Ob am Strand Bürgersteig, in Parks, auf der Straße, auf eigenen Wegen (wie Cooper's), auf dem Rasen, auf dem Land oder sogar auf einem herkömmlichen Heim- oder Fitnessstudio Rennsport üben bringt ausgezeichnetes Vorteile!

Man weiß nicht von heute Wichtigkeit der körperlichen Betätigung. Was auch immer es ist, solange es zuerst den Vorlieben des Individuums entspricht, macht es zweitens Vergnügen und den Willen, es zu praktizieren, drittens bringt es Vorteile für das Leben des Praktizierenden und viertes und letztes ist gut orientiert dieser ist gültig.

Es ist kein Zufall, dass der Mensch bereits in der Antike zahlreiche Vorteile aus körperlicher Bewegung erlangte und dass er, ohne seine wissenschaftliche Seite zu kennen, sein Leben bereits vor sich führen konnte und dessen Bedeutung kannte.

Außerdem müssen wir bereits in der Antike mit der größeren Notwendigkeit rechnen, den eigenen Körper für die Erfüllung zahlreicher Aufgaben zu verwenden.

Und es hört sich nicht komisch an, dass Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, in abgelegenen Zeiten kaum berichtet werden.

Eine der Übungen, die am meisten vom Menschen ausgeführt werden, weil es etwas sehr einfaches ist und wir seit unserer Kindheit mit dem Üben beginnen laufen.

Vielleicht ist die Lauffähigkeit innerhalb unserer genetischen Belastung von grundlegender Bedeutung, so dass wir in diesen Jahren der Evolution die Chance hatten, unser Überleben zu garantieren.

Von Verpflichtung wurde zur Leidenschaft, weil die Vorteile, die daraus entstehen, so viele sind.

Der große Vorteil des Laufens ist, dass es eine der billigsten Übungen ist, mit denen man Turnschuhe, Shorts und ein T-Shirt machen kann. Da es sich um eine aerobe Aktivität handelt, ist es hervorragend für die Steigerung der Herzleistung.

Bereits in den ersten Tagen des Rennens ist eine Verbesserung der Schlafqualität und vor allem der Disposition erkennbar.

Beachten Sie nach dem Laufen, dass das Kind schnellere und agilere Bewegungen bekommt. Diese Bewegungen werden nach und nach als "Rennen" erkannt, das zunächst kreisförmig und damit in verschiedene Richtungen beginnt.

A laufen Seit Jahren wird von Ärzten, Ernährungswissenschaftlern empfohlen und von körperlichen Beratern verschrieben, um zu verhindern, bei der Behandlung zu helfen oder einfach nur die verschiedensten Arten von Individuen auf unterschiedliche Ziele zu bringen, unabhängig davon, ob diese Sportler oder nicht.

Mit dem Wissen, das man heute hat, ist es nicht ungewöhnlich, dass ein Arzt oder ein physischer Berater sagt, dass Laufen nicht die beste Option für alle Fälle und Situationen ist, angesichts der unzähligen anderen Möglichkeiten, die wir heute haben.

Wir können das jedoch nicht außer Acht lassen unzählige Vorteile, die das Rennen.

Artikelindex:

  • Unter diesen Hauptvorteilen können wir hervorheben:
  • Etwas mehr Sorgfalt sorgt dafür, dass das Laufen im Bodybuilding nicht behindert wird:

Unter diesen Hauptvorteilen können wir hervorheben:

  1. Verbesserung der intellektuellen und sexuellen Leistungsfähigkeit;
  2. Erhöht die Herzeffizienz;
  3. Das Blut zirkuliert schneller durch den Körper, wodurch die Funktion der Organe durch Sauerstoffversorgung verbessert wird.
  4. Das Gehirn setzt Endorphin frei, regt das Wohlbefinden an;
  5. Reduziert das Gewicht insgesamt;
  6. Die Lunge hat ihre maximierte Funktion;
  7. Erhöht die Muskelkraft;
  8. Bekämpft Depressionen und Angstzustände;
  9. Verhindert Krankheiten wie: Fettleibigkeit, Schlaganfall und Osteoporose;
  10. Verbesserte Disposition;
  11. Verbesserung der Schlafqualität;
  12. Erhöhtes Selbstwertgefühl.

Speziell wann Bodybuilder Das Laufen, das vor allem nach ästhetischen Ergebnissen sucht, ist nicht nur für diese Vorteile von Vorteil, sondern auch durch seine körperliche Veränderung.

Dies liegt daran, weil es ein ist aerobe Aktivität, Es wird dazu beitragen, den Energieverbrauch in einer "trockenen" Phase zu erhöhen oder in der die Person versucht, ihren Körperfettanteil zu reduzieren.

Dies sind jedoch nicht die einzigen Vorteile: Heute ist bekannt, dass Methoden wie HIIT und Intensitätsrennen in intermittierenden Perioden sind auch in der Nebensaison recht effektiv, da sie nicht nur zur Erhaltung des subkutanen Fetts beitragen, sondern auch zur allgemeinen Stoffwechseloptimierung, einschließlich der hormonellen Optimierung.

Die während des Bodybuildings erworbenen kardiopulmonalen Kapazitäten sind für die meisten gesunden Personen bereits sehr hoch, effektiv und ausreichend, sie können jedoch durch regelmäßiges Laufen weiter verbessert werden.

Für den Athleten, der sich im Muskelaufbau befindet, und insbesondere für diesen Athleten, der Schwierigkeiten hat, müssen wir jedoch sehr vorsichtig sein, wenn das Subjekt Rennen oder Aerobic ist.

