Bodybuilding-Zuhälter: Wer hat Sie noch nie nach der Größe Ihres Arms gefragt und Sie wurden daraufhin lächerlich gemacht?

Und wie oft haben Sie ihren Umfang gemessen und wurden von Ihnen selbst enttäuscht? Komm !! ALLES IST ANGEKOMMEN !! JETZT IST DIE ZEIT ZU ÄNDERN UND WIRKLICH UNTERSCHIEDLICHE ARME ZU HABEN!

Selbst wenn Ihre Genetik nicht die beste ist, werden Sie großartige Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich entscheiden, mit diesem Artikel fortzufahren!!!!

Sowohl Männer als auch Frauen müssen haben Arme gut entwickelt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass diese wichtige Gruppe, die aus den beiden Bacheps brachialis und den beiden Trizeps brachialis besteht, wesentliche Funktionen im täglichen Leben hat, z auch) und weisen dennoch eine Symmetriekontur zum Rumpf auf, was ihre Unterentwicklung äußerst schädlich macht.

Besonders Männer wünschen sich gewöhnlich gut entwickelte Arme und vielleicht ist dies eine der ersten Gruppen, die sie trainieren möchten, wenn sie mit dem Bodybuilding beginnen.

Die Arme gelten als Aspekte der Männlichkeit und sind im Wesentlichen kulturell als Synonym für Muskelentwicklung vorhanden.

Auch wenn Frauen normalerweise keine großen, starken Arme wünschen, möchten sie auch, dass sie proportional zu ihrem Rumpf sind und einen richtigen Muskeltonus haben, der die Arme heben möchte, um "Tschüss" zu sagen sehe alles schwanken?

Daher sollte das Armtraining in angemessenem Verhältnis zu den von Ihnen beabsichtigten Zielen stehen. Insgesamt ist es jedoch möglich, die Optimierung mit ein paar kleinen Tipps, Korrekturen und Möglichkeiten zur Durchführung der Übungen zu optimieren, um bessere Stimuli und damit auch bessere Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie darüber nachdenken, wissen Sie, wie Sie einige dieser Möglichkeiten kennen, um das Armtraining zu optimieren und solide und umfangreichere Ergebnisse zu erzielen?

Artikelindex:

  • 1 # Reduzieren Sie das Volumen des Armtrainings
  • 2 # Set zwei Sets
  • 3 # Wert zusammengesetzte Bewegungen
  • 4 # Verwenden Sie das Gerät nur bei Bedarf
  • 5 # Krafttraining machen
  • 6 # Warten Sie, um einfache Bohrer zu erhalten
  • 7 # Verwenden Sie unterschiedliche Bewegungswinkel
  • Bonus-Tipp: Video Lernen Sie, wie man Scott spielt

1 # Reduzieren Sie das Volumen des Armtrainings

Wie erwähnt, haben die Arme einen sehr hohen Gebrauchseinsatz, z. B. für tägliche Übungen und Bodybuilding-Übungen.

Der Trizeps wird bei allen Ruckübungen verwendet, während der Bizeps Zugübungen durchführt. Darüber hinaus erfordern Übungen für die unteren Gliedmaßen eine Arbeit der Arme, um Sie in der Ausrüstung zu stabilisieren oder sogar, um die Stange auf Ihrem Rumpf in der Hocke zu stabilisieren (hoffentlich sind Sie selbst in Smith nicht mehr eine gute Option, nicht in die Hocke zu gehen ohne hände!).

So sind die Chancen der Arme natürlich Übertraining oder sogar eine Verletzung aufgrund von Überanstrengung oder sogar sich wiederholenden Bewegungen sind extrem hoch!

Auf diese Weise muss darüber nachgedacht werden, wie die Arbeit der Arme reduziert werden kann, um eine effizientere Erholungsphase zu erreichen.

