Obwohl Knieverletzungen sehr häufig sind, können viele von ihnen mit guten Praktiken vermieden werden. Siehe in diesem Artikel!


Das Knie ist das komplexeste Gelenk des menschlichen Körpers. Nicht wegen der Bewegungen, die es macht, sondern wegen der Komplexität der Stabilisierung und vor allem der Absorption des Aufpralls.

Daher ist es nicht überraschend, dass Knieverletzungen eine herausragende Stellung in der Bevölkerungshäufigkeit einnehmen.

Viele dieser Knieverletzungen haben genetischen Ursprung. Die meisten von ihnen können jedoch mit guten Praktiken vermieden werden. Es gibt Möglichkeiten, die Knie gesund zu erhalten.

Grundsätzlich sind die Hauptknieverletzungen:

- Bänderriss (gekreuzt, kollateral usw.);

- Meniskusverletzung;

- Chondromalacia patelar;

- Patellaluxation.

Jeder von ihnen hat bestimmte Ursprünge und Ursachen. Die Prävention dieser Läsionen ist jedoch sehr ähnlich.

Hierbei ist zu beachten, dass Aufprallverletzungen, wie z. B. gebrochene Sehnen durch Schock, nicht in diese Elemente passen. Mit guten Praktiken konnten wir dieses Problem jedoch minimieren!

Vorbeugung von Knieverletzungen ist möglich!

Im Allgemeinen treten Knieverletzungen aufgrund einer Reihe von Situationen auf. Aus diesem Grund ist Prävention nicht isoliert, sondern eine Reihe guter Praktiken.

1- Muskelstärkung

Dies ist die Grundlage, um Gelenk- oder Muskelverletzungen zu vermeiden. Stärkere, stärkere Muskeln geben den Gelenken mehr Stabilität und verhindern, dass sie leicht verletzt werden.

Bei den Knien genügt es nicht, den Quadrizeps zu stärken, anders als viele glauben. Ja, es muss auch verstärkt werden, aber nicht auf einzigartige Weise.

Die Oberschenkelmuskeln sollten zusammen mit dem Trizeps Surral (Kalb) gleich stark gestärkt werden. Andernfalls haben Sie ein Muskelungleichgewicht, das zu Gelenkinstabilität führt.

Es ist zum Beispiel sehr üblich, Athleten zu sehen, die das Knie verletzen. Häufig sind diese Verletzungen nicht auf die mangelnde Stärkung des Quadrizeps zurückzuführen, sondern auf die mangelnde Kräftigung der Oberschenkelmuskeln und Waden.

Daher muss die Verstärkung vollständig sein. Ansonsten können gerade diese Kräftigungsübungen die Grundlage dafür sein.

2- Durchführen der richtigen Übungen

Dies ist ein grundlegender Punkt. Viele Verletzungen beruhen zum Beispiel auf schlechten Bodybuildingbewegungen. Wenn die Gelenkpfade nicht eingehalten werden, das Knie freiliegt und unnötige Überlastungen auftreten, haben wir eine viel größere Verletzungsgefahr.

Wenn Sie beispielsweise die Gelenkausrichtung des Knies während der Übungen nicht aufrechterhalten, werden Strukturen so überlastet, dass sie auf lange Sicht zu Verletzungen führen können. In diesem Fall ist dynamischer Valgus eines der häufigsten Probleme.

Bei Bewegungen wie Kniebeugen "dreht" sich das Knie nach innen. Dies führt zu einer immensen Überlastung der Gelenke. Dies ist eine Tabelle, die eine spezifische Behandlung erfordert.

Es gibt jedoch Fälle, in denen einfache Korrekturen bei der Ausführung der Bewegungen bereits mehr als ausreichend sind, um größere Läsionen im Knie zu vermeiden. Hier macht die Begleitung eines guten Profis den Unterschied.

