Erfahren Sie, wie Sie Ihre täglichen Ernährungsbedürfnisse durch ein Menü für extrem einfache Hypertrophie erreichen.

Nach diesem Artikel werden Sie sich nie beklagen, dass Sie einer Hypertrophiediät nicht folgen können.

Beispiel für ein Menü für funktionierende Hypertrophie

Mahlzeit 1: Hypercaloric Shake

Eine Banane, zwei Esslöffel ganze Erdnusspaste, 50 g Haferflocken, 400 ml Magermilch, 30 g Albumin oder Molkeprotein im Mixer.

Nur in dieser Mischung schicken Sie bereits etwa 50 g Eiweiß, 80 g Kohlenhydrate, 19 g gute Fette und 700 Kalorien nur in der ersten Mahlzeit des Tages.

Das heißt, ohne einen Finger bewegen zu müssen, um zu kochen oder um hyperkalorische Ergänzungen zu verlangen, die nichts anderes als überteuertes Maltodextrin sind.

Und Sie können immer noch zwei Teelöffel löslichen Kaffees schicken, um einen kleinen Vorgeschmack zu bekommen und den Tag mit einem Schub an Koffein zu beginnen.

Perfekt für diejenigen, die früh am Morgen trainieren oder zu dieser Zeit einfach keinen Appetit haben.

Ein gutes pulverförmiges Protein zur Verwendung im Shake wäre 100% Pure Whey von Probiotics, das etwa 24 g Protein pro Portion liefert.

Mahlzeit 2: Proteinpfannkuchen

Ein ganzes Ei, 5 Eiweiß und 100g Haferflocken. Nur!

Alles im Mixer mischen und in einer Antihaftpfanne oder mit einer diskreten Menge Olivenöl braten.

Fertig, Ihr Menü für Hypertrophie liefert weitere 25 g Eiweiß, 60 g Kohlenhydrate, 13 g gute Fette und 430 Kalorien..

Wenn es ein Problem für Sie ist, versuchen Sie, auch pulverisierten Zimt und / oder eine kleine Banane einzusetzen.

Diese Mahlzeit dient als "Snack" zwischen der ersten Mahlzeit des Tages und dem Mittagessen.

Mahlzeit 3: Hühnchen mit Süßkartoffel

Huhn mit Süßkartoffeln konnte nicht draußen bleiben - relativ preiswerte Mahlzeit, liefert Eiweiß, Kohlenhydrate, hochwertige Ballaststoffe und ist relativ leicht herzustellen.

Nehmen Sie die Hühnerbrust (200g) ohne Haut und ohne Knochen in kleine Stücke schneiden. Mit Knoblauch, gehackten Zwiebeln und Salz abschmecken.

Buch.

Die Süßkartoffel gut waschen (200 g), dann schälen und in 1 cm dicke Scheiben schneiden.

Nehmen Sie eine große Pfanne, salzen Sie sie mit Olivenöl oder Kokosnussöl, werfen Sie alles - Hühnchen und Süßkartoffeln - in die Pfanne und stellen Sie es auf hohe Hitze.

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Wasser zugeben, um beide zu bedecken, und vergessen.

Wenn Sie fast kein Wasser mehr haben, füllen Sie es wieder auf, bis Sie wieder alles bedeckt haben.

Wenn die zweite Wasserlinie austrocknet, stellen Sie sicher, dass beide mit einer Gabel weich sind. Warten Sie, bis das Wasser fast zu Ende ist.

Warten Sie nicht, bis das Wasser vollständig verdunstet ist. Dadurch bleiben Hühnchen und Süßkartoffeln trocken und können nur sehr schwer aufgenommen werden.

In Anbetracht dessen, dass Sie 200 g Hühnchen und 200 g Süßkartoffeln verwendet haben, enthält diese Mahlzeit im Durchschnitt 40 g Eiweiß, 36 g Kohlenhydrate und 500 Kalorien.

Mahlzeit 4: Vollkornbrot mit hausgemachtem Hamburger

Burger haben einen schlechten Ruf wegen Fastfood-Fast Food bekommen, aber nichts hindert Sie daran, dieses Gericht aufgrund gesünderer Zutaten in Ihr Menü für Hypertrophie aufzunehmen.