Der erste Faktor, über den wir dann nachdenken müssen, ist die Reduzierung des Armtrainings. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Arme zusätzlich zu kleinen Muskeln und daher erschöpfender eingesetzt werden.

Es ist nicht nötig, sehr umfangreiche Workouts für diese Gruppierung durchzuführen, da Sie sich in diesem Fall mehr nachteilig fühlen werden, als Ihr Wachstum zu fördern.

Ein Training, das nicht länger als 40 Minuten dauert, mit zwei oder drei Übungen für den Bizeps und die gleiche Menge für den Trizeps mit etwas um 2-3 Sätzen in jeder von ihnen sind bereits mehr als ausreichend.

Selbst wenn Sie eine Art hormonell ergogener Substanz verwenden, ist es nicht ratsam, Ihre Arme übermäßig zu trainieren, da Ergogenika keine Wunder bewirken, um Übertraining zu vermeiden.

Seien Sie also vernünftig und beginnen Sie mit kürzeren, weniger umfangreichen und seltenen Workouts.

2 # Set zwei Sets

Bi-Sets sind kombinierte Serien zwischen zwei Übungen, die für antagonistische Gruppen oder für dieselbe Gruppierung gelten können.

Im ersten Fall würden wir zwischen einer Bizeps- oder Trizepsbewegung umschalten, gefolgt von der Umkehrung, z. B. einem direkten Einfädeln, gefolgt von einer Erweiterung von Trizeps auf der geraden Riemenscheibe.

Bereits im zweiten Fall wurde die gleiche Gruppe mit zwei verschiedenen Übungen bearbeitet, wie der gleichzeitige Faden 45, gefolgt vom direkten Rock mit EZ-Stab oder der Trizepsstirnverlängerung, gefolgt vom Tauchgang in der Maschine, im Falle des Trizeps.

Das Arbeiten mit Bi-Sets beim Training von Armen ist äußerst interessant, da es möglich ist, die Trainingsdauer zu reduzieren, die Intensität zu erhöhen und außerdem eine größere Pumpe in der fraglichen Gruppierung einzusetzen.

Es gibt Möglichkeiten, Doppelmengen zu optimieren, unabhängig davon, ob wir synergistische oder antagonistische Muskeln betreiben. Im ersten Fall können wir beispielsweise daran denken, den langen Kopf bis zum kurzen Kopf des Bizeps (tatsächlich) mit dem zuvor vorgeschlagenen Doppelsatz oder, im Falle des Trizeps, mit unterschiedlichen Köpfen (seitlich und mittig wie in) zu bearbeiten zuvor vorgeschlagenes Bi-Set).

Im zweiten Fall können wir uns Übungen vorstellen, die sich miteinander verbinden und die Sie beispielsweise nicht dazu zwingen, auf die andere Seite des Fitnessstudios zu gehen.

Ein direkter Faden mit Seilen in der Riemenscheibe, gefolgt von einer Trizepsseilverlängerung auch an der Riemenscheibe, würde die gesamte Arbeit erleichtern und würde keine Zeit geben, die in unseren Schulungen wertvoll ist.

Wenn es also eine sehr gute Gruppierung für die Verwendung von Bi-Sets gibt, sind dies die Arme, und Sie werden sicherlich über die Vorteile dieser Technik überrascht sein.

3 # Wert zusammengesetzte Bewegungen

Die Arme Sie sind kleine Muskeln, brauchen aber nicht viel Training. Auf diese Weise werden unsere ersten Optionen die zusammengesetzten Übungen sein, anstelle von Billionen isolierender Übungen.

Zusammengesetzte Übungen können jetzt alle Regionen des Bizeps und des Trizeps abfragen. Darüber hinaus verlangen sie größere Mengen an motorischen Einheiten, was die Muskelaktivierung erhöht, die Verwendung von Kraft- und Muskelfasern, was angesichts einer gebührenden Genesung bessere Ergebnisse ermöglicht.

