Das Training der Oberschenkel zur Gewichtsreduktion hat eine Urfunktion. Sehen Sie in diesem Artikel einige Möglichkeiten und wie es richtig gemacht werden sollte.


Um abzunehmen, brauchen wir ein Kaloriendefizit, oder? Theoretisch ist dies eine der Säulen (nicht die einzige, sondern eine der Hauptsäulen) für den Gewichtsverlust.

Die Ernährung muss angepasst werden, aber auch das Training muss angepasst werden. Je höher der gesamte Kalorienverbrauch des Trainings, desto besser der gesamte Prozess. Es ist angewandte Mathematik. Aus diesem Grund, Das Oberschenkeltraining zum Abnehmen ist so wichtig.

Aber warum gerade das Oberschenkeltraining? Ist es nicht wichtig, allgemein zu trainieren? Absolut! Bei breiteren Themen erfordert das Oberschenkeltraining jedoch einen viel höheren Kalorienverbrauch als andere Gruppen.

Dies ist die Muskelgruppe, in der wir am meisten Kalorienverbrauch haben können, wenn das Training richtig durchgeführt wird.

Immerhin sind zwei große Gruppen an der Bewegung beteiligt, die Stabilisierung des Kerns und ein großer Energiebedarf.

Für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ist das Oberschenkeltraining sehr wichtig. Daher muss es für diesen Zweck in besonderer Weise gedacht werden.

Damit dies alles klarer wird, habe ich diesen Artikel in zwei wichtige Punkte unterteilt:

- Übungen;

- Organisation von Schulungen;

Oberschenkeltraining zur Gewichtsreduktion, was sind die besten Übungen?

Dies ist eine der Grundlagen jeder Gewichtsabnahme-Strategie. Nicht dass dies der Hauptpunkt ist. Es ist nicht.

Das ist aber sehr wichtig. Der erste Punkt ist, dass die Wahl der Übungen auf einer Periodisierung basieren sollte.

An dem Punkt, an dem wir die Reihenfolge der Übungen zusammenstellen, haben wir jedoch eine praktischere Frage.

Daher ist die Wahl der Übungen im Oberschenkeltraining zur Gewichtsabnahme so wichtig. Grundsätzlich sollten wir uns für Bewegungen entscheiden, die mehr Gelenke beinhalten.

Das sogenannte Multiartikular hat einen viel höheren Energiebedarf. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, Übungen zu wählen, die diese Eigenschaft berücksichtigen.

Aber sollten Uniarticulares völlig vom Training ausgeschlossen werden? Nicht unbedingt.

Bei bestimmten Trainingsmethoden gibt es spezielle Fälle, in denen Bewegungen wie der Extensor oder der Flexor Chair verwendet werden können.

In einem allgemeineren Kontext, in dem wir die effektivsten Übungen auswählen müssen, sind die Multiartikulärer geeigneter.

Hier sind einige Übungen, die beim Oberschenkeltraining zur Gewichtsabnahme verwendet werden können, und einige Ansätze, die den Kalorienverbrauch erhöhen:

1- Hocken

Im Allgemeinen die funktionalen und grundlegenden Bewegungen des Oberschenkeltrainings.

Es kann auf verschiedene Arten und mit vielen Methoden verwendet werden, wenn das Ziel der Gewichtsabnahme ist.

Im Allgemeinen verwenden wir geführte oder freie Bewegung, je nachdem, wie wir arbeiten möchten.

Eine der Möglichkeiten, den Effekt des Hockens auf einen höheren Kalorienverbrauch zu steigern, besteht darin, die Bewegungsgeschwindigkeit anzupassen.

Zum Beispiel können wir in der konzentrischen Phase der Bewegung, wenn wir "klettern", den Aufstieg beschleunigen.

Wenn wir in der konzentrischen Phase der Bewegung "absteigen", können wir eine langsamere Trittfrequenz verwenden.

Dies erfordert mehr Muskelfasern und erhöht den Kalorienverbrauch erheblich.

Diese Strategie kann auch für andere Bewegungen verwendet werden..

Aufgrund der höheren Intensität und der möglichen gemeinsamen Wirkung sollte diese Variation nicht von Anfängern oder Personen mit schlechter Kondition vorgenommen werden.

Siehe die korrekte Ausführung und weitere Tipps: Squatting - Wozu dient es, Vorteile und korrekte Ausführung für bessere Ergebnisse?

2- Vorrücken

Die berühmte "Pasada" wird im Oberschenkeltraining zur Gewichtsreduktion verwendet. Die gebräuchlichste Strategie besteht darin, am Ende des Trainings bis zum konzentrischen Ausfall keine Last zu verwenden.

Dadurch werden die bereits ermüdeten Muskeln erschöpft und es werden mehr Energiesubstrate verwendet.

Wir können Fortschritt jedoch auch auf verschiedene Weise nutzen. Der oben zitierte Weg ist nur der häufigste.

Es kann jedoch zu Beginn des Trainings verwendet werden, mit Belastung, in der geführten Stange oder frei oder auf die für Ihren Fall am besten geeignete Weise.

Siehe die korrekte Ausführung und weitere Tipps: Fortschritt, ein hervorragendes Training für Gesäß und Oberschenkel!

3-Beinpresse

Beim Oberschenkeltraining zum Abnehmen ist die Beinpresse eine sehr interessante Alternative.

