Die vordere Kniebeuge ist eine kraftvolle Übung für das Beintraining. In diesem Artikel werden wir mehr über die Gründe sprechen, aus denen Sie es in Ihr Training aufnehmen können!


Die Frontbesetzung wurde mit Arnolds Training berühmt. Danach benutzen viele Leute es beim Beintraining. Für bestimmte Zwecke ist die vordere Besetzung sehr effizient.

Wenn mit Belastung, Intensität, Trittfrequenz und anderen geeigneten Variablen gearbeitet wird, werden wir hervorragende Ergebnisse für das Training der Beine erzielen!

Lassen Sie uns nun die wichtigsten Vorteile der Verwendung des vorderen Squat in Ihrem Training sehen.

Front Squat, warum sollten Sie es in Ihrem Training verwenden?

Grundsätzlich hat der vordere Squat eine gemeinsame Bewegung, die dem konventionellen Squat entspricht. Was wir ändern, wenn wir die Position des Stabes verändern, ist das Gravitationszentrum.

Diese kleine Änderung von wenigen Zentimetern bringt erhebliche Änderungen in seinem Training mit sich. Aber bevor wir darüber reden, ist es wichtig, dass die Ausführung der Frontbesetzung korrekt ist. 

In diesem Video sehen Sie, wie die korrekte Ausführung sein sollte:

Die Frontbesetzung ist nicht nur für Bodybuilding von Nutzen, Viele LPO- und Crossfit-Übungen verwenden die Hockbewegung mit der Stange vor dem Hals. Grundsätzlich bleibt die gemeinsame Bewegung der Beugung und Streckung von Hüfte und Knie gleich. Wie ich sagte, wird der Schwerpunkt geändert, nicht aber die Muskelanforderung im Allgemeinen.

Ich sage im Allgemeinen, weil sich einige Elemente im frontalen Squat ändern.

Sehen Sie jetzt 5 Gründe, warum Sie in Ihrem Training Frontkniebeugen verwenden sollten!

1- Neue motorisierte Einheiten

Obwohl die vordere Besetzung eine fantastische Übung ist, ist es interessant, nach Bewegungsvariationen zu suchen. Diese Variationen müssen natürlich auf der Biomechanik und der Kinesiologie beruhen.

In diesem Fall ist der vordere Squat eine fantastische Leistung. Die Änderung des Lastschwerpunkts führt schließlich dazu, dass neue Motoreinheiten angefordert werden.

In diesem Sinne kann für diejenigen, die eine Verbesserung der Qualität der Reize suchen, in der frontalen Hocke ein interessanter Ausgang gefunden werden.

Wenn Sie neue Motoreinheiten einsetzen möchten, sollten Sie sehr sorgfältig vorgehen.

Erstens muss es ordnungsgemäß ausgeführt werden. Andernfalls werden Sie mit "Hilfsmuskeln" in den Prozess einbezogen sein und nicht nur neue motorische Einheiten. Dies verringert die Effizienz der Bewegung, kann Verletzungen verursachen und die Qualität der Reize stark verringern.

2- Intensivere Arbeit für den Quadrizeps

Die Hauptmuskeln, die in der traditionellen Kniebeuge benötigt werden, sind die gleichen wie die vorderen Kniebeugen. Aufgrund der Positionierung der Belastung in Bezug auf die Gelenke haben wir jedoch einen stärkeren muskulären Bedarf im Quadrizeps.

Es ist richtig, den vorderen Squat als Potentiator für Ihr Quadrizeps-Training zu betrachten. Es kommt vor, dass in manchen Fällen dieser Reiz für Menschen, die einen Oberschenkel- und Gesäßmuskel suchen, unzulänglich ist. Ich sage nicht, dass an diesen Muskeln keine Arbeit ist. Was passiert, ist, dass wir im Frontal Squat eine intensivere Nachfrage nach dem Quadrizeps haben.

Auf diese Weise können wir mit der richtigen Kontrolle der Periodisierung und der Stimuli im Allgemeinen das Training mit dieser Übung optimieren!

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3. Stärkere Bauchmuskulatur

Wenn der konventionelle Squat die Stabilisierung des gesamten Kerns verlangt, die Lendenmuskeln jedoch stärker ausgeprägt sind, geschieht dies bei der Stirnmuskulatur umgekehrt. Je weiter die Stange nach vorne positioniert ist, desto stärker werden die Bauchmuskeln beansprucht. Nicht, dass Lenden- und Schräglage nicht verlangt werden.

Was passiert, ist, dass der Anstieg der Muskeln im Bauch insgesamt auftritt. Um einige Bewegungsmuster zu korrigieren oder sogar die Reize in diesem Muskel zu verstärken, können wir die frontale Hocke verwenden!

4- Verbesserung der Körperhaltung

Viele Menschen glauben, dass eine schlechte Haltung nur auf mangelnde Kräftigungsfähigkeit der Muskeln im vorderen Körperbereich zurückzuführen ist. Ledo-Fehler Die Verwendung von Bewegungen wie der frontalen Squat hilft erheblich bei der Aufrechterhaltung und Verbesserung der Haltung. Da die Stange unter den Schultern, der Vorderseite des Nackens, gestützt wird, sind mehr Muskeln für die Aufrechterhaltung der Haltung involviert.

5- Verbesserung des Körperbewusstseins und der gemeinsamen Mobilität

Es ist einfach Wir verbessern die Beweglichkeit der Gelenke und erhöhen die Anzahl der betroffenen Motoreinheiten. Ergebnis: Das Körperbewusstsein wird positiv beeinflusst. Mit der korrekten Ausführung der frontalen Kniebeugen verbessern wir die Beweglichkeit von Hüfte, Knien und Knöcheln. Wenn sich die Last ändert, werden neue stabilisierende Muskeln verlangt und folglich gestärkt.

Auf diese Weise ist die Verwendung von frontalen Kniebeugen von grundlegender Bedeutung für diejenigen, die ihr Körperbewusstsein für das Beintraining verbessern möchten. Wird zuerst mit niedriger Last ausgeführt und dann schrittweise erhöht.

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Die Vorderhocke ist für das Beintraining sehr wichtig. Es sollte auf die richtige Art und Weise durchgeführt werden, je nachdem, was Ihre Periodisierung befürwortet. Also immer die Hilfe eines guten Profis! Gutes Training!