Wichtige Tipps und Pflege für diejenigen, die fettleibig sind und beim Bodybuilding abnehmen möchten.


Bodybuilding, oder genauer gesagt, Krafttraining, gewinnt zunehmend an Bedeutung für die Gesundheit der Menschen. Jeden Tag wird diese Praxis für diejenigen, die gesund werden wollen, nicht mehr als eine Sache angesehen und hat in den Bevölkerungen, die die Verbesserung oder Erhaltung der Gesundheit anstreben, Platz gewonnen.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert die Person, die einen BMI von mehr als 30 hat, als übergewichtig. Trotz der Einschränkungen des BMI-Systems glaube ich, dass außer Kraftsportlern, wie Bodybuildern oder anderen Sportlern, bei denen hohes Gewicht vorliegt Aufgrund der mageren Masse sind diejenigen, die zur Gruppe mit einem BMI> 30 passen, tatsächlich in einem Zustand der Fettleibigkeit. Unter den zahlreichen Problemen und Risiken, die Adipositas für die physiologischen und metabolischen Funktionen des Organismus mit sich bringt, werden Funktionalität und Lebensqualität durch dieses Bild ebenfalls stark beeinträchtigt.
Nach Santarém (2003):


Durch die Fähigkeit, alle gewünschten und erforderlichen biomechanischen und homöostatischen Aktivitäten zu erreichen, ohne Risiken für das einwandfreie Funktionieren des menschlichen Organismus zu erleiden, können wir zufriedenstellende Lebensqualität und Funktionalität definieren. Damit kann man sagen, dass Menschen mit Übergewicht einen erheblichen Rückgang ihrer Lebensqualität haben.

Notwendige Pflege

Um dieses Bild zu ändern, ist ein Programm zur Ernährungserziehung und körperlichen Übungen von grundlegender Bedeutung. Das Problem ist, dass, wenn die Funktionalität bereits beeinträchtigt ist, wir diese Person nicht in alle Trainingsmethoden einbinden können. Stellen Sie sich eine Person vor, in der Fettleibigkeit zum Beispiel das Laufen übt. Das Ergebnis für die Gelenke wäre katastrophal, außerdem wäre diese Person aufgrund verzögerter Biomechanik und schlecht entwickelter aerober Resistenz kaum in der Lage, gute Ergebnisse zu erzielen. In diesem Szenario gewinnt immer mehr Bodybuilding an Raum. Wie bereits in diesem Artikel erwähnt (Bodybuilding zur Gewichtsabnahme), ist Bodybuilding ein wichtiger Verbündeter beim Abbau von Fettreserven, da es den Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum beschleunigt und den Basalstoffwechsel erheblich erhöht. In diesem Sinne weist Matsudo (2002) darauf hin, dass durch das Krafttraining die Geschwindigkeit des Stoffwechsels signifikant verbessert wird und das Bodybuilding neben allen gesundheitlichen Vorteilen auch im ästhetischen Bereich verbessert wird.

Wie sollte das Training für eine fettleibige Person sein?

Die Ausbildung einer fettleibigen Person hat mehrere Besonderheiten, und ich möchte auf keinen Fall mit diesem Artikel eine Methode anbieten, die für jedes Publikum geeignet ist. Mein Ziel ist es, Subventionen anzubieten, damit Sie wissen, wie der methodische Teil der Schulung sein sollte, mit den jeweiligen Qualifikationen.

Eine Person in einem Zustand der Fettleibigkeit ist meistens sesshaft und sucht beim Bodybuilding eine Nahrungsergänzung für den Verlust von Körperfett zusammen mit einer guten Ernährung. Ich möchte klarstellen, dass in diesem Fall ohne strenge diätetische Kontrolle nichts getan wird, um Bodybuilding zu üben.

Das Training sollte zunächst die Entwicklung maximaler Kraft und Muskelausdauer anstreben, weil diese zusätzlich zur Verbesserung des Basalstoffwechsels eine Basis für die körperliche Entwicklung fördern. Übungen mit einem sehr breiten Gelenkbereich, wie etwa tiefe Kniebeugen oder Beindrücken, sollten vermieden werden, da diese Person bereits eine natürliche Überlastung der Gelenke hat. Umso länger sollte das Training einen ganzheitlichen Fokus haben und alle großen Muskelgruppen gleichermaßen trainieren. Da Übungen mit hoher Schlagkraft für diese Population nicht sehr empfehlenswert sind, sind Geräte wie das Ellipsentrainer und das stationäre Fahrrad am besten geeignet. Wasseraerobic kann auch eine hervorragende Ergänzung zum Bodybuilding sein. Die Trainingsfrequenz sollte mindestens dreimal wöchentlich sein und andere Übungen können an zwei Tagen durchgeführt werden. In jedem Fall wird jeder seine Besonderheiten haben, und es ist nicht möglich, auf alle hier einzugehen.

Referenzen:

MATSUDO, S.M. Körperliches Aktivitätsniveau der Bevölkerung des Bundesstaates São Paulo: Analyse nach Geschlecht, Alter, sozioökonomischem Niveau, geografischer Verteilung und Wissen. Brasilianisches Journal für Wissenschaft und Bewegung. V. 10, n. 4, 2002, p. 41-50.

SANTARÉM, J.M..Kraft- und Krafttraining. Die Übung: physiologische Vorbereitung, medizinische Bewertung, spezielle und präventive Aspekte. Creative Commons-Lizenz Phorte, 2003, p. 275.