Die Wahl der Nahrung für Ektomorphe ist entscheidend, um alle Nahrungsmittel zu sich nehmen zu können, die für ein erfolgreiches Bulking und Gewichtszunahme erforderlich sind.

Verstehen.

Lebensmittel, die wir in einer Diät verwenden können, können sich hinsichtlich der Kaloriendichte und der Sättigung ändern.

Einfach ausgedrückt: Lebensmittel, die eine höhere Kaloriendichte bieten und vor allem keinen Hunger töten, sind für jemanden geeignet, der an Gewicht zunehmen möchte und Schwierigkeiten hat, alle notwendigen Kalorien zu sich zu nehmen.

Auf der anderen Seite sind Lebensmittel, die wenig Kalorien liefern und gleichzeitig sehr sättigend sind, für diejenigen geeignet, die versuchen, Fett zu verbrennen und die Kalorienzufuhr kontrollieren müssen.

Um dies in die Praxis umzusetzen, essen Sie einfach ein Kilo gekochten Broccoli.

Sie werden feststellen, dass das Essen von all dieser Menge Brokkoli, bevor Sie überhaupt die Hälfte erreichen, wie eine unmögliche Mission erscheint (und dies wahrscheinlich ist)..

Brokkoli ist ein Nahrungsmittel, das im Magen Volumen erzeugt, große Ballaststoffe enthält und sehr wenige Kalorien liefert (ein Kilo Brokkoli hat nur 220 Kalorien)..

Sie werden niemals jemanden sehen, der übergewichtig geworden ist, weil er zu viel Brokkoli gegessen hat.

Nun scheint es nicht schwierig zu sein, drei Esslöffel ganze Erdnusspaste zu essen.

Und das ist es nicht.

Drei Esslöffel Erdnusspaste liefern 270 Kalorien (mehr als ein Pfund Brokkoli).

Erdnusspaste ist eine extrem kalorienreiche und wohlschmeckende Nahrung (lecker).

Zwischen dem Verzehr von hochgesättigten Lebensmitteln wie Brokkoli und kalorienreicher Erdnusspaste sollten die von ihnen eine Diät für Ektomorphs zusammenstellen ?

Ja, die zweite Möglichkeit.

Aber aus irgendeinem verwirrenden Grund tut die große Mehrheit der Ektomorphs genau das Gegenteil, wenn sie versuchen, alle Kalorien aus der Diät durch kalorienarme Nahrungsmittel wie hautlose Hühnerbrust und Knochen zu sich zu nehmen. Das Eigelb wegwerfen von Kohlenhydraten und so weiter..

Sie als Ektomorph werden nie in der Lage sein, Ihren täglichen Kalorienbedarf durch diese Nahrungsmittel zu übertreffen.

Hühnchen und Süßkartoffeln fressen Sie, bevor Sie sich dem täglichen Kalorienbedarf nähern.

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Aufgrund dieses "kleinen Details" macht die Verwendung von Lebensmitteln, die speziell auf Ektomorphe abzielen, den Unterschied zwischen dem Erreichen einer Gewichtszunahme oder dem Verbleiben von Magerkeit.

In diesem Text sehen wir eine Liste mit den besten Lebensmitteln für Ektomorphe, den meisten Kalorien und die während des Füllens verwendet werden sollten.

Die besten Lebensmittel für Ektomorphe

1 - hausgemachte hypercaloric

Das Ziel eines Hyperkalorikums ist es, große Mengen an Kalorien und nützlichen Nährstoffen für die Hypertrophie bereitzustellen durch shakes.

Auf diese Weise ist es so zu nehmen Die Kalorien sind extrem bequem, schnell und ohne den Magen zu zwingen, sodass Sie so schnell wie möglich weiter essen können, ohne sich stickig zu fühlen.

Stellen Sie einfach Ihren eigenen Hypercaloric zusammen, anstatt ihn in einem Supplement-Store zu kaufen.

Industrialisierte Hyperkalorika liefern oft viele leere Kalorien (durch Zucker), durch die Sie auf Kosten Ihrer Gesundheit an Gewicht zunehmen können.

