Das Training für diejenigen, die viel reisen, kann eine große Herausforderung sein. Mit dem richtigen Wissen können jedoch gute Ergebnisse erzielt werden. Sehen Sie jetzt, 4 Gewichtsabnahme-Workouts, die Sie auf Reisen durchführen können!


Abnehmen ist für viele Menschen eine Herausforderung. Diät zu halten, zu trainieren und alles zusammen mit alltäglichen Aktivitäten zu tun, kann eine große Herausforderung sein. Für diejenigen, die viel reisen, ist dies noch schwieriger. In Bezug auf die Ernährung haben wir jedoch in den letzten Jahren große Fortschritte gemacht.

In mittleren und großen Städten ist es nicht schwierig, geeignete Restaurants zu finden, ohne die Diät zu verlassen. Was für viele Menschen immer noch eine Herausforderung ist, ist das Trainieren.

Es gibt jedoch Ausgänge. Selbst in Hotels, die nicht über einen Fitnessraum verfügen, können einige Elemente angepasst werden, sodass Sie auch in einem Hotelzimmer effizient trainieren können.

Aber dafür müssen Sie sich mit Themen wie Trainingsbelastung, Methoden und Übungen auskennen. Um Ihnen dabei zu helfen, habe ich 4 sehr interessante Methoden unterschieden, die Sie auf Reisen unternehmen können!

Wie trainiere ich auf Reisen?!

Bevor wir über diese speziellen Methoden sprechen, ist es sehr wichtig, einige Punkte festzulegen. Keine dieser hier vorgestellten Methoden kann von jedermann in irgendeiner Weise verwendet werden. Sie alle haben gute Punkte, aber wenn sie auf die falschen Menschen angewandt werden, können sie Komplikationen verursachen. In jeder dieser Methoden werde ich einige Punkte aufzeigen, die beachtet werden sollten, damit Sie bessere Ergebnisse erzielen.

Es sei daran erinnert, dass nichts davon das Follow-up eines guten Profis ersetzt, insbesondere was die Zusammenstellung der Schulungen betrifft.

Gehen wir zu den Methoden!

1- Tabata

Dies ist wahrscheinlich eine der bekanntesten Methoden für Intervalltrainings. Eine Variation des traditionellen HIIT, eine der wissenschaftlichen Grundlagen für das Intervalltraining mit hoher Intensität. Ich habe in diesem Artikel mehr über die Tabata-Methode gesprochen (Tabata-Methode - Fett ausrotten und Gewicht verlieren).

Ausgehend von einem praktischeren Ansatz wird die Tabata-Methode wie folgt verwendet:

Wir verwenden eine zyklische Übung, meistens Radfahren oder Laufen. 30 Sekunden werden mit hoher Intensität ausgeführt, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden. In der ersten Studie wurde Izumi Tabata (der Schöpfer der Methode) zwischen 7 und 8 Serien verwendet. Nach dieser Zeit hätten wir weniger als 5 Minuten Training.

In den Tabata-Studien wurde jedoch eine sehr hohe Intensität verwendet (110% des maximalen Vo2). Da die meisten Menschen, die diese Methode anwenden, diese Intensität nicht erreichen (was in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle nicht sicher wäre), haben wir ein etwas schwereres Training eingesetzt. Damit können wir zwischen 15 und 30 Serien schwingen. Denken Sie daran, dass dies keine geschlossene Zahl ist und je nach Ihrer Individualität mehr oder weniger sein kann.

Apropos Reisen, Tabata kann auf verschiedene Arten gemacht werden. Insbesondere finde ich das Protokoll für zyklische Übungen wie Radfahren, Laufen oder Schwimmen interessanter. Aber alles hängt von Ihrem Ziel ab.

In diesem Fall können wir jeden offenen Platz oder ein Laufband oder ein Indoor-Fahrrad nutzen, wenn das Hotel über diese Struktur verfügt. Der Prozess ist einfach:

- 30 Sekunden von hoher Intensität;

- 10 Sekunden Pause;

Der Prozess ist einfach. Variable Steuerung, nicht immer. Erstens kann die hier vorgestellte Intensität auf verschiedene Arten angegeben werden. Im Allgemeinen verwenden wir als Basis die Geschwindigkeit oder die allgemeine Last. Im Falle von Geschwindigkeit laufen, treten Sie oder so etwas wie möglich.

Bei der Last verwenden wir eine Erhöhung, erhöhen den Gurtwinkel, erhöhen den Widerstand des Fahrrads oder verwenden etwas, das den Wasserwiderstand erhöht. All dies erhöht die Ausführungslast und damit die Intensität.

Insgesamt ist dies die wichtigste Intensitätsvariable. Darüber hinaus ist auch die Frage der Intervalle wichtig. Da es sich um ein sehr kurzes Ruheintervall handelt, werden im Allgemeinen in Tabata passive Intervalle verwendet. Um die Intensität zu erhöhen, können wir jedoch auch aktive Intervalle verwenden. Es hängt alles davon ab, wie Ihr Training eingerichtet ist.