Übungen wie die gerade Stange mit EZ, die Trizepsverlängerung an der Stange mit gerader Stange oder V-Griff, die geschlossene Bankdrücken, der alternierende Faden, die Parallelbarren und die Curl Curls sind hervorragende Optionen.

Denken Sie auch daran, dass eine gute Form bei der Ausführung dieser Bewegungen immer von grundlegender Bedeutung sein wird. Dies ist schließlich nicht der Fall, weil sie die Verwendung größerer Mengen von Lasten zulässt, die zu guten Ergebnissen führen, wenn sie keine gute Ausführung haben.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass Isolierübungen wie einseitiger französischer Faden, Trizepsverlängerung mit einseitigem inversem Fußabdruck, konzentrierter Hantelfaden oder sogar einseitiger Scott-Faden nicht außer Acht gelassen werden sollten. Dies sind jedoch sekundäre Übungen werden nicht die wichtigsten für eine effektive Konstruktion ihrer Arme sein.

4 # Verwenden Sie das Gerät nur bei Bedarf

Ich habe immer davon geträumt, einen Armblaster zu bekommen, bis zu dem Tag, an dem ich es tat. Tatsächlich ist dies eines der möglichen Zubehörteile für das Training der Arme, Fettgriffe und Sicherheitsmaterialien wie Armbänder oder sogar der gute alte Gürtel.

Alle diese Materialien sind zeitsparend, aber nur dann effektiv, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt und auf die richtige Weise eingesetzt werden. Übermäßiger Gebrauch davon kann Ihre Ergebnisse beeinträchtigen, anstatt zu helfen.

Zum Beispiel wird der Armblaster für Anfänger nicht angezeigt, da Sie dadurch während der Bewegung keine Stabilisierung der Arme und das Ausmaß der Schulterbeugung bewirken.

Die Verwendung von komprimierten Armbändern für diejenigen, die es nicht benötigen, kann zu einer Schwächung der Handgelenke sowie zur Verwendung des Gürtels führen.

Fat Gripz kann auch verwendet werden, aber zuerst müssen Sie mit Ihren eigenen Händen eine Griffkraft entwickeln.

Ohne Zweifel möchten Sie im Laufe der Zeit dieses oder jenes Gerät haben, aber Sie müssen sich fragen, wie sehr es Ihnen wirklich helfen kann und wie sehr Sie es brauchen.

Namen wie Dorian Yates und Mike Mentzer besaßen ausgezeichnete Arme und Arme. Sie haben jedoch nicht die Hälfte dieser Accessoires verwendet (sie trugen höchstens Gürtel und Munhqueiras, um Verletzungen durch Training mit sehr hoher Intensität zu vermeiden), was beweist, dass es auch möglich ist, sich mit ihrem eigenen Körper auf unbestreitbare und gigantische Weise zu entwickeln.

5 # Krafttraining machen

Viele Bodybuilder vernachlässigen einen der grundlegendsten und klassischsten Punkte des Bodybuildings, weil sie ihr Training nicht regelmäßig durchführen: Ich spreche speziell von Krafttraining.

Sie sind dahingehend effizient, dass sie Verbesserungen des neuromotorischen Systems fördern, bestimmte Anpassungen und einen Großteil der Typ-II-Fasern im Körper fördern und so effektiv sind, dass Sie während des Hypertrophieprozesses Lastschwellen verwenden höher und dann durch Erholung bessere Ergebnisse erzielen..

Wenn es um Waffen geht, trainieren oft weniger Menschen Krafttraining, was in Wirklichkeit eine Verpflichtung sein sollte.

Krafttraining bezieht sich nicht nur auf große Muskeln wie Rücken und Birne, sondern auf Ihren gesamten Körper.

Fürchten Sie sich also nicht vor Krafttraining, kurzen Läufen, geringen Wiederholungen und hohen Lastschwellen! Sie können zum Beispiel 2-3 Sätze pro Bewegung mit jeweils 4-6 Wiederholungen und einer Pause von 2-3 Minuten auswählen.

