Die Übung mit Seilspringen kann für diejenigen geeignet sein, die nicht so viel Zeit für die häufigsten Übungen haben. In diesem Artikel finden Sie das am häufigsten angegebene Profil der Praktiker sowie die Vorteile und Vorteile dieser Praxis. Schauen Sie sich auch ein Beispiel für ein HIIT-Trainingsspringseil an.

Ein Kinderspiel kann eine großartige Übung sein, vorausgesetzt, es wird auf die richtige Weise von den richtigen Personen und mit bestimmten Zielen durchgeführt. Zuallererst mag ich Vergleiche nicht wirklich, also erwarten Sie hier nicht Aussagen wie "15 Minuten Seilspringen entspricht einer Gehstunde" und andere Absurditäten, die wir jeden Tag sehen.
Dies liegt daran, dass die Frage der Äquivalenz, die heute nur eine kommerzielle Strategie ist, schließlich jeder von uns eine Individualität hat und es nicht möglich ist, diesen auf Wissenschaft beruhenden Anteil zu bestätigen.

Obwohl es einfach scheint, erfordert das Seilspringen eine gewisse Sorgfalt und die Übung muss sich auf einige Punkte konzentrieren. Aber bevor wir darüber sprechen, müssen wir ein Übungs- und Publikumsprofil erstellen, das Seil springen kann.

Springseil, wie sollte das Training sein, um Gewicht zu verlieren und Bauch zu verlieren

Jeder, der nur mit dem Seilspringen trainieren möchte, muss ein gewisses Bewusstsein für die Ziele und auch für die Konzepte der Intensität und des Volumens haben. Kaum ein gewöhnlicher Mensch kann 15 Minuten oder länger mit dem Seil springen, wodurch ein zufriedenstellendes Volumen erzeugt wird.

Auf diese Weise ist es am besten, diese Übung in einem Intervall anzuwenden. So wird es möglich sein, ein relativ gutes Volumen zu haben, und das Hauptziel für diesen Fall, der Gewichtsverlust, wird ebenfalls von Vorteil sein. Zweifellos kann das Seilspringen für diejenigen, die versuchen, Fett zu beseitigen, eine ausgesprochene Übung sein, vorausgesetzt, die Person hat ein Profil für diese Art von Übung.

In Bezug auf dieses Profil ist es sehr wichtig, klar zu sein, dass Seilspringen für niemanden geeignet ist. Eine übergewichtige oder fettleibige Person wirkt sich sehr stark auf alle Gelenke der unteren Extremitäten aus. In diesem Fall ist das Kosten-Nutzen-Verhältnis nicht gut.
Aus dem gleichen Grund sollte jeder, der Gelenkprobleme in den unteren Gliedmaßen hat, aufgrund der Auswirkungen der Landephase kein Seil springen lassen.

Insgesamt kann das Profil von wem große Vorteile haben Bei dieser Übung handelt es sich um Personen, die Fett entfernen möchten, aber kein sehr hohes Gewicht haben und keine Bewegungsstörungen aufweisen.

Es besteht die Möglichkeit, in einem Minitrampolin Seil zu springen, das zum Beispiel zum Springen verwendet wird. Auf diese Weise wird der Aufprall verringert, die Intensität wird jedoch auch dadurch verringert, dass die zum Aufsteigen erforderliche elastische Kraft geringer ist. Um in einem Minitrampolin Seil zu springen, ist außerdem eine genauere Koordinierung des Motors erforderlich, und nicht jeder kann dies mit Leichtigkeit tun.

Darüber hinaus ein Gewichtsverlust Training Sie müssen nicht nur Seil springen, das Teil eines Zusammenhangs mit anderen Reizen sein kann, um eine höhere Intensität im gesamten Trainingsvolumen zu erreichen.

Wie sollte es ein Springseil-Training für diejenigen sein, die abnehmen möchten?

Grundsätzlich gibt es Tausende von Variationen für ein Springseil-Training. Da es sich in den meisten Fällen um Gewichtsabnahme handelt, gebe ich Ihnen ein Modell weiter, das auf der Tabata-Methode basiert und ein Intervall mit hoher Intensität ist:

- Beginnen Sie mit einem leichten, 5-minütigen Spaziergang.

- Sprungseil für 30 Sekunden;

- mache 5 Kniebeugen;

- Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 bis 10 Mal.

Im HIIT-Training können Sie auch einige Variationen des Seilspringens verwenden und Zeit und Intensität entsprechend den Bedürfnissen der einzelnen Personen einstellen. Nachfolgend ein Beispiel mit HIIT-Springseil:

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Denken Sie daran, dass dies ein sehr intensives Training ist und nicht jeder es halten kann. In diesem Fall können Sie eine passive (stehende) Pause von 10 bis 20 Sekunden zwischen den Sätzen verwenden oder sogar einen Spaziergang machen.

In diesem Stil entsprechend der Individualität eines jeden, Es ist möglich, ein abwechslungsreiches Training zu absolvieren, bei dem Sie Kraftübungen oder andere Aerobic-Übungen durchführen können.

Vermeiden Sie das Seilspringen für mehr als 1 oder 2 Minuten, ohne eine Pause einzulegen, da Ermüdung aufgrund der hohen Trainingsintensität und des geringen Bedarfs an Bewegungskoordination die Leistung stört.

Mit dieser Dynamik kann die Springseilübung eine gute Alternative für diejenigen sein, die abnehmen und Fett verlieren möchten.

Es ist sehr wichtig, einen geeigneten Sneaker zu tragen, und am besten eignen sich Laufschuhe für ihre Dämpfung und Stabilität im Fuß. Außerdem sollte der Boden glatt sein und vorzugsweise mit einer Gummibeschichtung versehen sein, um die Auswirkungen zu verringern.

Darüber hinaus mit ständiger Übung, Aufgrund der hohen Intensität kann eine gute Straffung der unteren Gliedmaßen erreicht werden. Oberschenkel, Gesäß und Waden können sich ziemlich entwickeln und straffen.

Wenn neben dem Entfernen von Fett das Ziel ist, die Muskeln zu trainieren, wird empfohlen, mindestens einmal pro Woche die oberen Gliedmaßen zu trainieren, so dass keine Muskelasymmetrie vorliegt.

Dies zeigt, dass, wer wirklich abnehmen will, mehrere Möglichkeiten hat. Ein Seil für diese Praxis nimmt praktisch keinen Platz ein und kann an jeden Ort gebracht werden. Lassen Sie die Ausreden beiseite und beginnen Sie mit dem Seilspringen! Gutes Training!