2- Zirkeltraining

Zirkeltraining ermöglicht viele Variationsmöglichkeiten. Tatsächlich sind die Möglichkeiten nahezu unbegrenzt. Mit dem richtigen Wissen haben wir es daher geschafft, mit wenig Platz und ohne viele Ressourcen ein qualitativ hochwertiges Training durchzuführen.

Beim Reisen wird das Zirkeltraining etwas komplexer. Wenn Sie sich in Hotels aufhalten, die zumindest über eine Grundausstattung verfügen, ist dies kein großes Problem.

Wir haben mehr Schwierigkeiten, dieses Training zu nutzen, wenn das Hotel keine strukturellen Aspekte aufweist. Abhängig von Ihrem Trainingsniveau ist es dennoch möglich, ein gutes Training zu absolvieren. Die Verwendung von Gummibändern wie dem Thera-Band kann eine gute Alternative sein. Oder verwenden Sie Ketlebells, die eine Vielzahl von Bewegungen ermöglichen.

Es ist logisch, dass dies in einigen Fällen ein Ausstieg ist, aber es ist eine sehr interessante Möglichkeit für diejenigen, die nicht wissen, wie und wo sie trainieren sollen.

Die an diesen Fall angepasste Schaltungsmethode ist eine sehr realisierbare Alternative. Abwechselnde Segmente, Übungen und die Verwendung bestimmter Ruheintervalle für Ihren Fall sind einige der Möglichkeiten, die Ihnen das Zirkeltraining bietet.  

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3- Calisthenics

Eines der größten Probleme für Menschen, die keinen bestimmten Trainingsort haben, ist die Last, die genutzt werden muss. Wie wäre es mit einer Last, die immer bei Ihnen ist? Die von deinem Körper? In diesem Fall kann das Gewichtsverlusttraining nur mit dem Körpergewicht als Widerstand durchgeführt werden. In diesem Artikel haben wir bereits über Calisthenics gesprochen (Calisthenics: Was ist das ?, Übungstipps und Nutzen (komplettes Training))..

Calisthenics ist nicht jedermanns Sache (ebenso wie die meisten Übungen, die ich hier zitiert habe). Für Menschen mit guter Körperbeherrschung, die abnehmen möchten, kann dies jedoch eine gute Alternative sein. Du weißt was am besten ist Sie benötigen sehr wenig für Ihr Workout, basierend auf Calisthenics.

Im Allgemeinen beinhalten Calisthenics-Workouts mehr Muskelgruppen und damit einen fantastischen Effekt für die Gewichtsabnahme. Übungen wie Hochdrücken, Hocken, feste oder parallele Stangen sind ausgezeichnete Bewegungsmöglichkeiten, auch ohne die notwendige Struktur.

4- HIIT

HIIT hat in letzter Zeit stark an Stärke gewonnen. Nicht für weniger, es funktioniert sehr gut, wenn es im entsprechenden Kontext angewendet wird. Im Falle von HIIT kann es auf verschiedene Arten angewendet werden. Wie bereits in Punkt 1 erwähnt, ist die Struktur bei zyklischen Übungen sehr ähnlich.

Im Fall von HIIT können jedoch verschiedene Bewegungen verwendet werden, die in Methoden wie Bodybuilding, Funktionstraining, Pilates oder Crossfit angewendet werden.

In allen diesen Fällen ist es das Wichtigste, geeignete Bewegungen auszuwählen, die in Ihrer Ausführungsmöglichkeit liegen. Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie immer die gute Ausführungsqualität respektieren.

Auf diese Weise können wir Bewegungen wie Kniebeugen, Overalls, Burpees und jede breite Bewegung verwenden, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Wir müssen auf die Ausführungszeit und auch auf den Rest achten. Sie müssen bedacht und strukturiert werden, damit die Intensität hoch bleibt.

Bei der Durchführung von HIIT ist es sehr wichtig, dass die Zusammenstellung Ihres Trainings Ihren tatsächlichen Bedürfnissen entspricht. Wenn wir Widerstandsbewegungen verwenden, wie oben erwähnt, jedoch mit einer stärkeren Stoffwechselanregung, ist es wichtig, diese an Ihre Bedürfnisse anzupassen. Unter folgendem Link finden Sie viel mehr Informationen über die Methode des HIIT-Trainings. Es lohnt sich, weitere Fragen zu stellen.

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Dies sind einige der Möglichkeiten, um ein gutes Training zur Gewichtsabnahme, sogar beim Reisen, durchzuführen. Wir können Schulungen wie diese auch zusammen verwenden. Sie können Ihre Bedürfnisse anpassen und die Vorteile eines jeden von ihnen nutzen. Damit dies jedoch tatsächlich sicher und effektiv ist, ist es wichtig, dass ein guter Fachmann ständig überwacht wird. Dies ist für Sie von großem Wert, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Gutes Training!