Kompletter Artikel, um alle Zweifel an Vitamin C auszuräumen. Welche Vorteile bietet es in Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzung, Mengenangaben, übermäßigem Konsum usw.?.


Viele Menschen wissen um Vitamin C, um Erkältungen und Grippe abzuwehren..

Was die Menschen nicht wissen, ist, wie dieser Nährstoff eine Reihe von Vorteilen bringt, insbesondere für Sportler.

Athleten setzen den Körper ständig Stress aus, der durch intensive körperliche Aktivität verursacht wird.

Dieser Stress ähnelt dem durch Krankheiten verursachten und kann das Immunsystem schwächen.

An diesem Punkt wird Vitamin C essentiell. Es hilft, den Körper gesund und aktiv zu halten.

Vielen von uns wurde bereits in jungen Jahren empfohlen, dass ein gutes Mittel gegen Erkältungen und Grippe die Grundlage für Vitamin C sein sollte.

Viele sind nur Lebensmittel, die diesen wichtigen Nährstoff für die Gesundheit enthalten: Zitrone, Acerola, Orange, Rucola und andere.

Sie ernähren sich gut und trainieren jeden Tag die richtige Zeit für Ihren Lebensrhythmus, Aber du wirst wieder krank und du wirst krank.

Dies kann ein Zeichen sein, dass Ihr Körper Ihnen gibt: Sie brauchen Vitamin C.

Wenn die Rate dieser Substanz weit unter dem Idealwert liegt, kann sich eine tödliche Krankheit bilden, Skorbut.

Die Hauptsymptome sind Schwellungen, Zahnfleischbluten, Gelenkschmerzen und schwer heilende Wunden.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Vorteile von Vitamin C
  • 2 Was ist die optimale Menge an Vitamin C pro Tag??
  • 3 Wie bekomme ich Vitamin C - Quellen in Lebensmitteln?
  • 4 Vitamin C Ergänzungen
  • 5 Mangel an Vitamin C
  • 6 Übermäßiger Verbrauch
  • 7 Nebenwirkungen
  • 8 Gegenanzeigen
  • 9 Experten sprechen etwas mehr über Vitamin

Vorteile von Vitamin C

Die Vorteile der Einnahme dieses Vitamins durch körperliche Aktivitätsexperten umfassen:

1-  Antioxidationsmittel wirken, den Schaden durch oxidativen Stress im Körper schützen und reduzieren und bestimmte Krankheiten, wie zum Beispiel Krebs, verhindern;

2-  Unterstützung bei der Gesunderhaltung von Sehnen, Bändern und Gelenken;

3-  Erhöhung der Immunität gegen Infektionskrankheiten;

4-  Hemmen die Sekretion von Cortisol, dem wichtigsten katabolen Hormon des Körpers;

5- Hilfsmittel bei der Eisenaufnahme.

Vitamin C ist nicht nur für die Bekämpfung von Erkältungen und Grippe verantwortlich. Es hat großartige Eigenschaften und bietet insgesamt mehrere gesundheitliche Vorteile:

  • Gripes und Erkältungen:

Trotz der weit verbreiteten Meinung ist Vitamin C nicht unbedingt ein Heilmittel für diese Art von Krankheit.

Tatsächlich stärkt es das Immunsystem und hilft zu verhindern, dass sich die Krankheit zu einer Lungenentzündung oder irgendeiner Form einer Lungeninfektion entwickelt.

  • Kampfstress:

Stress ist in der Welt, in der wir heute leben, fast eine Epidemie.

Wenn wir in einer belastenden Situation stehen, wie zB in der Öffentlichkeit oder bei der Lösung mathematischer Probleme, scheidet die Nebenniere eine Substanz namens Cortisol aus.

Dies wiederum führt dazu, dass der Körper ständig in Alarmbereitschaft versetzt wird und alle Stresssymptome sichtbar werden, die wir bereits gut kennen.

Vitamin C gelingt es, die Freisetzung von Cortisol einzustellen, und somit werden die Anzeichen von Stress nicht an den Körper gesendet.

Darüber hinaus erhöht dieses Vitamin die Freisetzung von Tryptophan, das die Freisetzung von Serotonin auslöst, eines der Hormone, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind.

  •  Verlangsamt das Altern:

Zum einen schützt Vitamin C vor UV-Strahlen. Einige Tiere können das Vitamin produzieren, was bei uns nicht der Fall ist.

Je höher die Aufnahme dieses Nährstoffs ist, desto mehr Schutz haben wir gegen Sonnenschäden an der Haut.

Zweitens ist Vitamin C an der Synthese von Kollagen beteiligt, einem wichtigen Protein, das der Haut Festigkeit verleiht und Falten und Ausdruckslinien reduziert.

Genau aus diesem Grund gibt es so viele Beauty-Cremes aus Vitamin C.

  • Mehr Eisen:

Vitamine sind wichtig für die Aufnahme von Nährstoffen, die der Körper durch die Nahrung aufnehmen muss.

Vitamin C erhöht die Aufnahme von Eisen, was wiederum die Entstehung von Anämie verhindert.

