Bodybuilding ist eine der besten Übungen, die unser Körper üben kann, denn er ist VOLL! Heute ist es schwierig, eine Person zu treffen, die diesen Sport nicht ausübt, sei es zur Verbesserung der Gesundheit, zur Rehabilitation, zur Suche nach einem besseren Körper oder einem anderen Ziel. Bodybuilding kann Ihnen dabei helfen. Und die heutigen Fitnessstudios werden nicht nur von Männern genutzt. Frauen haben sich dem Sport angeschlossen und heute sind sie fast dabei.

Aber niemand wurde geboren, wissend ... Ich wurde nicht geboren, Sie wurden nicht geboren und niemand wird geboren werden. Also habe ich mich entschlossen, diesen Artikel zu schreiben, in dem wir ein paar Tipps für Sie geben werden, Frau, die mit dem Bodybuilding beginnt oder Sie bereits angefangen haben, aber immer noch viele Zweifel haben. Komm mit, denn hier werde ich über die Vorteile von Bodybuilding, den Einstieg, die besten Übungen für jeden Muskel und mehr sprechen!

Artikelindex:

  • Vorteile des Bodybuildings
  • Beginnen Sie jetzt?
  • Beste Übungen

Vorteile des Bodybuildings

Wie eingangs gesagt, ist Bodybuilding ein kompletter Sport, denn darin können Sie Ihren gesamten Körper trainieren, isolierte Teile bearbeiten und so weiter. Darüber hinaus gibt es viele Ziele, wie zum Beispiel: Erhöhung der Muskelmasse, Gewichtsabnahme, Fettabbau, Definition, Verbesserung der Gesundheit, Verbesserung der kardiorespiratorischen Funktion, Rehabilitation von Verletzungen, Stärkung des Körpers und viele andere. Daher wächst dieser Sport nur auf der Welt und immer mehr Ärzte empfehlen ihren Patienten.

Neben all den bereits bekannten ästhetischen Vorteilen, die das Bodybuilding bietet, wie einem formschönen Körper und hypertrophierten Muskeln, behaupten Gelehrte:

  • Vorbeugung und Behandlung von Osteoporose - In den Wechseljahren müssen wir die Knochendichte erhöhen! Dies wird in Zukunft Frakturen, Verschleiß und chronische Krankheiten verhindern.
  • Fördert den Gewichtsverlust und reduziert Körperfett - Mit dem durch Bewegung unterstützten Energieaufwand kommt es zu einer stärkeren Verbrennung von Kalorien.
  • Verbessert Kraft und Ausdauer.
  • Fördert die körperliche Konditionierung;
  • Verbessert die Stimmung, den Schlaf, die Lebensqualität und das Selbstwertgefühl - Durch Bewegung wird der Körper entspannt und die nervöse Anspannung reduziert, die Haltung wird verbessert, es gibt immer noch die Freisetzung von Endorphin (ein Hormon, das uns glücklich macht!)
  • Verbessert psychische Gesundheit und soziales Verhalten;
  • Reduziert Stress - Endorphin!!!!

