Und der Krieg gegen Aerobic geht weiter (oder nicht).

Der erste Teil des Beitrags "Wollen Sie Fett verbrennen? Verschwenden Sie keine Zeit mit "Spott" auf dem Laufband "war einer der meistgesehenen und meistgesehenen Artikel von Hypertrofia.org, obwohl einige Personen verwirrt waren oder den Artikel als persönlichen Angriff auf ihren Glauben sahen, vielleicht für Säure und ironische Form des Autors, der bestimmte Tatsachen erklärt oder weil er einige Dinge impliziert hat (und auch andere Leute hatten, die sich mehr mit der Geschichte unserer Vorfahren beschäftigten als mit der Hauptidee des Artikels, die Fettverbrennung ist).

Wenn wir darüber nachdenken, haben wir uns entschlossen, einen anderen Artikel (ohne Links zum vorherigen), der zu einem anderen Thema verfasst wurde, zum selben Thema mitzubringen, in der Hoffnung, dass dies über längere Zeiträume gezeigt wird, Es ist nicht der einzige. Weg, um die Fettverbrennung zu verstärken und vielleicht ist auch nicht das effektivste.

Und los geht's ...

Ich habe gestern gelesen, dass "Laufen kein natürlicher Akt ist". Die Leute sagen das normalerweise, weil es unserer natürlichen Entwicklung widerspricht. In früheren Zeiten, als wir die Ebenen mit Löwen teilten, liefen wir nie, wir gingen einfach überall hin. Wir jedoch hohe Intensität um Beute zu fangen oder Raubtiere zu vermeiden.

Denken Sie nicht, ich sage, dass Laufen eine schlechte Sache ist, nicht. Zu laufen ab und zu ist großartig, da es die körperliche Ausdauer verbessert. Aber wenn Sie wissen, was die Ergebnisse zwischen einem langen Lauf mit niedriger Intensität (Festmachen auf dem Laufband) und einem kurzen Lauf mit hoher Intensität sein werden, können Sie sich darüber im Klaren sein, auf welche Art von Aerobic Sie sich konzentrieren sollten.

Schauen wir uns zuerst einige Olympians an. Haben Sie jemals den Unterschied zwischen Langstrecken- und Kurzstreckenläufern bemerkt? Langstreckenläufer haben fast keine Muskelmasse. Vergleichen Sie sie mit denen, die zu Fuß erreichbar sind. Jungs werden normalerweise gepumpt. Schauen Sie sich den Läuferclip Michael Johnson an:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Vergleichen Sie nun den Clip der Langstreckenläufer:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

Der Grund für die Unterschiede zwischen ähnlichen Sportlern ist die Art des Muskels, den sie beim Sport verwenden. Sie denken, dass die Muskeln gleich sind, aber sie sind unterschiedlich. Ein Distanzläufer verwendet langsame Kontraktionsfasern, während der kurze Durchlauf die schnell zuckenden Fasern verwendet.

Was ist der Unterschied? ?

Langsam zusammenziehende Fasern verwenden Sauerstoff als Brennstoff. Dadurch können diese Fasern über längere Zeit ohne Ermüdung kontrahiert werden. Aus diesem Grund können Marathonläufer stundenlang laufen.

Lange Läufe setzen ein katabolisches Hormon namens Cortisol frei, das Muskelgewebe abbaut. Aus diesem Grund sind mehrere Läufer dünn, aber gleichzeitig nicht definiert. Cortisol metabolisiert zuerst die Muskeln und dann das Fett. Hinzu kommt, dass der Langstreckenläufer keinen Muskel aufbauen muss, weil sein Sport keine Muskeln braucht, sondern nur Widerstand.

Andererseits benötigen schnell zuckende Muskelfasern anaeroben Stoffwechsel, um Treibstoff zu erzeugen. Sie können schneller arbeiten als langsam zuckende Fasern, wodurch sie große Geschwindigkeits- und Explosionsimpulse erzeugen können. Diese Art von Faser ermüdet schneller als die langsamen kontrahierenden Fasern, und deshalb können Sie nicht mit der gleichen Intensität laufen, wie Sie es bei niedriger Intensität erreichen würden.

Aufgrund der Tatsache, dass das Laufen bei hoher Intensität starke Kontraktionen erfordert, führt dies dazu, dass der Körper viel mehr arbeitet. Testosteron und Wachstumshormon werden aufgrund des kurzen und intensiven Energieverbrauchs in großen Mengen freigesetzt. Diese Hormone sind anabol und deshalb sind Kurzzeitläufer muskulöser. Diese Art von Rasse schafft Muskeln, weil sie Muskeln braucht. Wenn der Körper diese Muskeln benötigt, wird er nicht in Energie umgewandelt. Und wenn Muskelmasse nicht als Energie verwendet wird, was ist der nächste bevorzugte Brennstoff des Körpers? Das Fett.

Finden Sie heraus, welche Art von Ergebnis Sie wollen

Wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist, Sie jedoch Fett entfernen möchten (nicht unbedingt gleichzeitig), hilft Ihnen das Laufen mit hoher Intensität für kurze Zeit viel mehr. Wenn Sie jedoch nur aktiv sein möchten und weiterhin schlank aussehen möchten, können Sie nichts davon abhalten, normal zu laufen. Jetzt geh raus und trainiere wie ein Monster..

Text von: Joshua Brereton
Angepasst und übersetzt von Hipertrofia.org
Link zum Originaltext: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Hinweis: Joggen im Originaltext wurde als Rennen mit niedriger Intensität und Sprint als Rennen mit hoher Intensität übersetzt.

Fazit

Die Absicht beider Texte besteht nicht darin, die üblichen Aerobic-Programme für immer aufzugeben, sondern zu zeigen, dass es nur einen Weg gibt, die Fettverbrennung zu beschleunigen, als Stunden und Stunden auf dem Laufband zu verbringen, das im gleichen Tempo läuft und fernsieht . Denken Sie auch daran, dass niemand eine Waffe auf Sie richtet und Sie zwingt, Ihre Routine sofort zu ändern.