Kontinuierliche Aerobic wurde in den letzten Jahren von vielen "dämonisiert". Aber ist er wirklich so schlimm? Siehe 5 Mythen darüber in diesem Artikel!


Von Zeit zu Zeit tauchen neue "Methoden" auf, die den bereits Anwesenden entgegenstehen. Das haben wir in letzter Zeit in Bezug auf kontinuierliche Aerobic gesehen. Als einzige Lösung zur Gewichtsreduktion wurde sie von vielen dämonisiert. Damit wurde neben seinem direkten "Gegner" HIIT eine gewisse kollektive Hysterie geschaffen.

Der kontinuierliche Aerobic wurde als ineffizient angesehen und war für diejenigen, die auf Gewichtsabnahme abzielten, nicht mehr nützlich. Aber stimmt das wirklich? Ist aerob kontinuierlich ist überhaupt nicht effizient?

Das hängt vom Kontext ab. Um Ihnen zu helfen, habe ich fünf der wichtigsten Mythen über kontinuierliche Aerobic ausgewählt!

Kontinuierliche Aerobic, Mythen, die Sie erzählt haben!

1 ° Kontinuierlicher Aerobic ist am besten für die Gewichtsabnahme

Es ist in vielen Fällen nicht die beste Methode. Im Allgemeinen ist kontinuierlicher Aerobic mittel- und langfristig nicht die effizienteste Methode für diejenigen, die abnehmen möchten. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass es viele Probleme gibt, die mit dem Gewichtsverlust verbunden sind. Einer der Punkte, der kontinuierlich aerob macht, ist nicht das effizienteste für die Gewichtsabnahme.

Da es sich um eine aerobe Ordnung handelt, die notwendigerweise mehr "sperrige" Übungen erfordert, haben wir in vielen Fällen eine geringere Wirksamkeit hinsichtlich des gesamten Kalorienaufwands. Insbesondere bei Personen mit einem guten Trainingsniveau, die ihre kardiorespiratorische Kapazität erhöhen möchten, besteht ein Defizit bei intensiveren Methoden.

Nun ist es wichtig darauf hinzuweisen was nicht das Beste ist, bedeutet nicht notwendigerweise, dass es völlig abgeschafft werden sollte. Es gibt viele Faktoren, die bewertet werden müssen, und in vielen Fällen ist dies die kostengünstigste Strategie. Aber alles hängt von der biologischen Individualität jedes Einzelnen ab, vom Ausbildungsstand, von seinen Vorlieben und Bedürfnissen!

2 ° Ich sollte nach dem Bodybuilding keinen kontinuierlichen Aerobic verwenden

Wieder gehen wir auf die Frage nach Zielen und Individualität ein. In Bezug auf das gleichzeitige Training gibt es Anzeichen dafür, dass der anhaltende Aerobic nach dem Training des Bodybuildings nicht der beste Indikator für die unterschiedlichen Intensitäten der Aktivitäten ist.

Dies setzt jedoch notwendigerweise voraus, dass Bodybuilding mit hoher Intensität durchgeführt wird. Aber wie sieht es mit den Perioden der Periodisierung aus? Wenn wir ein Training mit mehr Volumen und weniger Intensität haben?

Darüber hinaus hilft der kontinuierliche Aerobic in den grundlegendsten Phasen der Periodisierung bei der allgemeinen Anpassung des Körpers, was zu einer Verbesserung des kardiorespiratorischen Zustands führt. Aber können diese Leute in diesem Fall nicht ein HIIT machen? Bis es geht, aber in den ersten Trainingsphasen, vor allem bei Menschen mit geringer körperlicher Eignung, müssen wir sehr hohe Intensität vermeiden.

Es ist vorzuziehen, eine "leichtere" Methode zu verwenden, so dass es eine allgemeine Anpassung gibt. Danach können wir eher intensivere Methoden anwenden!

3 ° Das aerobe Dauerfasten eignet sich hervorragend für die Fettverbrennung

Fastenaerobic, von einigen verurteilt und von anderen dämonisiert, ist eine spezifische Strategie. Bei richtiger Anwendung können gute Ergebnisse erzielt werden. Die große Täuschung der meisten Menschen besteht jedoch darin, zu glauben, dass dies allein in jedem Kontext gute Ergebnisse bringen wird.

Nur in spezifischeren Fällen, in denen traditionelle Strategien keine großen Auswirkungen mehr haben, ist sie effizienter. Darüber hinaus sollte das Fasten-Aerobic von Personen mit niedrigem Training oder ohne eine auf dieses Ziel abgestimmte Diät vermieden werden.

Man muss verstehen, dass Fastenaerobic eine Strategie ist und keine Lösung für jeden Fall. Auf diese Weise gibt es Zeiten, in denen dies machbar ist, und andere, in denen es völlig unnötig ist.

Mehr dazu in diesem Video von Dr. Paulo Muzy:

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4 ° Aerobic mit niedriger Intensität sollte maximal vermieden werden

Stellen Sie sich vor, wir nehmen dies in anderen Szenarien als Parameter. Ist das Hocken gut für das Oberschenkeltraining? Ja sehr. Soll es immer gemacht werden? Dasselbe gilt für Aerobic mit geringer Intensität. Ist es am effektivsten für die Gewichtsabnahme? In den meisten Fällen nicht. Muss es um jeden Preis vermieden werden? Nein! In vielen Fällen kann dies eine Strategie sein. Denken Sie zum Beispiel an einen Sesshaften. Man kann an den Aerobic mit niedriger Intensität denken, so dass er sich an die Übung von Übungen in seiner Routine halten kann. Dies liegt daran, dass Aerobic mit niedriger Intensität in vielen Fällen angenehmer ist als andere Aktivitäten.

Es kann nicht Ihre einzige Basis für kardiovaskuläres Training sein, insbesondere wenn Sie eine bessere körperliche Fitness haben. In Datenmomenten der Periodisierung, wie beispielsweise bei Taper, kann dies jedoch eine hervorragende Alternative sein!

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5 ° Kontinuierliches Aerobic sollte nicht zum Abnehmen verwendet werden

Es ist nicht die effektivste, aber in bestimmten Fällen eine wirksame Strategie. Wieder spreche ich von Periodisierung. Jeder Periodisierungszyklus hat andere Bedürfnisse. Zu sagen, dass kontinuierliche Aerobic nicht in irgendeiner Weise verwendet werden sollte, ist dasselbe, als würde man sagen, dass Kniebeugen von jedermann vermieden werden sollten. Es gibt Fälle, in denen dies von grundlegender Bedeutung ist, und andere Fälle, in denen dies nicht gilt!

Es versteht sich, dass kontinuierliches Aerobic sowie Bodybuilding, HIIT, funktionelles Training, Crossfit oder jede andere Trainingsmethode Strategien sind. Auf diese Weise zu sagen, dass es in keiner Weise verwendet werden kann, ist zumindest unehrlich.

Kontinuierliche Aerobic ist für viele Kontexte eine interessante Trainingsform. Wir müssen immer und in jeder Situation die Periodisierung, die Art der Durchführung und die Beziehung zwischen Volumen und Intensität berücksichtigen.

Wir müssen mehr über die Strategie nachdenken und weniger über "fertige Lösungen". Dadurch wird Ihr Training wesentlich hochwertiger und Sie können bessere Ergebnisse erzielen. Dafür brauchst du einen guten Trainer! Ansonsten wissen Sie nicht, welche Pfade Sie gehen müssen. Gutes Training!