Die Fütterung von Ektomorphs ist kein Tier mit sieben Köpfen. In der Tat können Ektomorphs mit kleinen Änderungen in der Ernährung und in einigen Gewohnheiten sehr schnell an Gewicht zunehmen und schließlich Fortschritte im Fitnessstudio erkennen.

Verstehen.

Ektomorphe glauben normalerweise, sie hätten die schlechteste Genetik der Welt, um Muskelmasse zu gewinnen, obwohl dieser Biotyp einige Vorteile gegenüber anderen hat.

Erstens kann ein Ektomorph viel essen, ohne sich Gedanken über unnötigen Fettzuwachs machen zu müssen.

Dadurch kann ein Ektomorph von Anfang an mit Qualität wachsen und praktisch immer einen ästhetischen Körper bewahren.

Dies ist bei Endomorphs und den berühmten Fake-Leaners nicht der Fall, die sich anfangs noch nicht einmal darauf konzentrieren können, Muskelmasse zu gewinnen und wahrscheinlich den Fettgewinn für den Rest ihres Lebens kontrollieren müssen - nicht Ectomorphs.

Zweitens haben Ektomorphe in den meisten Fällen die Fähigkeit, Muskelmasse so gut wie jeder aufzubauen, das Problem liegt in 99% der Fälle nur in der Ernährung.

Ein Ektomorph neigt dazu, schwer zu trainieren und ruht wie ein Bär im Winterschlaf, kann aber nicht genug essen, um den Trainingsreiz voll auszunutzen.

Wenn Sie nur den Körper zum Wachsen anregen (Bodybuilding), aber nicht die Nährstoffe zuführen, damit sich der Körper erholen und wachsen kann (durch Nahrung), können Sie keine Ergebnisse erwarten.

Deshalb ist das Füttern eines Ektomorphs so wichtig..

In diesem Text sehen wir alles, was Sie tun können, um Ihre Ernährung sofort zu verbessern und an Gewicht zunehmen.

5 wichtige Tipps zur Maximierung der Fütterung von Ektomorphs

1 - Verlassen Sie sich nicht auf Ihren Appetit zu essen

Der Organismus eines Ektomorphs ist äußerst wirksam bei der Kontrolle des Hungers und der Geschwindigkeit des Stoffwechsels, um die Homöostase aufrechtzuerhalten (damit Sie immer schlank bleiben).

Das letzte, was ein Ektomorph in Lebensmitteln tun kann, ist, sich auf Appetit und Instinkt zu verlassen.

Das wird einfach nicht funktionieren..

Von dem Moment an, an dem Sie Ihren Kalorienbedarf bei Hypertrophie feststellen, müssen Sie genau beobachten, ob dieses Ziel täglich erreicht wird.

Verwenden Sie hierfür Anwendungen wie MyFitnessPal und fügen Sie jede Mahlzeit hinzu, die Sie zu sich nehmen, damit Sie am Ende des Tages wissen, ob Sie alles essen, was Sie brauchen oder nicht.

Wenn alles richtig gemacht wird, ist mit einer Zunahme von 0,5 bis 1 kg Körpergewicht pro Woche (zumindest zu Beginn) zu rechnen..

Wenn dies nicht der Fall ist, Sie immer noch isst nicht genug.

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2 - Machen Sie kleine und häufige Mahlzeiten während des Tages

Kleine häufige Mahlzeiten sorgen für eine ausgewogene Kalorienaufnahme über den Tag und erleichtern die Aufnahme größerer Mengen an Nahrungsmitteln insgesamt.

Sie können dies durch 4, 5, 6 oder 7 Mahlzeiten am Tag tun. Wichtig ist, dass die Mahlzeiten klein und leicht zuzubereiten sind für dich.

Das Ziel bei der Zubereitung kleiner, häufiger Mahlzeiten besteht einfach darin, den Verzehr von Nahrungsmitteln zu erleichtern, ohne dass Sie dazu gezwungen werden, große Mahlzeiten zuzubereiten, um Ihren Kalorienbedarf zu übertreffen.

Ektomorphe haben nicht den größten Appetit der Welt, und in den meisten Fällen wird es sehr schwierig sein, große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, insbesondere wenn sie gezwungen sind, verlorene Mahlzeiten auszugleichen.

3 - Essen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel

Es ist viel einfacher, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erreichen und alles zu essen, was Sie benötigen, indem Sie natürliche Kalorien verwenden.

Verstehen.

Eine 100g-Portion Salat liefert bis zu 30 Kalorien, während eine 100g-Portion Pasta 300 Kalorien liefert.