  • Erhöht und beschleunigt den Stoffwechsel - Mit der Zunahme der Muskelmasse wird der Stoffwechsel "gezwungen", zuzunehmen, da er die Masse hält, die Sie erobern;
  • Bei älteren Menschen können Muskelmasse erhalten werden. - Bei älteren Menschen wird die Muskelmasse im Laufe der Zeit abgebaut. Für das Abstellen dieses natürlichen Vorgangs ist das Trainieren unerlässlich.
  • Vermindert Angst und Depression - Endorphin wird hier wieder freigesetzt !! Sie wird uns beruhigen, damit wir den Rest des Tages ausruhen können.
  • Verhindert Herzkrankheiten und Diabetes - Wer sich bewegt, verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 40% und hat eine um 35% geringere Chance, von Schlaganfall betroffen zu sein.
  • Kontrolle des Blutdrucks und des Cholesterins - Wir werden das "Wunder" haben, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, sodass der Blutfluss in den Gefäßen besser und besser zirkulieren kann.
  • Es verbessert das Gleichgewicht und vermeidet Stürze und Frakturen. Es erhöht die Knochendichte und bei stärkeren Muskeln nehmen die Sturzwahrscheinlichkeiten ab.
  • Flexibilität - täuschen alle, die der Meinung sind, dass Bodybuilding die Flexibilität einschränkt! Es ist eine Dehnung, die Verletzungen und Verspannungen im Muskel verhindert. Es lohnt sich, einige Zeit in der Woche beiseite zu legen und auf eine Stretching-Session zu setzen
  • Bekämpfen Sie Schlaffheit - Haben Sie zu schnell abgenommen oder hatten Sie nur ein Baby und Ihr Körper war schlaff? Die Übungen mit Gewichten verändern den Körper und lassen ihn fest, hart und mit unglaublichen Kurven wirken!

Sehen? Diese Vorteile sind nur eine kleine Auswahl, verglichen mit dem Wohlbefinden, das ein Bodybuilding-Training für Sie leisten kann. Und im Gegensatz zu dem, was viele Leute sagen, wird Bodybuilding Sie nicht von Tag zu Nacht "maskulinisiert" lassen. Mann), da der Mensch viel Testosteron produziert (etwa 200 bis 1200 Nanogramm / dL) und wir Frauen nur sehr geringe Mengen produzieren, die aber für die hormonelle Funktion unseres Organismus ausreichen und nicht dazu führen, ein Mann zu werden (15 a. 70 Nanogramm / dL), auch Krampfadern und Mikrogefäße in den Beinen. Was da draußen ist, ist viel "achismo" und wenig "du siehst wunderschön aus, mach weiter !!".

MEHR ERFAHREN: Entdecken Sie alle Vorteile, die Bodybuilding Ihnen bieten kann!

Beginnen Sie jetzt?

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie diesen Sport wünschen, denn die Ergebnisse werden erst nach mindestens 6 Monaten Training (Zeit, die der Körper benötigt, um sich anzupassen) wahrgenommen, dann Geduld. Dann suchen Sie nach einem guten Fitnessstudio und einem Sportprofi, der die körperliche Beurteilung durchführt und das Training entsprechend den Bedürfnissen Ihres Körpers absolviert (https://dicasdemusculacao.org/importancia-follow-protocolo-individual-musculacao /). Denken Sie daran: Training und Ernährung müssen individuell und individuell sein! - Kein Kopieren von Trainings- / Diät-Musen der Fitness-Welt im Internet, da Sie die spezifischen Bedürfnisse des Körpers der "Fitness-Muse" nicht kennen. Machen Sie es klar: Das Fitness-Muse-Training wurde für sie gemacht, zu ihrem Körper. Sie benötigen also ein Programm, um DEINE aufzurufen.

Halten Sie Ihren Verstand während des Trainings gesund. Dies ist wichtig, um Ihr Training im Kraftraum optimal zu gestalten. Der Sportlehrer wird Sie in den ersten Monaten begleiten, so dass Sie die Techniken und den richtigen Bewegungsbereich kennen und mögliche Korrekturen vornehmen können. Die Häufigkeit Ihres Trainings wird von Ihrer körperlichen Verfassung und vom Fachmann aufgrund der von ihm durchgeführten körperlichen Beurteilung bestimmt. Trainiere nicht, wenn du nicht kannst. Wenn Sie trotz der korrekten Ausführung der Bewegung Schmerzen verspüren, informieren Sie den verantwortlichen Fachmann sofort, er kann die Übung ersetzen oder sogar aussetzen.

