Kalziummangel und keine körperlichen Aktivitäten sind eine der Hauptursachen für Osteoporose. Sehen Sie sich jetzt an, wie Sie Essensempfehlungen vermeiden können.


Jeden Tag werden wir ein bisschen älter. Es ist das Gesetz des Lebens. Aber es liegt an uns, Entscheidungen darüber zu treffen, was wir für unsere Zukunft wollen, und es geht uns darum, was wir in unseren Körper stecken. Gut essen heißt, Krankheiten in Zukunft zu vermeiden und mit mehr Qualität zu leben.

Und von Älterwerden sprechen, Eine der Krankheiten, die vor allem ältere Menschen betrifft, ist die Osteoporose. Es ist eine Pathologie, die im Stillen beginnt, und Sie wissen oft nicht, dass Sie es getan haben, bis Sie einen Bruch ohne mehr und nicht weniger haben. Sie erfährt nur, wann sie zum Arzt gehen muss, um den Vorfall zu behandeln. Sie kann jedoch leicht durch Routineuntersuchungen entdeckt werden.

Was ist Osteoporose?

Es ist eine Art Stoffwechselerkrankung, dh die Aufnahmefähigkeit einiger Nährstoffe durch unseren Körper ist nicht in perfekter Harmonie. Osteoporose ist auch ein Krankheitssystem, das jeden Knochen im Körper trifft. Unsere Knochen verhalten sich genauso wie jedes andere organische Gewebe im Körper. Es braucht Nährstoffe, um stark zu bleiben, und wenn sie nicht vorhanden sind, sterben die Zellen ab und werden nicht ersetzt.

Osteoporose selbst ist schwierig dass unser Körper genug Material aufnimmt, um die Knochen wieder aufzubauen. Auf diese Weise wird es porös, voller Löcher und wird brüchig. Die Knochen befinden sich in ständigem Erneuerungsprozess, wobei die Osteoblasten, deren Hauptfunktion die Bildung des Knochens ist, und die Osteoklasten, die für die Knochenresorption verantwortlich sind. Bei einem Ungleichgewicht in der Osteoklastenfunktion gibt es einige Pathologien wie Osteoporose.

Ursachen von Krankheiten

Es gibt mehrere Gründe, die dazu führen können, dass eine Person Osteoporose entwickelt. Der Mangel an körperlicher Bewegung ist zum Beispiel einer von ihnen. Übung stimuliert die Knochenresorption, indem die Knochen gestärkt werden und Frakturen vorgebeugt wird. In den Wechseljahren leiden Frauen häufiger an der Krankheit, da die Knochenresorption abnimmt. Darüber hinaus kann der erbliche Faktor auch beeinflussen, was aber nicht bedeutet, dass die Person die Krankheit hat.

Die Hauptursache für Osteoporose ist der Kalziummangel. Dieses Mineral ist essentiell für die Knochenbildung. Der Körper funktioniert zwar einwandfrei, hat jedoch kein Kalzium und keine Osteogenese. Calcium trägt nicht nur zur Erhaltung des Skeletts bei, sondern auch an der Muskelkontraktion, einschließlich des Herzmuskels. Der beste Weg, unseren Körper mit dieser Substanz zu versorgen, ist die Nahrung. Siehe unten was sind die kalziumreiche Lebensmittel und das sollte in der Ernährung nicht fehlen.

Lebensmittel, die Osteoporose vorbeugen

Milch
Schon von der Bevölkerung als reiche Kalziumquelle bekannt. Für Menschen unter 50 Jahren ist es ideal, 1000 mg Kalzium pro Tag zu sich zu nehmen. Ein Glas mit 250 mg Milch kann 300 mg Kalzium abgeben und da es tierischen Ursprungs ist, wird es von unserem Körper viel schneller aufgenommen. Diejenigen, die Laktoseintoleranz haben, müssen dieses Mineral jedoch aus anderen Quellen aufnehmen.

Milchprodukte
Es gibt Leute, die einfach keine Milch trinken, weil sie es nicht mögen. Riechen Sie es einfach und drehen Sie schon die Nase darauf. Für sie kann ein gutes Glas Joghurt sehr nützlich sein, schließlich haben 250 ml fast die gleiche Kalziummenge wie ein Glas Milch.

Ein Vorteil ist, Joghurt zu kaufen welche bereits von Vitamin D begleitet werden, wodurch die Aufnahme des Minerals verbessert wird. Käse ist auch eine großartige Option, und Sie können Versionen mit weniger Fett und sogar ohne Laktose finden.

Lesen Sie auch: 13 kalziumreiche Nahrungsmittel, die immer noch große gesundheitliche Vorteile bringen

Sojabohne
Dieses Getreide enthält nicht nur viel Eiweiß, sondern auch eine Substanz namens Isoflavon, die in unserem Körper wie Östrogen wirkt. Dieses Hormon wiederum verbessert die Aufnahme von Mineralien durch die Knochen. Auf diese Weise ist Soja ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel für Frauen, die in die Wechseljahre gegangen sind.

Nüsse und Nüsse
Neben dem Kalzium selbst enthalten diese Ölsaaten Omega-3-Fettsäuren, eine Art gutes Fett, das zum Schutz der Knochen beiträgt, indem es sie gesünder macht und den Mineralverlust reduziert.

Lachs
Sowohl es als auch Thunfisch und Forelle haben 3 wesentliche Substanzen für eine gute Knochenbildung: Calcium, Vitamin D und Omega-3. Durch die Kombination einer an diesen Fischen reichen Ernährung und häufigen körperlichen Übungen ist es sehr schwierig, Osteoporose zu entwickeln. Frauen in den Wechseljahren sollten auch viel Lachs in ihrer Ernährung essen, da ihr Fett den Verlust an Knochenmasse verringert.

Sardine
Günstige, schnelle und effiziente Sardinen sind ausgezeichnete Fische für diejenigen, die Osteoporose vorbeugen wollen. Dies liegt daran, dass es nicht nur ausgezeichnete Calciummengen enthält, sondern auch Vitamin D liefert, das für die Absorption und die Verwendung dieses Minerals für die Bildung von Knochenzellen wesentlich ist. Es wird effizienter als ein Glas Joghurt oder Milch.

Gemüse
Alles Gemüse ist für die Gesundheit insgesamt wichtig. Sie sind voll mit Nährstoffen und Vitaminen wie zum Beispiel Vitamin D, was für die Knochenauffüllung sehr wichtig ist. Bevorzugen Sie Gemüse mit dunkelgrüner Farbe, die neben dem Vitamin auch reich an Kalzium sind und die Knochendichte um bis zu 3% erhöhen können.