Wussten Sie, dass Sie für gesunde Knochen und Zähne mehr als Kalzium benötigen? A Vitamin D ist ein großer Verbündeter dieses Minerals und besitzt neben seinen eigenen Funktionen auch Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten. Dieser Nährstoff wurde zunehmend untersucht und von Zeit zu Zeit tauchen neue Erkenntnisse auf.

A Vitamin D ist einer der wichtigsten Nährstoffe für unseren Körper. Es ist nicht so sehr, dass die Suche nach einer Ergänzung täglich von Tag zu Tag zunimmt. Zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln können wir Vitamin D durch Diät oder auf die Weise erhalten, die von den ärztlichen Ärzten empfohlen wird.

In diesem Artikel haben wir einen Leitfaden mit allen Informationen zusammengestellt, die Sie über Vitamin D wissen sollten. Bleiben Sie bei mir und wissen Sie: Welche Menge sollten Sie pro Tag zu sich nehmen, welche Folgen der Mangel an diesem Nährstoff hat, welche Nahrungsmittel reich an Vitamin D sind und noch viel mehr.

Lass uns zusammen gehen?

Artikelindex:

  • Was ist Vitamin D??
  • Wozu dient es??
  • Was sind die Vorteile von Vitamin D??
  • Was kann ein Mangel an Vitamin D verursachen??
  • Wie kann ich feststellen, ob ich einen niedrigen Vitamin D-Gehalt im Blut habe??
  • Wie vermeidet man Vitamin-D-Mangel??
  • Tägliche Menge an Vitamin D
  • Was sind die Vorteile für den Bodybuilder??
  • Vitamin D zum Abnehmen?
  • Nebenwirkungen
  • Lebensmittel reich an Vitamin D
  • Es lohnt sich, Vitamin D zu ergänzen?
  • Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3
    • Vitamin D2
    • Vitamin D3
  • Wo kaufen Vitamin D-Ergänzungen?
  • Fazit

Was ist Vitamin D??

A Vitamin D ist seit etwa 96 Jahren als "Vitamin" bekannt. Es wurde mit dem Buchstaben "D" getauft, da es nach Vitamin A, Vitamin B und Vitamin C die vierte von der Wissenschaft entdeckte Substanz war.

Heutzutage sieht die Wissenschaft Vitamin D auf andere Weise. Erstens, weil mehrere Studien gezeigt haben, dass es nicht nur durch Nahrung erhalten wird (wir werden im gesamten Artikel darüber sprechen) und weil es heute auch Ergänzungen gibt.

Aber es ist für den Körper so wichtig, dass die meisten Ärzte und Gelehrten es eher als Hormon als als Vitamin betrachten. Lassen Sie uns besser verstehen, was ihre Funktionen in unserem Organismus sind, und erfahren Sie, warum es so wichtig ist.

Wozu dient es??

Eine der wichtigsten und am meisten kommentierten Funktionen von Vitamin D in unserem Körper ist, dass es dient als eine Art "Helfer" der Kalzium. Sie erleichtert es, vom Körper besser aufgenommen zu werden, Dies garantiert die Gesundheit unserer Knochen und Zähne und fördert so viele gesundheitliche Vorteile.

Sie ist sehr wichtig für unser Immunsystem, Dadurch sind wir weniger anfällig für entzündliche Erkrankungen. Darüber hinaus schützt es uns vor vielen anderen Krankheiten wie: Diabetes, Tuberkulose, Arthritis, unter anderem. Es zeigt sich auch wirksame Prävention verschiedener Krebsarten.

Es werden Studien durchgeführt (Study Link) Verwendung von Vitamin D zur Behandlung von Multipler Sklerose. Diese Krankheit ist nicht heilbar und betrifft hauptsächlich unser Gehirn und unser Nervensystem. Die Folge ist die Provokation von Verletzungen und der Kraftverlust in den Muskeln. In einigen Fällen erhalten Patienten mit dieser Krankheit eine gute Reaktion mit einer Vitamin-D-Behandlung.

Was sind die Vorteile von Vitamin D??