Es kann die chemische Struktur des Eisens verändern, so dass es in einem einfacheren Format absorbiert werden kann.

  • Verlust der Sicht: 

Die Verringerung der Sehschärfe ist mit zunehmendem Alter ein natürlicher Prozess.

Wenn eine bestimmte Menge an Vitaminen vorhanden ist, verläuft dieser natürliche Prozess langsamer und erhält so eine gute Sicht länger.

Um diesen Vorteil zu erreichen, einen Cocktail mit 500 mg Vitamin C, 15 mg Beta-Carotin, 80 mg Zink, 2 mg Kupfer und 400 IE (eine internationale Maßeinheit) Vitamin E.

  • AVC:

Das Schlaganfallrisiko nimmt ab, wenn der Patient gute Dosen von Vitamin C im Blutstrom hat.

Kollagen bietet auch eine größere Resistenz gegen Blutgefäße, und je mehr Vitamin C wir haben, desto mehr Protein wird produziert.

Somit wird es für ein Schiff schwieriger zu reißen, was den hämorrhagischen Schlaganfall verursacht.

Es verringert auch den Aufbau von Cholesterin in der Arterienwand und damit die Gefahr eines Herzinfarkts.

Was ist die optimale Menge an Vitamin C pro Tag??

Die heutige Empfehlung für Vitamin C sollte für Männer 90 mg / Tag und für Frauen 75 mg / Tag sein.

Es ist jedoch notwendig, die Lebensbedingungen und die Gesundheitsqualität jedes einzelnen zu sehen.

Ein Raucher benötigt zum Beispiel höhere Dosen als diese, etwa 35 mg mehr pro Tag als ein "normaler"..

Bodybuilding-Athleten und Bodybuilder sollten etwa 1 bis 3 g Vitamin C zu sich nehmen, das vor und nach dem Training sowie über den Tag verteilt verabreicht wird, da sie intensiv trainiert werden.

Wie bekomme ich Vitamin C - Quellen in Lebensmitteln?

Der Körper produziert kein Vitamin C, der einzige Weg, es zu bekommen, ist durch Füttern oder Einnahme von Vitaminpräparaten.

Obst und Gemüse sind die reich an Vitamin C.

  • Acerola,
  • Guave,
  • Erdbeere,
  • Cranberry,
  • Gojy Beere,
  • Cashew,
  • Zitrusfrüchte,
  • Kiwi,
  • Brokkoli,
  • Spinat,
  • Chili,
  • Blumenkohl
  • und Kohl sind gute Quellen für Vitamin C.

Vitaminpräparate sind eine Alternative für Sportler, die höhere Nährstoffdosen benötigen.

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Vitamin C-Ergänzungen

Es gibt einen hohen Konsum von Vitaminpräparaten, der heute uneingeschränkt und ohne professionelle Anleitung geboten ist.

Zum Beispiel ist diese Ergänzung für die Fälle von schwangeren Frauen, die an Präeklampsie leiden, sowie für Fälle von Rauchern indiziert.

Es kann jedoch sein, dass dies auch in diesen Fällen nicht erforderlich ist, da mit einer geeigneten Diät die für jede Situation erforderliche Tagesmenge eingenommen werden kann.

Mangel an Vitamin C

Ein Mangel an Vitamin C verursacht eine Krankheit, die als Skorbut bezeichnet wird.

Die Hauptmanifestationen von Skorbut sind die Bildung von Hautwunden, schwammigem Zahnfleisch und Schleimhautblutungen.

Im fortgeschrittenen Stadium der Krankheit tritt Zahnverlust auf und kann schließlich zum Tod führen.

Vitamin C-Mangel kann auch verursachen:

  • Ekchymose (Blutinfiltration in Gewebe),
  • Petechien (kleine rote Punkte),
  • Verlust der Adrenalin- und Noradrenalin-Bildung,
  • und Verringerung der Verwendung von Fett als Energiequelle.

Übermäßiger Verbrauch

Alles, was zu viel ist, reicht aus. Unser Körper kann nur dann gut funktionieren, wenn die ideale Menge an Nährstoffen zirkuliert.

Die durch ANVISA angegebene maximale Tagesdosis beträgt 1000 mg.

Übermäßiges Vitamin C kann osmotische Durchfälle verursachen (wenn einige Substanzen im Darm verbleiben, weil sie nicht resorbiert werden können), ein Anstieg des Oxalats, der für die Bildung von Nierensteinen und die Erhöhung der Harnsäureausscheidung verantwortlich ist.

Nebenwirkungen

Symptome einer Vitamin-C-Vergiftung sind:

  • Übelkeit,
  • Erbrechen,
  • Kopfschmerzen,
  • Müdigkeit,
  • Schlafstörung,
  • Krämpfe
  • und sogar Nierensteine.

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Gegenanzeigen

Wenn es durch Diät konsumiert wird und die Person keine diätetischen Einschränkungen hat, gibt es keine Kontraindikationen.

Bei Einnahme von Vitamin C ist die Einnahme für Menschen mit Nierenproblemen kontraindiziert.

Experten sprechen etwas mehr über Vitamin