Eine sehr häufige Frage: Hilft Bodybuilding beim Abnehmen? Ja, solange es zielgerichtet und auf eine bestimmte Diät abgestimmt ist. Sehen Sie, welche Studien gezeigt haben!


Vor nicht allzu langer Zeit schien der Bericht einfach zu sein: Sie möchten abnehmen, aerobe Übungen machen und wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, machen Sie Bodybuilding. Die Wissenschaft hat jedoch gezeigt, dass nichts so einfach ist, wie es scheint.

Damit nehmen immer mehr Menschen Bodybuilding an, um Gewicht zu verlieren, da sie große Variationen und Anpassungen an alle Individualitäten zulassen.

Die Gründe dafür sind vielfältig, und die Wissenschaft hat bereits bewiesen, dass es möglich ist, beim Bodybuilding ohne gesundheitliche Risiken und mit einer Trainingsdauer von maximal einer Stunde abzunehmen.

Funktioniert Krafttraining? Ja!

Index - Was Sie in diesem Artikel sehen werden, wie Sie beim Bodybuilding Gewicht verlieren:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Abnehmen bedeutet Abnehmen?
  • 2 Vorteil des Bodybuildings zum Abnehmen
  • 3 Krafttraining
  • 4 Bodybuilding abnehmen mehr als aerob?

Abnehmen bedeutet Abnehmen?

Bevor wir auf die spezifischere Frage von eingehen Gewichtsverlust ist es wichtig zu wissen, dass das Abnehmen nicht das Abnehmen bedeutet, weil es möglich ist, Gewicht zu verlieren, indem Sie Gewicht zunehmen, nehmen Sie Gewicht zu, indem Sie Gewicht verlieren oder Gewicht verlieren, ohne Gewicht zu verlieren.

Das liegt daran, Gewicht zu verlieren bedeutet, überschüssiges Körperfett zu beseitigen und dessen Anteil zu senken.

In diesem Sinne kann das Gewicht, das der Parameter zwischen etwas Leichtem oder Schwerem und nicht zwischen Fett oder Mager ist, nicht Ihr Ziel sein, da es bei Bodybuilding und der daraus folgenden Zunahme der Muskelmasse sehr wahrscheinlich ist, dass Sie an Gewicht zunehmen, da Die Muskeldichte ist größer als die der Fette.

Einer der Faktoren, die das Krafttraining zu einem Objekt für die Gewichtsabnahme gemacht haben Es war die Tatsache, dass die Wissenschaft vorsieht, dass eine körperliche Aktivität unter dem Gesichtspunkt der gesamten Kalorienausgaben und nicht nur der Kalorienausgaben der Tätigkeit gesehen werden muss.

Worauf wir uns verlassen sollten, ist die Energie, die der Körper in der Aktivität selbst verbraucht, zusammen mit der Energie, die der Körper benötigt, um sich von der Aktivität zu erholen.

Je intensiver die Übung ist, desto mehr Energie benötigt der Körper, um das Abgebrauchte zu reparieren.

Vorteil des Gewichtsabnahme-Bodybuildings

Bodybuilding hat einen weiteren großen Vorteil: Es hat keinen großen Einfluss auf die Gelenke, und wenn es richtig gemacht wird, besteht für die Praktizierenden kein Verletzungsrisiko, im Gegensatz zu mehreren aeroben Übungen oder anderen Trainingsmethoden.

Nur damit du eine Vorstellung davon hast, wovon ich rede., In einer Studie von Araújo (2009) wurden Variablen wie der Fettanteil von Schwimmern und Bodybuildern angegeben.

An dieser Studie nahmen 30 Personen teil, von denen 15 Bodybuilding und 15 Schwimmen ausübten.

Am Ende der Studie, die eine anthropometrische Analyse verwendete, wurde festgestellt, dass die Bodybuilder im Durchschnitt einen Fettanteil von 14,5% hatten und die Schwimmer einen Fettanteil von etwa 19,8% hatten..

Studien wie diese zeigen, dass Bodybuilder im Durchschnitt einen geringeren Fettanteil haben als andere, die andere Bewegungsformen praktizieren. Dies hat dazu geführt, dass Bodybuilding viel Platz gewonnen hat.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, unterscheidet sich das Gewichtsverlusttraining vom Training für Hypertrophie.

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Bodybuilding, um Gewicht zu verlieren

Für ein effizientes Bodybuilding-Training zur Gewichtsabnahme brauchen wir einen bestimmenden Faktor: die Intensität!

 Wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (5 Faktoren, die die Intensität im Bodybuilding beeinflussen), gibt es mehrere Faktoren, die dazu beitragen, dass wir eine höhere Intensität haben.

Da das Ziel eher Gewichtsverlust als Hypertrophie ist, sind Erschöpfungsmethoden wie exzentrischer Ausfall oder Drop-Sets nicht die beste Wahl, insbesondere für Anfänger.

Da Menschen, die Krafttraining suchen, im Allgemeinen nicht sehr aktiv sind, konzentrieren sich die Anfänge auf die Aufrechterhaltung einer ausgeglichenen Intensität und Lautstärke.

