Eine der am meisten untersuchten und am meisten ergogenen Ergänzungen ist derzeit Kreatin, ein vom Körper produziertes Peptid, das jedoch auch ergänzt werden muss.

Dieses Supplement zeigt nicht nur in ergogener Hinsicht, sondern auch in Bezug auf die Gesundheit eine Leistungsfähigkeit, die viele Mystifizierungen enthält, von denen wir einige als wahr und andere als falsch betrachten könnten.

Zu den Hauptmissverständnissen in Bezug auf Kreatin gehört die mögliche Nierenschädigung (an den Nieren), insbesondere in Verbindung mit proteinreichen Diäten.

Aber stimmt das? Die Verwendung von Kreatin ist schädlich für die Nieren oder was kann es schädlich machen, sind die Mengen und die Kontinuität des Verbrauchs? Gibt es einen sichereren Weg, um Kreatin zu verwenden? Diese und andere Antworten versuchen im folgenden Artikel zu antworten!

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Artikelindex:

  • Kreatin als stärkere Ergänzung
  • Kreatin und Nierenschaden
  • Kreatin wird von Personen mit Problemen in verschiedenen Geweben verwendet

Kreatin als stärkere Ergänzung

Nachdem er die ergogenen Wirkungen von Kreatin entdeckt hatte, erhielt er zahlreiche Studien, die ihre Wirksamkeit für Sportler, ob Amateur oder Profis, belegen konnten. Selbst wenn die ergogene Wirksamkeit der pulverförmigen Proteine ​​selbst überwunden wird, wird Kreatin heute leider von vielen nicht mehr so ​​geschätzt. Trotzdem bleibt es an der Spitze der weltweit am häufigsten verwendeten und verwendeten Ergänzungen.

Die Verwendung von Kreatin kann ergogene Vorteile bringen, wie z erhöhte Muskelmasse, positiver Stickstoffhaushalt, erhöhte Widerstandsfähigkeit bei körperlicher Aktivität, insbesondere bei den Explosionsübungen, schnellere Wiederherstellung des ATP-Spiegels, Muskel-Glykogen-Gleichgewicht, Reduktion von oxidativem Stress, Kraft und Potenz, um die Muskelregeneration zu verbessern, unter anderem.

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Angesichts der vielen Vorteile, die die Wissenschaft zeigt, wird sie zunehmend kritisiert und verteidigt. Natürlich wird Kreatin unter den ersten Kritikpunkten als ein für den Körper, insbesondere für die Nieren, schädlicher Wirkstoff hervorgehoben.

Viele stellen diese Behauptung jedoch in Frage und begründen mögliche Schäden durch längeren Gebrauch, Megadosen, stark eiweißhaltige Diäten und andere Punkte. Aber kann dies als eine Wahrheit betrachtet werden? Wir haben gesehen, dass es so viele Vorteile bringt und ein so gefährliches Unfug wie Erfindung oder Wahrheit?

Kreatin und Nierenschaden

Da es praktisch in der Leber synthetisiert wird, aber metabolisiert und in den Nieren ausgeschieden wird, sind dies die Hauptorgane, die theoretisch von Kreatin beeinflusst werden könnten.

Es ist jedoch bekannt, dass Kreatin keine schädliche Ergänzung ist, im Gegenteil, es zählt heute zu den sichersten der Welt und ist übrigens viel sicherer als einige Thermogenika, einige Prohormone und andere. " Ergänzungen ".

Eine der neuesten Studien, die im veröffentlicht wurden Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung verglichen die Verwendung eines klassischen Zeitraums der Kreatinsättigung plus 12 Wochen, gefolgt von der täglichen Verwendung von 5 g des Peptids in der Diät unter Verwendung von Placebo. Glomeruläre Filtrationsraten wurden unter anderem im Zusammenhang mit dem Nierenstoffwechsel gemessen. Zusätzlich wurden Blut und Harnstoff alle 24 Stunden zur gleichen Zeit ausgewertet, um die Auswirkungen der Ergänzung genauer zu beobachten.

Am Ende der 12 Wochen konnte der Schluss gezogen werden, dass Kreatin KEINE Nierenschädigung aufwies und selbst die Hyperprotein-Diät nicht.

