Die Läufer wissen, dass es nicht ausreicht, sich auf ein Rennen vorzubereiten oder die Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. Wie bei anderen Sportarten braucht das Rennen auch vielfältige Impulse, damit eine echte Entwicklung in seinen körperlichen Qualitäten stattfinden kann.
Eine der am meisten verwendeten Methoden, die hervorragende Ergebnisse bringt, ist das Training im Hang oder im Hang. Immer mehr Läufer nutzen diese Trainingsmethode, die das wöchentliche Training fördert. Die Vorteile sind zahlreich und die Trainingsmöglichkeiten ebenfalls. In der folgenden Liste finden Sie einige Vorteile des Piste-Trainings:

  1. Vertrauen: Viele Fahrer, die in der Welt des Rennens starten, um ihr erstes Rennen antreten oder in einer bestimmten Distanz debütieren werden, sind sich über ihre Leistung unsicher. Das Training am Hang, da es dem Körper eine enorme Überlastung auferlegt, verlässt den Gang bei guter Ausführung zuversichtlicher. Jeder, der einen Laufhügel fährt, kann in flachem Gelände eine gute Distanz vor sich haben.

  2. Verbesserung der lokalisierten Muskelausdauer: Eines der größten Hindernisse für die Entwicklung von Läufern ist ihre Muskelausdauer. Die kardiovaskuläre Ausdauer wird viel leichter erreicht als die Muskulatur. Daher haben Läufer, die keine Kraftarbeit leisten, Schwierigkeiten, ihre Leistung zu verbessern. Aber diese Kraft muss nicht in der Wissenschaft sein. Tausende Athleten, darunter die berühmten Kenianer, trainieren auf Hügeln, um ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern.

  3. Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer: Wenn Laufen die Ausdauer natürlich schon verbessert, stellen Sie sich Steigungen und Gefälle vor ... Wenn die Überlastung größer ist, benötigt der Körper dieses System, um effizienter zu werden, wodurch der Widerstand verbessert wird.

  4. Gewichtsverlust: Das aerobe Workout an sich verursacht bereits Gewichtsverlust. Intensive Trainingseinheiten wie Intervalle und Bergabfahrten fördern jedoch noch mehr Kalorienverbrauch und erhöhen den Stoffwechsel nach dem Training erheblich.

  5. Spezifische Vorbereitung auf einen Test: Mit der zunehmenden Anzahl von Tests, die wir in den letzten Jahren durchgeführt haben, ist es relativ einfach, Beweise mit ausreichender Höhenmessung (Hügel) zu finden. Tatsächlich sind 100% flache Tests noch schwieriger zu finden. Daher ist das Training auf dem Hügel für Ihre Vorbereitung von entscheidender Bedeutung, da Sie die für Ihr Training erforderlichen Besonderheiten angeben.

Aber es reicht nicht aus, sich nur einem Hang oder Hügel zu stellen. Es gibt mehrere Techniken und jede hat bestimmte Ziele. Für diejenigen, die anfangen, glaube ich, dass ein Training, das auf der Piste sehr hart ist, nicht angemessen ist. Zu diesem Zeitpunkt ist es am besten, einige Routen durch Anstiege in den Trainings zu erweitern. Wenn dies nicht möglich ist, führen Sie einige Wiederholungen an einem Hang aus. Übertreiben Sie es nicht, 10 Minuten vor oder nach einem Dreh ist genug. Der gleiche Tipp gilt für fortgeschrittene oder erfahrene Fahrer. Verwenden Sie eine Route, auf der Sie Hügel und Hügel finden. Das spezifische Training, bei dem Sie eine Steigung oder einen Hügel hinauf und hinunter fahren, ist für diejenigen angegeben, die bereits einen Widerstand hatten. Wenn Sie beispielsweise in weniger als 40 Minuten bereits mehr als 5 km laufen, können Sie sich bereits vorsichtig auf den Weg machen.

Versuchen Sie auf keinen Fall, schnell die Hügel zu erklimmen, denn in diesem Fall ist Eile der Feind der Beine! Klettern Sie mit kurzen Schritten nach oben und lehnen Sie sich nach vorne. So sehr sein Instinkt darin besteht, zu beschleunigen, um bald fertig zu werden, kann diese Haltung im Rest des Rennens zu einer Ablenkung des Tempos führen. So trainieren Sie richtig auf der Piste und sehen eine deutliche Verbesserung Ihrer Leistung.