Das Grand Canyon-Training

Oh, der Winter! Ja, winter Jeder ist der Lieblingssender, der das Super-Bulking macht: Wir können alles essen - und wir haben Hunger danach. Wir können uns besser erholen - ein Urlaub für viele Menschen, eine angenehme Erkältung ... Eine perfekte Kombination, um ins Bett zu gehen - oder ein angenehmeres Aerobic, wenn Sie mich verstehen. Nun, der Winter ist die Saison der Maromba für diejenigen, die das Training mit Gewichten ernst nehmen (was bei dem, was ich sehe, selten ist).

Aber was ist mit dem Schneiden? Es bleibt für den Sommer übrig - Strand, Partys, Karneval, Womanada ... Zumindest für die Galera, die diese Dinge mag. Kaum ein ernsthafter Marzbeiro verliert Zeit, Energie und damit wertvolle Muskelmasse, tanzt hinter elektrischen Trios tanzend, füllt sein Gesicht, nimmt Süßigkeiten und bleibt 72 Stunden lang in Folge wach ... Jedenfalls weiß jeder, worüber ich spreche.

Und wie wäre es mit dem Winter zu Ihren Gunsten, um mehr Definition zu bekommen - und schneller - haben Sie daran gedacht? Ja, Freund, Sie werden sehen, dass die Idee sehr, sehr gut ist, obwohl sie viel Disziplin, Hingabe und Ernsthaftigkeit erfordert. Grundsätzlich ist dieser Text für Athleten gedacht, die das Bodybuilding SAME ernst nehmen und bereit sind, extreme Opfer zu bringen, um ihre langfristigen Ziele mit übermenschlicher Definition zu erreichen.

Wenn Sie also über den Grand Canyon spazieren wollen, Kumpel, dann habe ich eine wirklich gute Idee für Sie - trainieren Sie im Winter verrückt. Die Herausforderung ist groß und die Hindernisse noch größer. Wenn Sie nicht gewöhnt oder motiviert sind, beginnen Sie besser nicht, damit Sie nicht frustriert werden. Wenn Sie sich jedoch diesem Grand Canyon stellen wollen, ist die Zeit genau richtig! Komm schon?

Zurück zu den Grundlagen

Im Winter trainieren. Zur Definition. Auf den ersten Blick klingt das verrückt: Aerobic in der Kälte? Keine Kohlenhydrate mitten im Winter? Sie können nur ein Scherz sein, oder? Bin ich aber nicht!

Wir wissen sehr gut, dass der Körper seine Temperatur halten muss, damit Sie nicht sterben. Wir wissen auch, dass der Körper im Winter mehr Energie aufwenden muss, um seine Temperatur aufrecht zu erhalten, damit Sie nicht sterben - und wir fühlen uns so hungrig in der Kälte. Wir wissen schließlich, dass Sie zum Abnehmen von Fett ein Kaloriendefizit haben müssen, dh Sie müssen mehr Energie aufwenden, als Sie essen. Die Idee des Schneidens im Winter ist also, das natürliche Kaloriendefizit zu nutzen, das durch die Temperaturschwankungen entsteht, und dazu ein intensives Training und eine sehr strenge Diät hinzuzufügen, so dass wir das Fett verlieren, das unsere kostbaren Muskeln schneller verbirgt effizient.

Ihr Arsenal im Kampf gegen Fett

Sie kennen die Grundlagen bereits: wenige Kohlenhydrate, viele Proteine ​​und essentielle Fette im richtigen Maß. Darüber hinaus angemessene Ergänzung für Ihre Ziele. Und was können wir in dieser Phase betreten? Thermogenics natürlich! Der Markt hat eine große Auswahl an Bedingungen, und ich möchte keine Werbung machen. Wenn Sie irgendwelche Tipps möchten, suchen Sie nach Rezensionen oder senden Sie mir eine E-Mail.

Thermogenics - die guten, okay, nicht die Koffein-einzigen Placebos - werden die Körpertemperatur durch die Fettverbrennung erhöhen (zumindest versprechen sie es), beschleunigen den Stoffwechsel und helfen bei der Fettverbrennung. In der Praxis sollte ein Thermogenes je nach Genetik 10 bis 15% bei der Körperfettverbrennung helfen. Er tut keine Wunder, aber in dieser schwierigen Stunde ist jede Hilfe willkommen. Eine Einschränkung: Verwenden Sie während der Anwendung von Thermogenika keine anderen Nahrungsergänzungsmittel oder Lebensmittel, die Koffein oder andere Arten von Stimulanzien enthalten. Dies kann zu schweren kardiorespiratorischen Komplikationen führen.

Vergessen Sie nicht BCAAs, essentielle Aminosäuren und ein gutes Vitaminpräparat. Sie haben also alles, was Sie in dieser Phase der Deprivation brauchen. Und geben Sie Senf in Ihre Mahlzeiten - es erhöht den Stoffwechsel um bis zu 25%.

