Dünn mit dem Bauch, auch bekannt als Fake Thin, ist häufiger als Sie denken.

Schwierigkeit, Muskelmasse zu gewinnen, dünne Arme, schmale Schultern und seltsamerweise große Leichtigkeit, um Fett im Bauch anzusammeln.

Mit Kleidung scheinen Sie sogar ein dürftiger Legitimist zu sein, aber ohne Kleidung ändert sich die Szene komplett.

Es ist, als hätte man alle Schwierigkeiten, Muskelmasse von jemandem zu gewinnen, der einen schnellen Metabolismus (einen Ektomorph) hat und einen Toast hat, der einen Bauch hat, der nirgendwohin geht.

Familiengeschichte finden ?

Ja.

Beruhigen Sie sich erst, bevor Sie Ihre Eltern dafür beschuldigen, Sie mit dieser Genetik beschenkt zu haben, wissen Sie, dass es viele Möglichkeiten gibt, um das Problem zu minimieren.

Da gibt es viele Dinge du kann tun und das Problem noch schlimmer machen.

Viele Menschen haben tatsächlich eine günstige Genetik für die Ansammlung von Fett im Bauch, aber die meisten verursachen einfach die Situation.

In diesem Text sehen wir einfache Tipps, die bei täglicher Anwendung mit Disziplin dazu beitragen, dass sich das Problem verringert oder ganz verschwindet.

Wie man aufhört, schlank zu werden (oder Fake-Skinny)

1 - Sie müssen die Ernährung dringend verbessern

Unabhängig davon, ob der Fehler in der Genetik liegt oder nicht, haben die meisten Menschen, die zu 99% in das Profil der Skinny mit dem Bauch passen, meist schlechte Essgewohnheiten.

Dazu gehört in der Regel die Herstellung einer Diät, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln, Fastfood, Süßigkeiten, Zuckerzucker, Transfetten und häufigem Alkoholkonsum ist.

Eine perfekte Kombination, um die Entzündung des Körpers zu erhöhen, Cortisol zu erhöhen, Testosteron zu senken und das Östrogen zu erhöhen.

Und raten Sie mal, welche Art von Umgebung diese Kombination bietet ?

Ansammlung von lokalisiertem Fett speziell im Bauch und Schwierigkeiten bei der Gewinnung von Muskelmasse.

Was für ein Zufall, nein ?

Der erste Schritt, um aufzuhören, mager zu sein, wenn sich Fett im Bauch befindet, ist die Verbesserung der Essgewohnheiten.

Siehe auch -> Wie man Bauchfett schnell verbrennt

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Ohne es würde nichts, ich sage NICHTS, dazu führen, dass Sie aufhören, eine dürre Fälschung zu sein.

Wenn Sie meistens viel Müll zu sich nehmen, wirkt sich dies immer auf Ihr Hormonsystem und Ihre Gesundheit als Ganzes aus, sodass das Problem leichter auftritt (und fortgesetzt wird)..

Sie müssen die meiste Zeit nährstoffreiche und natürliche Lebensmittel zu sich nehmen.

Und denken Sie nicht, dass Sie ein Leben in Armut leben müssen.

Wenn 80% Ihrer Ernährung korrekt sind, ist es ehrlich gesagt egal, was Sie in den verbleibenden 20% tun, da der Hauptanteil ernst genommen wird.

2 - Übernehmen Sie niemals das Mantra "iss wie ein Monster"

Wenn Sie leicht Fett im Bauch ansammeln, und sie nicht umsonst dort bleibt.

Dies ist ein starkes Signal dafür, dass die Insulinsensitivität neben anderen bereits genannten Faktoren nicht zu den besten zählt.

Kurz gesagt, je schlechter Ihre Insulinsensitivität ist, desto größer ist die Chance, dass die aufgenommenen Nährstoffe als Fett gespeichert werden.

Stellen Sie sich nun vor, dass eine Person, die keine gute Empfindlichkeit gegenüber Insulin hat, bereits Bauchfett ansammeln kann, indem sie der Mantra-Maromba folgt, alles zu essen, was Sie vor sich sehen.

"Eat like a monster" funktioniert nicht bei Bauchschmerzen.

Wenn Sie dies tun, und Sie nicht den Gewinn an Muskelmasse verstärken, werden Sie es noch schlimmer machen.

In der Praxis werden Sie viel mehr Fett ansammeln als Muskelmasse aufbauen und das Problem auf lange Sicht verschlimmern..

Das bisschen Muskelmasse, das Sie gewinnen, wird wahrscheinlich während der Fettverbrennungsphase verloren gehen.

Also, was ist in diesem Fall zu tun? ?

Schätzen Sie Ihren Körperfettanteil ab, wenn Sie über 15% zuerst darauf abzielen, Fett zu verlieren (unabhängig davon, ob Sie dünn aussehen, aber nur einen Bauch haben)..

Wenn der Prozentsatz jedoch immer noch unter 15% liegt, können Sie sich darauf konzentrieren, Muskelmasse zu gewinnen, jedoch durch eine Ernährung, die reich an natürlichen Lebensmitteln ist und einen geringen Kalorienüberschuss aufweist.

Wenn Sie die Kinder wechseln, müssen Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag aufnehmen müssen. Nehmen Sie diese Kalorien durch gute Lebensmittel zu sich und nehmen Sie nur ein wenig mehr auf, als Sie für die Muskelhypertrophie benötigen.

3 - Nicht zu viel Aerobic machen

Es ist sehr häufig für falsch falsch mager) versuchen, das Problem durch übermäßige Einbeziehung von Aerobic in die Routine zu lösen.

