Oberschenkeltraining ist ein wichtiger Bestandteil jeder Art von Periodisierung. Sehen Sie jetzt, wie Sie die Auswirkungen maximieren können!


Das Oberschenkeltraining ist nicht nur ein ästhetischer Vorteil, sondern auch eine wichtige Komponente des Stoffwechsels. Weil Muskeln mit hohem hormonellem Potenzial gerade wegen einer hohen Leistung und Leistungskapazität trainiert werden, muss das Oberschenkeltraining auf die bestmögliche Weise durchgeführt werden.

In diesem Sinne ist es wichtig, eine Reihe von Situationen zu berücksichtigen, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Es ist egal, ob Ihr Ziel mit einer bestimmten Periodisierung ist Hypertrophie oder Gewichtsverlust, Die Ausbildung der Oberschenkel ist eine der Grundlagen dafür!

Außerdem haben wir normalerweise ein Gesäßtraining, das an dem der Oberschenkel ausgerichtet ist, da die meisten Gelenkbewegungen in einem der beiden Bereiche ebenfalls vorhanden sind. In diesem Sinne werden hier große Muskelgruppen behandelt, die wichtige stabilisierende Funktionen haben, Bewegungsapparat, Stoffwechsel und Ästhetik.

Die Idee, das Oberschenkeltraining zu überspringen oder das berühmte "Migué" zu geben, ist ein häufiger Fehler, insbesondere bei Männern. Damit werden alle Ergebnisse kompromittiert!

Sehen Sie sich eine Liste an, wie Sie Ihr Oberschenkeltraining potenzieren können!

Oberschenkeltraining mit besseren Ergebnissen!

1. Intensität

Diejenigen, die meine Texte hier im Master-Training begleiten, können es satt haben, intensiv zu hören. Das Problem ist, dass die Menschen im Allgemeinen keine Intensität verwenden, insbesondere die Oberschenkel.

Da sie eine große Muskelmasse haben und für die Ernährung von grundlegender Bedeutung sind, möchten die Menschen während und nach dem Training keinen Schmerz empfinden.

Damit trainieren sie in submaximaler Kapazität, dass die Daten in Sekundenschnelle sogar gute Ergebnisse bringen, aber im Allgemeinen werden sie unhaltbar und landen bei der geparkten Entwicklung.

Dafür, Es muss die Intensität verstanden werden Das hier erwähnte hat nichts mit der Menge an Gewicht zu tun, die Sie bewegen, sondern mit der Schwierigkeit, die Ihr Muskel hat, um bestimmte Bewegungen zu vollenden.

Wenn Sie beispielsweise einen stärkeren Effekt auf die Oberschenkelmuskulatur suchen, ist das tiefe Kniebeugen sehr viel intensiver als der Beugesessel. Wir haben eine komplexere Bewegung, die zwei Gelenke umfasst, und ein erhöhtes Drehmoment und eine höhere Leistung.

Damit tendiert die zweite Übung dazu, intensiver zu sein. Aber mehr als nur die am besten geeigneten Übungen zu wählen, müssen wir auch die Variablen berücksichtigen.

Zum Beispiel, Wenn Ihr Pausenintervall zwischen den Sätzen nicht dem Zweck Ihres Trainings entspricht, verpassen Sie eine enorme Kapazität, um seine Effekte zu potenzieren.

Dasselbe gilt für die Anzahl der Sätze, Wiederholungen und die Kadenz. All dies wirkt sich positiv oder negativ auf die Intensität Ihres Trainings aus.

Und um gute Ergebnisse bei der Intensität des Beintrainings zu erzielen, ist der Schlüssel. Wenn dies nicht gut an Ihre Periodisierung und Ihre Ziele angepasst ist, verpassen Sie eine großartige Gelegenheit, konsistente und dauerhafte Ergebnisse zu erzielen.

