Hier sind einige Strategien und Nahrungsmitteltipps, die beim Abendessen enthalten sein können, damit Sie abnehmen und Fett verlieren möchten.


Gesundes Abnehmen

Gewichtsverlust und Verlust von Körperfett sind multifaktorielle Prozesse, dh sie hängen davon ab, was Sie konsumieren, wie viel Sie verbrauchen und wie viel Sie ausgeben. 

Bei einem gesunden Schlankheitsprozess führt dies zu einer Verringerung des Fettanteils und nicht nur zu einer Verringerung des Körpergewichts, was zu Flüssigkeitsverlust und in einigen Fällen zum Abbau von Muskelmasse führen kann.

Von dem Moment an, in dem Sie richtig und ohne Übertreibung essen lernen, wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Gewicht verlieren, zu einer natürlichen Konsequenz und ohne zu leiden.

Das Wichtigste ist, nicht weniger zu essen, aber besser

Wenn es ums Abnehmen geht, zählen die Essgewohnheiten mehr als nur das Essen von weniger. Das bedeutet, es ist wichtig, sich die Qualität dessen anzusehen, was Sie verbrauchen, und nicht nur die Menge (den Kalorienwert)..

Wenn wir uns auf die Menge an Kalorien konzentrieren, beginnen wir weniger zu essen, aber wir essen nicht unbedingt gesündere Lebensmittel.

Es ist viel wichtiger zu wissen, wie man ein Lebensmittel für seine Qualität wählt als für seine Quantität. Sie müssen jedoch immer über ein gutes Urteilsvermögen verfügen und die Bedürfnisse Ihres Körpers berücksichtigen.

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Die Bedeutung der letzten Mahlzeit des Tages (Abendessen) beim Abnehmen

Das Verhalten und das Ernährungsverhalten sind komplex und beinhalten metabolische, physiologische und ökologische Aspekte. Heute wissen wir bereits, dass es für jeden keine Standarddiät gibt, denn jeder Mensch ist einzigartig und wir müssen die Bio-Individualität jedes Menschen bewerten.

Ideal und am besten geeignet wäre, wenn jede Person nur Hunger bekommt. Und das ist etwas sehr Individuelles, es wird vom Stoffwechsel und der Genetik eines jeden abhängen. Was für einen zählt, zählt möglicherweise nicht für einen anderen.  

Wir müssen wissen, dass sowohl die Empfehlung, 6 Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten (Frühstück, Morgensnack, Mittagessen, Nachmittagssnack, Abendessen und Abendessen)., und die Anleitung, alle 3 Stunden zu essen, ist nicht mehr gültig.

Laut mehreren Studien gelten diese Verhaltensweisen als Mythen, denn Studien haben gezeigt, dass diese Verhaltensweisen neben den fehlenden Nachweisen, die diese Informationen belegen, den Stoffwechsel nicht erhöhen. Dies verstärkt das Verhalten, Ihren Körper zu respektieren und nur dann zu essen, wenn Sie Hunger verspüren, da jedes Individuum seine metabolischen Besonderheiten wie unterschiedliche zirkadiane Rhythmen und Hormonproduktion hat.

Wenn Sie dies wissen, ist es wichtig, das Abendessen nur zuzubereiten, wenn Sie Hunger verspüren oder auf Empfehlung Ihres Ernährungswissenschaftlers. Wenn Sie Hunger verspüren, kann und sollte das Abendessen in Ihre Ernährung aufgenommen werden und kann sogar beim Abnehmen helfen..

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Strategien, um beim Abendessen nicht zu übertreiben

Strategische Lebensmittel sollten in der letzten Mahlzeit des Tages konsumiert werden. Bevorzugen Sie Nahrungsmittel und Zubereitungen, die Ihre Sättigung erhöhen und Sie weniger essen lassen.

Hier einige Strategien, um die Sättigung zu erhöhen:

Verbrauchen Protein: Für das Abnehmen bietet der ausreichende Proteinkonsum Vorteile wie einen stärkeren Schutz der Muskelmasse und eine Erhöhung des Sättigungsgefühls.

Essen Sie gute Fettquellen: Für eine ausgewogene Ernährung können Sie nicht einmal Fett aufgeben. Sie müssen es durch gutes Fett ersetzen - wie Salatöl, Ölsaaten, Früchte wie Avocado, fettreiche Fische.

Vergessen Sie nicht, sich selbst zu hydrieren: Wasser zu trinken und den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, hilft, die Sättigung aufrechtzuerhalten, und der Körper verwirrt den Hunger mit Durst.

Wie verbraucht man nachts Kohlenhydrate?

Ein wichtiger Tipp ist, niemals Kohlenhydrate alleine zu sich zu nehmen, was bedeutet, dass es zusammen mit mageren Proteinquellen und guten Fetten aufgenommen werden muss. Wenn wir eine isolierte Kohlenhydratquelle essen, wird ihre Verdauung und Resorption sehr schnell sein. Dies wird Insulin stimulieren (das Hormon, das dafür verantwortlich ist, zirkulierende Glukose zu erfassen und in die Zelle aufzunehmen). Wenn die Zelle zu viel Glukose enthält, verwendet sie alles, was benötigt wird, und speichert den Rest.

Vorschläge für Snacks zum Abendessen

Hier finden Sie Tipps zu gesunden Lebensmitteln und Snacks, die Sie beim Abendessen einnehmen können:

  • Portion Avocado mit Naturjoghurt und Chia;
  • Portion Obst (vorzugsweise Apfel, Papaya, Erdbeere und Wassermelone) mit gekochtem Ei;
  • Brauner Reiskeks mit heller Thunfischpastete oder geriebenem Hähnchen;
  • Mischen Sie mit Mandeln, Pastinaken, gerösteten Erdnüssen und Cashewnüssen;
  • Käseminen oder Ricotta (gehackt) mit Olivenöl und Oregano;
  • Naturjoghurt + 100% Gelee (ohne Zusatz von Zucker) + Kastanien.

Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben (z. B. Schlafstörungen), entscheiden Sie sich für Tees wie Kamille, eine der bekanntesten Tees zur Verbesserung der Schlafqualität. Alternativ gibt es auch Passionsfrucht- und Zitronenmelisse-Tees. Andere Vorschläge sind Kombinationen von Orange mit marokkanischer Minze, Apfel mit Kamille oder Passionsfrucht mit Pfirsich und Honig.

Aber Achtung: Es ist wichtig, daran zu denken, einen Ernährungsberater zu suchen, da das Menü und die Ernährung individuell sein sollten. Er ist der Fachmann, der Ihre Individualität respektiert und das Menü an Ihr Profil, Ihre Ziele und Bedürfnisse anpassen kann.

Referenzen:
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