Achten Sie neben dem Training auf Diät / Nahrung. Dieser Punkt ist der Schlüssel zur Erreichung jedes Ziels, und darin bestehen die meisten Menschen darauf, Fehler zu machen. Gut essen ist nicht nur das Schneiden von Fetten, Brut und Soda aus Ihrem Essen und es wird nicht nur ab 3 Uhr morgens um 3 Uhr gegessen. Gut essen bedeutet, Ihrem Körper die Nährstoffe zu geben, die er braucht., in den Mengen, die er braucht und der Zeit, die er braucht. Stellen Sie korrekte Makronährstoffe, Mikronährstoffe, korrekte Flüssigkeitszufuhr usw. bereit. Daher ist es das Ideal, einen Ernährungsberater um Hilfe zu bitten, der eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Diät zusammenstellt. Genau wie beim Training sollte die Ernährung auf Sie zugeschnitten sein, denn nur dann können Sie die richtigen Ergebnisse erzielen!

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Neben diesen beiden Punkten ist der Rest ein wichtiger Faktor. Viele Menschen stellen fest, dass je mehr sie trainieren, je mehr Gewicht sie heben, desto mehr Muskeln werden sie aufbauen. Aber dieses Konzept ist absolut falsch! Der Körper braucht Ruhe, damit er effektiv wachsen kann. Rest des Trainings, Muskeln und Geistes. Daher ist es wichtig, das Training so zu organisieren, dass Sie die bereits trainierten Muskeln ausspülen lassen. Darüber hinaus ist eine gute Nachtruhe super gültig, damit sich Ihr Körper effektiv entspannen und tief ausruhen kann.

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Beste Übungen

Bodybuilding-Übungen sind die Basis eines Workouts. Ohne sie gibt es kein Training und ohne das Training gibt es nicht alle bereits erwähnten Vorteile. Und für jeden Muskel gibt es eine Vielzahl von Übungen, und wenn ich es hier formulieren würde, wäre das ein extrem langweiliger und langer Artikel. Ich stelle also nur das, was ich für "die besten Übungen jedes Muskels" halte. Auf diese Weise können Sie schnell lesen und ein wenig darüber lernen, was in jedem enthalten ist.

Untere Gliedmaßen

  • Quadrizeps: Extender Chair, Free Squat, LegPress 45 ° und Landlift (Deadlift);
  • Beinbeuger: Steifer und Flexora-Tisch;
  • Gesäß: Einseitige Hocke (unten) mit Schritt, freier Hocke und Hüftverlängerung am Kap;
  • Kalb: Sitzen und freie Zwillinge.

Obere Gliedmaßen

  • Brustplatte: Gerade Rückenlage, Schrägbank und Kruzifix;
  • Küsten: Zug (vorne), sitzende Reihe und einseitige Reihe;
  • Deltoid: Vorwärtsentwicklung, Schulterentführung und Schulterbeugung;
  • Trizeps: Tests mit Bar und Französisch mit Halfter;
  • Bizeps: Direkter Thread und Alternativer Thread.

Überlegungen:

Training / Fütterung sollte individuell sein; Der qualifizierte Fachmann für das Fitnessstudio ist derjenige, der die Fähigkeit hat, ein Training zusammenzustellen, das zu seiner körperlichen Verfassung passt. Er wird Ihnen sagen, welche Übung und welche Belastung am besten ist. Wenn Sie bereits trainieren, sprechen Sie mit dem Personal und prüfen Sie, ob Sie weitere Übungen hinzufügen können.

Halte dich an deine Diät! Das Training selbst ändert Ihren Körper nicht, wenn Sie Ihre Ernährung sabotieren. Fragen Sie einen Ernährungsberater.

Ruhe richtig! Der Körper reagiert nur dann besser auf die Reize, wenn er gut ausgeruht und genährt ist. Ein ruhiger Schlaf ist erholsam.

Habe keine Angst davor, schwer zu greifen! Es wurde bereits erklärt, dass Sie nicht über Nacht in den Hulk einbiegen werden! Aber denken Sie daran, die Grenzen Ihres Körpers zu respektieren. Dann #EsmagaQueCresce

Gutes Training!!!

Artikel von Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

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