2. Trainingsabteilung:

Ein weiterer Punkt mag einfach erscheinen, ist aber im allgemeinen Kontext sehr komplex. Es geht nicht nur darum, die Übungen zu wählen, sondern in einem angemessenen Kontext zu denken.

Wir haben in diesem Artikel bereits ein wenig darüber gesprochen (lohnt es sich, das Oberschenkeltraining zu trennen?). Aber ich möchte jetzt etwas tiefer graben.!

Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Trainingsabteilung mit vorherrschenden Mehrgelenksübungen. Es ist unmöglich, dass diese Teilung nur auf einen "Teil" der Oberschenkel gerichtet ist.

Ebenso haben wir in dieser Abteilung eine noch komplexere Frage, nämlich die Wahl der Stimuli und Übungen.

Stellen Sie sich folgendes beim Oberschenkeltraining vor, Der Extensor Chair, der sich auf die Muskeln des Quadrizeps konzentriert, ist die erste Übung. Im Folgenden haben wir eine freie Hocke und die Beinpresse 45 °.

In der ersten Übung hatten wir den Quadrizeps vor Erschöpfung, was bei diesen Bewegungen dazu führt, dass in den folgenden Bewegungen ein stärkerer Stimulus erzeugt wird (nicht dass dies eine Faustregel ist)..

Auf diese Weise haben die Oberschenkelmuskeln möglicherweise keinen ausreichenden Reiz (in diesem Beispiel), wenn Sie keinen richtigen Trainingskontext haben. In der Sequenz oder davor haben wir einige Bewegungen, die sich auf diesen Muskel konzentrieren. Wenn Ihr Training vollständig aus Mehrgelenksbewegungen besteht, haben wir ein anderes Bild.

Hier gibt es kein richtig oder falsch., sondern eher die am besten für eine gegebene Situation.

Die Verwendung mehrerer Mehrgelenkbewegungen in Ihrer Trainingsabteilung eignet sich am besten für eine Vielzahl von Situationen. Es gibt jedoch bestimmte Individualitäten, die dies widerlegen, wie z. B. Einschränkungen der Bewegung oder Muskelungleichgewichte.

Ein weiterer Punkt ist die Verwendung von Monoartikularen vor oder nach. Alles hängt von Ihrem Ziel ab.

Wenn sie zuvor verwendet werden, haben wir eine Vorerschöpfung, die zu einem stärkeren Verschleiß und einer stärkeren Intensität der Mehrgelenkbewegungen führt. Wenn sie später durchgeführt werden, haben wir einen größeren Kontext von Stoffwechselreizen (normalerweise)..

Aus diesem Grund, Ihre Trainingsabteilung muss sehr gut durchdacht sein und in einem richtigen Periodisierungskontext eingefügt. Andernfalls wird es sehr schwierig sein, die Qualität Ihres Trainings länger aufrechtzuerhalten.

3. Qualität:

Oder trainiere mit Qualität oder mache es nicht! Diese Maxime spiegelt sehr gut wider, was ich zeigen möchte. Wenn Ihr Training nicht auf qualitativen Konzepten basiert, sind die Chancen, dass es obsolet oder noch schlimmer wird, gefährlich.

Mit Qualität zu trainieren bedeutet, alles, was hier, innerhalb Ihrer Individualität und auf intelligente Weise gesprochen wurde, zu tun.

Nicht jeder braucht 3 bis 5 Übungen für einen bestimmten Muskel. Dies wäre im Kontext der biologischen Individualität unangemessen.

Es gibt Fälle, in denen bestimmte Muskeln vorhanden sinds sind stärker als andere, was zu einem stärkeren Muskelungleichgewicht führt. In diesen Fällen ist es ideal, den Antagonistenmuskel zu stärken und die Flexibilität des stärkeren zu erhöhen.

Aber es geht nicht nur um die Qualität Ihres Trainings. Der Respekt vor gemeinsamen Bahnen, die Verbesserung der Bewegungsqualität sowie das Körperbewusstsein sind einige der Faktoren, die bei einem Oberschenkeltraining berücksichtigt werden sollten.

