Es gibt verschiedene Methoden des Bodybuilding-Trainings, die beim Abnehmen sehr effektiv sein können. Sehen Sie in diesem Artikel etwas mehr zu diesem Thema!


Bodybuilding ist eine der effizientesten Methoden, um gute Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie, Gewichtsabnahme und verbesserte Funktion zu erzielen. Es gibt verschiedene Methoden des Bodybuilding-Trainings, die auf verschiedenste Weise angewendet werden können, um qualitativ hochwertigere Reize zu erzielen. Für die Gewichtsabnahme haben wir mehrere Möglichkeiten, dies zu tun.

Bevor ich Ihnen einige Elemente eines guten Bodybuilding-Trainings mit Methoden und Systemen zum Abnehmen vorstelle, ist es wichtig, einige Konzepte zu verstehen!

Bodybuilding-Methoden, um Gewicht zu verlieren, einige Konzepte zu verstehen

In diesem Artikel haben wir erklärt, warum Bodybuilding beim Abnehmen wirksam ist (Wie man durch Bodybuilding abnehmen kann). Kurz gesagt, wir müssen verstehen, dass Bodybuilding auf unterschiedliche Weise wirkt, um den Gewichtsverlust zu fördern. Durch spezifische Stimuli haben wir in der Regenerationsphase einen höheren Kalorienverbrauch, der zu einer Zunahme der Muskelmasse und folglich des Basalstoffwechsels beiträgt.

Auf diese Weise sollten sich gute Bodybuilding-Methoden zur Gewichtsabnahme auf die bereits erwähnten physikalischen Eigenschaften und die Verbesserung von Prozessen konzentrieren, die die Lipolyse optimieren.

Lassen Sie uns jetzt über einige Methoden sprechen, die für den Gewichtsverlust sehr effektiv sein können!

Bodybuilding-Methoden zur Gewichtsabnahme, die am effektivsten sind?

Im Allgemeinen sind die Methoden, die im Hinblick auf die Gewichtsabnahme am effektivsten sind, diejenigen, die Stimuli mit metabolischer Vorherrschaft und hoher Intensität mischen. Um Ihnen zu helfen, haben wir einige davon ausgewählt!

1. Drop-Set

Das Drop-Set wurde bereits in diesem Artikel gezeigt (Drop Set - Lernen Sie diese Trainingsmethode kennen und lernen Sie, wie Sie dies tun können). Im Allgemeinen handelt es sich dabei um eine Versagensbewegung oder um eine vorab festgelegte Anzahl von Wiederholungen. Dann zieht es sich sofort von 20 bis 30% der Last zurück und führt die Bewegung bis zum Ausfall erneut aus.

Was ist die Anwendung dieser Methode zur Gewichtsabnahme??

Im Allgemeinen besteht das Drop-Set aus einem potenziell mehr metabolischen Stimulus. Wir haben eine große Anzahl von Wiederholungen, wenn wir die Methode mit anderen im Bodybuilding verwendeten Methoden vergleichen.

Aber um dies zu erreichen, brauchen wir einige sehr gut definierte Aspekte:

Kurze Ruheintervalle:

Damit das DropSet wirksam zum Abnehmen ist, benötigen wir kürzere Ruheintervalle, um den Stoffwechselgrad des Trainings zu potenzieren. Dies führt zu einer erheblichen Erhöhung der Intensität und daher muss die Last für diese Realität ausreichend sein.

Multiartikuläre Übungen:

Monoartikuläre Übungen sollten nicht von Ihrem Training ausgeschlossen werden, sondern Sie sollten das Drop-Set nach Möglichkeit mit Mehrgelenksbewegungen verwenden. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie machen ein Oberschenkeltraining. Es ist viel praktikabler, ein Drop-Set in Leg Press 45 ° zu machen, hocken oder vorrücken, als im Streckstuhl.

Hier ist ein Beispiel für diese Methode:

2. Agonist-Antagonist

Dies ist eine Methode, die ich besonders in diesen Fällen verwende. Erstens durch die Tatsache, dass wir nahegelegene Muskeln verwenden, was den Blutfluss in den Arbeitsbereich erhöht. Zweitens, warum erreichen wir eine Reduzierung der gesamten Trainingszeit ohne Qualitätsverlust.

Wenn wir eine Arbeit mit antagonistischen Muskeln (Brüste, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps-Hamstrings usw.) verwenden, haben wir eine intensivere Muskelarbeit und damit einen höheren Gesamtkaloriebedarf.

Auf dieselbe Weise wie beim Drop-Set verwenden wir kürzere Intervalle, Bewegungen mit höherer Amplitude und eine geeignete Laststeuerung für das Ziel selbst.

Hier ist ein Beispiel für diese Methode:

3. Pause

Auch als Superpumpe (Rest-Pause) bezeichnet, ist die Ruhepause nicht die am häufigsten verwendete Methode zum Abnehmen. Es kann jedoch eine gute Anwendbarkeit haben, vorausgesetzt, es gibt einen geeigneten Kontext.

Da dies eine Methode ist, bei der wir normalerweise zur Kraftwiderstandsarbeit eingesetzt werden, kann die Ruhepause in grundlegenden Phasen der Periodisierung sehr gut angewendet werden.

Hier ist ein Beispiel für diese Methode:

4. Super-Serie

Hier muss ich deine Erwartungen durchkreuzen. Insgesamt handelt es sich hierbei um eine Methode, die als wirksam für die Gewichtsabnahme gilt, was eine Studie jedoch nicht zeigt. In einer Brentano-Studie (2016) wurde der gesamte Kalorienverbrauch der Aktivität bewertet. Dazu wurden zwei Methoden bewertet: Abwechselnd nach Segment und Superreihe. In der Superserie führten die Evaluatoren die Beinpresse-Bewegungen durch - Knieextension und Umrüsten im Rücken.

Im Vergleich zur traditionellen Methode gab es bei dieser Methode keine signifikanten Unterschiede.

Hier ist ein Beispiel für diese Methode:

Bodybuilding Trainingsmethoden zur Gewichtsreduktion, was das Beste ist?

Die Antwort ist ganz einfach: es kommt darauf an! In der Tat werden die Methoden des Bodybuildings zur Gewichtsabnahme selbst, wenn sie falsch angewendet werden, niemals wirksam sein. Es ist von grundlegender Bedeutung, die Variablen und insbesondere die Periodisierung zu kontrollieren.

Nur so können gute, sichere, nachhaltige und effektive Ergebnisse erzielt werden.

Bodybuilding ist zweifellos eine der effektivsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, solange es richtig angewendet wird. Ein Training ohne ein bestimmtes Ziel für jede Phase der Periodisierung oder, was noch schlimmer ist, auf die gleiche Weise, wie diejenigen, die auf Hypertrophie abzielen, trainiert wird, ist ein großer Fehler!

Also, haben Sie immer einen guten Fachmann, der Ihr Training begleitet, überwacht und bewertet! Gutes Training!

Referenzen:
Brentano, M. A. Supersets ändern den Energieaufwand während Krafttrainingseinheiten bei körperlich aktiven Personen nicht. Journal of Exercise Science & Fitness 14 (2016)