Obwohl nicht sexy Wie ein Kreatin oder ein Molkeprotein hat Magnesium viele anabole Eigenschaften für uns Bodybuilder, aber leider bleiben sie übrig, weil es nur ein Mineralstoff ist.

Wenn wir über die Bedeutung von Mineralien in der Ernährung nachdenken, beziehen wir uns automatisch auf etwas, das für unsere Gesundheit gut ist, aber kaum Einfluss auf den Muskelaufbau hat (ebenso wie auf ein Kreatin)..

Nun, das ist bei Magnesium nicht der Fall. Dieses Mineral ist an der Funktion von mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Proteinsynthese, der Muskelkontraktion und -entspannung, der Herzaktivität und des Knochenstoffwechsels.

Dies bedeutet, dass Magnesium für das reibungslose Funktionieren des Körpers unerlässlich ist, und ein Mangel an diesem Mineral ist eine schlechte Idee für Ihre Gesundheit und Ihre Ergebnisse.

Und bevor Sie denken, dass wir versuchen, ein Produkt zu "pushen", wissen Sie, dass Magnesium etwas extrem billiges ist, Sie in Apotheken finden können, es in Apotheken ohne Rezept kaufen und in Beilagengeschäften kaufen - wie Sie Magnesium bekommen, nach eigenem Ermessen.

Der Zweck des Artikels ist einfach zu zeigen, dass die Aufnahme eines "einfachen" Minerals wie diesem zu einem besseren Leben und mehr Ergebnissen führen kann. Und wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, verstehen Sie, warum Magnesium so wichtig ist:

Erhöhtes Testosteron

Wir alle wissen, dass Testosteron eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau und der Muskelregeneration spielt und dass seine Menge im Körper einen proportionalen Einfluss auf die Menge an Muskelmasse hat, die wir aufbauen können (je mehr Testosteron desto besser)..

Eine im Jahr 2011 durchgeführte Studie zeigte, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium den Testosteronspiegel bei den Beteiligten um 26% (1) erhöhte, wenn nur ein Monat verwendet wurde. Obwohl dies ein unglaublicher Anstieg ist, ist dies nichts weiter als normal für eine Person, die bereits normal Magnesium einnimmt, aber das Brechen von Beinen dient als Alarm, der anzeigt dass wer nicht einnimmt genug Magnesium, hat weniger Testosteron als normal.

Verbesserung des Schlafes

Magnesium wirkt beruhigend auf das Nervensystem und verringert die sympathische Aktivität, wodurch der Schlaf verbessert und die Aufwachzeit nachts verringert wird (2). Folglich Unterstützung der Muskelregeneration und Stimulation der Hormone, die während des Schlafs freigesetzt werden.

Es ist nicht so sehr, dass Magnesium der Hauptnährstoff im ZMA-Supplement ist (das darauf abzielt, den Schlaf zu verbessern und die anabolen Hormone zu erhöhen.

Erhöhte Proteinsynthese

Kurz gesagt, Proteinsynthese ist der Prozess, bei dem unser Körper Aminosäuren und Enzyme verwendet, um Muskelmasse aufzubauen. Die Verwendung von Magnesium begünstigt diesen Prozess, da es die Funktion unserer Enzyme unterstützt. Folglich wird ein größerer Gewinn an Muskelmasse erzeugt.

Verbesserung der Insulinsensitivität

Die richtige Einnahme von Magnesium unterstützt also Insulinrezeptoren im ganzen Körper (4), Ihre Muskeln nehmen mehr Nährstoffe auf und um die unnötige Ansammlung von Fett zu vermeiden.

Hilft bei der Funktion der Nebennieren

"Was für eine langweilige Sache". Einige Leute denken vielleicht, dass dieser Nutzen, den Magnesium erzeugt, nichts mit ihren Zielen zu tun hat, ein weiterer häufiger fehler. Die Nebennieren sind dafür verantwortlich, Reaktionen auf Stress (Cortisol) zu erzeugen und Hormone freizusetzen, die ein gutes Gefühl bewirken (beispielsweise, wenn Sie Ihr Pre-Workout voller Stimulanzien nehmen). Wenn Sie gesunde Nebennieren haben, bedeutet dies, dass Sie ein kontrolliertes Stressniveau haben und die Wirkung von Stimulanzien effektiver ist und Sie sogar verlangsamen kann..

