Ein Menü zur Gewichtsabnahme kann nicht so einfach zusammengestellt werden, es erfordert jedoch eine Reihe von Situationen, die je nach Person kontextualisiert werden müssen.

GettyImages

Iss dies, iss das nicht, dieses Essen verliert an Gewicht, es wächst Fett. Phrasen wie diese werden die ganze Zeit vermittelt und lassen die Leute verwirrt darüber, was sie essen und was sie meiden sollen. Vieles von dem, was in den Medien gesagt wird, hat nicht die richtigen wissenschaftlichen Beweise, was diese Situation noch verschlimmert. In diesem Sinne hilft dieser Artikel bei der Definition was kann nicht fehlen und was sollte in Ihrem Menü vermieden werden, um Gewicht zu verlieren.

Bei der Definition eines Menüs wertet jeder Ernährungswissenschaftler die Bedürfnisse jedes einzelnen aus und wenn der Schwerpunkt auf Gewichtsabnahme liegt, müssen wir das hypokalorische Problem (Kalorienaufnahme weniger als die täglichen Kosten) betonen, damit Lipolyse auftritt.


Da dies sehr persönlich ist und je nach Individualität variiert, ist eine sehr sorgfältige Bewertung erforderlich. Einige Nahrungsmittel sind jedoch sehr vorteilhaft und können in jeder Diät vorhanden sein, die auf die Gewichtsabnahme abzielt. Ebenso gibt es Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten. Hier sind einige Kriterien für die Verwendung dieser:

1. Glykämischer Index: Lebensmittel mit einem sehr hohen glykämischen Index sind nicht für die Gewichtsabnahme angezeigt, da sie sehr schnell aufgenommen werden und in Form von Fetten gelagert werden können.

2. Kalorien: ein weiterer wichtiger faktor, da ein sehr kalorienhaltiges nahrungsmittel nicht angezeigt ist, wer das abnehmen sucht.

3. Nährstoffe: Es ist sinnlos, ein Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index zu verwenden und nicht die Nährstoffe zu liefern, die Ihr Körper benötigt. Das ist also auch ein sehr wichtiger Punkt.

Nahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen

Eine Auflistung aller Lebensmittel, die für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein könnten, wäre hier nicht machbar. Deshalb werde ich mich auf einige Lebensmittel konzentrieren, die, wenn sie gut in der Speisekarte verwendet werden, großartige Verbündete sein können:

1. Hafer Hafer ist ein niedrig glykämisches Getreide, das mehrere essentielle Nährstoffe für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers bietet. Hafer enthält außerdem lösliche und unlösliche Fasern. Lösliche Ballaststoffe sind entscheidend für die Verringerung der Absorption von Zucker und Fett im Darm. Darüber hinaus hat sich die Wissenschaft über Beta-Glucan, einen löslichen Ballaststoff, der in Hafer gefunden wird, gebeugt. Laut einigen Studien hilft er zusätzlich, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, zusätzlich zum Blutdruck und zur Bekämpfung von Diabetes. Die unlösliche Faser des Hafers ist dafür verantwortlich, den Körper zu "reinigen", Substanzen zu entfernen, die zu Krebs führen können, und den Darmtransport zu regulieren.

Lesen Sie auch:

  • Diäten - Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen
  • Hier erfahren Sie, wie Sie Gewicht verlieren, indem Sie bei den täglichen Mahlzeiten das Essen wechseln

2. Joghurt: Die Entrahmungsoption ist für das Abnehmen sehr effizient, da sie nicht nur eine ausgezeichnete Proteinquelle ist, sondern auch die Darmarbeit verbessert. Es ist sehr wichtig, dass Sie Joghurt nicht mit Milchgetränk verwechseln, was ganz anders ist und keine großen Vorteile für die Gewichtsabnahme bringt.

3. Früchte: Im Allgemeinen sind Früchte ausgezeichnete Verbündete des Gewichtsverlusts, solange ihr glykämischer Index genau beobachtet wird. Früchte in Sirup, Banane und Mango beispielsweise haben einen hohen glykämischen Index und sollten von denjenigen vermieden werden, die nach Gewichtsverlust suchen. Auf der positiven Seite sind Früchte und all ihre Vorteile für Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten sehr praktisch.

