Heute werden wir über Sojaprotein und alle seine Vorteile für unseren Körper sprechen. Auch die Mythen und Wahrheiten dieses pflanzlichen Proteins mit dem höchsten biologischen Wert von allen kennen.


Das konzentrierte Protein ist in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, darunter sind die bekanntesten: Albumin, Casein und Whey Protein.

Sojaprotein ist ein pflanzliches Protein, das sich in seiner biologischen Wertigkeit unterscheidet. Aber unabhängig von der Proteinquelle sind seine Zwecke die gleichen: Natürlich müssen wir im Körper lebenswichtige Funktionen ausüben, und was wir hier behandeln werden, ist die Erholung und Aufrechterhaltung des Muskelgewebes.

Was sind die Vorteile von Sojaprotein??

  • Da es einen hohen biologischen Wert hat, wird Sojaprotein schnell vom Körper aufgenommen und bei allen Prozessen im Körper verwendet, die sogenannte "essentielle Aminosäuren" benötigen..
  • Die Resorption von Sojaprotein ist relativ schnell, im Vergleich zu Whey-Protein nur geringfügig schlechter, jedoch viel höher als bei Casein, da es ein langsameres Absorptionsprofil aufweist und vor dem Schlafengehen verwendet wird. 
  • Sojaprotein ist eine großartige Alternative für strenge Vegetarier (die kein Fleisch, Milch, Eier und ihre Derivate konsumieren). Sie ist reich an Aminosäuren und liefert auch Vitamine und Mineralstoffe.
  • Soja enthält organische Verbindungen, die als Isoflavone bezeichnet werden, mit einer hohen antioxidativen Wirkung, die bei der Muskelregeneration und bei der Krebsbekämpfung helfen können.
  • Studien weisen auf die Vorteile des Sojakonsums bei der Krebsbehandlung hin, da dies die Aktivität von Krebszellen senkt und Krebserkrankungen der Prostata und der Brust verhindert. Darüber hinaus reduzieren die in Soja vorhandenen Isoflavone die mit der Menopause verbundenen Symptome, beispielsweise die Verringerung der Intensität und Häufigkeit aufsteigender Hitzewellen, Hautveränderungen, Nägel, Haare und Trockenheit der Scheide.

Mythen und Wahrheiten über Sojaprotein:

Als Proteinquelle mit hohem biologischem Wert hat Sojaprotein ein großes Potenzial und eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese, die für die Muskelregeneration und -erhaltung verantwortlich ist.

Soja hat alle essentiellen Aminosäuren, die es in Whey Protein hat, nur einige dieser Aminosäuren verändert sich, was in Whey höher wäre. In Sojaprotein haben wir jedoch zwei wichtige Aminosäuren mit höheren Konzentrationen als Whey, Arginin und L Tyrosin, eine essentielle Aminosäure, die für die Produktion von Dopamin verantwortlich ist.

Einige Studien zeigen, dass Sojaprotein dieselben Ergebnisse wie Kasein und Albumin aufweist, die teurere Produkte sind. Es kann also eine gute Wahl sein, besonders wenn es bereits mit anderen Proteinquellen ergänzt wird.

Einer der Mythen über die Einnahme von Sojaprotein, das von Männern isoliert wurde, ist der Eingriff in die natürliche Produktion von Testosteron. Dieser Mythos entstand aufgrund der Anwesenheit von Phytoöstrogenen in Soja, die Isoflavone sind und eine ähnliche chemische Struktur wie Östrogen aufweisen.

Sie beeinflussen jedoch nicht den Östrogen- und / oder Testosteronspiegel im Körper. Es kann sowohl von Männern als auch von Frauen konsumiert werden.

In dem folgenden Video bekommt Leandro Twin mehr Zweifel und spricht mehr über die Mythen des Sojaproteins:

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Was ist die beste Zeit, um Sojaprotein zu ergänzen??

Wenn Sie sich für eine Zeit entscheiden, die nur mit Soja ergänzt wird, wäre das Ideal nach dem Training die beste Möglichkeit, die Muskelerholung zu unterstützen.

Wenn Sie eine andere Proteinquelle wie Whey verwenden, kann sich Whey nach dem Training ergänzen, da es höhere Aminosäuregehalte aufweist und schneller resorbiert und leichter verdaut wird. Sojaprotein kann zu jeder anderen Tageszeit verwendet werden, z. B. beim Aufwachen.

Ein anderer Vorschlag, abhängig von der Intensität Ihres Trainings und der Notwendigkeit der Muskelregeneration, wäre die Kombination dieser beiden Proteinquellen (Isolated Soy Protein und Whey Protein), die einen hohen biologischen Wert mit unterschiedlichen Resorptionsraten plus Casein in haben Ihr Post-Workout oder vor dem Schlafengehen. Es gibt sogar einige Ergänzungen, die sich bereits in ihrer Rezeptur kombinieren. Diese Proteinmischung enthält Casein, Whey Protein und Soja Protein Isolate.

Dies wird die Wirkung der Proteinsynthese verlängern, indem die Aminosäuren im Laufe des Tages länger wirken, um Muskelgewebe zu regenerieren und zu erhalten.