Ohne dies wird es eine Zeit geben, in der die Ergebnisse stagnieren werden, und es wird ein Dantesco-Aufwand für eine gewisse Entwicklung erforderlich sein.

Wenn Ihr Training von Anfang an auf Qualität statt auf Quantität ausgerichtet ist, wird es nicht passieren!

4. Geeignete Reize:

Was möchtest du in deinem Training? Die meisten Menschen haben Probleme, genau aufgrund dieser mangelnden Konzentration Ergebnisse zu erzielen. Sie suchen nach Hypertrophie, Muskeldefinition und "verlieren diesen Bauch" gleichzeitig.

Zu verstehen, dass jede Art von Stimulus unterschiedliche adaptive Prozesse bietet, ist entscheidend. Das haben wir bereits in diesem Artikel gezeigt (Spannung und Stoffwechselreize, Unterschiede verstehen).

Wenn Ihr Training mehr metabolisch ist, müssen Sie die Variablen daran anpassen. Wenn es gespannt ist, dasselbe. Was Sie nicht tun können, ist, alles auf einmal zu wollen..

Das Training der Oberschenkel ist einer der Bereiche, in denen wir das Auftreten gut angewandter und korrekter Reize wahrnehmen können. Wenn dies nicht klar ist, werden die Ergebnisse stagnieren..

Außerdem sollten wir nicht nur eine Art Reiz verwenden, da sich der Körper dazu anpasst und die Entwicklung "verlangsamt". Das Ideal ist eine gut angewandte Alternative, die während der Periodisierung geplant und geplant wurde.

Dies ist eine der Grundlagen, um die Ergebnisse Ihres Oberschenkeltrainings zu verbessern!

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5. Frequenz und Ruhe:

Sie sagen, dass das Oberschenkeltraining für das Gedächtnis sehr gut ist, weil Sie sich eine Woche später aufgrund von Muskelschmerzen noch daran erinnern.

Da es sich um große Muskeln mit enormem Kraft- und Kraftpotenzial handelt, müssen die Reize für ihre richtige Entwicklung verstärkt werden. Ebenso muss der Rest damit übereinstimmen.

Wenn Sie intensiv trainiert haben und sich nicht genügend Zeit zur Überkompensation gegeben haben, erhöhen sich die Verletzungsrisiken und der Muskelabbau. Auch wenn das Training sehr lange dauert, werden wir keine gute Entwicklung haben.

Wir gehen noch einmal auf die Frage der Periodisierung ein. Ohne sie haben wir nur Vermutungen hinsichtlich der Erholung bestimmter Reize. Dies liegt daran, dass die Beziehung zwischen Volumen und Intensität die Basis ist, damit wir die Ruhezeiten besser festlegen können.

Was wir wissen, ist, dass es Fälle gibt, in denen wir zweimal pro Woche Oberschenkel verletzungsfrei trainieren können und in anderen Fällen, wenn das Training ein Intervall von 7 bis 10 Tagen erfordert.

Alles hängt von Ihrer Individualität, Ihrem Ausbildungsstand und Ihrer Periodisierung ab.

Unabhängig vom Fall ist dies ein grundlegender Punkt, um gute Ergebnisse zu erzielen!

Erkenne, dass es für dein Oberschenkeltraining keine großen Geheimnisse oder Wunderübungen gibt.

Klar ist, dass wir eine gut geplante Schulung benötigen, die ihrer Individualität entspricht und in einen Kontext der Periodisierung eingefügt wird.

Auf diese Weise ist es viel einfacher, den Weg zu kennen und die erforderlichen Anpassungen vorzunehmen.

Das Training einer Person zu kopieren oder zufällig auszugehen, stellt ein Risiko für ihre Gesundheit dar und beeinträchtigt dennoch die Ergebnisse. Aber die Wahl liegt bei Ihnen! Gutes Training!