4. Süßkartoffel: Unter den Bodybuildern geweiht, sind Süßkartoffeln eine große Nachfrage für diejenigen, die nach Gewichtsverlust suchen. Dies liegt daran, dass der glykämische Index ziemlich niedrig ist und die Nährstoffeigenschaften sehr groß sind und er in einer großen Anzahl von Rezepten verwendet werden kann.

5. Eiweiß: Eine ausgezeichnete Proteinquelle, die den Muskelaufbau unterstützt. Es ist sehr wichtig, nur das klare und nicht das Eigelb zu sich zu nehmen, da dieses reich an gesundheitsschädlichen Fetten ist.

6. weiße Bohnen: Weiße Bohnen sind ein hervorragendes Kohlenhydrat und wirken als Zuckerblocker. Eine weitere Option für diejenigen, die das Getreide nicht wollen, ist die Möglichkeit, weißes Bohnenmehl zu verwenden. Es produziert das Enzym, das für den Abbau von Nahrungsmitteln in kleinere Partikel verantwortlich ist und die Verdauung erleichtert.

7. Leinsamen: Leinsamen ist nicht nur eine ausgezeichnete Eiweißquelle, sondern auch die Funktion des Darms und hilft bei der Reduktion von schlechtem Cholesterin. Ideal ist es, es zerquetscht zu verwenden, da es sich um eine Oleaginosa handelt, die die Aufnahme der Nährstoffe potenziert.

Dies sind einige der Lebensmittel, die Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützen. Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln, die von Vorteil sein können, aber die Individualität eines jeden muss immer beachtet werden. Hier habe ich nicht die thermogenetischen Nahrungsmittel erwähnt, die in diesem Artikel erwähnt werden (Kennen Sie die Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen und beim Abnehmen helfen). Es ist sehr wichtig zu betonen, dass diese Lebensmittel helfen, aber nicht allein dazu führen, dass Sie abnehmen, denn dazu müssen Sie auch körperliche Übungen machen.

Lebensmittel, die für diejenigen, die abnehmen wollen, vermieden werden sollten

Grundsätzlich muss es für die Gewichtsabnahme erforderlich sein, dass die Lebensmittel das Maximum an Lebensmitteln vermeiden, die in Form von Fetten gespeichert werden können. Da dies ein sehr kommentiertes Thema ist, werde ich die wichtigsten Lebensmittel oder Gruppen anführen, die vermieden werden sollten:

1. Einfache Kohlenhydrate: Wie ich bereits mehrmals erwähnt habe, veranlassen Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten oder sogar Zuckern sind, unseren Körper, sie schnell aufzunehmen, was zu einem höheren Insulinausstoß führt und überschüssige Glukose in den Blutstrom im Fettgewebe überführt. Darüber hinaus bieten diese Lebensmittel, da sie schnell resorbiert werden, keine längere Sättigung.

2. Fette: Durch das, was wir als "gute Fette" bezeichnen, müssen alle Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, von der Diät abgeschafft werden. Darüber hinaus kann Pflege wie Heizöle, die vorteilhaft sind, sie auch in gesättigte Fette umwandeln, wie dies bei Sojaöl der Fall ist.

3. Alkoholische Getränke: Alkoholische Getränke sind nicht nur sehr schädlich für Leberzellen, sie haben auch einen hohen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie von Personen vermieden werden sollten, die sich für ihren Körper und ihre Gesundheit im Allgemeinen interessieren. In der Gewichtsabnahme ist diese Situation noch offensichtlicher.

Fazit

Im Allgemeinen müssen die Lebensmittel, die unter die oben genannten fallen, von denen, die nach Gewichtsverlust suchen, vermieden werden. Denken Sie daran, dass die Ernährung für diejenigen, die abnehmen möchten, genauso wichtig ist wie Bewegung. Nicht weil Sie trainieren, können Sie sich "belohnen", indem Sie alles essen. Wer sonst kann Ihnen sagen, was Sie essen sollen und welche Mengen Sie benötigen, ist ein guter Ernährungswissenschaftler, der wissen kann, wie er seine Ernährung entsprechend seiner Wünsche und seines Lebensstils richtig ausbalanciert. Gutes Training!