Sehen Sie nun eine der Top 10 der wichtigsten Vorteile von Vitamin D, die weit über die Verbesserung der Kalziumaufnahme des Körpers hinausgehen. Unter den Vorteilen heben wir hervor:

  1. Verbesserung der kognitiven Funktionen;
  2. Bessere Ergebnisse für diejenigen, die abnehmen möchten;
  3. Verhindert verschiedene Arten von Krebs;
  4. Erhöht die Immunität;
  5. Verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
  6. Hilft beim Gewinnen von Muskelmasse;
  7. Verbessert die Produktion von Hormonen bei Männern und Frauen;
  8. Verhindert Krankheiten wie Parkinson, Alzheimer und sogar Demenz;
  9. Reduziert die Risiken der Entwicklung von Typ-2-Diabetes
  10. Verbesserung der metabolischen Funktionen.

Sobald Sie all diese Vorteile kennen, möchten Sie wahrscheinlich immer mehr Vitamin D. Das einzige, was ich Ihnen in diesem Fall sagen kann, ist: Mach es! Es ist äußerst wichtig, einen guten Vitamin-D-Spiegel sicherzustellen, um die Symptome zu vermeiden, die wir unten sehen werden.

Was kann ein Mangel an Vitamin D verursachen??

Hypovitaminose D ist der Name für den Mangel an Vitamin D in unserem Blutkreislauf. Diese Situation kann für unseren Körper ziemlich schädlich sein, so dass wir verschiedenen Arten von Krankheiten stärker ausgesetzt sind. Die Hauptsymptome des Mangels dieses Vitamins in unserem Organismus sind:

  • Muskelschmerzen und / oder Schwächen;
  • Schmerzen und / oder Schwäche in den Knochen;
  • Herzkrankheiten;
  • Probleme in der Schwangerschaft;
  • Entwicklungen in Osteoporose (vor allem bei älteren Menschen);
  • Vermindertes Kalzium im Blut;
  • Verminderter Phosphor im Blut;
  • Unter anderem.

Bei Kindern können die Auswirkungen eines Vitamin-D-Mangels durch eine so genannte Krankheit gesehen werden Rachitis, Dies wirkt sich direkt auf die Bildung von Knochen aus und lässt sie viel schwächer. Auf diese Weise sind die Chancen für Frakturen oder Deformitäten viel höher.

Es ist auch wichtig, aufmerksam zu sein, weil einige Krankheiten, wie zum Beispiel: Lupus, Morbus Crohn, Nierenversagen, Zöliakie kann die Aufnahme von Vitamin D beeinflussen vom Körper In diesem Fall wird empfohlen, dringend einen Arzt aufzusuchen.

Wie kann ich feststellen, ob ich einen niedrigen Vitamin D-Gehalt im Blut habe??

Ok, wir haben gesehen, dass der Mangel an Vitamin D für uns sehr schlecht sein kann. Aber woher weiß ich, ob ich zu wenig oder zu viel Vitamin D in meinem Körper habe, selbst um zu viel zu essen? Nun, das hängt von Ihrem Zustand ab. Dazu ist eine Blutuntersuchung erforderlich.

Wenn du ein bist normale, gesunde Person mit ihrem Idealgewicht und ihrem Vitamin-D-Gehalt ist größer als 20 ng / ml können Sie sicher sein dass dies der Durchschnitt ist. Wenn du bist ältere, schwanger,  oder haben Krankheiten wie: Osteoporose, Rachitis (bei Kindern), Osteomalazie, sekundärer Hyperparathyreoidismus, entzündlichen Erkrankungen, Autoimmun- und Nierenerkrankungen, chronischen und prä-bariatrischen Erkrankungen, Sie befinden sich in der "Risikogruppe" und benötigen zwischen 30 und 60 ng / ml.

Wie vermeidet man Vitamin-D-Mangel??

Es gibt grundsätzlich drei Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen, und es kann sein durch essen (Selbst in dieser Lektüre sehen Sie eine Liste von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind.), Ergänzung und in der von Ärzten am meisten angezeigten Form, die ist die Sonneneinstrahlung.

Etwa 80 bis 90% der Ärzte empfehlen Jeden Morgen 20 Minuten Sonnenbaden bis 10:00 Uhr und nachmittags ab 16:00 Uhr.

Wenn Sie nur 20 Minuten in der Sonne verbringen, brauchen Sie kein Sonnenschutzmittel, da einige Faktoren die Aufnahme von Vitamin D um bis zu 90% reduzieren. Wenn das Sonnenbad länger als diese empfohlene Zeit ist, ist die Verwendung von Sonnenschutzmitteln unverzichtbar.

Tägliche Menge an Vitamin D

Die Menge an Vitamin D, die ein Mensch für eine gute Lebensqualität benötigt, hängt vom Alter ab. Die älteren Menschen brauchen dieses Hormon am meisten.

