Crossfit-Training ist eine sehr interessante Alternative, um fit zu werden. Es ist jedoch wichtig, Bedingungen zu suchen, um die Ergebnisse zu verbessern. Siehe wie in diesem Artikel.  


Tatsächlich drang die Welle von Crossfit in die Akademien aller brasilianischen Städte ein.

Einen anderen Vorschlag, der körperliche Vorbereitung auf Sport, olympisches Gewichtheben und andere Aspekte kombiniert, bringt Crossfit mit.

Wie bei jeder anderen Modalität gibt es jedoch Möglichkeiten, die Ergebnisse des Trainings zu verbessern und mehr Erfolg zu erzielen.

Damit kann Crossfit-Training für Ihr Ziel besser, sicherer und effektiver sein, wenn Sie diese 10 Tipps befolgen, die ich Ihnen als nächstes zeigen werde..

Crossfit ist ein Trainingsmodus, der viele Kontroversen beinhaltet.

Ich selbst habe bereits im Master-Training einen Artikel geschrieben, in dem er auf einige Gefahren hinweist (kann jeder CrossFit machen?).

Sie sehen, zu sagen, dass es Gefahren gibt und dass bestimmte Personen dies nicht tun sollten, bedeutet nicht, dass dies für Sie nicht machbar ist.

Wenn man seine Grenzen beachtet, kann man mit einem Prozess des Fortschreitens und der Belastung recht erfolgreich sein..

10 Tage, um die Ergebnisse Ihres Trainings zu verbessern!

1- Langsam und immer

Beständigkeit ist der Schlüssel in Crossfit. Anders als beim Bodybuilding, das sich beispielsweise auf Segmente und nicht auf hochkomplexe Bewegungen konzentriert, bietet Crossfit eine Vielzahl von Übungen, die viel Bewegungskoordination erfordern.

Addieren Sie das zu Ihren hohen Wiederholungen, Übungen mit zunehmender Belastung und einer hohen metabolischen Belastung und Spannung. Wir haben einen Prozess, der konstant und progressiv sein muss.

Ein großer Fehler derjenigen, die sich für ein Crossfit-Training entscheiden, ist der Versuch, sehr schnell in der Entwicklung zu sein.

In der Tat ist dieser Prozess im allgemeinen körperlichen Training kritisch. Aber bei Crossfit ist es das.

Die meisten Verletzungen von Crossfit hängen mit dem Mangel an Entwicklung und Fortschritt zusammen..

Unvorbereitete Menschen, die komplexe Bewegungen im Rhythmus und mit unzureichenden Lasten ausführen.

Crossfit ist in erster Linie Bewegung. Als Bewegung muss es gelernt, trainiert und optimiert werden, damit der Schwierigkeitsgrad zunimmt. Diese Erhöhung kann sowohl in Rechnung gestellt werden als auch in.

Aus diesem Grund muss der Fortschritt in Crossfit sehr gut ausgearbeitet werden, wobei die Belastung progressiv zunimmt und die Bewegungstechnik verbessert wird.

Beginnen Sie also in Bezug auf Entwicklung und Einkommen mit den Grundlagen und entwickeln Sie schrittweise Fortschritte.

2- Arbeiten Sie mit den Grundbewegungen

Dies ist eine Regel, die in Crossfit allgemein beachtet wird. Aber es tut nie weh, darauf hinzuweisen.

Ihre Wods (Crossfit-täglichen Workouts) müssen sich zunächst auf die Basisbewegungen konzentrieren.

Sobald diese Bewegungen gut ausgearbeitet sind, müssen wir uns zu komplexeren Bewegungen bewegen.

Zum Beispiel verwenden wir viele Bewegungen des olympischen Gewichtheben in Crossfit.

Eine Person, die keine Bewegungs- oder Bewegungskontrolle hat, um eine Bodenuntersuchung durchzuführen, sollte jedoch keine Reinigung oder Jeark (Bewegungen, die für die LPO charakteristisch sind) durchführen..

In der gleichen Weise hat auch jemand, der den Stab nicht normal fixieren kann, Schwierigkeiten beim Ausführen des Kipping-Pull-Ups..

Ein weiterer grundlegender Punkt ist das Trainieren der Grundmuskeln, wie z. B. des Kerns und der Gesäßmuskeln.

Ohne eine gute Aufgabe, diese zu stärken, ist es praktisch unmöglich, gute Ergebnisse in Ihrem Training zu erzielen.

