Nach Testosteron ist GH sicherlich das wichtigste Hormon für diejenigen, die Muskelaufbau suchen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr Wachstumshormon auf natürliche Weise steigern können.


Wer Bodybuilding praktiziert, muss wissen, dass eine der Substanzen, die uns bei der Entwicklung von Muskelmasse helfen, die Hormone sind.

Neben dem viel diskutierten Testosteron ist Wachstumshormon, das auch nur als GH (Growth Hormone) bezeichnet wird, genauso wichtig wie bei Muskelhypertrophie.

Wie der Name selbst sagt, ist GH (Wachstumshormon) eine anabole Substanz und eine der Hauptverantwortlichen für das Muskelwachstum und auch für den Verlust von Körperfett.

Die gute Nachricht in diesem Fall, und was Sie sich vorstellen können, ist, dass dieses Hormon auf natürliche Weise erreicht werden kann, schließlich wird es von unserem Körper produziert, der wiederum bestimmte Nährstoffe benötigt, um dies zu ermöglichen.

Sehen Sie jetzt, wie es möglich ist, den GH-Spiegel zu erhöhen in unserem Körper zirkulieren, ohne dass Substanzen benötigt werden gefährden Sie Ihre Gesundheit.

Index - Hauptthemen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist GH-Wachstumshormon?
  • 2 Wie wird GH ausgeschieden?
  • 3 Was ist IGH-1??
  • 4 Was Sie tun können, um den WH auf natürliche Weise zu steigern

Was ist GH-Wachstumshormon?

GH, auch Somatropin genannt, wird von der Hypophyse produziert anterior (auch Hypophyse genannt), die sich an der Basis des Gehirns befindet und die Größe einer Bohne hat.

Es gilt als die Hauptdrüse des Körpers, da es Hormone absondert, die notwendig sind, damit andere Drüsen wirken.

GH wird durch die somatotropen Zellen ausgeschieden und unter allen anderen produzierten Hormonen wird dies in größerer Menge in den Blutkreislauf freigesetzt.

Die Freigabe von GH wird vom Hypothalamus mit Hilfe einiger Substanzen kontrolliert: Wachstumshormon-Freisetzungshormon (GHRH), Ghrelin und Somatostatin (inhibitorisch).

Obwohl all diese Substanzen bei der hormonellen Kontrolle von GH helfen, können andere Faktoren eine stärkere GH-Sekretion auslösen. Gute Beispiele dafür sind:

  • schlaf
  • Hypoglykämie;
  • Östradiol;
  • Übung;
  • Proteinkonsum durch Diät.

Bereits als Inhibitor haben wir die gefürchteten Kohlenhydrate und Glukokortikoide.

Letztere sind Arzneimittel, die als Entzündungshemmer und Immunsuppressiva eingesetzt werden. Sie sind im Wesentlichen bei Autoimmunerkrankungen wichtig.

Wie wird GH ausgeschieden?

GH-Gipfel treten den ganzen Tag auf, je nachdem, was Sie tun und wie viel Ihr Körper benötigt.

Dies geschieht ungefähr alle 3 bis 5 Stunden. In ihnen kann die Menge des Hormons im Blutstrom 5 bis 30 ng / ml betragen.

Der größte von ihnen tritt etwa zwei Stunden nach uns auf zu schlafen und dauert etwa 10 bis 30 Minuten und kehrt dann zu ihren normalen Werten zurück, die etwa 3 ng / ml betragen.

Hier ist die große Bedeutung einer guten Nachtruhe für diejenigen, die Muskeln aufbauen wollen.

Während der Freisetzung von GH gibt es eine große anabole Rate und eine größere Gewebekonstruktion.

Diese Menge an Hormon variiert die Anzahl in unserem Leben.

Bei Kindern, deren Stoffwechsel sehr hoch ist, ist das Basalniveau ziemlich hoch und der Wert während der Peaks in der Pubertät steigt.

Während Erwachsene innerhalb von 24 Stunden 5 Gipfel haben, können Kinder und Jugendliche in der Pubertät bis zu 8 haben!

Die Häufigkeit dieser Peaks nimmt im Laufe der Jahre tendenziell ab. Nach 25 Jahren beginnt der Rückgang, und nach 30 sinkt der Basiswert um 25%. Die Hauptrolle von GH besteht in der Stimulierung der Produktion von IGF-1.