Es reicht nicht aus, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, sondern diese Kalorien aus guten Quellen stammen zu lassen, damit Sie Muskeln gewinnen (und nicht Bauch)..

Ein einfaches hypercalorisches Rezept wäre, die folgenden Zutaten im Mixer zu mischen:

  • 100 g Hafer;
  • 1 Banane;
  • 1 Esslöffel Erdnusspaste;
  • 300 ml Vollmilch;
  • 2 Meter Albumin oder Molkeprotein.

Fertig, hier sind über 1000 Kalorien mit gutem Geschmack, viel Protein, Ballaststoffe und Mikronährstoffe, die für die Förderung der Hypertrophie unerlässlich sind.

2 - Vollmilch

Vollmilch ist das natürliche Hyperkalorikum, das von den meisten Bodybuildern der Zeit vor dem Steroid verwendet wird, und ist eines der Hauptnahrungsmittel für Ektomorphs, um an Gewicht zuzunehmen.

Milch bietet eine gute Kombination aus Kasein, Molkeprotein, Kohlenhydraten und Fetten. Neben einer guten Quelle für Kalzium und andere Mikronährstoffe.

Und unabhängig davon, was Sie über die Verwendung von Milch in Ihrer Ernährung denken, denken Sie daran, dass Sie nicht leben müssen nur von Milch.

Wenn Sie ein oder zwei Tassen am Tag verwenden, vorzugsweise Shakes, können Sie Ihrer Ernährung mehr Kalorien und Nährstoffe hinzufügen, ohne Probleme zu verursachen.

Der einzige gute Grund, Milch nicht als Ektomorph zu verwenden, ist, wenn Sie an einer Allergie oder Laktoseintoleranz leiden.

3 - Weißer Reis

Weißer Reis ist ein äußerst bequemes und preiswertes Lebensmittel, das ausreichend Kalorien pro Portion liefert.

Es ist möglich, viel Weißreis mit Nahrung zu sich zu nehmen, ohne dass dies so viel auf den Bauch wiegt, was ihn zu einer großartigen Nahrung für Ektomorphs macht, die versuchen, Gewicht zuzunehmen.

Reis ist auch vielseitig, da Sie sich viel auf einmal vorbereiten und bei Bedarf während der Woche verwenden können.

Sie können auch braunen Reis verwenden, aber der faserige Inhalt der Vollversion macht Ihren Appetit zunichte und verhindert, dass Sie so viel essen, was unserer Strategie widerspricht in diesem Moment.

Die Nährstoffe, denen weißer Reis fehlt, können leicht mit einer Faserquelle ersetzt werden nach wie Brokkoli, Erbsen oder andere Gemüsesorten..

4 - Ganze Erdnusspaste

Ganze Erdnusspaste ist eines der besten Lebensmittel für Ektomorphe.

Bereits ein Esslöffel Erdnussbutter liefert im Vergleich zu anderen Lebensmitteln viele Kalorien und wer kann nur einen Löffel essen? ?

Ja.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie Erdnussbutter kaufen integral, Andernfalls nehmen Sie möglicherweise zusätzlichen Zucker zu sich und fördern nicht benötigte Insulinspitzen in Ihrer Ernährung.

5 - rotes Fleisch

Rotes Fleisch ist extrem anabole Nahrung und sollte in der Ernährung eines Ektomorphs niemals fehlen.

Alle Arten von rotem Fleisch liefern große Mengen an Protein (mit allen essentiellen Aminosäuren), Zink, B-Vitaminen und Kreatin.

Es ist, als ob rotes Fleisch speziell für diejenigen geschaffen wurde, die an Gewicht zunehmen möchten.

Hühnchen und Fisch sind auch nützlich, aber diese Fleischsorten sind normalerweise satt und / oder enthalten weniger Kalorien und können beim Schneiden hilfreich sein (Definition)..

6 - Getrocknete Früchte

Trockenfrüchte dienen als kalorienreiche Zwischenmahlzeit und liefern wichtige Antioxidantien und Mikronährstoffe.

Es gibt zahlreiche Arten von Trockenfrüchten auf den Märkten. Wählen Sie aus, was Ihnen am besten gefällt.