Dies kann durch die Verwendung von fettarmem rotem Fleisch wie Ente oder weicher Ente und die Herstellung eigener Hamburger ohne Konservierungsstoffe oder andere Gifte durch die Industrialisierung erfolgen.

Mit 500 g gegrilltem Entenfleisch oder weichem Teig in der Hand (Sie können in der nächsten Metzgerei mahlen oder im Supermarkt kaufen), mischen Sie Knoblauch, gehackte Zwiebeln, Pfeffer und Salz, um Ihren hausgemachten Hamburger zuzubereiten ist fertig.

Während Sie mit den 500 g etwa 5 Burger herstellen, liefern Sie jeweils etwa 21 g Eiweiß, 4 g Fett und 133 Kalorien. Kalorien und Kohlenhydrate von Schwarzbrot nicht mitgezählt. Iss zwei Sandwiches und du wirst gut ernährt; Speichern Sie den Rest für einen anderen Tag.

Hinweis: Wenn Sie kein rotes Fleisch mögen oder nicht jeden Tag essen möchten, können Sie auch Hamburger mit Hähnchen oder Thunfisch zubereiten.

Mahlzeit 5: Mehr Hühnchen mit Süßkartoffeln

Zum Abendessen können Sie wieder Hühnchen mit Süßkartoffeln essen.

Ein interessanter Tipp ist es, die erste Mahlzeit mit Hühnchen und Kartoffeln doppelt zuzubereiten und die Nacht nur aufzuwärmen, was in der Mikrowelle geblieben ist.

In diesem Fall sollten Sie, unabhängig davon, wie Sie das Essen aufheizen, etwas (sehr wenig) Wasser zusammengeben, um ein Austrocknen der Lebensmittel zu verhindern.

Sie können auch eine große Menge am Sonntag zubereiten und in Plastiktöpfen lagern, um im Laufe der Woche essen zu gehen.

Dies spart viel Zeit und vermeidet Löcher in der Mahlzeit in Situationen, in denen die Zubereitung von Speisen nicht möglich war.

Mahlzeit 6: Ein weiterer hyperkalorischer Shake

Der Tag ist zu Ende, Sie sind schon müde und faul, sich mit Herd und schmutzigem Geschirr zu beschäftigen.

Kein problem.

Senden Sie einen weiteren hyperkalorischen Shake und schlafen Sie wie ein Baby. Erst jetzt ist es nicht interessant, den löslichen Kaffee einzulegen, sonst wird der Schlaf nicht ein bisschen leise.

Wichtige Überlegungen

Dieses Beispielmenü für Hypertrophie liefert alle Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung des Muskelmassegewinns erforderlich sind, aber es gibt kein "Kuchenrezept" im Bodybuilding.

Der im Text beschriebene Ernährungsplan dient nur zur Veranschaulichung, wie leicht Hypertrophie richtig eingezogen werden kann anpassungsfähig für alle, die dieses Ziel suchen.

Die Menge an Kalorien und Nährstoffen variiert jedoch zwangsläufig von Person zu Person.

Sie müssen immer noch berechnen, wie viele Proteine ​​Sie aufnehmen müssen und vor allem, wie viele Kalorien Sie täglich einnehmen müssen.

Viele Websites zum Thema Bodybuilding bieten vorgefertigte Diäten an und versprechen immer noch, wie viel Pfund aus dieser Diät gewonnen werden können.

So sehr dies äußerst bequem und auffällig ist, haben wir uns der Wahrheit verpflichtet, und wir können diese Art von Fehlinformation nicht verbreiten.

Was wir zu sagen versuchen, ist, dass die einzige Person, die in der Lage ist, ein Menü für Muskelhypertrophie vorzuschreiben, ein Sporternährungswissenschaftler ist.

Abgesehen davon müssen Sie Ihr eigenes lernen und einrichten. Dieser Text zeigt die Tür, aber Sie müssen mit Ihren eigenen Beinen eintreten.