Ich erinnere mich, als wäre es gestern gewesen. Ich hörte einem Lehrer zu, der in meiner ersten Physiologie-Klasse über Aerobic-Training sprach. Er hatte eine "ausgefallene" Grafik, die zu beweisen versuchte, dass das Laufen über längere Zeit mit der Geschwindigkeit einer querschnittsgelähmten Schildkröte die beste Art war, Fett zu verbrennen.

Obwohl ich diese Daten nicht konfrontieren konnte (da mein Wissen damals hauptsächlich aus dem Müll von Artikeln in Fitness-Magazinen bestand), hatte ich eine Ahnung und empirisches Wissen genug, um zu bemerken, dass das, was er sagte, absurd war. Schade, dass ich damals nicht viel "intellektuelle Munition" und genug Bälle hatte, um meine Hand zu heben und zu sagen, dass er falsch lag.

Nun, nach einigen Jahren, habe ich genug Wissen und Erfahrung, um zu der Schlussfolgerung zu gelangen, dass meine Vorahnung tatsächlich richtig war.

Wenn Sie also die Art von Aerobic-Stunden sind, aber jedes Mal, wenn Sie in den Spiegel schauen, sind Sie noch fetter. Hören Sie mir bitte zu. Weil ich nicht nur Ihr Leben retten werde, sondern wahrscheinlich auch wertvolle Zeit sparen kann, die Sie verlieren könnten.

Wir waren nicht dazu gemacht, Aerobic zu machen

Aerobic-Befürworter sagen als erstes, dass wir aus biologischer Sicht gezüchtet wurden. Anscheinend überlebte und entwickelte sich der Mann aufgrund seiner unglaublichen Fähigkeit, wahnsinnig lange Strecken im gleichen Tempo über große Entfernungen zurückzulegen.

Im Ernst? Ich glaube nicht.

Langstreckenläufe machen absolut keinen Sinn, wenn es ums Überleben geht..

Beginnen wir mit der Jagd, bei der wir alle uns einig sind, dass es eine Fähigkeit ist, die der Mensch über einen langen Zeitraum geübt, beherrscht und perfektioniert hat. Und was ist der entscheidende Faktor für eine erfolgreiche Jagd? ?

Stufen der Ninja-Tarnung und Geschicklichkeit

Als unsere Vorfahren ein Reh weit weg sahen, hoben sie als letztes ihre Speere auf und rannten tausend Meter auf das Tier zu. Vielleicht haben sie dies zuerst versucht, aber wenn man die Tatsache beurteilt, dass unsere Spezies bis heute lebt, haben sie wahrscheinlich verstanden, dass der Hirsch sie leicht hören würde und mit voller Geschwindigkeit davonlaufen würde, bevor jemand überhaupt eine Chance hatte. Da unsere Vorfahren intelligent waren, bedeckten sie sich wahrscheinlich mit Blättern und näherten sich einem vernünftigen Abstand zum Tier. Sie waren fokussiert und geduldig. Und dann, genau in diesem Moment, machten sie sich auf den Weg zum Tier mit aller Wildheit der Welt und töteten das Tier im Bruchteil einer Sekunde. Und zum Gedenken an eine erfolgreiche Jagd aßen sie wahrscheinlich alle wartenden Frauen eifrig.

Aber Tarnung und Geschicklichkeit waren nicht die einzigen wichtigen Dinge, wenn Sie der Jäger sind. Sie sind auch wichtig, wenn Sie gejagt werden. Wenn unsere Vorfahren nach dem Essen auf Expeditionen gingen, wäre dies äußerst ineffizient (energetisch) und selbstmörderisch und würde über weite Strecken laufen.

Warum? ?

Denn herumlaufen, auf Blätter und Zweige schlagen, wäre eine großartige Möglichkeit, um Raubtieren Ihren Standort zu zeigen und die Mahlzeit nach dem Training eines Tigers umzudrehen. Alle Höhlenmenschen, die sich entschieden haben zu fliehen, befinden sich nicht mehr in unseren Genen, weil sie dumm vernichtet wurden. Und wenn das wirklich der Fall war, warum versuchen die Aerobic-Hasen heute, unsere Physiologie neu zu schreiben? Das ist absurd..

Um also zu dieser Zeit ein normales Leben zu führen, gingen unsere Vorfahren entweder kurz oder für kurze Zeit und nur für bestimmte Zwecke hochintensive Bewegungen. Das einzige Mal, wenn Sie mehrere Stunden lang verrückte Aerobic-Übungen machen würden, wären Sie in einer Situation, in der Sie dazu gezwungen werden müssen, wie in einer Situation mit Leben und Tod.

Ich weiß nicht, was Sie beruflich machen, aber ich bezweifle sehr, dass Sie sich vor dem Computer in einer lebensgefährlichen Situation befinden. Tatsächlich besteht Ihr einziges Problem darin, dass Sie eine zusätzliche Fettmenge haben und diese gerne entfernen möchten. Stoppen Sie also keine Stunden auf dem Laufband! Es gibt effizientere Wege, um Fett zu verbrennen ...

