Die Optimierung der Fettverbrennung ist das Ziel vieler Menschen. Dafür brauchen wir effektive Strategien, die echte Ergebnisse bringen..


Training und Diät ist das einfache und effektive Rezept für die Fettverbrennung, oder? Ja definitiv..

Es gibt jedoch Ansätze, die diesen Prozess optimieren können, sofern sie zum richtigen Zeitpunkt und im richtigen Kontext gemacht werden.

Durch einige Maßnahmen wird dieser Prozess optimiert und die Ergebnisse erscheinen schneller.

Dies bedeutet nicht, dass jemand, der eine dieser Methoden verwendet, ein sehr zufriedenstellendes Ergebnis erzielt.

Alles hängt vom Kontext, der Form und der Intensität ab, in der sie angewendet werden. Im Allgemeinen können diese Maßnahmen jedoch von großem Wert sein!

Aber bevor wir über sie sprechen, müssen wir etwas mehr über den Prozess der Lipolyse verstehen!

Fettverbrennung steigern und verstehen, wie es funktioniert!

Lipolyse ist der Begriff, den wir verwenden, um den Prozess zu beschreiben, bei dem der Körper Fett als Hauptenergiequelle verwendet (es wird niemals der einzige sein, aber es kann der Haupte sein).

Triglyceride werden, wenn sie metabolisiert werden, in 1 Molekül Glycerin und 3 Fettsäuren zerlegt.

Glyzerin wird freigesetzt und durch das Blut in die Leber transportiert.

Dort kann es in der Gluconeogenese verwendet werden oder alternativ als Zwischenstufe der Glykolyse verwendet werden.

Sobald es von Fettsäuren entfernt ist, wird Glycerin in den Blutkreislauf gelangen, egal ob es sich im Muskel- oder Fettgewebe befindet.

Fettsäuren binden an Albumin (FFA), weil sie fettlöslich sind.

Auf diese Weise können sie nicht frei im Plasma transportiert und anschließend in den Skelettmuskel transportiert werden, wo sie als Energiequelle genutzt werden.

Wenn diese nicht als Energiequelle genutzt werden, sammeln sie sich wieder im Fettgewebe an.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Lipolyse nur dann auftritt, wenn wir uns zusammen mit der Ausübung körperlicher Aktivitäten einem Ernährungskontext anschließen.

Ohne stärkere Muskelkontraktionen gibt es keine Möglichkeit, einen stärkeren Lipolyseprozess durchzuführen.

Auf diese Weise gibt es einige Möglichkeiten, die Fettverbrennung zu steigern. Wir zeigen Ihnen jetzt 10 davon!

10 Möglichkeiten zur Fettverbrennung!

1. Muskeln aufbauen

Es mag ein Klischee klingen, aber Bodybuilding eignet sich hervorragend zur Steigerung der Fettverbrennung.

Neben dem Abbau der Energiequellen während des Trainings und der Erhöhung des Stoffwechsels haben wir immer noch eine Zunahme der Muskelmasse.

Mit mehr Muskelmasse gibt Ihr Körper mehr Kalorien aus, um grundlegende Aktivitäten aufrechtzuerhalten. Das heißt, wir haben einen erhöhten Basalstoffwechsel.

Auf diese Weise haben wir eine Potenzierung der Fettverbrennung beim Bodybuilding.

Es ist jedoch wichtig, dass das Training im Rahmen seiner Variablen und Methoden auf dieses Ziel ausgerichtet wird. All dies unter Berücksichtigung der Periodisierung!

2. Verwenden Sie, wenn möglich, intermittierendes Fasten

In diesem Artikel haben wir bereits über intermittierendes Fasten gesprochen (intermittierendes Fasten, Wirksamkeit und Anwendungssicherheit)..

Dies ist eine Methode, die immer noch Misstrauen gegenüber den Menschen erzeugt und die keine Längsschnittstudien enthält.

Wenn sie jedoch richtig und im richtigen Kontext verwendet wird, führt dies oft zu hervorragenden Ergebnissen.

Intermittierendes Fasten führt zu einem "Ungleichgewicht" in Ihrem Stoffwechsel und führt zu einer intensiveren Regulationsarbeit.

Dies hat zur Folge, dass der Verbrauch von Fett als Energiequelle erheblich zunimmt.

Wie wir wissen, sind Lipide starke Energiequellen, die jedoch aus einem langsameren Prozess stammen.

Daher trägt das intermittierende Fasten dazu bei, diesen Fettverbrennungsprozess zu verstärken.

Es sollte jedoch mit Hilfe eines Ernährungswissenschaftlers angewendet werden!

3. Machen Sie HIIT

HIIT-Training (eine der effizientesten Methoden zur Fettverbrennung) ist eine der am häufigsten eingesetzten Methoden zur Steigerung der Fettverbrennung. Bei richtiger Anwendung potenziert es die Lipolyse länger.

Außerdem haben wir bei der Verwendung eine maximale Erhöhung von Vo2. Wie wir wissen, ist der Fettverbrennungsprozess umso besser, je besser das Maximum an Vo2 ist.

Auf diese Weise, kurz- oder langfristig, ist HIIT eine hocheffiziente Strategie für alle, die mehr Fett entfernen und bessere Ergebnisse erzielen möchten.

Es muss nur in der richtigen Weise angewendet werden, wobei die Protokolle zu befolgen sind, die für jede Situation am besten geeignet sind und hauptsächlich in einer geeigneten Periodisierung eingefügt werden.

4. Wechseln Sie die Mengen an Nährstoffen, die Sie essen

Unser Körper neigt dazu, einige Standards einzuhalten. Eine Methode, die immer mit Unterstützung eines Ernährungswissenschaftlers angewendet werden kann, ist das Abwechseln der Nährstoffmengen.

