Die Beseitigung von Fett ohne aerobes Training ist möglich, setzt jedoch ein gezieltes Training voraus. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ohne aerobe Übung Fett verlieren.


Willst du abnehmen? Spazieren gehen! Wer hat das nicht gehört? Es wurde ein Mysterium geschaffen, dass nur aerobes Training Gewichtsverlust verursachen kann.

Es gibt keine Gründe zu zeigen, dass nur Aerobic wirksam ist. Tatsächlich müssen Ihr Training und Ihre Ernährung ein Kaloriendefizit erzeugen. Und wir haben nicht nur Aerobic-Übungen, um zu arbeiten. Es ist möglich, ohne aerobe Übung Fett zu verlieren.

In der Tat ist es möglich, mit Bodybuilding, funktionellem Training, Crossfit oder anderen Widerstandsübungen abzunehmen.

Dazu müssen jedoch die Reize angepasst werden.

Deshalb haben wir 6 wichtige Tipps für Sie ausgewählt, um ohne aerobe Übung Fett zu verlieren.!

Wie man ohne aerobe Übung Fett verliert, 6 wichtige Tipps!

1- Muskeln aufbauen

Um ohne aerobe Bewegung Fett zu verlieren, brauchen wir eine Grundregel: Negative Kalorienbilanz. Wir brauchen also eine Aktivität, die einen höheren Kalorienverbrauch verursacht. In diesem Fall wird Bodybuilding stark angezeigt.

Es ist logisch, dass es andere Modalitäten gibt, die auch Vorteile bringen können. Bodybuilding passt sich jedoch am besten an die verschiedenen Gegebenheiten an. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, durch Bodybuilding ist es möglich, ein hocheffizientes Training durchzuführen.

2- Trainieren Sie stark

Ihr Training muss ein Kaloriendefizit erzeugen. Sie benötigt ein ausreichendes Volumen und eine ausreichende Intensität, damit Sie Ihren gesamten Kalorienverbrauch intensiver steigern.

Aber hier sind einige sehr wichtige Punkte. Sie müssen verstehen, dass starkes Coaching nicht unbedingt ein Training ist, bis es schief geht.

Ein Anfänger hat zum Beispiel eine andere Vorstellung von einem gut trainierten. Ein starkes Training, um Fett zu verlieren, ist also zu wissen, in welchem ​​Zustand Sie sich befinden und wie Sie den besten Reiz erhalten.

3- Kleine Pause zwischen den Übungen

Je niedriger das Ruheintervall zwischen den Übungen ist, desto länger ist die Gesamtspannungszeit und folglich der Energiebedarf des Trainings.

Die Logik ist einfach: die Untergründe während des Trainings, damit sie maximal genutzt werden.

Kurze Reichweite ist jedoch etwas, das gut durchdacht sein muss. Einige Stimuli können mit einer Pause von 10 Sekunden ausgeführt werden. Andere verlangen mindestens 30.

Das Wichtigste in diesem Prozess ist die Optimierung des Stimulus. Da das Ziel darin besteht, den Kalorienverbrauch zu erhöhen, können wir eine Anstrengung wahrnehmen, insbesondere im mittleren und fortgeschrittenen Bereich. Anfänger haben Schwierigkeiten mit der tatsächlichen Wahrnehmung ihrer Anstrengung.

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4- Erhöhen Sie die Gesamtspannungszeit Ihres Trainings

Die Gesamtzeit der Spannung ist einer der wichtigsten Punkte, um den gesamten Kalorienverbrauch einer Trainingseinheit zu erhöhen. Grundsätzlich bezieht sich dies auf den Durchschnitt, in dem die Zielmuskeln des Trainings Muskelverspannungen ausgesetzt sind.

Wenn Sie zum Beispiel während Ihres Trainings 40 Minuten Zeit haben (äußeres Aufwärmen, Dehnen usw.) und Ihre Muskeln nur 10 Minuten Gesamtspannungszeit erhalten haben, war dies für die Fettverbrennung nicht sehr nützlich.

Dies bedeutet nicht, dass ein Training wie dieses nicht effektiv ist. Nur ist es nicht für diejenigen angegeben, die ohne aerobe Übungen Fett verlieren möchten.

In diesem Fall ist das Ideal ein Training, bei dem die Ausführungszeit im allgemeinen Kontext viel länger ist als die Ruhezeit. Zu diesem Zweck können Trainingsmethoden verwendet werden, die die Gesamtzeit der Anspannung erhöhen, z. B. solche, bei denen die Übungen nacheinander integriert werden, ein kleines Ruheintervall haben und den gesamten Kalorienverbrauch erhöhen.

5- Ziehen Sie Mehrgelenkübungen vor

Um Fett ohne Aerobic zu beseitigen, müssen wir sehr gut mit dem Kalorienverbrauch zusammenarbeiten. In diesem Sinne ist es wichtig, nach Strategien zu suchen, beispielsweise nach der richtigen Wahl der Übungen. Je mehr Muskelmasse wir verwenden, um die Gelenke zu bewegen, desto mehr Energie wird verbraucht.

Aus diesem Grund sind Mehrgelenksübungen für diejenigen so wichtig, die ohne aerobes Training Fett verlieren möchten. Sie werden den Energiebedarf und den Kalorienverbrauch stark erhöhen.

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Hierbei ist zu beachten, dass auch eindeutige Bewegungen wichtig sind. Wenn jedoch der Fettabbau im Mittelpunkt steht, sollten Multiartikuläre stärker am Training teilnehmen.

6- Diät

Dies ist der letzte Tipp, aber der wichtigste von allen. Nichts, was oben zitiert wurde, wird wirksam, wenn Ihre Ernährung nicht sehr gut abgestimmt ist. Um Fett zu verlieren, müssen Sie Ihren Körper dazu anregen, Fettgewebe als Energiequelle zu verwenden. Wenn Sie Ihrem Körper Kalorien und genug Energie anbieten, wie werden dann die Reserven genutzt??

Daher muss Ihre Ernährung gut durchdacht sein und die notwendigen Nährstoffe liefern, jedoch mit weniger Kalorien als Ihr Körper es gewohnt ist. Auf diese Weise können bessere Ergebnisse erzielt werden.

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Dies sind einige Möglichkeiten, um Fett zu verlieren, ohne Aerobic-Übungen zu benötigen. Es ist wichtig, ein negatives Kaloriengleichgewicht zu suchen, damit der Körper die Fettreserven als Energiequelle nutzen muss.

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Gutes Training!