Sie werden kaum in der Lage sein, schnell abzunehmen, ohne Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, denn nur so kann das für den Gewichtsverlust notwendige Kaloriendefizit erreicht werden. Lesen Sie alle Diät- und Bewegungstipps bis zum Ende!


Wer hat noch nie jemanden sagen gehört, wie schwer es ist, vor allem schnell abzunehmen, und der sein Ziel aufgrund eines langsamen Stoffwechsels nicht erreichen kann?

In manchen Fällen kann dies sogar zutreffen, da sich aufgrund der biologischen Individualität jeder Person die Stoffwechselniveaus abwechseln.

Ich bin jedoch der Meinung, dass dies nicht entscheidend ist und dass Umweltreize wie körperliche Aktivität und Ernährung ihren Stoffwechsel direkt beeinflussen.

Um Ihnen zu helfen, gehen wir in diesem Artikel auf einige Möglichkeiten ein, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen und Ihre Ergebnisse effektiv zu optimieren, damit Sie lernen So können Sie schnell abnehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Lesen Sie unsere Tipps zum schnellen Abnehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen!

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Grundumsatz und Gewichtsabnahme
  • 2 7 Techniken zur Steigerung des Stoffwechsels und zur schnellen Gewichtsabnahme
  • 3 Schnell-Gewichtsverlust-Menü!

Grundumsatz und Gewichtsabnahme

Grundsätzlich entspricht der Stoffwechsel allen Handlungen unseres Körpers und bezieht sich auch auf den Energieaufwand, den diese Reaktionen verursachen.

Wir haben den so genannten Basalmetabolismus, dh die verbrauchte Kalorienmenge, unabhängig von den durchgeführten Aktivitäten.

Es ist dieser Stoffwechsel, an den bei der Erstellung eines Trainingsplans gedacht werden muss, da er den Gewichtsverlust direkt beeinflusst.

7 Techniken zur Steigerung des Stoffwechsels und zur schnellen Gewichtsabnahme

Um den Stoffwechsel anzukurbeln, müssen wir die Homöostase überwinden. In diesem Sinne ist die Ernährung und vor allem die körperliche Betätigung sehr wichtig.

Sehen Sie sich die wichtigsten Techniken an, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und beim Abnehmen schnellere Ergebnisse zu erzielen:

1. magere Masse gewinnen:

Es ist offensichtlich, aber viele Leute berücksichtigen das nicht. Stoppen Sie zu denken, was verbraucht Ihrer Meinung nach mehr Kalorien, Fettreserven oder Muskeln, die aktiv sind? Es ist offensichtlich, dass die Muskeln.

Viele Menschen verwenden kein Bodybuilding, um ihren Stoffwechsel anzukurbeln, und sie haben keine Ahnung, was sie verpassen.

In diesem Sinne untersuchte Souza (2012) drei verschiedene Trainingsmethoden, um Veränderungen in der Körperzusammensetzung, im Fett und in der Muskelmasse der untersuchten Personen zu finden.

An dieser Studie nahmen 9 Frauen teil im Alter von 20 bis 30 Jahren und in drei verschiedene Gruppen unterteilt:

A) Rennen;
B) Widerstandstraining;
C) Wandern.

Sie wurden vor und nach dem Ende des Forschungszeitraums anthropometrischen und metabolischen Bewertungen unterzogen.

Das Protokoll für die Gruppen bestand aus drei wöchentlichen Trainingseinheiten mit einer durchschnittlichen Dauer von 25 Minuten.

Für Gruppe A, Das Training wurde auf dem Laufband 10% unter seiner anaeroben Schwelle ohne Intervall durchgeführt.

Bereits Gruppe B führte die Arbeit mit 4 Übungen für die unteren Gliedmaßen durch, wobei die Methodik auf Hypertrophie angewandt wurde, mit 80% von 1 RM, mit Pausen von 1 Minute zwischen 4 Serien jeder Übung.

Gruppe C das Laufband mit einer Intensität von etwa 30% unter seiner anaeroben Schwelle ohne Pause für 8 Wochen gelaufen.

Nach 8 Wochen Abnahme des Fettgewichts für Gruppe A von -2,34 kg, Gruppe B, -3,88 kg und Gruppe C -1,48.

In Bezug auf die Zunahme der Magermasse erhielt die Gruppe A 1,73 kg, die Gruppe B 3,36 und die Gruppe C verloren durchschnittlich 0,4 kg.

Diese Studie zeigt, wie viel Gewichtstraining für die Gewichtsabnahme interessant sein kann.

Unten sind Links Für Artikel mit Bodybuilding-Übungen und auch HIIT, um schnell und ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen.

2. Intervalltraining machen:

Für diejenigen, die Bodybuilding nicht mögen oder den Prozess des Gewichtsverlusts und des Stoffwechsels weiter verbessern möchten, kann das Intervalltraining eine ausgezeichnete Option für den schnellen Gewichtsverlust sein.

Wir haben bereits in mehreren früheren Artikeln erwähnt, dass das Intervalltraining (HIIT-Training) hervorragend für die Gewichtsabnahme geeignet ist, da es den Stoffwechsel viel schneller beschleunigt.

In dem Link unten haben Sie einen kompletten Artikel über das HIIT-Training, der es wert ist, gelesen zu werden!

Lesen Sie auch:

HIIT-Training - Eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung

Um Ihnen eine Idee zu geben, verwendete er in einer Studie von Silva (2004) 22 Frauen zwischen 18 und 40 Jahren, um die Auswirkungen des Intervalltrainings auf die Körperzusammensetzung dieser zu untersuchen.