Was ist IGH-1??

Es ist für die Vorteile verantwortlich, die wir beim Muskelwachstum sehen, indem es den Blutzuckerspiegel und den Energieverbrauch durch Fett senkt und Fettgewebe "verbrennt".

IGH-1, auch Somatomedin C genannt, wird hauptsächlich von der Leber, aber auch von Knochen und Muskeln als Reaktion auf den Stimulus produziert, der durch das Vorhandensein von GH im Kreislaufsystem verursacht wird.

Seine Wirkung ist dem Insulin sehr ähnlich, aber während die Rezeptoren davon hauptsächlich im Fettgewebe vorhanden sind, befinden sich die von IGH-1 im Skelettmuskel.

Dieses Hormon ist sehr wichtig. für diejenigen, die Muskelhypertrophie suchen.

Es erhöht nicht nur den Durchmesser der Fasern, sondern auch die Fasermenge. So kann GH die Synthese neuer Muskelfasern anbieten, die das Muskelwachstum weiter beschleunigen.

Ein weiterer wichtiger Punkt, der auch die Bodybuilder interessiert, ist die Fettverbrennung.

Das Vorhandensein von GH verursacht die Verwendung von Fett zur Energieerzeugung, auch Lipidoxidation genannt.

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Was Sie tun können, um den WH natürlich zu steigern

1 - Schlaf mehr

Wir sind in einem rasenden Lebenstempo. Es ist Arbeit, Kurse, Kinder, soziales Leben, Projekte und so weiter..

Umso mehr, mit Tablets, Smartphones und so vielen anderen Gadgets sind wir jetzt viel mehr mit dem Internet verbunden, sehen Nachrichten, sprechen mit Freunden, spielen, das heißt, immer verbunden. Dies stört eine gute Schlafqualität.

Unser Geist ist so voll, dass es mehr Zeit braucht, sich zu beruhigen und die Substanzen freizusetzen, die uns zum Schlafen bringen.

Wer wenig schläft oder keine Schlafqualität hat, setzt weniger GH frei und damit sind die Muskelzuwächse viel geringer.

Wenn Sie auf der Suche nach der sogenannten Muskelhypertrophie sind, ist es besser, sich selbst zu überwachen. Ungefähr 75% aller GH wird gerecht freigelassen im tiefen Schlaf.

Um die Vorteile dieses Hormons zu nutzen, sollten Sie etwa 8 bis 9 Stunden pro Tag schlafen.

Aber denk dran: Schlaf sollte von Qualität sein, also sollten Sie elektronische Geräte loswerden, wenn Sie schlafen gehen.

Außerdem erholt sich das durch das Training verletzte Muskelgewebe im Schlaf und vergrößert sich.

2 - Das Training sollte intensiv sein

Wenn Sie das Fitnessstudio auf dieselbe Weise verlassen haben, wie Sie es betreten haben, gehen Sie zurück und machen Sie es noch einmal, weil es nicht richtig gemacht wurde.

Sie können nicht gewinnen, wenn Ihr Training nicht wirklich intensiv ist.

Zusätzlich zu diesen Faktoren ist eine der Zeiten, in denen GH in größeren Mengen freigesetzt wird, während des Krafttrainings.

Wählen Sie die Bewegungen, die mehr Muskeln rekrutieren, wie Hocken, Bankdrücken und Paddeln, damit die GH-Freisetzung noch größer wird.

3 - Kontrollieren Sie Kohlenhydrate

Wie oben erwähnt, ist Kohlenhydrat einer der Nährstoffe, die die Freisetzung von GH hemmen können.

Die Logik ist einfach: Wenn wir einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, steigt der Blutzucker rapide an und es kommt zur Bildung von Insulinpeak.

Diese hohe Insulinmenge im Blutkreislauf hemmt die Freisetzung von Wachstumshormon und auch Testosteron.

Darüber hinaus bringt das Vorhandensein von Insulin andere negative Punkte mit sich: Es verlangsamt den Stoffwechsel und erhöht die Ansammlung von lokalisiertem Fett.

Die Idee hier ist also eine radikale Änderung der Essgewohnheiten.

Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Gemüse.

Wenn Sie eine Art Teig wollen, ziehen Sie lieber den ganzen vor. Auf diese Weise steigt Ihr Insulinspiegel nicht an und Sie können mehr GH produzieren.

4 - Essen Sie Nahrungsmittel, die helfen, mehr GH freizusetzen

Dies sind die sogenannten hormonellen Vorläufer, die in diesem Fall die Vorläufer von GH sind. Sie sollten versuchen, Lebensmittel zu konsumieren, die Folgendes enthalten:

  • Lysin,
  • Glycin,
  • Glutamin,
  • Arginin,
  • Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten
  • und gamma-Aminobuttersäure.

Wie Sie sehen, handelt es sich bei der überwiegenden Mehrheit der Substanzen um Aminosäuren, dh Sie sollten eine größere Menge an proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch zu sich nehmen, um eine höhere Freisetzung von GH zu erreichen.

Eine Review-Studie weist darauf hin, dass die Zunahme der Aufnahme von L-Carnitin die Produktion von Somatostatin hemmen kann, was, wie oben erwähnt, die Funktion hat, die Produktion von GH zu hemmen.

Mit dieser Substanz aus dem Blutkreislauf besteht die Tendenz, dass die Freisetzung von GH in großer Menge zunimmt, was zu guten Gewinnen in der Muskulatur führt. Die Ergebnisse sind noch besser, wenn die Übung von hoher Intensität ist.

Ein weiteres "Essen" Um die Produktion dieses Hormons, das eigentlich eine Art Kraut ist, zu erhöhen, ist das griechische Heu auch als Bockshornklee bekannt.

Trotz seines Namens hat es einen asiatischen Ursprung und ist bekannt für seine anabolen Eigenschaften. Obwohl es ein Kraut ist, wird es hauptsächlich in Form von Samen gefunden und hilft auch, die Produktion von Testosteron zu stimulieren.

5 - Investieren Sie in das HIIT-Training

High Intensity Interval Training oder HIIT ist eine großartige Möglichkeit, den GH-Spiegel im Körper zu erhöhen..

Da es sich um eine Trainingsform mit hoher Intensität handelt, erfordert dies gleichzeitig eine stärkere Arbeit mehrerer Muskeln, wodurch mehr Fasern für die Arbeit gewonnen werden.

Wenn Sie einmal pro Woche HIIT durchführen, kann dies bereits zu guten Ergebnissen führen.

6 - Investieren Sie in grüne Säfte die berühmte "Entgiftung"

Eine der Funktionen der Entgiftung mit grünem Saft besteht darin, Leberverunreinigungen, insbesondere überschüssiges Fett, zu beseitigen. Sie sehen jedoch, es wirkt nicht Wunder und glaubt auch nicht, dass es Ihren Körper durch die Exzesse "entgiften" wird, die er ständig begeht. Guter Sinn ist das Wort hier..

Wenn dieses Organ besser arbeitet, reagiert es möglicherweise mehr auf den Stimulus des Hormons GH, wodurch eine gute Menge des Hormons IGH-1 freigesetzt wird.

Diese Transformation, die innerhalb des Leberorgans stattfindet, wird am besten durch größere Gewinne erzielt.

Nahrungsmittel, die dabei helfen, sind Kohl, Spinat, Petersilie, neben frischem, biologischem Obst und Gemüse bevorzugt. Wir haben hier Rezepte für grünen Saft.

7 - Bleiben Sie dem Stress fern

Wenn wir gestresst, ungeduldig und irritiert werden, setzen wir ein Hormon namens Cortisol frei. Es ist hochgradig katabol und dies schadet dem Training.

Im Gegenteil, wenn wir viel lachen und es uns gut geht, steigt die Menge an GH und Cortisol wird nicht produziert. Sie gewinnen an beiden Enden gleichzeitig.

Es ist nicht notwendig, zahlreiche Ergänzungen zu verwenden, um die gewünschten Muskelzuwächse zu erreichen.

Es ist am besten, immer eine professionelle Orientierung zu haben. Wenn Sie nicht das Geld dafür haben, versuchen Sie, so viele Informationen wie möglich durch aktuelle wissenschaftliche Websites und Artikel zu erhalten.

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