Daher ist es von grundlegender Bedeutung, mit grundlegenden Bewegungen zu arbeiten, um sie sehr effizient zu gestalten, so dass wir dann mehr Last und Intensität entwickeln können, mit mehr Sicherheit und Effektivität.

3- Verstehen Sie Ihre wahren Ziele

Crossfit ist für viele Ziele sehr gut. Für andere ist es jedoch weniger effizient. Deshalb ist es wichtig, dass Sie dies in Ihrem Training klar sehen..

Ist es die effektivste Trainingsmethode für Hypertrophie? Insgesamt nicht. Ist es gut für übergewichtige Menschen? Aufgrund der Komplexität der Bewegungen.

Für diejenigen, die eine dynamische Aktivität, große und funktionelle Bewegungen suchen, ist dies eine sehr interessante Modalität.

Damit es wirklich effektiv ist, müssen Sie verstehen, dass es Einschränkungen für bestimmte Ziele hat.

Damit wissen Sie, wo Sie mit Crossfit trainieren können. Aber denken Sie daran: Spezifität ist alles!

4- Seien Sie vorsichtig bei der Muskelregeneration

Anders als beim Bodybuilding, wo wir ein Training haben, das in der Regel nach Segmenten unterteilt ist, haben wir bei Crossfit normalerweise ein generalistisches Training.

Dies bedeutet, dass bestimmte Muskeln in praktisch jedem Training benötigt werden. Dies schafft ein Problem hinsichtlich der Muskelregeneration.

Bei einer idealen Erholungszeit zwischen einem Training und einem anderen können Sie leicht in einen Übertrainingszustand übergehen.

Wie löse ich das? Einfach, begleitet von einem guten Profi. Legen Sie Schulungen fest, die für die Bedürfnisse eines jeden angemessen sind, wobei die Ruhezeit zwischen den Sitzungen zu berücksichtigen ist. Dies ist von grundlegender Bedeutung.

Nicht jeder kann jeden Tag Crossfit trainieren. Einige Benutzer müssen Crossfit mit anderen Modalitäten, wie z. B. Bodybuilding, abwechseln, damit ihre Verwendung sicherer ist.

Darüber hinaus ist auch die Art und Weise, wie die Übungen verwendet und ausgewählt werden, sehr wichtig.

Es muss diese Elemente berücksichtigen, die mit der Muskelregeneration zusammenhängen.

Im Rahmen der enormen Bandbreite an Übungen und Reizen, die Crossift bietet, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, so dass wir zwischen den Sitzungen ein angemessenes Regenerationsintervall haben. Ich wiederhole es noch einmal, dies erfordert einen guten Trainer, der Ihr Training überwacht.

5. Zuerst Technik, dann laden

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, und ich werde es noch einmal erwähnen. Machen Sie sich zunächst Gedanken über das Lernen einer Bewegung, haben Sie Sicherheit bei der Ausführung und verwenden Sie dann nur die Last. Aber ich spreche wirklich von geringen Lasten.

Lerne zuerst die Bewegung, dann verwende Gewicht. Dies muss eine Regel für Ihr Crossfit-Training sein.

Ich weiß jedoch, dass es Bewegungen gibt, bei denen dies schwieriger ist.

Eine LPO-Bewegung kann zum Beispiel mit Kabeln durchgeführt werden. Bei diesen Übungen gibt es jedoch keine Möglichkeit, die Last vollständig zu entfernen.

In diesen Fällen ist es am wichtigsten, Lernübungen zu verwenden, die die Bewegung als Ganzes fragmentieren und das Lernen erheblich erleichtern.

Wenn Ihr Crossift-Training bereits mit Bewegungen beginnt, die noch nicht ausreichen und trotzdem mit Last belastet werden, haben wir im Allgemeinen mehr Verletzungen und Probleme.

Priorisieren Sie daher das motorische Lernen der Bewegungen, damit Sie mit den Übungen mit Belastung beginnen können.

Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihr Körper an die Bewegung selbst anpasst und Sie eine gute Grundlage dafür haben, wenn Sie die Last selbst verwenden.

6 - Legen Sie eine wöchentliche Frequenz fest und folgen Sie dieser

Eines der größten Probleme, die viele Leute bei Crossfit haben, ist mangelnde Konstanz im Training.

Wie beim Bodybuilding, beim funktionellen Training, bei Pilates oder bei jedem anderen Modus ist die Aufrechterhaltung der Konsistenz über einen längeren Zeitraum von entscheidender Bedeutung. Es macht keinen Sinn, Crossfit zu trainieren, nur kurz vor dem Sommer.