Andere Vorteile von Magnesium

Die oben genannten Vorteile waren nur die wichtigsten, die durch die Verwendung von Magnesium hervorgerufen werden und sich direkt auf das Ergebnis im Fitnessstudio auswirken. Es gibt jedoch viele andere Vorteile, die jedoch nur aufgeführt werden, um den Artikel nicht zu überfordern. Hier gehen sie hin:

  • Anhäufung von Bauchfett vermeiden (5)
  • Vermeiden Sie Verstopfung und Verdauungskrankheiten
  • Stress reduzieren
  • Verhindert Osteoporose
  • Verbesserung der Herzgesundheit
  • Verbesserung der Gehirnfunktionen
  • Verbessert Depressionen

Empfohlene Dosierung

Die tägliche Einnahme von Magnesium zur Gewinnung seiner gesundheitlichen und anabolen Wirkung liegt bei 200 bis 400 mg pro Tag. Durch die Nahrungsergänzung ist es viel einfacher sicherzustellen, dass diese Menge aufgenommen wird. Sie können das Mineral aber auch allein durch die Diät konsumieren.

Einige Nahrungsmittel, die natürlich reich an Magnesium sind:

  • Spinat
  • Kürbiskernöl
  • Naturjoghurt
  • Bohnen
  • Banane
  • Avocado

Gewohnheiten, die Magnesiummangel verursachen

Es reicht nicht aus, die tägliche Menge an Magnesium zu sich zu nehmen, es ist auch notwendig, bestimmte Gewohnheiten, die den Mangel verursachen, zu vermeiden, und im Fall dieses Minerals ist es sogar möglich, Mangel zu haben, wenn Sie die falschen Dinge tun.

Einige übliche Gewohnheiten, die Magnesiummangel (und andere Mineralien) verursachen:

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  • Ständige Einnahme von Alkohol
  • Diät mit hohem Zuckergehalt
  • Verwenden Sie zu oft Medikamente wie Diuretika und Antibiotika

Letzte Worte

Magnesium ist ein extrem wichtiges Mineral für alle, die trainieren. Je nach Ihren Essgewohnheiten ist es sehr einfach, mangelhaft zu sein und Ihren Fortschritt im Fitnessstudio für etwas so Einfaches zu behindern. Ob durch Diät oder Nahrungsergänzungsmittel, stellen Sie sicher, dass Sie genug Mineralstoff zu sich nehmen.

Referenzen

1 - Cinar, V., Polat, Y., Balaci, A., Mogulkoc, R. Auswirkungen der Magnesiumergänzung auf den Testosteronspiegel von Sportlern und sitzenden Probanden in Ruhe und nach Erschöpfung. Biologische Spurenelementforschung. 140, 18-23.

2 - Omiya, K., Akashi, Y., Yoneyama, K., Osada, N., Tanabe, K., Miyake, F. Herzfrequenzreaktion auf sympathische nervöse Stimulation, Übung und Magnesiumkonzentration bei verschiedenen Schlafbedingungen. Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Bewegungsmetabolismus. 2009. 19 (2), 127-135.

3 - P. Wester. "Magnesium", Am J Clin Nutr 45, Suppl. (1987): 1305-1312.

4 - Mooren, F., et al. Orale Magnesiumergänzung verringert die Insulinresistenz bei nicht-diabetischen Probanden-A RCT. Diabetes, Fettleibigkeit und Stoffwechsel. 13 (3), 281-284 (2011).

5 - Nielsen, F. H. Magnesium, Entzündungen und Adipositas bei chronischen Krankheiten. Ernährungsübersicht. 2010, 68 (6), 333-340.