Zum Beispiel: Kinder bis zu einem Jahr sollten täglich etwa 10 Mikrogramm Vitamin D einnehmen. Diese Zahl erhöht sich bei Kindern über 1 Jahr und sogar bei Erwachsenen bereits auf 15. Diese Zahl bleibt für schwangere Frauen gleich. Im Fall von ältere Menschen die Zahl ist etwas höher und kann das erreichen 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag.

Für Bodybuilder oder Sportler im Allgemeinen ist diese Zahl sogar noch höher. 55 Mikrogramm täglich.

Aber, wie wir zuvor gesehen haben, reicht allein die Fütterung oder Ergänzung nicht aus. Es ist notwendig, die Gewohnheit zu schaffen, wenn möglich jeden Tag Sonnenbaden.

Was sind die Vorteile für den Bodybuilder??

Bodybuilder profitieren auch von Vitamin D, weil es Hilfe bei der Proteinsynthese, Dadurch wird neben dem auch ein besserer Massengewinn gefördert Muskelkraft erhöhen. Darüber hinaus die Muskelermüdung (Müdigkeit) wird geringer, Das Training besser machen.

Sie auch erhöht die Testosteronproduktion bei Männern. Es muss kein Experte sein, um zu wissen, dass dieses Hormon eine der stärksten Muskelhypertrophien ist.

Vitamin D zum Abnehmen?

Ja, zusätzlich zu allen bereits aufgeführten Vorteilen können wir sagen, dass die Vitamin D wirkt auch direkt bei der Prävention und Bekämpfung von Fettleibigkeit. Eine kürzlich durchgeführte Studie an einer Universität in den Vereinigten Staaten (Study Link) fand das Menschen mit höheren Vitaminwerten im Blut hatten einen geringeren Fettanteil, vor allem in der Bauchregion.

Zunächst einmal die Vitamin D lässt Sie genau das essen, was Sie brauchen, Dadurch wird ein erhöhter Kalorienverbrauch vermieden. Dies liegt daran, dass es die Freisetzung eines sogenannten Hormons erhöht Leptin, was dafür verantwortlich ist, dass wir dieses Gefühl der Sättigung fühlen.

Es hilft auch, die Produktion eines sogenannten Hormons zu stoppen Nebenschilddrüse. Auf diese Weise baut die Leber die Fette ab und verhindert auch das Wachstum neuer Fettzellen.

Nebenwirkungen

Unangemessener Konsum beliebiger Substanzen kann gesundheitsschädlich sein, aber auch Schäden verursachen. Bei Vitamin D ist das nicht anders. Es ist Es ist sehr wichtig, die Mengen zu beachten, da sein Übermaß einige unerwünschte Symptome hervorrufen kann.

Am häufigsten passiert das Erhöhung des Kalziumspiegels im Körper, Da der Mineralstoffüberschuss für die Nieren schädlich sein kann, kann er bis zur Bildung von Steinen in der Niere auftreten. Darüber hinaus die Zu viel Vitamin kann Knochenschwäche und sogar Herzrhythmusstörungen verursachen.

Wir wissen, dass eine Person einen Überschuss an Vitamin D im Körper hat, wenn die folgenden Symptome auftreten:

  • Übelkeit;
  • Erbrechen;
  • Erhöhte Harnfrequenz;
  • Appetitlosigkeit;
  • Übermäßiger Durst;
  • Juckende Haut.

Übermäßiger Sonnenschein, insbesondere zu unangemessenen Zeiten und ohne die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, kann auch gesundheitsschädlich sein. In diesem Fall kann die Einzelperson den folgenden Bestimmungen unterliegen:

  • Hautkrebs;
  • Verbrennungen;
  • Hautausschläge;
  • Haut und alternde Haut;
  • Dehydratisierung;
  • Augenschäden;
  • Geringe Immunität;
  • Unter anderen Schäden.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass Vitamin D-Überschuss nicht durch Sonnenbaden entsteht, da die Haut nur die Menge absorbiert, die sie braucht, und sehr wenig für die Nahrung, da die Menge an Vitaminen D in der Nahrung recht gering ist. Was den Überschuss dieses Nährstoffs verursacht, ist die unzureichende Verwendung von Ergänzungsmitteln.

Auf diese Weise möchte ich noch einmal betonen, wie wichtig es ist, dass Sie vor der Vitamin-D-Supplementierung einen Arzt oder Ernährungsberater suchen, weil Sie dies möglicherweise nicht benötigen.