Angesichts der Komplexität der Bewegungen, des Zeitpunkts der Anpassung des Körpers und anderer Situationen ist es erforderlich, dass dies auf ständige Weise erfolgt.

Ansonsten wirst du ein ewiger Anfänger sein. Damit sind Ihre Ergebnisse auch Anfänger.

Um Ihr Crossfit-Training zu optimieren, sollten Sie .... Zu trainieren!

Wenn Sie wirklich trainieren, so wie Sie es für mindestens ein Jahr brauchen, können Sie die Unterschiede erkennen. Machen Sie das Crossfit zum Teil Ihrer Routine und sabotieren Sie nicht selbst. Nur dann können Sie echte Ergebnisse erzielen.

7- Ihre Ernährung ist von grundlegender Bedeutung!

Wie bei jeder Trainingsmethode ist auch die Ernährung für Crossfit von entscheidender Bedeutung.

Andernfalls haben Sie keine guten Ergebnisse bei Ihrem Training.

Wir brauchen eine gute Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten von guter Qualität, um eine ausreichende Erholung und Überkompensation zu erreichen. Andernfalls führt Ihr Training nur zu Ermüdung und Demotivation..

Die Ernährung derer, die Crossfit praktizieren, muss genauso gut reguliert sein wie die der Bodybuilding-Übenden.

Die Aufnahme von Protein muss zum Beispiel eine der Basen sein, damit Sie das Volumen Ihrer Muskelmasse erhöhen und dadurch Ihre Kraft und Ausdauer verbessern können.

Gleiches gilt für die anderen Nährstoffe, die die Grundlage für die Optimierung Ihres Crossfit-Trainings darstellen!

8- Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Jemand mit wenig Flexibilität wird große Schwierigkeiten haben, mehrere Bewegungen des Crossfit auszuführen.

Dies liegt daran, dass die Modalität nicht nur Kraft und motorische Koordination erfordert, sondern auch ein großes Bedürfnis nach gemeinsamer Mobilität.

Dafür brauchen wir Flexibilität. Andernfalls werden viele von Crossfits Moves stark behindert.

9- Höre auf deinen Körper und respektiere ihn

Da Crossfit mit hohen Stoffwechselbelastungen arbeitet, ist es sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören und innerhalb Ihrer Grenzen zu arbeiten.

Oft müssen Sie die Kontrolle sicherstellen, reduzieren und aufrechterhalten.

Andernfalls können die Verletzungsrisiken sehr hoch sein. Zu diesem Zeitpunkt ist auch die Erfahrung des Trainers sehr wichtig.

Er ist die Person, die wissen muss, wie weit Sie gehen können, und fordert von Ihnen nur das, was Sie wirklich anbieten können.

Die alte Maxime, dass das Limit etwas in Ihrem Kopf ist, kann Probleme bereiten. Ihr Körper weiß, wie er auf Reize reagieren soll.

Wenn er nicht darauf vorbereitet ist, haben Sie möglicherweise Probleme.

Hören Sie also auf Ihren Körper und trainieren Sie intelligent.!

10- Wählen Sie gut, wo Sie trainieren und entscheiden Sie sich immer für Intelligenz

Crossfit hat viel kommerziellen Reiz. Aus diesem Grund hat sich für disqualifizierte Menschen, die sich nur mit der finanziellen Angelegenheit befassen, viel Raum geschaffen.

Sehr überfüllte Klassen, mangelnde Methoden und mangelnde Qualifikation sind einige der Fälle, die wir häufig sehen.

Wählen Sie immer Orte, an denen Ihre Sicherheit erhalten bleibt, sowie Ihre Individualität.

Ob in Crossfit oder in irgendeiner anderen Sportart, das Wichtigste ist, mit Intelligenz und Methode zu trainieren. Ja, am Ende werden Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Überlegen Sie also gut, wählen Sie mit Bedacht und konzentrieren Sie sich auf einen Ort, der gute Trainer bietet. Auf diese Weise haben Sie immer gute Ergebnisse!

Hier sind einige Möglichkeiten, Ihr Crossfit-Training zu optimieren.

Denken Sie immer daran, dass Sie Individualitäten haben und dass diese respektiert werden müssen.

Dies gewährleistet nicht nur gute Ergebnisse, sondern auch mehr Sicherheit. Gutes Training!