Spinning ist eine der am stärksten wachsenden Methoden des Körpertrainings. Spinning ist eine großartige Möglichkeit für alle, die Gewicht verlieren möchten, und passt sich nicht an herkömmliche Übungsmethoden an. Sehen Sie mehr in diesem Artikel!


Der Vorschlag ist einfach: Sie führen ein Training durch, das im Durchschnitt 45 Minuten dauert und einen hohen Kalorienverbrauch aufweist. Ich mag es nicht wirklich, eine Anzahl verbrannter Kalorien zu geben, da dies je nach biologischer Individualität jedes Einzelnen sehr unterschiedlich ist, aber viele Leute behaupten, dass das Spinnen mehr als 600 Kalorien in einer Sitzung verbrennt und nicht die im Post-Workout verbrachten Kalorien zählt. Kurz gesagt, es kann sehr effektiv für die Gewichtsabnahme sein.

Grundsätzlich basiert die Spinnklasse auf einer intermittierenden Anstrengung mit wechselnder Intensität. Kurz gesagt, es handelt sich um ein Intervalltraining mit hoher Intensität. Wie ich in diesem Artikel erwähnt habe (Intervalltraining und Gewichtsabnahme), ist dies eine der effizientesten Methoden für diejenigen, die abnehmen möchten. Wenn dies also Ihr Ziel ist, können Sie auf die drehende Klasse setzen!

Wie das Spinnen funktioniert?

Grundsätzlich zeichnet sich die Spinning-Klasse durch das Abwechseln der Reize im Fahrrad aus und hat als Grundprinzip die Simulation verschiedener Gelände und Neigungen, wodurch das Herz höher schlagen kann. Es gibt keine fertige Formel und der Lehrer gibt den Rhythmus der Veränderungen in Haltung und Intensität vor. Für die Bereiche, in denen wir eine höhere Intensität haben, steht der Schüler für eine vorbestimmte Zeit mit hoher Intensität auf dem Fahrrad und in den Pedalen. Bei aktiven Ruhephasen verlangsamt sich der Schüler und setzt sich auf den Fahrradsitz. So einfach dieses Klassenmodell auch erscheinen mag, es ist sehr wichtig, dass es von einem entsprechend qualifizierten Sportlehrer durchgeführt wird, denn nur dann können Sie Sicherheit bei der Kontrolle der Intensität haben.

Beim Spinnen wird Musik meistens dazu benutzt, die Schüler zu motivieren und die Simulation des Gehens auf verschiedenen Terrains abzuschließen, aber Musik ist nicht obligatorisch.

Pflege fürs Spinnen

Da es sich um eine aerobe Hochintensitätsmethode handelt, müssen Sie vor dem Unterricht einen Arzt aufsuchen, Ihre kardiorespiratorischen Fähigkeiten bewerten und prüfen, ob keine gesundheitlichen Risiken bestehen. Darüber hinaus ist es immer sehr wichtig, dass Sie ein bestimmtes Fahrrad für den Spinnig verwenden. Danach ist es sehr wichtig, dass Sie den Sitz auf die richtige Höhe einstellen, da das Treten mit zu hohem oder zu niedrigem Sitz zu Verletzungen der Hüfte und der Knie führen kann. Idealerweise sollte sich der Sitz auf Höhe Ihres Beckenkamms (oberer Teil des Hüftknochens) befinden. Wenn Sie das Bein bei der Pedalbewegung ausdehnen, wird es mit einer Beugung zwischen 7 und 15 Grad nicht vollständig ausgestreckt ( etwas gebeugt), ungefähr.

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In Bezug auf die Intensität, da der Unterricht normalerweise in Gruppen abgehalten wird, ist es sehr wichtig, dass der Lehrer über ein gutes Gefühl verfügt, um mit allen Menschen individuell arbeiten zu können. Dies ist wahrscheinlich eines der größten Nachteile des Spinnens, da der Unterricht für eine Gruppe gemacht wird und nicht auf individuelle Weise. Sie können also anfangen, weniger Unterrichtszeiten mit geringerer Intensität zu absolvieren, so dass der Anpassungszeitraum nicht ausgelassen wird und Risiken minimiert werden.

Außerdem kann eine Ergänzung mit Kraftübungen durchaus interessant sein, so dass die Funktionalität erhalten bleibt und Sie Verletzungen vermeiden. In der Spinning-Klasse ist eine gute Strategie für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, und keine größeren Bewegungsbeschränkungen aufweist. Gutes Training!