Diese wurden vor und nach dem Forschungszeitraum ausgewertet und hatten an fünf Tagen in der Woche während eines Zeitraums von 12 Wochen ein hochintensives Intervalltraining von etwa 20 Minuten.

Als Ergebnis hatten alle 22 Frauen im Durchschnitt, 10% weniger Körperfett durch das anthropometrische Bewertungsprotokoll.

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Ihr Stoffwechsel dank des intensiven Trainings viel schneller beschleunigt wurde.

3. Priorisieren Sie große Muskelgruppen:

Wenn das Ziel ist zu wissen Wie man schnell Gewicht verliert und den Stoffwechsel erhöht, je allgemeiner das Bodybuilding-Training ist, desto besser.

Modalitäten wie funktionelles Training oder Crossfit sind für diesen Zweck ebenfalls sehr effizient.

Dies liegt daran, dass große Muskelgruppen, wie Rücken, Beine oder Beine, viel mehr Energie verbrauchen als kleinere, und ihre Entwicklung erhöht den Basalstoffwechsel erheblich.

Lesen Sie auch:

5 Tipps zur Steigerung des Basalstoffwechsels und zur Verkürzung der Zeit

Basaler Stoffwechselratenrechner (Harris-Benedict-Methode)

4. Schlaf gut:

Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit aller Menschen, insbesondere für diejenigen, die abnehmen möchten.

Dies liegt daran, dass schlecht schlafende Nächte die korrekte Freisetzung des Hormons Leptin (das als eine seiner Funktionen das Sättigungsgefühl hat) verringern und das Hormon Ghrelin (verantwortlich für Hunger) erheblich erhöhen.

Wenn Sie gut schlafen, werden außerdem mehr GH und mehr Testosteron freigesetzt, wodurch die Muskelmasse erhöht wird.

5. Trainiere ständig:

Wenn Sie weniger als dreimal pro Woche trainieren, passt sich Ihr Körper nicht richtig an und der Zeitraum zwischen den Workouts verlangsamt den Stoffwechsel.

Trainieren Sie daher mindestens viermal pro Woche, auch wenn Sie Bodybuilding mit Intervalltraining abwechseln.

1 bis 2 Tage totale Ruhe sind mehr als genug für eine Person, die aus ästhetischen oder gesundheitlichen Gründen trainiert.

Es ist sehr wichtig, dies zu berücksichtigen, da der Stoffwechsel durch das konsequent und schrittweise durchgeführte Training immer mehr beschleunigt wird.

Lesen Sie auch:

10 Übungen zum Abnehmen, die Sie in Ihrem Zuhause machen können

6. Seien Sie vorsichtig bei der Kalorienverteilung:

Wenn Sie zu viele Kalorien in einer bestimmten Mahlzeit zu sich nehmen und Stunden damit verbringen, ohne zu essen, verlangsamt sich der Stoffwechsel.

Das liegt daran, dass er sich an das Speichern von Energie gewöhnen wird, weil Sie ungeordnet essen und der Körper am Leben bleiben muss.

Essen Sie also mehrmals am Tag und achten Sie auf die Kalorienverteilung Ihrer Ernährung.

Wenn Sie nicht genug Wissen haben, um eine Diät auszuarbeiten, Finden Sie einen Sporternährungswissenschaftler, Sie wird entsprechend ihrer Individualität einen Plan ausarbeiten, indem sie eine Diät aufstellt, um schnell und auf effektive und natürliche Weise abzunehmen, ohne ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Schnelles Gewichtsverlust-Menü!

Nachfolgend geben wir Essenstipps und gesunde Menüs für alle, die abnehmen und / oder Muskelmasse aufbauen möchten.

Lesen Sie auch:

Kettle Fitness - Einige Ideen und Tipps mit WEEKLY CARD!

Fitness Food - 31 Rezepte für ein vollständiges Menü

7. Fügen Sie die berühmten natürlichen Thermogenika hinzu!

Fügen Sie während Ihrer Mahlzeiten und zwischen Pausen, Getränken und Speisen, die natürlich thermogen sind, hinzu.

Zusätzlich zu dem Eiswasser, das viel helfen kann, haben wir eine Liste natürlicher Thermogenese, die Ihnen dabei helfen wird, Fett zu verbrennen und die Muskeln einzustellen.

Sehen Sie sich unsere Liste hier an: Die 11 besten natürlichen Thermogenika. Es wird sicherlich den Unterschied ausmachen und wenn Sie die Übungen und die Diät richtig einhalten, wird die natürliche Thermogenik Ihnen dabei helfen, schneller abzunehmen und ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Dies sind einige der Möglichkeiten, mit denen Sie Ihren Stoffwechsel schneller machen können, und es ist viel einfacher, abzunehmen, und vor allem können Sie die Gewinne beibehalten, ohne so viel zu opfern.

Es gab einige Zweifel darüber wie man schnell abnehmen kann?

Stellen Sie Ihre Frage, dass wir in Kürze antworten werden.

Hat dieser Artikel Ihnen geholfen? Teilen Sie mit Ihren Freunden in den sozialen Netzwerken.

Umarmungen und gutes Training!

Referenzen:
Souza, L. R. Resistance vs. Aerobic-Training: Einfluss auf die Körperzusammensetzung von Frauen 20-30 Jahre. EFDeportes.com, Digitales Magazin. Buenos Aires, Jahr 17, Nr. 172, September 2012. Efdeportes.com/efd172/restraining-resistance-versus-aerobio.htm
Silva, M. S. Auswirkungen des Intervalltrainings auf die Reduzierung des Körperfetts bei erwachsenen Frauen. Efdeportes / Digital Magazine - Buenos Aires - Jahr 10 - Nr. 70 - März 2004