Darüber hinaus braucht es nicht mehr als drei Übungen für den Bizeps und zwei oder drei für den Trizeps, wobei die zusammengesetzten Bewegungen und natürlich die gute Ausführung hervorgehoben werden, die von grundlegender Bedeutung sind.

6 # Warten Sie, um einfache Bohrer zu erhalten

Arme, auf jeden Fall benötigen Sie nichts zu komplexes in Ihren Trainings. In der Tat sind dies Gruppen, die leicht auf sehr grundlegende Schulungen reagieren.

Es ist nicht nötig, sehr aufwendige Serien, sehr ergänzende Serien oder ähnliches zu verwenden. Sie erhalten sicherlich viel mehr Ergebnisse in Bezug auf die Grundlagen und die traditionellen.

Wählen Sie eine einfache Serie mit einer durchschnittlichen Pause zwischen ihnen und das ist es! Denken Sie daran, dass die meisten Menschen keine guten Ergebnisse in den Armen haben, weil sie sie zu sehr trainieren.

7 # Verwenden Sie unterschiedliche Bewegungswinkel

Eine der besten Möglichkeiten bei der Ausbildung von Armen ist nicht die Ausarbeitung von Wundertechniken, sondern die Verwendung wichtiger Winkelformen.

Dies ist so, weil es sich um eine Gruppierung handelt, die mit der Glenohumeral-Artikulation zusammenhängt. Dieses Gelenk ist das beweglichste des Körpers.

Je nachdem, wie es positioniert ist, können die Arme die eine oder andere Region mit bestimmten Muskeln besser einstellen.

Zum Beispiel: Wenn der Ellbogen nach oben gerichtet ist und die Arme hinter dem Kopf liegen (wie im französischen Faden), erhalten wir eine bessere Aufforderung des langen Trizepskopfes.

Wenn wir unsere Arme nach unten haben, eine bessere Rekrutierung der lateralen und mittleren Teile des Trizeps ... Im Bizeps erhalten wir eine bessere Rekrutierung des kurzen Kopfes, wenn die Arme angehoben werden, wie im Kreuzfaden mit hoher Riemenscheibe Wir sind mit den Armen nach unten und so weiter.

Um unterschiedliche Anforderungen zu optimieren, ist es daher äußerst wichtig, dass die Winkel der Arme variiert werden, um eine optimale Arbeit für die Arme im Allgemeinen zu erreichen.

Daher ist es nicht nur die Ziehausrüstung an der Riemenscheibe, die zu erstaunlichen Ergebnissen führt. Entscheiden Sie sich für freie Bewegungen auf Maschinen, mit den Armen hinter dem Kopf, der Vorderseite usw..

Bonus-Tipp: Video Lernen Sie, wie man Scott spielt

Persönlich, auf unserem Youtube-Kanal, hat Sendon ein super cooles Video aufgenommen, in dem es um die korrekte Ausführung von Scott Thread geht. Schauen Sie sich das Video an und sehen Sie, was er zu sagen hat ...
[Soziallocker]

[/ sociallocker]

Jedoch

Die Arme sind die Bizeps und Trizeps, die aufgrund ihrer strukturellen, physiologischen und ästhetischen Funktionen von Männern und Frauen sehr begehrt sind.

Obwohl es einfach zu entwickeln ist, fällt es vielen Menschen immer noch schwer, dies zu tun, wodurch ihre Ergebnisse weitgehend beeinträchtigt werden.

Daher ist die Verwendung kleiner Spitzen für Sie unerlässlich, um diese guten Ergebnisse im Training zu erzielen.

Vernachlässigen Sie sie also nicht und denken Sie auch daran, dass eine gute Ruhezeit in Verbindung mit einer auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmten Ernährung immer komplementär und unverzichtbar sein wird!

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!