In erster Linie sind seine Ernährung und das seltene Training, die hohe Intensität und die kurze Dauer / Volumen praktisch die Faktoren, die den gesamten Prozess am positivsten oder negativsten stören.

Sie müssen synergistisch kombiniert werden, damit durch das Laufen positive Ergebnisse erzielt werden können.

Etwas mehr Sorgfalt sorgt dafür, dass das Laufen im Bodybuilding nicht behindert wird:

Wie gesagt, die Rennsport üben kann Ihnen helfen, Ihr Bodybuilding-Training zu scheitern oder zu optimieren. Daher können einige Praktiken nicht nur für bessere Ergebnisse übernommen werden.

A zuerst von ihnen es bezieht sich auf Moment wird dieses Rennen durchgeführt, Wenn Bodybuilding Priorität hat, sollten wir niemals ein Training mit Rennen beginnen, anstatt mit Gewichten zu arbeiten.

Dies liegt daran, dass sich die Arbeit mit Gewichten vor allem für die glykolytischen Energiewege entscheidet. Wenn wir eine aerobe Aktivität beginnen, oxidiert Glukose, bevor der Körper beginnt, andere Substrate wie Triglyceride zu oxidieren.

Stellen Sie sich nun vor, wenn wir für ein gutes Bodybuilding-Training Glukose im Muskel benötigen, die Glukose bereits oxidiert ist.

Wenn Sie also nicht wirklich Zeit haben, um zu verschiedenen Zeiten des Krafttrainings zu laufen, wählen Sie es nach dem Training.

Einige Personen sind mit dieser Möglichkeit nicht einverstanden, da dies zu einer möglichen Muskelabnutzung führt, die zu einem Muskelabbau führt.

Aber ich glaube, dass es in diesem Fall bequeme Praxis ist, aber auf moderate Weise und niemals mit hoher Intensität.

O zweiter Faktor was für die korrekte Ausübung von Rennen sehr interessant ist, ist die Einschätzung der Ernährung des Individuums.

Wenn wir einen stärkeren energetischen Abfall anstreben, ist es nicht angebracht, dass das Laufen nach einer extrem großen Mahlzeit durchgeführt wird: In erster Linie, weil dies zu Magenbeschwerden, möglicher Übelkeit, Erbrechen und in extremen Fällen zu einer schönen Stauung führen kann.

Aber als ob das nicht genug wäre, haben wir immer noch einen hohen Anteil an Glukose und Glykogen im Körper, so dass es als Energiequelle verwendet wird und nicht als Körperfett, das unser Hauptziel ist.

Übrigens ist dies der Grund, warum viele die Ausübung von Aerobic-Übungen beim Fasten für den Fettabbau rechtfertigen. Dieses Fasten, das oft von einigen nicht informierten Leuten verwirrt wird, die sich mit Aminosäuren verstopfen, was im eigentlichen Sinn nicht mehr als Fasten betrachtet wird.

Wenn jedoch das Thema ist Leistung, es ist notwendig zu richtige Ernährung Dafür folgen völlig andere Protokolle.

In diesen Fällen zielen wir jedoch auf Mahlzeiten außerhalb des Trainings selbst, und je näher die Verwendung von leicht verdaulichen Energiesubstraten, wie Maltodextrin oder Waxy Maize, ist.

In beiden Fällen, besonders an heißen Tagen, und bei denen, die zu starkem Schwitzen neigen, Hydratation und die möglicher Ersatzbedarf für Elektrolyte.

Dies ist jedoch weit davon entfernt, jegliche Energie, isotonische, hypertonische und verwandte Lager zu verlassen.

Die größte Indikation ist stilles Wasser, und die so genannten Repositories müssen von einem guten Ernährungsspezialisten bewertet und daher oft einzeln und mit spezifischen Formeln / Produkten verschrieben werden.

Schließlich ist es immer bequemer orthopädische FaktorenIn erster Linie ist es mehr als grundlegend, die Sicherheit Ihrer Einschränkungen zu gewährleisten, von einem guten Arzt bewertet und verschrieben und von einem guten körperlichen Gutachter überprüft zu werden. Es muss geprüft werden, ob die Neigung oder das Vorhandensein von Läsionen, Gelenkproblemen, Tendinosos oder anderen Formen vorhanden ist, die Entwicklung von Komplikationen und / oder Erkrankungen, die mit der Anwendung von Modalitäten wie Laufen usw. zusammenhängen..

Denken Sie daran, dass das Rennen eine große Wirkung hat, besonders wenn es auf bestimmte Weise durchgeführt wird. Daher ist die Aufmerksamkeit gering!

Darüber hinaus notwendige Grundausstattung, B. gute Paar Turnschuhe, die die Auswirkungen auf die unteren Gliedmaßen und die Wirbelsäule minimieren können, frische Kleidung im Sommer, die eine gute Abkühlung des Individuums ermöglichen kann, ein gutes Entweichen von Schweiß und auch eine Verhinderung möglicher Austrocknung und etwas geschlossenere Kleidung im Winter, um das Aufwärmen der Person an kalten Tagen zu gewährleisten und mögliche thermische Schocks zu vermeiden.

Wie beim Bodybuilding Laufpraxis erfordert auch eine gute Erholung und vor allem eine perfekte Anpassung an andere Modalitäten, entweder durch den physischen oder den ernährungsphysiologischen Umfang.

Jedoch

A Rennen hat Vorteile für fast alle Einzelpersonen. Eine gute Bewertung von ihnen ist notwendig, um bessere Protokolle über die Ausübung derselben und insbesondere über ihre spezifischen Bedürfnisse zu definieren.

Gutes Training!

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