Okay, wir haben die historischen Gründe angesprochen, um zu erklären, warum Laufen über längere Zeiträume nicht ideal ist. Nun werden wir die wissenschaftlichen Gründe sehen. Wenn Sie mit Aerobic wirklich einen Körperwechsel bewirken wollen, benötigen Sie viel Zeit und die Ergebnisse sind bestenfalls mittelmäßig. In einer Studie wurde sehr gut dokumentiert, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust selbst nach 6 bis 12 Monaten mit einem Aerobic-Plan weniger als 2,2 kg betrug. Selbst wenn wir optimistisch sind, dass Ihre Ernährung kein Schwachsinn ist, würden Sie nicht mehr als 6 bis 9 Kilo gleichzeitig verlieren. Das bedeutet, dass Sie pro Jahr 750 Gramm pro Monat verlieren müssen.

Im Gegensatz dazu kann ich Menschen in meiner Nähe sehen, die von 700 g auf 1,3 kg verlieren pro Woche. Es ist nicht notwendig, ein Genie zu sein, um herauszufinden, was am produktivsten ist.

Als ob das nicht genug wäre, besteht immer noch die Tatsache, dass Aerobic für absurde Zeiten (auf Marathonlevel-Niveau) zu Herzschäden führen kann. In einer Studie, die mit einer Gruppe von Männern durchgeführt wurde, die an Marathons (zwischen 20 und 60 Jahren) teilnahmen, wurde eine Magnetresonanztomographie des Herzens durchgeführt und später mit der Kontrollgruppe verglichen, die keine Widerstandsübungen durchführte. Sie entdeckten etwas sehr Interessantes: Die Hälfte der älteren Männer, die Marathons betrieben, hatte eine Fibrose in ihren Herzmuskeln. Wenn diese Fibrose schwerwiegend wird, kann dies zu Fehlfunktionen oder totalem Herzversagen führen.

Das könnte erklären, warum Alberto Salazer (einer der schnellsten Marathonläufer der Welt) im Alter von 49 Jahren beinahe an einem Herzinfarkt gestorben ist - für ein Mann ist das Alter nicht "fit".

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Ich wette, das wussten Sie nicht.

Um ehrlich zu sein, 95% der Leute, die Aerobic machen, tun dies nicht bei einem solchen Lautstärkepegel, dass sie sich um Herzprobleme sorgen müssen, aber Gewohnheiten sind schwer zu töten und wenn Sie planen, für den Rest Ihres Lebens zu rennen, sollten Sie die Frage studieren über Herzschäden sollten Sie in Betracht ziehen.

Und wir sind noch nicht fertig. Es ist bekannt, dass Aerobic Testosteron senkt und gleichzeitig Cortisol erhöht. Dies ist im Grunde das Gegenteil, das Sie erreichen möchten, wenn Sie Gewichtstraining ernst nehmen. Frauen haben von Natur aus weniger Testosteron. Das Letzte, was Sie wollen, ist eine Aktivität, die dieses Hormon weiter senkt. Möchten Sie große, "gedrehte" Beine haben? Beginnen Sie mit dem Heben der Sachen und hocken Sie mit der freien Stange auf der Rückseite..

Wenn Sie wirklich Aerobic machen müssen ...

Wenn Sie aus irgendeinem seltsamen Grund wirklich gerne laufen und unbedingt Aerobic zu Ihrer Routine hinzufügen müssen, gibt es eine Lösung. Es heißt: Intervalltraining und dies ist die einzige Art von Aerobic, die ich in Trainingsprogrammen verwende. Wenn Sie noch nie davon gehört haben, lassen Sie mich Folgendes erklären: Sie führen eine kurze Zeit (30 bis 60 Sekunden) mit hoher Intensität eine Aktivität aus (z. B. Laufen oder Treten) und wechseln dann für einige Minuten (1 bis 5) auf niedrige Intensität Minuten). Wiederholen Sie den Vorgang nun mehrmals.

Diese Art des Intervalltrainings (hohe Intensität / niedrige Intensität) erhöht nicht nur Ihre VO2 (Lungenkapazität), sondern auch Ihr GH (Wachstumshormon) und hilft trotzdem bei der Proteinsynthese. Der große Balkon des Intervalltrainings ist, dass es nicht nur bewiesen und dokumentiert ist (wenn Sie daran zweifeln, schauen Sie in PubMed nach), es hat auch viele empirische Beweise. Vergleichen Sie einfach die Körper eines olympischen Läufers mit einem Marathonläufer.

Auf der linken Seite haben wir einen olympischen Läufer und auf der rechten Seite einen Marathonläufer, der all seine "Gesundheit" zeigt..

Hier einige Beispiele für Aktivitäten, die Sie mit dieser Art von Aerobic (Intervalltraining) verwenden können:

  • Rennen bergauf
  • Reifen ziehen
  • Springseil
  • Treten (normal oder auf dem Standrad)

Kombinieren Sie brutales Intervalltraining mit einem guten Krafttraining (aber nicht am selben Tag) und Sie sind auf dem richtigen Weg zum Erfolg. Machen Sie unsere Mammoth Slayer-Vorfahren stolz, verhindern Sie, dass diese Geschichte Tausende von Stunden läuft und machen Sie mit dieser zusätzlichen Zeit etwas produktiveres..

Text von FitJerk
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org

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