Lebensmittel reich an Vitamin D

Es ist möglich, durch eine ausgewogene Ernährung einen guten Vitamin-D-Spiegel zu erhalten. Um Ihnen bei dieser Mission zu helfen, haben wir eine Liste einiger Lebensmittel zusammengestellt, die reich an diesem Vitamin sind und die Sie möglicherweise sogar in Ihrer Dosierung haben. Unter den wichtigsten Quellen können wir hervorheben:

  • Lebertran (100 g) - 28 Mikrogramm;
  • Lachs (100 g) - 12,5 Mikrogramm;
  • Eier (100 g) - 1,3 Mikrogramm;
  • Sardine (100 g) - 7,5 Mikrogramm;
  • Hühnerleber (100 g) - 1,31 Mikrogramm;
  • Nestmilch (100 g) - 6,92 Mikrogramm;
  • Pilze (100 g) - 2,5 Mikrogramm;
  • Austern (100 g) - 8 Mikrogramm;
  • Butter (100 g) - 1,5 Mikrogramm.

Wie wir bereits gesehen haben, sind die Mengen an Vitamin D in Lebensmitteln relativ niedrig. Daher ist der effektivste Weg, dieses Vitamin zu erhalten, durch Sonnenlicht oder Ergänzungen, über die wir weiter unten sprechen werden.

Es lohnt sich, Vitamin D zu ergänzen?

Dies hängt von Ihrer Routine oder sogar von Ihrem Lebensstil ab. Wenn Sie zum Beispiel in der Hektik leben und nicht die Zeit haben, richtig zu essen und nicht jeden Tag Sonne zu bekommen, oder wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind und bestimmte Arten von Nahrungsmitteln wie Fleisch oder Eier nicht konsumieren, ist ein zusätzlicher Verbrauch erforderlich.

Wenn Sie jedoch in der Regel jeden Tag zu den von den Ärzten empfohlenen Zeiten Sonne bekommen und jeden Tag gut essen, müssen Sie kein Geld für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, selbst um den Überschuss zu vermeiden.

Unterschied zwischen Vitamin D2 und D3

Normalerweise sollten Sie viel über Vitamine D hören, die von klassifiziert werden D2 oder D3. Aber was wird der Unterschied zwischen ihnen sein? Lass uns zusammen verstehen!

Vitamin D2

Unser Körper produziert diese Vitamin-Klassifizierung natürlich nicht. Es ist in der Regel in Lebensmitteln aus pflanzlichen Quellen und in einigen tierischen Quellen, z. B. einigen Fischarten, enthalten. Vitamin D2 ist schwieriger vom Körper aufgenommen zu werden, wodurch seine Wirkung und damit auch der Nutzen verringert werden.

Vitamin D3

Im Gegensatz zu D2 ist Vitamin D3 in unserem Körper vorhanden und kann zu bestimmten Zeiten (vor 10:00 Uhr oder nach 16:00 Uhr) durch Sonnenstrahlen freigesetzt werden. Es wird in tierischen Quellen gefunden und seine Absorption durch den Körper ist viel genauer.

Wo kaufen Vitamin D-Ergänzungen?

Sie können Vitamin-D-Präparate leicht in Drogerien, Apotheken für Spezialbeschaffungen oder sogar vor Ort mit zuverlässigen und spezialisierten Supplementierungs-Websites wie Wachstum Ergänzungen. Dort finden Sie mehrere Qualitätsprodukte zum richtigen Preis, wie z Vitamin D, mit 75 Kapseln kostet das 13,50 $.

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Fazit

A Vitamin D kann ein starker Verbündeter von Kalzium sein, wenn es richtig und ohne Übertreibung erhalten wird. Es hat auch seine eigenen Besonderheiten, was es macht einer der besten und wichtigsten Nährstoffe für unseren Körper, verschiedene Vorteile zu generieren und bei der Prävention und Bekämpfung verschiedener Krankheiten zu handeln.

Wenn Sie dank Vitamin D eine bessere Lebensqualität haben möchten, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, die sich wahrscheinlich jeden Tag sonnen und Vitamin-D-reiche Nahrungsmittel oder sogar Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Vergessen Sie nicht, Ihren Vitamin-D- und Kalziumspiegel mindestens einmal im Jahr zu messen, um den Mangel oder sogar den Überschuss dieser Nährstoffe zu vermeiden.

Ändern Sie Ihre Gewohnheiten und leben Sie besser!

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