Bodybuilding für Menschen, die an hohem Blutdruck leiden (Hypertonie), wird unter Vorurteilen gehalten. Sehen Sie, was einige Studien gezeigt haben.


Das Rezept ist fast fertig: Für Menschen mit hohem Blutdruck sind Aerobic-Übungen immer angezeigt. Bodybuilding? Niemals! Denken die meisten Leute, dass es kontraindiziert ist? Aber funktioniert das wirklich? Gibt es eine Grundlage in diesen Aussagen??

Grundsätzlich glaubten Menschen und sogar einige Profis, dass Bodybuilding schädlich sein würde, wenn es den Blutdruck während des Trainings erhöht. Der Einsatz von Kraftübungen ist bis heute ein Problem für viele Menschen.

Dies ist jedoch nicht geerdet. Der akute Blutdruckanstieg während des Bodybuilding-Trainings wird während des Trainings nicht aufrechterhalten. Die Wände der Blutgefäße werden noch stärker entspannt, was für die Hypertonie von grundlegender Bedeutung ist.

Hier einige Studien!

Bodybuilding für Menschen mit hohem Blutdruck, einige wissenschaftliche Studien

In Fragen wie diesen ist es sehr wichtig zu suchen, was die Literatur befürwortet. Es gibt viele Studien, die sich auf Krafttraining (Bodybuilding) und Bluthochdruck beziehen.

- In einer Studie von Brasilianern, Birth (2014) analysierte Krafttraining, insbesondere zur Steigerung des manuellen Griffs und zum Zusammenhang mit der Blutdrucksenkung. Dies war eine Studie bei älteren Menschen.

Zwölf Frauen im Alter von 12 Wochen nahmen an der Studie teil. Obwohl die Messung mit dem manuellen Halten durchgeführt wurde, wurde das Training als Ganzkörper durchgeführt. Am Ende der Studie hatten alle älteren Patienten einen Rückgang des systolischen, diastolischen und mittleren Drucks.

- Die Untersuchung der vorteilhaften Beziehung zwischen Bodybuilding und Bluthochdruck ist jedoch nichts Neues.

In einer Studie von Hagberg (1984) war dies bereits klar geworden. An dieser Studie nahmen 6 Jugendliche mit unterschiedlichen körperlichen Aktivitäten und anhaltender essenzieller Hypertonie teil. Nach dem Zeitraum von 2 Wochen und 5 Wochen (Messungen wurden zweimal durchgeführt) konnte neben der Verringerung des systolischen Drucks ein deutlicher Anstieg des maximalen Vo2 nachgewiesen werden.

- In einer Studie von Maslow (2010), Die Auswirkungen von Hypertonie, die durch Krafttraining bei normotensiven und prehypertensiven Männern induziert wurden, wurden bewertet und verglichen. Dies ist eine sehr wichtige Studie, da es sich um eine longitudinale und in einer großen Population gemachte Studie handelt.

An der Studie nahmen insgesamt 4147 Männer (20-82 Jahre) teil. In dieser Studie wurde eine Bewertung berechnet, die die Muskelkraft darstellt, die sich aus dem spezifischen Alter zusammensetzt.

Die kardiorespiratorische Fitness wurde anhand der maximalen Vo2-Testzeit und 1 RM beim Bankdrücken gemessen.

- Am Ende der Studie, Es konnte nachgewiesen werden, dass Männer mit höherer Stärke weniger Hypertonie hatten. Diejenigen, die vor Bluthochdruck waren, waren diejenigen, die die besten Ergebnisse bei der Verbesserung ihres Bildes mit der Steigerung der Kraft erzielten.

Es gibt zahlreiche andere Artikel, die dieses Bild bestätigen. Das heißt, an diesem Punkt können wir das bereits verstehen Für Menschen mit hohem Blutdruck besteht beim Bodybuilding kein Risiko.

Diejenigen, die unter Bluthochdruck leiden, müssen jedoch vorsichtig sein, damit sie nur die Vorteile des Krafttrainings nutzen können.

