, in Maschinen oder sogar mit anderem Zubehör wie dem Dreieck, dem römischen Stab und anderen.

3- Hyperextension in Smith Machine

Dies ist eine etwas unbekannte Übung, vor allem unter den männlichen Zuhörern, aber es ist eine der beliebtesten Übungen bei Frauen, die der Meinung sind, dass es möglich ist, den Bereich des Bauchumfangs zu verringern, indem sie unzählige, tausende und endlose Serien von lumbaler Hyperextension (Rumpfhyperextension) durchführt..

Diese Übung besteht im Wesentlichen aus der Positionierung unterhalb der geführten Stange in der Smith Machine, wobei diese im Bereich des Schambeins gestützt wird. Um sich nicht zu verletzen, legen sie normalerweise ein Kissen oder eine Matratze auf und führen die Bewegung aus. Grob gesagt ist es ein männlicher "Koitus", der die Messlatte höher legt. Normalerweise machen Leute, die diese Übung durchführen, sie auf einer geraden Bank oder sogar einer anderen Matratze.

Diese scheinbar unschuldige Übung ist äußerst unnötig und ist ein hervorragendes Prinzip, um Verletzungen zu erzeugen. Erstens, das Unbehagen der Stange, die auf dem Schambein getragen wird, die normalerweise aus Knochen besteht, was durch eine Matratze minimiert wird, die letztendlich zu Überlastungen in der Region führen kann, indem das Gewicht, das in einem solchen Fall angewendet wird, nicht erkannt wird.

Zweitens sehen wir, dass die Unterstützung selbst sehr instabil ist. Dies kann sicherlich zu einer Unwucht führen und dazu führen, dass die Last am Kofferraum krank wird und eine Verdrehung oder ähnliches verursacht. Wir können auch sagen, dass dies eine Übung ist, die den Praktizierenden im Falle eines Scheiterns buchstäblich gefangen lassen kann, da die Stange dazu neigt, abzusteigen und zu verhindern, dass sie ohne Hilfe von jemandem angehoben wird, sodass sie zwischen der Bar und der Bank fest bleibt.

Neben all den genannten Aspekten ist dies eine Übung, die in der Arbeit, in der Bauchregion oder in anderen Bereichen nicht besonders effektiv ist. Viel sicherer und effektiver wäre die Durchführung von Landvermessungen oder sogar traditionellen Hyperextensionen in der Hyperextension. Diese werden viel mehr Ballaststoffe und viel mehr Kontrolle über den Körper anstellen, verglichen mit dem, was ich als "eine billige Erfindung des Marktes" bezeichne.

Jedoch

Es ist nicht unbedingt eine verbotene Übung im Bodybuilding, sondern einige, die aus irgendeinem Grund vermieden werden sollten, um Rückschläge wie Verletzungen und Unfallrisiken zu vermeiden.

Mehr als jede Übungseinschränkung muss man jedoch die individuellen Bedingungen und Bedürfnisse des Benutzers der X- oder Y-Übung genau einschätzen. Denken Sie daran, dass die biologische Individualität in anatomischen und biomechanischen Funktionen in hohem Maße Bestand hat und ein guter Indikator dafür ist, was für dieses oder jenes Individuum am besten geeignet ist oder nicht.

Seien Sie immer vorsichtig, suchen Sie nach allgemeinen Konzepten, individualisieren Sie diese immer mehr und optimieren Sie Ihre Ergebnisse!

Es ist wichtig zu wissen, dass diese Übungen nicht als falsch oder verboten betrachtet werden, sondern eher eine niedrigere Verwendungshäufigkeit in Betracht ziehen, die bei Bedarf eine Verwendung vorschlägt und somit ein sicheres und effektives Arbeiten mit verschiedenen Stimuli im Muskel ermöglicht.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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