Da getrocknete Früchte viel Zucker (Obst) liefern, wird empfohlen, sie mit einer Proteinquelle zu kombinieren, um den Insulin-Peak zu nutzen und den Anabolismus zu erhöhen.

7 - Vollkornbrot

Vollkornbrote sind kalorienhaltige Nahrungsmittel, die für Ektomorphe geeignet sind.

Es ist möglich, Brot leicht in Sandwiches zu verwenden und hochkalorische Kombinationen herzustellen.

Versuchen Sie, Sandwiches herzustellen, indem Sie eine Fleisch-, Eier- und Käsequelle kombinieren.

8 - Avocado

Avocados sind mit guten Fetten beladen, und Fette sind die Makronährstoffe, die die meisten Kalorien pro Gramm liefern.

Im Gegensatz zu den meisten Früchten sind Avocados daher sehr kalorienreich.

Mit etwas Kreativität ist es möglich, Avocados in Shakes, Sandwiches und sogar Omeletts einzusetzen.

9 - (einige) Getreide

Einige Getreide sind ausgezeichnete Quellen für Kohlenhydrate, Kalorien und Nährstoffe, die für die Hypertrophie nützlich sind.

Zum Beispiel:

  • Hafer;
  • Müsli;
  • Bran.

Was Sie vermeiden sollten, sind verarbeitete Cerealien mit raffiniertem Zuckerzusatz, wie die berühmten Frühstückscerealien und andere Produkte, die mit "Flavour" (normalerweise mit Zuckerzusatz) versehen sind.

10 - Bitterschokolade

Bitterschokolade, die reich an Kakao ist, liefert viele Antioxidantien, hochwertige Kalorien und verschiedene Mikronährstoffe.

Suchen Sie nach Schokoladen mit mindestens 70% Kakao.

Nichts ist einfacher, als beim Verzehr von Kalorien Kalorien zu sich zu nehmen, und da Bitterschokolade extrem kalorisch ist, seien Sie vorsichtig (sogar als Ektomorph)..

11 - Käse

Käse sind extrem kalorienhaltig und in großen Mengen auch eine große natürliche Quelle für Molkeprotein und Kasein.

Darüber hinaus können Sie Käse in zahlreichen Rezepten verwenden und diese noch kalorienreicher machen.

12 - Ganze Eier

Eier ganze Zahlen sind gesund, kalorisch, liefern hochwertiges Eiweiß und gute Fette.

Wenn Sie das Eigelb verwerfen, verwerfen Sie die kalorienreichsten, alle anabolen Nährstoffe und das, was das Ei zu einem der besten Lebensmittel für Ektomorphs macht.

Außerdem werfen Sie die Hälfte Ihres Geldes weg.

Ganze Eier schaden der Gesundheit nicht, und die Mythen, die mit dem Konsum von Eigelb verbunden sind, sind vor langer Zeit tot und begraben.

13 - Olivenöl extra vergine

Natives Olivenöl Extra ist wahrscheinlich das kalorienreichste Lebensmittel auf der Liste, da es sich um reines Fett in flüssiger Form handelt.

Durch die Bereitstellung von guten Fetten und zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen kann ihre Verwendung in Lebensmitteln die Kalorienzufuhr erhöhen.

Verwenden Sie es einfach als Gewürz, wenn das Essen bereits zubereitet ist (und nicht als Frittieröl)..

Denken Sie daran, auch Olivenöl zu verwenden extra jungfrau ist echt.

Wenn Ihr Olivenöl zu billig ist, ist es wahrscheinlich nicht extra rein für echte (die Herstellung dieser Art von Öl ist teuer)..

Letzte Worte

Um an Gewicht zu gewinnen und Hypertrophie zu erzeugen, gibt es kein Geheimnis: Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt.

Und da Sie ein Ektomorph sind, können Sie dies niemals tun, indem Sie nur Eiweiß essen, ausschließlich Fette, und nur "saubere" und kalorienarme Lebensmittel.

Diese Liste enthält Lebensmittel für Ektomorphe, die große Mengen an Kalorien liefern können, während sie gleichzeitig gesunde Nährstoffe bereitstellen, die indirekt und direkt zur Gewinnung von Muskelmasse beitragen.