Prinzipien des Schneidtrainings

In der Schnittphase sollten wir die Wiederholungen auf 15 oder sogar 20 pro Satz erhöhen, oder? Absolut Tun Sie dies und Sie müssen das verwendete Gewicht reduzieren. Dies bedeutet weniger Belastung und weniger Muskelbedarf. Sie wollen den San Francisco Marathon nicht laufen, oder? Nein! Sie wollen riesig und rissig werden, richtig? Richtig! VERGESSEN Sie dieses Gespräch, um die Wiederholungen in der Schnittphase zu erhöhen: Dies ist der Hauptfehler und derjenige, der den Männern im Einsatz die meiste Muskelmasse kostet.

Aber was ist der Grund? Ganz einfach: Sie befinden sich in einem Zustand des Energieentzugs (ich spreche nicht von Hadoukens oder Kame-Hame-Has), und Ihr Körper möchte verzweifelt verschlingen, was Sie am meisten Energie verbraucht - Ihre kostbare Muskelmasse. Wir alle wissen, dass Fett keine Energie verbraucht, um im Körper gehalten zu werden, es ist nur eine Reserve. Lassen Sie uns einen erklärenden Vergleich machen, nur um mehr oder weniger zu zeigen, wie es funktioniert:

Ihr Auto verfügt über einen 50-Liter-Kraftstofftank und eine 5-Liter-Reserve. Stellen Sie sich vor, dass der Kraftstofftank Ihre Muskelmasse und die Reserve Ihren Fettanteil darstellt. Wie funktioniert das Auto? "Nun, nachdem der Treibstoff aufgebraucht ist, nutzt das Auto die Reserve, jede Verzögerung kennt es!" Toll, also haben Sie Ihre Antwort bereits: Wenn Sie nicht besonders auf Ihre Ernährung und Ihr Training achten, wird Ihr Körper Ihre gesamte Muskelmasse verbrennen, bevor Sie Fett bekommen. Dies liegt daran, dass Muskeln eine enorme Menge an Energie verbrauchen, um einfach dort zu bestehen, in der Größe, in der sie sich befinden. Im Falle von Deprivation, mein Freund, ist das erste, Kosten zu senken, und Ihr Körper ist ein Experte für dieses Thema!

Und wie behält der Körper die Muskelmasse bei und konzentriert sich auf die Fettverbrennung? Abgesehen von der Diät wird Ihr Training die Basis von allem sein. Und wenn ich Übung sage, meine ich praktisch verrücktes Training. Sie werden die Intensität des Trainings und sogar die Gewichte erhöhen. So kontrovers dies auch sein mag, die Idee ist ziemlich solide: Die Signale, die der Körper bei einem intensiven und schweren Training erhält, werden eindeutig "PRESERVE THE MUSCULAR MASS!" Ich brauche es zu allen Kosten für Überlebensfragen! BENUTZEN SIE DAS FETT! HEARD, SEIN PUTO?! "

Und wie ist diese Ausbildung??

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Das Training

Wie wir wissen, umfassen intensive und schwere Trainingseinheiten zusammengesetzte Übungen. Dies bedeutet Heben, Hocken und Rücken, die drei Großen des Bodybuildings. Sie sind die Übungen, die die größten Muskeln im Körper rekrutieren und die meisten Muskeln in ihre Ausführung einbeziehen. Sie benötigen sie in Ihrer Schneidroutine, es sei denn, Sie haben ein Problem, das Sie daran hindert, sie auszuführen.

Bevorzugen Sie auch Hanteln, da sie mehr Muskeln stabilisieren als der Stab, was einen Kraftausgleich mit seiner stärkeren Seite ermöglicht.

Und wie würde ein Definitionstraining aussehen? Einfach, schnell und unglaublich intensiv. Hier ist ein allgemeines Beispielprogramm, um Ihren Körper ein für alle Mal zu zeigen, wer dafür verantwortlich ist. HINWEIS: Das folgende Training ist nur ein BEISPIEL. Ihre Genetik, Bedürfnisse, Fähigkeiten und Verfügbarkeit bestimmen die Regeln. Verwenden Sie das folgende Beispiel, wenn Sie möchten.

TAG 1 - KOSTEN

Landvermessung - 4 × 6-8

Serienerweiterung auf fester Leiste - 50 Wiederholungen in beliebig vielen Serien

Einseitiges Paddeln mit Kurzhanteln - 4 × 6-8

Sitzreihe im Gerät (nicht in der Riemenscheibe) - 4 × 6-8

Tag 2 - Brust

Gerade Hantelpresse - 4 × 6-8

Rücken mit Hanteln neigen - 4 × 6-8

Abgelehnte Hantel - 4 × 6-8

Geneigtes Kruzifix - 4 × 6-10

TAG 3 - BEINE

Freihockerei - 4 × 6-8

Beinpresse - 4 × 8-10

Knieverlängerung - 4 × 8-10

Beinbeugen - 4 × 8-10

Kalb - Was für Sie am besten funktioniert.