Tatsächlich gibt es Studien, die zeigen, dass Kreatin eine Ergänzung ist, die nicht nur wirksam, sondern auch absolut sicher ist, und zwar seit den 1990er Jahren: 1998 beispielsweise in einem anderen Artikel, der in veröffentlicht wurde Klinische Zeitschrift für Sportmedizin In einem Review von Mark Juhn ET Al wurde der Schluss gezogen, dass Kreatin die Effizienz der Schwimmer erhöht, die Gewichtszunahme erhöht und keine Nebenwirkungen hervorruft. Aufgrund fehlender Studien in diesem Jahr legt der Artikel offenbar nahe, dass Gewebe mit einem höheren Kreatingehalt wie Herz- und Lebergewebe über längere Zeiträume ausgewertet werden sollten. Dies wurde später durchgeführt und zeigte, dass es auch keine Nebenwirkungen gibt.

Um eine kürzlich durchgeführte Studie zu zitieren, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie oft die Medien und die "Anti-Creatiner" ohne das geringste Wissen zu viel reden, wurden 2010 Männer mit einem Durchschnitt von 20 Jahren mit einem Protokoll der herkömmlichen Sättigung von Kreatin getestet für 5 Tage und danach eine Erhaltungsdosis von 5 Gramm Kreatin pro Tag zu einem späteren Zeitpunkt.

Das Detail ist, dass diese Männer NUR eine funktionierende Niere hatten, das heißt, sie hatten theoretisch eine etwas verminderte Nierenfunktion. In diesem Gewebe wurde keine Schädigung festgestellt. Ein zweites Detail ist, dass die Ernährung dieser Personen einen hohen Proteingehalt hatte (2,8 g / kg pro Tag). Die Studie schließt mit der Aussage, dass sie sehr effizient ist, gerade weil Kreatin zu Unrecht als Auslöser von Nierenproblemen beurteilt wurde.

Dieser Artikel wurde im veröffentlicht American Journal of Kidney Diseases von PhD Bruno Gualano ET Al (alle anderen, auch PhDs.)

Kreatin wird von Personen mit Problemen in verschiedenen Geweben verwendet

Natürlich gibt es Menschen, die nicht nur Nierenschäden, sondern auch hepatische, kardiale Schäden erleiden. Diese Individuen können jedoch nicht als gesunde Individuen betrachtet werden, wie natürlich ihr Leben auch sein mag.

Da Kreatin in einigen Geweben in guten Mengen vorhanden ist, kann eine Überkompensation daher nicht vorteilhaft sein. In ähnlicher Weise kann es bei Ausscheidungsorganen, wie den Nieren selbst, zu einer Art Überlastung kommen, die ebenfalls nicht zweckmäßig ist.

Kreatin ist noch keine Nahrungsergänzung, die normalerweise eine starke Wasserretention bewirkt, vor allem in Verbindung mit einer konsistenten Ernährung. Bei manchen Personen kann es jedoch diese Eigenschaft aufweisen. Auf diese Weise können Krankheiten wie Bluthochdruck oder sogar Herzerkrankungen mit diesem Ergebnis verschlimmert werden.

Kreatin ist also eher eine sehr wirksame und sichere Ergänzung, jedoch gibt es für diese Personen keine großen Beweise. Auf diese Weise sind medizinische Hilfe und Ernährungshilfe sowie regelmäßige Untersuchungen von grundlegender Bedeutung.

Jedoch

Als unbestreitbar wirksame Ergänzung hat Kreatin viele Mythen über seine Sicherheit hervorgebracht. Seit den 1990er Jahren ist es jedoch zunehmend möglich geworden, in jedem Alter eine sichere Nahrungsergänzung zu treffen, vorausgesetzt, die Person ist gesund.

Aber auch wenn ich sehr hohe Sicherheit versuche, wird die Ernährungsüberwachung angezeigt, damit wir das Nahrungsergänzungsmittel bestmöglich einsetzen können.

Um mehr über Kreatin zu erfahren, lesen Sie die folgenden Artikel: https://dicasdemusculacao.org/qual-melhor-horario-para-ingerir-creatina/, https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/.

Gute Ergänzung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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