Die Aufgabe, 100 g Salat und 100 g Pasta zu essen, ist ziemlich gleich, aber die Pasta liefert mehr Kalorien pro Portion.

Mit diesem Beispiel meinen wir, dass Teile zwischen verschiedenen Lebensmitteln dasselbe auf der Waage wiegen können, jedoch völlig unterschiedliche Mengen an Kalorien liefern.

Beim Essen für Ektomorphe ist eine hohe Kalorienzufuhr das Hauptziel, und nur durch die Verwendung von kalorienreichen, dichten Lebensmitteln erreichen Sie Ihr tägliches Kalorienziel, während Sie Ihre geistige Gesundheit bewahren.

Einige Beispiele von Nahrungsmitteln mit natürlichem Kaloriengehalt, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten:

  • Rotes Fleisch, alle Arten;
  • Ölsaaten wie Nüsse, Nüsse und Mandeln;
  • Extra natives Olivenöl und Kokosnussöl;
  • Ganze Erdnusspaste;
  • Vollmilch;
  • Ganze Eier;
  • Weißer Reis;
  • Brot und Vollkornprodukte.

4 - Verwenden Sie flüssige Mahlzeiten, um noch mehr Kalorien in den Körper zu "schmuggeln"

Durch die Aufnahme von Nährstoffen in flüssiger Form können Sie auch dann Hunger bekommen, wenn Sie nicht hungrig sind.

Das Verflüssigen von Lebensmitteln fungiert als eine Art Vorverdauung und erleichtert Ihnen den Abbau von Lebensmitteln.

Sie werden sich nicht so satt fühlen, wenn Sie eine flüssige Mahlzeit zubereiten, und Sie können diese zu Ihren Gunsten verwenden. Sie können mehr essen, ohne dass Ihr Verdauungssystem belastet wird.

Außerdem kann an Orten, an denen es nicht möglich ist, feste Mahlzeiten mitzubringen und zu konsumieren, ein Schüttler mit der flüssigen Mahlzeit mitgebracht werden, wodurch das Problem gelöst wird.

Eine flüssige Mahlzeit mit ...

  • 100 g Haferflocken;
  • Eine Banane;
  • Ein Esslöffel Vollkorn-Erdnussbutter;
  • 300 ml Vollmilch;
  • 2 Meter Molkeprotein.

... liefern über 1000 Kalorien für den einfachen Verzehr.

Denken Sie daran, flüssige Mahlzeiten für Momente zu lassen, in denen sie wirklich gebraucht werden, z. B. wenn Sie Schwierigkeiten haben, feste Nahrung zu sich zu nehmen, oder einfach nicht.

5 - Das Essen erfordert den gleichen Fokus wie das Training

Als du mit dem Bodybuilding angefangen hast, schien alles schwieriger und komplizierter als heute zu sein.

Mit Macht passiert dasselbe.

Am Anfang isst man alles, was man zum Wachsen braucht, es mag schwierig erscheinen, aber mit der richtigen Konzentration und Ausdauer passt man sich an das Training an.

Dafür ist aber Regelmäßigkeit und Disziplin notwendig.

Auch wenn es hier und da versagt, ist es notwendig, weiterzumachen und es weiter zu versuchen.

Daher ist eine Diät, die scheinbar praktisch unmöglich schien, für Sie völlig normal, und Sie werden nach neuen Wegen suchen, um sich weiter zu verbessern.

Recapping

  • Ein ektomorphes Futter kann niemals allein aufgrund von Hunger oder Instinkt hergestellt werden. Überwachen Sie in gewisser Weise, wie viel gegessen wird, und wiegen Sie einmal pro Woche in der Erwartung, ein Gewicht von 0,5 bis 1 kg zu erreichen. Sonst mehr essen.
  • Kleine häufige Mahlzeiten erleichtern das Essen, sodass Sie während des Tages mehrmals alles, was Sie essen müssen, besser einteilen können.
  • Bevorzugen Sie immer kalorienhaltige Lebensmittel. Wenn Sie nur Lebensmittel verwenden, die wenig Kalorien enthalten, essen Sie mehr, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu erreichen.
  • Verwenden Sie flüssige Mahlzeiten strategisch, um in Zeiten, in denen eine feste Mahlzeit nicht zubereitet werden kann, noch mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
  • Essen zum Wachsen ist nicht einfach, aber auch nicht unmöglich. Durch Regelmäßigkeit und Disziplin ist es möglich, sich daran zu gewöhnen, mehr zu essen, und es wird nicht lange dauern, bis Sie den Fortschritt sehen, den Sie erwarten.