Daher kann die Belastung nicht sehr hoch sein, da auf diese Weise längere Serien nur schwer zu bewältigen wären.

Darüber hinaus sollte das Zeitintervall zwischen den Serien nicht zu lang sein, da das Ziel darin besteht, eine höhere Intensität mit Gleichgewicht im Volumen zu erreichen.

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1 ° Es ist sehr wichtig, eine breitere Übung zu machen, B. bei den Mehrfachartikeln, da diese einen viel höheren Kalorienverbrauch haben, weil sie sich mit größeren Gruppierungen befassen.

Um zu verstehen, dass Sie bei einem Beintraining mit Fokus auf Gewichtsabnahme anstelle konzentrierter Übungen wie dem Extensor Chair oder dem Flexor trainieren möchten, ist das Ideal die Verwendung von Übungen wie Kniebeugen, Durchbrüchen, Ground Lifting und anderen Multi-Articular-Übungen.

Dies gilt für alle anderen Muskelgruppen. 

2 Ein sehr häufiger Fehler Von Menschen, die beim Bodybuilding abnehmen wollen, ist das Muskeltraining nicht segmentiert. Auch wenn das Ziel keine Hypertrophie ist, werden generalistische Trainingseinheiten, die alle großen Gruppierungen in derselben Sitzung ausführen, für Ihren Körper sehr "leicht" und Sie verlieren an Intensität.

Wenn Sie zielen, haben Sie einen höheren Kalorienverbrauch und auch eine höhere Erholungszeit.

Das Training der Beine hat zum Beispiel einen hohen kalorischen Aufwand und sollte mit umfangreichen Übungen durchgeführt werden.

3. Es ist sinnlos, einen Teil von dir im Fitnessstudio zu lassen, wenn du zum Tisch gehst und sie zurückbringst und noch mehr.

Nach dem Bodybuilding-Training zur Gewichtsabnahme werden Sie mit Ihrem Stoffwechsel stark beschleunigt. Im Gegensatz zu dem, was beim Hypertrophietraining geschieht, ist es ideal, mindestens eine Stunde nach dem Ende des Trainings zu warten und dann ein hohes Kohlenhydrat zu sich zu nehmen Komplexität (zB Integrale) und ein Protein.

4 ° Die Verwendung eines guten Thermogens Es ist auch für diejenigen, die trainieren, sehr machbar, solange Sie Ihren Besuch im Fitnessstudio nicht vernachlässigen, wie wir bereits in diesem Artikel erwähnt haben (Thermogene - Was ist, Was ist gut, Wenn es schlecht ist und wie Sie es nehmen sollen), nur für diejenigen angegeben sind, die einige durchführen Art der körperlichen Aktivität.

Trotzdem ist es das Ideal, einen guten Sporternährungsexperten zu suchen, der Ihnen die richtige Anleitung gibt.

5 ° Ein weiterer wichtiger Faktor, der zur Gewichtsabnahme im Bodybuilding beiträgt ist die Durchführung eines Intervalltrainings am Ende oder in einigen Fällen an wechselnden Tagen.

Wenn Sie sich für ein Intervalltraining am Ende Ihres Bodybuilding-Trainings entscheiden, tun Sie dies maximal 15 Minuten, aber 10 mehr als genug.

6 ° Intercale kurze Perioden hoher Intensität, gefolgt von kurzen Erholungsphasen.

Dies beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Verbrennung der Lipidreserven nach dem Training. Dies hängt wiederum von der Intensität ab.

Bodybuilding abnehmen mehr als aerob?

Auf diese Frage gibt es keine Antwort.!

Ein Krafttraining mit intensiven Techniken wie Agonist-Antagonist, Rest-Pause ua

Dies führt zu einer Kalorienverbrennung, die viel länger als 40 Minuten beim Laufen oder bei Rennen mit niedriger Intensität ist, bei denen es sich um aerobe Aktivitäten handelt.

Ein 20-minütiges HIIT-Training auf dem Fahrrad hat zum Beispiel einen viel größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme als jemand, der 1 Stunde Bodybuilding mit Intervallen von 5 Minuten macht, sich unterhält, sein Handy ...

Ist der Ansicht, dass diese Frage nicht ohne weiteres beantwortet werden kann, da eine Reihe von Faktoren zu berücksichtigen ist.

Um sich ein Bild zu machen, können Sie die beiden Aktivitäten durch ein Zirkeltraining erarbeiten, bei dem Krafttraining und Aerobic aufeinander abgestimmt sind!

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Denken Sie daran, dass Sie nur abnehmen können, wenn Sie sich einer ausgewogenen Ernährung (jedoch aus ernährungsphysiologischer Sicht nicht einschränkend) anschließen, die mit einem Training mit hoher Intensität kombiniert wird. Gutes Training!

Referenzen:
ARAÚJO, Rafael André de, et al. Analyse des Fett- und BMI-Anteils bei Schwimmern und Bodybuildern, die das Bioimpedanzgerät für die oberen Gliedmaßen verwenden. www.efdeportes.com. Revista digital, Buenos Aires - Jahr 14 - Nr. 135 - August 2009.