Wie es funktioniert? An einem bestimmten Tag haben wir eine höhere Proteinzufuhr.

Am nächsten Tag haben wir eine höhere Kohlenhydrataufnahme.

Damit wechseln wir die Mengen dieser Nährstoffe ab und verbessern deren Aufnahme und Verwendung.

Dies ist eine Methode, die bei der Nachverfolgung immer verwendet werden sollte.

Das alleine zu tun ist gefährlich und bringt kaum gute Ergebnisse..

Dies liegt daran, dass wir bestimmte individuelle Ernährungsbedürfnisse haben, die immer erfüllt werden müssen.

5. Kombinieren Sie HIIT mit Bodybuilding

Wenn wir die Fettverbrennung steigern wollen, kann die Kombination aus Bodybuilding, gefolgt von HIIT, fantastisch sein.

Dies liegt daran, dass beide Methoden Glykogen als primäre Energiequelle verwenden.

Mit der Erschöpfung dieser Quelle haben wir fast vollständig ein größeres Potenzial für die Verwendung von Lipiden als Energiequelle bei der Wiedergewinnung.

Dafür brauchen wir einen geeigneten Kontext und einen gut regulierten Rahmen.

Wenn Sie es trotzdem verwenden, liefern Sie keine Ergebnisse und können Ihrer Gesundheit schaden.

6. Bleiben Sie eine Weile, ohne am Ende des Trainings Kohlenhydrate zu sich zu nehmen

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein HIIT gemacht haben, beides verstärkt oder angepasst wurden. Die Hauptenergiequelle war Glukose.

Dank des kompensatorischen Effekts (kompensatorischer Effekt, Verstehen dessen, was es ist und wie es seine Ergebnisse beeinflusst), wird der Einsatz von Lipiden als Energiequelle verstärkt.

Didaktisch funktioniert das so. Sie haben einen Großteil Ihrer Glykogenspeicher verwendet.

Am Ende des Trainings, um Strukturen wiederzugewinnen, braucht der Körper Energie, oder? Da Glykogen häufig als Form der Aufrechterhaltung und Abwehr eingesetzt wird, verbraucht der Körper mehr Energiequellen. Der wichtigste ist die Lipolyse.

Auf diese Weise ist es am Ende Ihres Trainings wichtig, dass Sie nur eine Proteinquelle (in manchen Fällen auch ein Fett) zu sich nehmen..

Erst nach ca. 1 Stunde sollten Sie wieder Kohlenhydrate essen. Und selbst nach dieser Zeit nur komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen!

7. Ziehen Sie immer breitere Übungen vor

Um die Fettverbrennung zu potenzieren, ist es wichtig, dass Sie große Bewegungen ausführen, die einen großen Prozentsatz der Muskelmasse bewegen.

Ziehen Sie Bewegungen vor, an denen mehrere Cluster beteiligt sind, z. B. mehrgelenkig.

Darüber hinaus gibt es Übungen, bei denen Bewegungen mit den unteren und oberen Gliedmaßen zusammen durchgeführt werden.

Dies erhöht den gesamten Kalorienverbrauch und potenziert den Fettverbrennungsprozess.

Egal ob beim Bodybuilding oder bei HIIT, immer große muskulöse Bewegungen bevorzugen!

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8. Trainiere mehrmals in der Woche

Nur dreimal pro Woche zu trainieren ist in diesen Fällen möglicherweise nicht die effektivste.

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, ist es interessant, 4 bis 6 Workouts pro Woche mit Lastkontrolle und Intensität zu verwenden.

Dies führt dazu, dass Ihr Körper mit adaptiven Prozessen viel länger dauert.

9. Verwenden Sie die Low-Carb-Diät mit Bedacht

Die kohlenhydratarme Diät ist nicht nur eine, bei der die Einnahme von Kohlenhydraten stark eingeschränkt wird.

Wie ich oben erwähnt habe, kann der Wechsel der Menge bestimmter Nährstoffe zur Steigerung der Lipolyseprozesse verwendet werden.

Ich habe ausgezeichnete Ergebnisse mit Menschen gesehen, die an drei oder vier Tagen in der Woche einen niedrigen Kohlenhydratanteil haben.

Oder sie machten dies nur für bestimmte Mahlzeiten. Diese Änderungen können ausgezeichnete Ergebnisse für Ihre Ernährung und Ihr Training erzielen!

Das ist immer mit der Hilfe eines guten Ernährungswissenschaftlers.

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10. Essen Sie hochwertige Nährstoffe

Jeder, der die Fettverbrennung potenzieren möchte, ist sehr häufig, sich nur über die Menge an Kalorien zu sorgen, die er isst.

Sorgen Sie sich mehr um die Qualität der Nährstoffe als um Kalorien.

Unser Körper muss vollständig ernährt werden, damit er die Qualität in allen Prozessen erhält. Es ist egal, ob Sie abnehmen möchten oder nicht, dies ist von grundlegender Bedeutung!

Nahrhafte Lebensmittel können oft kalorienreicher sein.

Bei Stoffwechselprozessen sind sie jedoch effizienter und verbessern den gesamten Stoffwechsel..

Dadurch wird die Fettverbrennung stärker und Sie erzielen bessere Ergebnisse.

Hier sind einige Tipps, um die Fettverbrennung zu steigern.

Es ist wichtig, dass Sie dies immer in Begleitung eines guten Profis tun, damit er seine Individualität und die Art und Weise überprüfen kann, in der sein Körper reagiert.

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