TAG 4 - Bizeps und Trizeps

Bizeps

21s - 3 Sätze

Schrägbank gerade (mit Hantel) - 4 × 6-8

Wechselgewinde - 4 × 6-8

Trizeps

Tauchen - 4 × 6-10

"Schädelbrecher" oder "Trizeps Testa" - 4 × 6-8 (auf Ausführung achten)

Geschlossener Trizepsfaden - 4 × 6-8

Rückzug an der Riemenscheibe - 4x-8-10 (verleiht dem Trizeps volle Form)

TAG 5 - Schultern

Entwicklung der vorderen Hantel - 4 × 6-8

Entwicklung mit Hantel hinter dem Nacken - 4 × 6-8

Seitenanhebung mit Kurzhanteln - 4 × 6-8

(Optional) Maschinenentwicklung - 4 × 6-8

Die Bauchmuskeln sollten dreimal pro Woche trainiert werden (mit einem Ruhetag zwischen jedem Bauchmuskeltraining), wobei die Betonung auf die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln aufgeteilt ist. Es ist auch sehr nützlich, Übungen für den quer liegenden Bauchmuskel hinzuzufügen, die beim Training für diese Region immer ignoriert werden. Dieser Muskel wird nur mit isometrischen Übungen wie Vakuum und ähnlichem erreicht. Das Quertraining kann am Samstag oder Sonntag durchgeführt werden, je nachdem, wie Ihre Routine ist. Es kann auch unter der Woche problemlos durchgeführt werden. Übungen für das Quer sind unangenehm und langwierig, aber es lohnt sich, ein Thema zu untersuchen.

Wie bereits erwähnt, umfasst das Training die grundlegendsten Bodybuilding-Übungen mit wenigen Wiederholungen und offensichtlich einer hohen Belastung. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Grundlagen meiner Meinung nach die beste Option für das Ziel sind, Muskelmasse zu erhalten (und sogar zu gewinnen) - sonst würde es nicht als "grundlegend" bezeichnet werden. Es ist wichtig zu betonen, dass wir hier die Muskeln, die wir trainieren, sehr betonen wollen (also trainieren wir täglich eine Gruppe mit voller Intensität). Daher ist es gut, dass die Ausführung sehr streng erfolgt, so dass wir dies auf diese Weise tun eine größere Anstrengung dieser muskulösen Gruppe.

Und die Aerobic?

Wir alle wissen, dass Aerobic in der Schneidphase obligatorisch ist, es sei denn, Sie haben eine dieser mutanten Genetik. Wenn Sie jedoch eine Mutantengenetik hätten, würden Sie diesen Artikel kaum lesen und das verdammte Wintertraining durchmachen. So wie es geht? Das hängt und VIEL von Ihrer Genetik ab. Ich persönlich bin ein großer Fan von Aerobic mit geringer Intensität, der auf einer schnellen Tour ausgeführt wird. Fastfasten: Essentielle Aminosäuren, Bcaas und / oder Glutamin und / oder reines Leucin oder eine Mischung aus all dem vor dem Laufen / Treten / Schwimmen / usw. sollten eine ausreichende Versorgung des Körpers mit Aminosäuren während der körperlichen Aktivität gewährleisten und vermeiden also der Muskelkatabolismus, der uns so sehr quält.

Dieser kurze Text ist nicht dazu gedacht, sich bei bestimmten Aerobic-Geräten zu entschuldigen. Daher werde ich nicht ins Detail gehen. Für weitere Informationen, Ideen, Kritik oder Vorschläge wenden Sie sich an uns. Tun Sie, was Sie am besten für sich selbst tun, bei der Intensität, die Sie für am besten halten. Ich empfehle jedoch, dass Aerobic-Übungen eine geringe oder moderate Intensität haben, niemals hoch. Zusammenfassend ist dies darauf zurückzuführen, dass der Körper "keine Zeit hat", um die Fette zu oxidieren, um sie als Brennstoff zu verwenden, wenn Sie in kurzer Zeit viel Energie benötigen.

Zusammenfassung und Schlussfolgerung

Grundlagen:

Kohlenhydratarm, proteinreich, Fette im richtigen Maß;

Kurzes und intensives Training (noch intensiver als beim Bulking);

Ausreichende Erholung (im Winter einfacher zu erreichen);

Thermogenese;

Angemessene Ergänzung;

Engagement, Disziplin und Engagement.

Winterschnitttraining ist mühsam, intensiv und unangenehm. Es ist ein Verzicht auf all die leckeren winterlichen Leckereien, die wir ohne (viel) Schuld verschlingen könnten, wenn wir uns in der Phase des Füllens befänden. Es ist jedoch ein äußerst lohnendes Training, mit dem Sie schnellere, tiefere und sogar länger anhaltende Ergebnisse erzielen können, da Sie Ihre Definition im Sommer nicht verlieren möchten und sich definitiv mehr auf die Aufrechterhaltung des Körperfetts konzentrieren werden, wenn es wächst.

Für Sommerhühner und Anrufer können wir den Vorteil dieses Trainings nennen, um im Sommer ein größeres Muskelvolumen ohne starke Einbußen im hart erarbeiteten Umfeld im Winter zu ermöglichen. Ein Precious Summer Chicken wird jedoch im Winter nie zur Arbeit kommen, da dies ein Widerspruch wäre.

Ich hoffe ich habe geholfen.

Eine Umarmung und gutes Training,

Text von: P.
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