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3- Überladung

Dies ist ein Punkt, der den vorherigen Punkt ergänzt. Eine Möglichkeit, Knieverletzungen zu vermeiden, ist die Verwendung einer Belastung, die für Ihre Individualität geeignet ist.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie haben eine schlechte Leistung der Kniebeugen, wenn Ihre Knie schädlichen Reizen ausgesetzt sind. Stellen Sie sich jetzt diese Situation mit einer hohen Belastung vor. Okay, das Problem ist geschaffen.!

Es ist sehr wichtig, dass die Belastung Ihrer Übungen beim Bodybuilding sehr gut kontrolliert wird. Andernfalls sind Ihre Knie unzureichender Stimulation ausgesetzt, was in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle.

- Aber wie viel kostet die richtige Ladung?

Dies ist ein grundlegender Punkt! Immerhin habe ich eine andere Passform als Sie. Trainingsgeschichte, genetische und physiologische Faktoren, Alter, Geschlecht und viele andere Faktoren müssen berücksichtigt werden.

In diesem Fall ist die intelligenteste eine progressive Ladung. Erhöhen Sie die Belastung der Übungen entsprechend einer gut ausgerichteten Periodisierung.

Auf diese Weise haben wir mehr Sicherheit in den Bewegungen, vermeiden die Verletzungen des Knies und anderer Gelenke und wir haben keinen Ergebnisverlust.

4- richtige Haltung

Dies ist wahrscheinlich der empfindlichste Punkt von allen hier genannten. Viele posturale Abweichungen können zu Knieverletzungen führen.

Beispielsweise hat eine Person mit einer gewissen Skoliose eine unausgeglichene Hüfte und folglich auch die Knie. Dies hat zur Folge, dass diese Person eine größere Arbeit auf einer Körperseite hat.

Damit erhalten die Knie eine große Überlastung. Mittel- und langfristig kann dies die Ursache zahlreicher Verletzungen sein.

Die Lösung dafür ist eine gute Funktionsbewertung, um die Probleme zu erkennen. Dann basiert die Behandlung auf einer ausreichenden Stärkung. Auf diese Weise kann gut angewendetes Bodybuilding ein großartiger Verbündeter sein, um dieses Problem zu lösen!

5- Ständige Flexibilität

Dies ist ein Punkt, der den vorherigen Punkt ergänzt. Es nützt nichts, nur die Muskeln zu stärken. Sie müssen auch flexibel sein. Daher ist Flexibilitätsarbeit unerlässlich, um Verletzungen des Knies und anderer Gelenke zu vermeiden.

Was ist aber das Verhältnis von Flexibilität zu Knieverletzungen??

Wenn wir die Muskeln verkürzt haben, erzeugen sie Ungleichgewichte. Dies hat zur Folge, dass das Knie so arbeiten muss, dass es nicht passt. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Stärkung und Flexibilität zu finden.

6- Vorsicht beim Aufprall

Schlag auf sich selbst, verursacht normalerweise keine Verletzungen. Die mangelnde Vorbereitung auf den Aufprall, ja. Eine der Möglichkeiten, um den Schaden des Aufpralls zu reduzieren, ist die Stärkung der Muskeln.

Wenn Sie beispielsweise ein Läufer sind, müssen Sie Ihre unteren Gliedmaßen stärken, damit die Auswirkungen des Rennens effektiver abgefedert werden.

Aus diesem Grund müssen Sie den Schlaganfall nicht unbedingt vermeiden. Ja, machen Sie sich mehr Sorgen über die Stärkung Ihrer Muskeln und Gelenke.

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Die Reduzierung von Knieverletzungen ist eine Herausforderung, die durch intelligentes Training geht. Durch ein programmiertes und sequentielles Training wird die Gesundheit Ihrer Knie viel länger erhalten.

Bodybuilding ist schließlich nicht nur Hypertrophie. Es ist eng mit seiner Funktionalität und Lebensqualität verbunden. Gutes Training!