Wir trennen die effektivsten Übungen, um schnell Fett zu verbrennen und den Bauch zu verlieren, mit Tipps zu Zeiten und Trainingszeiten und Kalorienverlust.


Aerobic-Aktivitäten sorgen für einen hohen Kalorienverbrauch, verbrennen Fett und helfen, die Muskeln zu stärken und zu definieren. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die keine Bodybuilder sind und einen gesunden und gesunden Körper haben möchten. Es gibt zahlreiche Optionen für Aerobic-Übungen. Wählen Sie einfach diejenige, die zu Ihnen und Ihrem Stil passt. Es hat die ruhigsten und aufgeregtesten.

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten und für den Sommer einen flachen Bauch bekommen, können Sie jetzt anfangen. Denn welche Frau möchte keinen Bauchbauch haben, ohne diese selbstmörderische kleine Vorrichtung, die aus dem Bikini springt? Um sich nicht hinter dem Canga zu verstecken, lasst uns klappen.

Aerobe Aktivitäten, um Fett zu verbrennen und den Bauch zu verlieren

Laufen und rennen
Sowohl Gehen als auch Laufen sind ausgezeichnete Verbündete bei der Definition der Bauchmuskulatur, da sie den Körperfettanteil bei der Verbrennung von Kalorien verringern. Um das Training abwechslungsreich zu gestalten, lohnt es sich immer noch, in die Fahrradergométrica oder in das Pedalando durch die Stadt im Freien zu investieren. Es wird jedoch empfohlen, vor Beginn dieser Aktivitäten eine medizinische Bewertung und eine körperliche Bewertung durchzuführen. Die 1-stündige Wanderung kann durchschnittlich 300 Kalorien verbrennen und eine Stunde von 600 bis 700 Kalorien, wobei die Kalorienverbrennung stark von der Häufigkeit und Intensität abhängt.

Springen
Auf einem Trampolin werden Choreografien mit Liedern verschiedener Rhythmen aufgeführt, die die Klasse beleben. Es macht großen Spaß und liefert einen hohen Kalorienverbrauch. Arbeitet beide Beine, Wade wie der Bauch. Neben der Verbesserung der Motorkoordination. Eine ausgezeichnete Auswahl an aeroben Aktivitäten für alle, die in Form bleiben und Spaß haben möchten. Musik hebt immer unsere Astralität hervor. Sie wissen nicht einmal, wie man tanzt. 1 Stunde Unterricht kann 400 bis 700 Kalorien verbrennen.

Spinnen
Spinning-Kurse können den Bauch begünstigen, indem sie helfen, die Körperzusammensetzung zu erhalten oder den Fettanteil zu senken. Wie Laufen und Gehen ist es eine aerobe Tätigkeit und hilft daher bei der Fettverbrennung. Es ist wichtig, die Haltung zu beobachten und zusammenzuarbeiten, um das Gleichgewicht der Körperhaltung, wie Yoga und Pilates, zu verbessern. Das Drehen kann in 45 Minuten bis zu 600 Kalorien verbrennen.

 Lesen Sie auch: Übungen, die zu Hause gemacht werden können, um den Bauch zu verlieren

Pilates und Yoga
Das Grundprinzip ist die Aktivierung der tiefen Muskeln des Bauches, die Förderung der korrekten Atmung, die Stabilisierung des Schwerpunkts und die Verbesserung der Körperhaltung. Darüber hinaus ist die Arbeit der oberflächlichen Bauchmuskeln bei der Ausführung zahlreicher Bewegungen äußerst gefragt und trägt zur Verbesserung der Muskeldefinition bei. Es wird empfohlen, an anderen Übungen teilzunehmen, z. B. Aerobic- und Bodybuilding-Übungen, um die Ergebnisse zu verbessern.

Kampfkunst
Heute sind die Kampfkünste einer der gefragtesten Modi sowohl von Männern als auch von Frauen in den Akademien. Unter den beliebtesten sind Boxen, Jiu-Jitsu und Muay Thai, der bis zu 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen kann. Letzteres ist eine der beliebtesten Frauen. In allen Klassen, in der Heizung, werden Bauchmuskeln, Stretching und Polycholin durchgeführt, die noch mehr zusammenarbeiten, um Kalorien zu verlieren, Kraft zu gewinnen und die Muskeln zu definieren. Es hat viele Beine, Rücken, Arme und vor allem den Bauch. In einem anderen Artikel hier auf der Website listen wir die wichtigsten Kampfkünste auf und wie viele Kalorien jeder von ihnen verbrennen kann. Sie können diesen Artikel hier lesen.

Schwimmen

Schwimmen kann man nicht auslassen, eine der am meisten empfohlenen Sportarten, um die Wirkung auf den Körper nicht zu fördern. Wasser kann die Bewegungen abfedern und alle Muskeln, insbesondere den Bauch, stärken. 1 Stunde Schwimmen kann bis zu 500 Kalorien verbrennen. 

Hinweis:Zum Schluss genießen Sie den Bauch und machen nach den Übungen Sit-ups. Und vergessen Sie nicht, sich zu strecken. 

Natürlich wird keine körperliche Aktivität das erwartete Ergebnis erzielen, wenn sie nicht mit einer richtigen Ernährung und gesunden Gewohnheiten kombiniert wird, z. B. mehr Wasser zu sich nehmen und alle 3 Stunden essen. Erneute Schulung ohne körperliche Aktivität, Sie verlieren an Gewicht, gewinnen aber keinen Muskeltonus und je nachdem, wie viel Sie abnehmen, können Sie schlaff werden. Körperliche Aktivität ohne Ernährungserziehung ist eine vergebliche Anstrengung. Lesen Sie auch, wie Sie beim Lebensmittelaustausch abnehmen.

Wenn Sie beide kombinieren, ist es noch einfacher, konzentriert zu bleiben. Schließlich wissen Sie, wie groß das Opfer ist, um die Kalorien einer Lasagne zu verbrennen. Und Sie sind stolz darauf, dass Sie eine Schokolade ablehnen, weil Ihr Ziel größer ist als Ihr Wille für Schokolade.

Idealerweise sollten die Übungen mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche von 30 Minuten bis 1 Stunde durchgeführt werden. Und wechseln Sie den Aufzug durch die Treppe, das Auto mit dem Fahrrad ... Mit kleinen Wechseln halten Sie Ihren Körper in Bewegung, beschleunigen den Stoffwechsel und gewinnen viel an Lebensqualität.