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Grundsätzlich hat das Training einer Hypertonie aufgrund ihres Zustands keine großen Besonderheiten. Es gibt jedoch einige bewährte Verfahren, die interessant sind, um das Gesamtbild zu verbessern.

# Die Behandlung von Muskelausdauer ist von grundlegender Bedeutung

Um die Dynamik der Blutgefäßkontraktion und -entspannung zu verbessern, ist es wichtig, dass wir zunächst weniger Last verwenden und mehr Wiederholungen durchführen. Dies führt zu einem Widerstandstraining.

Darüber hinaus hilft Ausdauertraining direkt bei der maximalen VO2, einem weiteren wichtigen Indikator zur Verbesserung des Bildes von Hypertonie.

Das heißt, wenn Sie eine sitzende Person sind, beginnen Sie mit dem lokalisierten und allgemeinen Muskelkrafttraining mit weniger Belastung, größeren Bewegungen und mehr Wiederholungen.

# Stärkezunahme ist der Schlüssel

Stärke ist eine der 3 wichtigsten physischen Qualitäten der Funktionalität. Wenn Sie also hypertensiv sind, müssen Sie auch daran arbeiten, es zu erhöhen. Es ist natürlich, dass dies bereits in seiner Periodisierung ausgerichtet ist.

Es ist jedoch sehr wichtig zu verstehen, dass dies für die Hypertonie eine Verbesserung des Gesamtbildes bedeutet. Wie die obige Studie zeigte, neigen Menschen mit mehr Kraft dazu, weniger Bluthochdruck zu haben, und wer diesen besitzt, hat eine erhebliche Verbesserung des Bildes.

Daher muss sich Ihr Training auch auf die Steigerung der Kraft konzentrieren, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen.

# Konstanz üben

Es hat keinen Sinn, ein paar Wochen zu trainieren, besser zu werden und zu stoppen. Sie kehren schnell zum Startbild zurück. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, die Trainingsfrequenz einzuhalten. Mindestens 2 bis 3 Workouts pro Woche, je nach Routine und anderen Aktivitäten.

Damit eine Hypertonie ihren Zustand verbessern kann, muss der Körper eine gute Menge an Reizen erhalten.

# Vermeiden Sie längere statische Übungen

Dies ist keine Regel, die alle Menschen mit hohem Blutdruck direkt betrifft, aber es ist eine wichtige Richtlinie. Vermeiden Sie es, in Ihrem Trainingsprogramm sehr lange statische Bewegungen zu verwenden, da dies zu einer erheblichen Erhöhung des Blutdrucks bei akuter Form führen kann.

Je nach Zustand des Praktikers kann dies zu Problemen führen.

Bei einem Bodybuilding-Training für Menschen mit hohem Blutdruck ist das Wichtigste die Verbesserung des Gesamtbildes. So viel Bewegung effizient ist, können sich viele Menschen ihre Medikamente nicht leisten.

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Darüber hinaus ist die Ernährung ebenso wichtig wie die Aufrechterhaltung eines angemessenen Gewichts. All dies wird zusätzlich zu den Kraftübungen zu einer Verbesserung der Lebensqualität und Langlebigkeit führen.

Konsultieren Sie vor Beginn einer körperlichen Aktivität, ob hypertensiv oder nicht, Ihren Arzt und nehmen Sie eine körperliche Untersuchung vor, um zu sehen, ob Sie fit für die Ausbildung sind.

Trainieren Sie immer mit Hilfe eines guten Profis. Gutes Training!

Referenzen:
Nascimento, D. C. Anhaltender Effekt des Widerstandstrainings auf Blutdruck und Handgriffkraft nach einer Entziehungsphase bei älteren hypertensiven Frauen: eine Pilotstudie. Clin Interving Aging. 2014.
Hagberg JM. Einfluss von Gewichtstraining auf Blutdruck und Hämodynamik bei hypertensiven Jugendlichen. J Pediatr. 1984.
Maslow, A. L. Muscular Strength and Intension Hypertonie bei normotensiven und prehypertensiven Männern. Med Sci Sport Übung 2010.