Wenn wir die Beinpresse mit den oben genannten Übungen kaufen, ist dies eine derjenigen, die am wenigsten eine Stabilisierung erfordert (um geführt zu werden)..

Was bedeutet dies in der Praxis im Zusammenhang mit dem Oberschenkeltraining zum Abnehmen?

Sehr viel Da die Beinpresse geführt wird und weniger Umwege in der Ausführung hat, ist sie für Menschen mit einem geringeren Fortbildungsniveau recht interessant.

Darüber hinaus ist es mehrgelenkig und kann in verschiedenen Umgebungen und Kontexten verwendet werden. Damit haben wir einen erheblichen Anstieg des gesamten Kalorienaufwands und der Steigerung des Basalstoffwechsels.

Die Beinpresse kann auf verschiedene Arten verwendet werden, beim Oberschenkeltraining zum Abnehmen.

Trainingsvariationen oder gar das Scheitern bis zum Scheitern sind in Bezug auf die Reizqualität sehr effektiv.

Die Tatsache, dass es sich um eine geführte Bewegung handelt, bedeutet jedoch nicht, dass wir sie in irgendeiner Weise ausführen können.

Die Wahrung einer angemessenen Breite unter Berücksichtigung der Gelenkwege ist von grundlegender Bedeutung.

Die Krümmungen der Wirbelsäule sollten beispielsweise während der gesamten Bewegung beibehalten werden, damit wir bessere Ergebnisse und mehr Sicherheit erhalten.

Siehe die korrekte Ausführung und weitere Tipps: Beinpresse - Korrekte Ausführung und größere Sorgfalt

4- Hack Machine

Die Hackmaschine sowie die Beinpresse ist eine Mehrgelenkbewegung, jedoch mit geführter und sicherer Bewegung.

Es ist auch interessant für Menschen, die Anfänger sind und trotzdem keine gute Bewegungsstabilisierung erhalten.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie in Ihren Strategien nach der Hack Machine suchen.

Der große Unterschied der Hackmaschine für die oben genannten Übungen ist der Winkel, in dem sich der Körper während der Bewegung befindet. Grundsätzlich werden durch diese Änderung einige neue Motoreinheiten eingestellt.

In der Ausführung kann es sicher verwendet werden, solange wir die Bewegung kontrollieren und vor allem die Sicherheitsparameter beibehalten, die ich bereits in den anderen Übungen erwähnt habe.

5- steif

Alle oben genannten Bewegungen wurden in Form von Mehrgelenksübungen mit dem Quadrizeps gedacht.

Steif ist eine der stärksten Bewegungen für die Rückseite der Oberschenkel, der Oberschenkel.

Darüber hinaus hat es noch eine große Beteiligung der Gesäßmuskeln, die erhöht oder verringert werden kann.

Auf diese Weise ist steifes Training beim steifen Oberschenkeltraining eine sehr wichtige Bewegung, da es den gesamten Kalorienverbrauch erhöhen kann und die Muskeln des hinteren Rückens der Oberschenkel in einer viel spezifischeren Weise arbeitet.

Es kann mit Langhantel oder Hantel gemacht werden. Wenn das Knie leicht gebeugt ist, lassen wir die Oberschenkelmuskulatur in aktive Insuffizienz geraten und damit erhöhen wir die Rekrutierung des Gesäßes.

Wenn die Knie ausgestreckt sind (aber nicht blockiert sind), werden wir eine höhere Anforderung an die Oberschenkelmuskeln haben.

Es ist unerlässlich, dass die Wirbelsäulenkurven während der Bewegung beibehalten werden, so dass Sie viel mehr Sicherheit haben.

6- Bodenuntersuchung

Dies ist eine komplexere, aber sehr interessante Bewegung für das Oberschenkeltraining zum Abnehmen.

Für die Verwendung ist es jedoch sehr wichtig, dass Sie die Qualität bei der Ausführung beibehalten.

Dies ist eine Bewegung mit mehreren Gelenken und erhöht daher tendenziell den gesamten Kalorienverbrauch.

Darüber hinaus gibt es Stabilisierungsarbeit an mehreren Muskeln, was zu einer erhöhten Muskelaktivität führt.

Siehe die korrekte Ausführung und weitere Tipps: Land- und Steiff-Umfrage: Verstehen Sie die Unterschiede und die korrekte Durchführung jeder Übung

7- Extensor / Flexor Chair

Der Extensor- und Flexor-Stuhl ist im Gegensatz zu einigen, die sich fortpflanzen, für das Oberschenkeltraining gut geeignet. Sie müssen jedoch intelligent eingesetzt werden.

Was bieten diese beiden Bewegungen in Bezug auf Gewichtsabnahme am besten?

Eine einfache und geführte Bewegung mit geringer Überlastung der Wirbelsäule und mit vielfältigen Einsatzmöglichkeiten in spezifischen Methoden.

Zum Beispiel ist es viel einfacher, ein Drop-Set im Streck- oder Beugesessel herzustellen als in der Beinpresse.

Daher ist seine Verwendung für das Training von Oberschenkeln zum Abnehmen ziemlich interessant.

Wir benötigen jedoch Intelligenz und geeignete Methoden, um die Ergebnisse zu maximieren.

Das Training der Oberschenkel zum Abnehmen ist im allgemeinen Kontext sehr wichtig.

Es ist von grundlegender Bedeutung, dass Sie eine gute Periodisierung und die Begleitung eines guten Profis haben. Gutes Training!