Zur gleichen Zeit gehören ein wenig von Aerobic-Routinen bringt nur Vorteile wie:

  • Verbesserung der Insulinsensitivität;
  • Erhöhte metabolische Rate;
  • Kalorien verbrennen;

Wenn Sie zu viel Aerobic machen und dies in erster Linie Ihre Routine ist, wird das Problem wahrscheinlich noch schlimmer..

Wie ?

Erstens ist Aerobic ein überbewertetes Mittel, um Fett zu verlieren.

Unser Körper passt sich sehr schnell an Aerobic an, und Sie müssen die Dauer und Intensität immer weiter erhöhen, um die Vorteile bei der Verbrennung von Kalorien zu nutzen.

Und je mehr Aerobic Sie tun, desto mehr stört dies die Hypertrophie und erleichtert den Verlust von Muskelmasse.

Je weniger Muskelmasse Sie haben, desto deutlicher wird das Fett, desto schlaffer wird Ihr Körper und desto mehr wirkt sich dies auf Ihren Stoffwechsel aus.

Dies verschlechtert sich, wenn übermäßiger Aerobic in Verbindung mit einer Art wundersamer Diät durchgeführt wird, die die Kalorien drastisch reduziert (was für Muskelmasse sogar noch schlimmer ist)..

Natürlich können Sie moderate Aerobic-Übungen in die Routine einbeziehen, wie z. B. zwei oder drei Sitzungen von 20 bis 30 Minuten pro Woche. Kein Problem.

Seien Sie einfach kein Aerobic-Fanatiker, der der Meinung ist, dass dies allein der Hauptfaktor bei der Verbrennung von Bauchfett sein wird.

Diät wird immer die schnellste und effizienteste Methode sein, um Fett zu verbrennen, und Aerobic wird immer die "Ergänzung" sein..

4 - Schweres Training

Eine der einfachsten und angenehmsten Methoden, um zu vermeiden, dass Sie mageres Fett mit lokalem Fett im Bauch haben, besteht darin, schwer zu trainieren.

Von dem Moment an, in dem wir mit Überlastung trainieren, durchläuft unser Körper zahlreiche Anpassungen, um die neuen Situationen zu überwinden.

Bei einigen dieser Anpassungen wird die Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron und Wachstumshormon erhöht.

Es stellt sich heraus, dass diese Hormone auch (und sehr) die Fettverbrennung begünstigen.

Außerdem ist Krafttraining das beste Signal für den Körper, die aufgenommenen Nährstoffe in die Muskeln zu leiten (nicht als Fett gespeichert)..

Deshalb erhöht Bodybuilding die Insulinsensitivität..

Denke nach.

Wenn Sie schwer trainieren und Ihre Muskeln beschädigen, ist nichts offensichtlicher, als der Körper den Muskeln den Vorzug gibt, die mehr Nährstoffe erhalten.

5 - Kontrollieren Sie Ihren Stress und führen Sie einen gesunden Lebensstil

Wenn es möglich wäre, die Ansammlung von Bauchfett auf ein einziges Hormon zurückzuführen, wäre dieses Hormon sicherlich Cortisol.

Für diejenigen, die es nicht wissen, ist Cortisol allgemein als Stresshormon bekannt.

Es wird jedes Mal freigegeben, wenn wir mit einer Stresssituation für den Körper konfrontiert sind. Wir brauchen ihn, um ein normales Leben zu führen..

Das Problem ist, wenn wir Cortisol freisetzen zu viel und zu lange.

Dies führt dazu, dass das Insulin auch hoch wird, der Zuckerspiegel sinkt und Zwang zu kalorienreichen, zuckerreichen Lebensmitteln, die unmittelbares Vergnügen bereiten, erleichtert wird.

Hoher Cortisol senkt auch den Testosteronspiegel, was die Fettansammlung selbst begünstigt.

Grundsätzlich erhöht ein chronisch hohes Cortisol die Wahrscheinlichkeit, dass es bei kalorienhaltigen Lebensmitteln zu Binge kommt, und schafft gleichzeitig ein günstiges Umfeld für die Fettgewinnung.

Beseitigen Sie Stresssituationen, wann immer dies möglich ist.

Dies geht davon aus, negative Menschen in Ihrem Leben zu reduzieren, die Beziehung zu beenden, die Ihr Leben in Mitleidenschaft zieht, bis Sie auf lange Sicht einen besseren Job finden.

Und wenn Sie nicht so viele Stressagenten in Ihrem Leben haben immer noch.

Bedenken Sie, dass schlechte Gewohnheiten wie Schlaflicht, die Verwendung illegaler und gesetzmäßiger Drogen und das Ausführen der Elemente auf dieser Liste häufig auch Ihr Cortisol nach oben werfen und dieselben Probleme verursachen.

Kurz gesagt, unnötige Stressoren zu vermeiden und ein gesundes Leben zu führen, ist nicht nur zur Vermeidung von übermäßigem Cortisol, sondern auch zur Vermeidung unnötiger Fettansammlung im Bauchraum unerlässlich.

Letzte Worte

Mit dem Bauch dünn zu sein, ist nicht einfach, aber viele der Dinge, die zu dem Problem führen, stehen unter unserer Kontrolle und können so gehandhabt werden, um das Problem zu verhindern oder zu verringern.

Die fünf im Text behandelten Elemente können das Problem am meisten beeinflussen. Sie zu lösen, reicht bereits aus, um im Laufe der Zeit Bauchfett zu verbrennen und aufgehört zu werden, mager zu sein.