Hier ist eine schnelle und einfache Liste mit verschiedenen Nährwertangaben, die Sie direkt und indirekt bei Muskelhypertrophie unterstützen.

1 - Die Mahlzeit vor dem Training ist wahrscheinlich wichtiger als die Mahlzeit nach dem Training, insbesondere wenn Ihr Training weniger als eine Stunde dauert. Sie müssen sich daran erinnern, dass Nährstoffe in den Körper eindringen können und es Zeit braucht, und während des Trainings Aminosäuren in den Körper gelangen, maximiert die Proteinsynthese.

2 - Muttern sind die besten "hypercaloric", die es gibt. Billig können Sie überall hin mitnehmen, haben alle Nährstoffe, die Sie brauchen und haben viele Kalorien.

3 - Der Konsum von 40 Gramm Kasein vor dem Schlafen kann die Proteinsynthese im Schlaf um bis zu 26% steigern.

4 - Jeder (außer Surfer vielleicht) sollte ein Vitamin-D-Präparat einnehmen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Cholecalciferol (Vitamin D3) und Nichtergocalciferol (Vitamin D2) einnehmen, da der erste Typ viel besser für unser Ziel ist.

5 - Wenn Sie im Fitnessstudio nicht die gewünschten Erträge erzielen, müssen Sie viel mehr Zeit darauf verwenden, wie viel Nahrung Sie zu sich nehmen. Sie werden überrascht sein, dass Sie nicht so viel essen, wie Sie sich vorstellen.

6 - Die Intensität nimmt fast immer mit der Dauer zu, wenn das Subjekt trainiert wird - nicht jedoch mit der Diät.

7 - Wenn Sie sich wirklich dafür einsetzen, den bestmöglichen Körper zu bekommen, sollten Sie aufhören, nach Methoden zu suchen, um so wenig wie möglich zu trainieren und das Schlimmste zu essen (verrückte Diäten). Versuchen Sie stattdessen, die richtige Leistung zu verwenden, um die Grenzen der Trainingsfrequenz und -intensität zu überschreiten.

8 - Kreatin ist nicht mehr die "eleganteste" Ergänzung des Augenblicks, aber es ist immer noch eine der effektivsten. Verwenden Sie Kreatin in dem Moment, in dem Sie mehr Kohlenhydrate am Tag zu sich nehmen, da der durch Kohlenhydrate erzeugte Insulinsprung den Transport von Kreatin zu den Muskeln potenziert.

9 - Schlank werden, bevor Sie groß werden (Muskelmasse gewinnen). Die Insulinsensitivität wird viel größer sein, wenn Sie Ihre Masse beginnen, Sie können mehr Kohlenhydrate essen und es erscheint sehr "größer"..

10 - Die Vorstellung, dass Obst den Gewichtsverlust stört, sollte nicht in den Sinn kommen, wenn Sie weniger als 10% Körperfett haben.

11 - Einen schönen Körper zu haben, ist in der heutigen Gesellschaft nicht normal. Das bedeutet, dass Sie Dinge tun müssen, die normale Menschen nicht tun. Sie müssen Ihr eigenes Essen machen; Sie müssen darum bitten, dass Ihr Essen anders gemacht wird als in den meisten Restaurantmenüs. Ihre Vorstellung von "Fastfood" ist im besten Fall ein Protein-Shake und Sie können das Wochenende nicht einfach von Ihrer Diät nehmen, wie es bei der Arbeit der Fall ist.

12 - Die Kraft von Fischöl (Fischöl) beschränkt sich nicht nur auf die Verbesserung des Blutzuckerspiegels. Diese Nahrungsergänzung ist aus vielen Gründen unglaublich (erhöhte Proteinsynthese, erhöhte Fettverbrennung, bessere Herzgesundheit, reduzierte Bänderschmerz). Verpassen Sie also nicht die Gelegenheit, mindestens 2,5 Gramm EPA / DHA pro Tag einzunehmen ( sind zwei Substanzen in allen Fischölen).

13 - Die Entzündung, die während des Trainings auftritt, ist ein natürlicher Teil des Hypertrophieprozesses. Wenn Sie dies verhindern, indem Sie kurz nach dem Training massive Mengen an Antioxidantien zu sich nehmen, kann dies die Insulinsensitivität verringern und Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.

14 - Menschen müssen ehrlich zu sich selbst bezüglich ihres Ausbildungsniveaus sein. Sagen Sie nicht, dass Sie ein fortgeschrittenes Training brauchen, nur um andere zu beeindrucken. Höchstens wirst du Übertraining enden und wirst nicht einmal Fortschritte machen.

15 - Nehmen Sie kein Fischöl auf leeren Magen. EPA und DHA sind "magische" Substanzen, aber sie sind immer noch Fette. Dies bedeutet, dass sie als Energie verbrannt werden. Nehmen Sie also kein Fischöl, wenn Ihr Körper Energie braucht - es ist Geldverschwendung..

16 - Wenn Sie "viel essen", aber keine Muskeln aufbauen, müssen Sie einfach mehr essen.

17 - 90% der Diäten (wir sprechen von gesunden Menschenverstand), die es draußen gibt, aber Sie müssen die Prinzipien über einen längeren Zeitraum konsistent anwenden, um die Ergebnisse zu sehen. Die ganze Zeit auf Diät zu gehen, ist die größte Zeitverschwendung. Wählen Sie eine Art von Diät und halten Sie sich daran, weil es wahrscheinlich funktionieren wird.

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18 - Während des Schlafes kann die Proteinsynthese um bis zu 30% abnehmen. Wenn Sie also aufstehen, um auf die Toilette zu gehen, ist es ratsam, eine Dosis BCAA zu nehmen. Leukin, gefunden in BCAA, ist ein wichtiger Regulator der Proteinsynthese und wird dazu beitragen, diesen negativen Effekt des Schlafens zu lindern. Natürlich müssen Sie nicht absichtlich aufwachen, um BCAA einzunehmen, denn Schlaf ist genauso wichtig, aber wenn Sie aufwachen, wissen Sie bereits, was Sie tun können.

Fakten Geschrieben von: Mike Roussell
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org