Es hat keinen Zweck, ein Hardcore-Training durchzuführen und am Ende eine Verletzung zu erleiden, durch die Sie monatelang aus dem Fitnessstudio ausgeschlossen werden. Lernen Sie, die häufigsten Verletzungen im Fitnessstudio zu vermeiden und größere Gewinne zu erzielen!

1 - Heizung

Nun, dies ist der schwierigste Tipp, um Verletzungen zu vermeiden, aber einer der wichtigsten und dass viele Leute springen. Einige Leute kommen im Fitnessstudio so aufgeregt, dass sie die Bankdrücken machen, sodass sie die wichtige Heizung hochspringen. Dies ist ein großer Fehler. Das Erwärmen erhöht die Körpertemperatur und schmiert dadurch Ihre Bänder und Sehnen.

Aerobic mit geringer Intensität reicht aus, um den Körper zu erwärmen und Verletzungen vorzubeugen. Machen Sie einen 5-10-minütigen Spaziergang auf dem Laufband oder dem Fahrrad. Führen Sie dann bei der ersten Übung des Tages eine Serie mit 20 schwerelosen Wiederholungen durch, um die Muskeln und Sehnen zu spülen und Verbindungen des Teils, an dem Sie arbeiten.

2 - Stretching

Wenn Sie sich vom Dehnen entfernen, führt dies zu einer Verkürzung der Muskeln. Dadurch werden Ihre Muskeln und Sehnen anfällig für Verletzungen. Ganz zu schweigen davon, dass es für die Ästhetik des Muskels schädlich ist. Sie werden zum Beispiel niemals diese Gorilla-Brust haben, wenn Sie sich nicht jedes Mal dehnen, wenn Sie die Brust trainieren. Machen Sie eine kurze Dehnung, bevor Sie mit den am Tag bearbeiteten Bereichen mit dem Training beginnen, und am Ende des Trainings eine vollständige Dehnung.

3 - Kontrolle und Ausführung von Übungen

Seien Sie sehr vorsichtig bei der Ausführung der Übungen. Haben Sie ein gutes Gefühl bei Lasten, führen Sie die Übungen immer kontrolliert aus. Eine falsche Übung mit schwerer Last kann zu schweren Verletzungen führen. Eine Bewegung in die falsche Richtung reicht aus, um Schaden zu verursachen.

4 - Vorsichtsmaßnahmen

Rufen Sie Ihren Lehrer oder Freund an, wenn Sie die Belastungen erhöhen, sodass im Notfall immer jemand da ist, der Ihnen hilft oder sogar eine mögliche Fehlhaltung in der Übung korrigiert.

5 - Schuhe

Mit hawaiianischen Hausschuhen und ähnlichem müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen. Einige Oberflächen von Flip-Flops oder Sandalen können durch Schweiß glatt werden. Viel Last und glatte Oberflächen passen nicht zusammen. Haben Sie sich jemals vorgestellt, dass Sie Kniebeugen oder Beindrücken ausrutschen würden? Tragen Sie immer enge, eng anliegende Schuhe..

6 - Gürtel

Der berühmte Sportgürtel kann Ihnen helfen, mehrere Lendenwirbelverletzungen zu vermeiden, aber missbrauchen Sie nicht seine Verwendung, da der Körper seine eigene Widerstandsfähigkeit gegen Verletzungen entwickeln muss. Verwenden Sie den Riemen immer, wenn Sie eine maximale Wiederholung oder eine schwere Serie beim Hocken, Bodenheben oder direktem Einfädeln durchführen.

7 - Machen Sie Übungen für die Lendenwirbelsäule

Übungen wie die berühmte Erkundung der Erde und ein guter Morgen verstärken die Widerstandsfähigkeit der Lendenwirbelsäule, einer Region, die sehr verletzlich ist und sich nur schwer erholen kann. Der erhöhte Widerstand in dieser Region kann Verletzungen bei mehreren Übungen und sogar außerhalb des Fitnessstudios vorbeugen, wer hat nie den Rücken verletzt, als er plötzlich abgestürzt ist? Verabschieden Sie sich mit einem starken Lendenwirbel von dieser Art von Verletzung.

Fazit

Um Ihre Ziele zu erreichen, müssen mehrere Faktoren im Einklang sein. Verletzungen zu vermeiden ist eine der wichtigsten, schließlich ist es schwierig, mit dem Körper in perfekter Form Gewinne zu erzielen, stellen Sie sich eine Verletzung vor? Es ist besser, ein paar Minuten Ihres Trainings mit diesen Tipps zu verlieren, als sich monatelang vom Training fernzuhalten.

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