Das Treppensteigen eignet sich für eine Reihe von Zwecken. In diesem vollständigen Artikel erfahren Sie, wie Sie es in Ihrem Training verwenden können!


Kann Treppensteigen eine Übung sein? Ja und die Guten! Für viele Zwecke kann das Treppensteigen sehr nützlich sein.

Wie bei jedem Training ist jedoch etwas Vorsicht geboten. Wenn Sie einfach eine Leiter finden und nach oben und unten klettern, erhalten Sie keine Ergebnisse und können auch Verletzungen verursachen.

Stairway-Training ist eine optimale Strategie, wenn es gut ausgeführt wird.

Übung beim Treppensteigen, wie man es richtig macht?

Der erste Punkt beim Treppensteigen ist die Haltung. Sie sollten mit aufgerichtetem Oberkörper die Treppe hinaufsteigen, die Schulterblätter zusammenziehen und die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule beibehalten. Vielen Menschen fällt es schwer, die Treppe zu besteigen, ohne nach unten zu schauen. Daher ist es wichtig, langsam zu beginnen, damit sich der Körper an die Bewegung anpasst.

Es ist auch wichtig, dass Sie einen geeigneten Sneaker tragen, vorzugsweise mit einem guten Dämpfungssystem. Da es für die Fußspitze selbstverständlich ist, dass sie den ersten Kontakt mit dem Boden hat, muss auch dieser Teil des Schuhs gut gedämpft werden.

Abgesehen davon, hat es keine Geheimnisse, heißt, die Treppe normal zu erklettern, je nach Trainingsziel.

Schulung?

Ja, übe. Sie müssen sich der Treppe zum Training stellen, die Intensität erhöhen und neue Reize suchen.

Treppensteigen, was sind die Vorteile??

Treppensteigen ist eine sehr intensive Übung. Wir haben eine vertikale Projektion, durch die der Körper mehr Kraft für die Bewegung aufbringen muss. In diesem Sinne ist es fantastisch für Ziele wie Gewichtsabnahme und verbesserte Fitness.

Treppen steigen dünn?

Ja, wenn man es richtig macht, ist das Treppensteigen für die Gewichtsabnahme ideal. Erstens, weil es eine intensive Übung mit hohem Kalorienverbrauch ist. Zweitens verbessert es die aerobe Konditionierung, die die Verbrennung von Kalorien direkt beeinflusst.

Damit Sie beim Treppensteigen jedoch schlank werden, müssen Sie Folgendes tun:

- Mindestens 3 Trainingseinheiten pro Woche;

- Wenn es sich um ein Zeittraining mit mäßiger Intensität handelt, mindestens 30 Minuten;

- Arbeiten Sie mit Schwankungen der Intensität, damit der Körper kein Entwicklungsplateau erreicht.

Sie können das Treppensteigen auf verschiedene Arten trainieren, wenn das Ziel Gewichtsabnahme ist. Eine der Möglichkeiten ist HIIT!

HIIT-Training beim Treppensteigen

Wenn Sie das Treppensteigen bereits ohne größere Bewegungsstörungen trainieren können, können Sie auf HIIT setzen, um das Abnehmen zu stimulieren.

Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Das Wichtigste ist, die intermittierenden Eigenschaften zu erhalten. Ein Vorschlag ist die Tabata-Methode.

- Sie beginnen mit einem einfachen Aufwärmen, wie z.

- Steig die Treppe 30 Sekunden hoch;

- Pause für 10 Sekunden, entweder anhalten oder verlangsamen;

Wiederholen Sie dies mindestens 5 bis 6 Mal.

Wir können andere HIIT-Protokolle mit unterschiedlichen Intensitätszeiten verwenden. Hier lohnt es sich, Ihre Individualität und die Möglichkeiten zur Optimierung Ihres Trainings zu bewerten.

Eine andere Form von HIIT, die verwendet werden kann, ist das Treppensteigen mit hoher Geschwindigkeit und das Absteigen. Dies gilt besonders für Räume mit weniger Treppenstufen für ein längeres Klettertraining.

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Hier ein Beispiel für ein HIIT-Training im Treppenhaus:

The Training in Focus produzierte ein hervorragendes Video, in dem sie mehr Zweifel haben und ein Beispiel dafür zeigen, wie Intervalltraining durchgeführt werden kann.

Das Treppensteigen stärkt die Oberschenkel und das Gesäß!

Ein weiterer Vorteil des Treppensteigens ist, dass er die Gesäßmuskulatur und Oberschenkel stärkt und tont. Sehen Sie gut, stärken Sie sich und nicht Hypertrophie. Die Stimulation beim Treppensteigen ist interessant, um den Muskeltonus zu erhöhen, aber Sie werden nicht mit ausgehenden Muskeln belassen.

Die Hauptmuskeln, die auf der Treppe trainiert werden, sind die Oberschenkel (Quadrizeps und Oberschenkel), Gesäß und Waden.

In diesem Fall ist es ideal, das Kräftigungsprogramm mit Übungen für den Kernkomplex (hauptsächlich Bauch und Lendenwirbelsäule) und die oberen Gliedmaßen zu ergänzen.

Möglichkeit zum Treppensteigen

Wir haben bereits über das HIIT-Training gesprochen, das auf Treppen möglich ist. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten.

Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit den Grundlagen: Gehen Sie die Treppe hinauf und hinunter, bis eine festgelegte Zeit erreicht ist. Tun Sie dies Schritt für Schritt stetig.

Es wird einen Punkt geben, an dem dies leicht werden wird. In diesem Fall können wir sowohl die Intensität als auch die Zeit erhöhen.

Um die Intensität zu erhöhen, klettern Sie höher oder springen Sie zwei Schritte höher. Kümmern Sie sich stets um die Sicherheit.

Sie können sowohl die Treppe zum Ende hinauf steigen, als auch hinunter, einige Stufen hinaufsteigen und hinuntergehen, einige weitere hinaufsteigen und hinuntergehen und so weiter.

Wenn Sie dies tun, ist es wichtig, dass der Anstieg allmählich zunimmt. Gehen Sie beispielsweise eine Treppe hinauf, gehen Sie eine hinunter. Dann gehen Sie zwei Treppen hoch und wieder eine. Dann gehen Sie drei Treppen hoch und zwei. So erhöhen Sie die Intensität des Trainings und haben mehr Ergebnisse.

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Treppen-Simulator ist gut?

Ja, es ermöglicht ein intensives Training. Es hat einen negativen Punkt: Es gibt keinen Abstieg. Damit haben wir keine exzentrische Bewegungsphase. Daher ist es interessant, die beiden zu kombinieren, damit Sie einen vollständigeren Stimulus haben.

Aber alles hängt von Ihrer Individualität und Ihren Bedürfnissen ab. Wenn Sie bereits andere Workouts durchführen und nur eine aerobe Übung wünschen, ist der Ladder Simulator eine großartige Alternative.

Das Treppensteigen ist einfach und für jedermann erreichbar. Das heißt, es gibt keine Ausreden für die Nichtausübung. Wenn Sie Knochen-, Muskel- oder Bänderprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Haben Sie immer die Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!