Wenn Ihr Ziel darin besteht, den Unterleib festzulegen und zu "knacken", lesen Sie die Tipps, die wir voneinander trennen, und sprechen über Lebensmittel, die Feinde und Verbündete sind, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen.


Die Entwicklung und Pflege eines gut definierten Bauches kann heutzutage sehr schwierig sein. Selbst bei vielen körperlichen Übungen, insbesondere beim Bodybuilding, stört der Verzehr von Nahrungsmitteln viel. Es ist jetzt einfacher, Fast Food, Konserven, Tiefkühlkost usw. zu essen. als die wirklich gesund und wohltuend für den Körper.

Wenn Sie einen gut definierten Körper haben möchten, sollten Sie sich die Ernährung ansehen, den feindseligen Unterleib vermeiden und diejenigen einbeziehen, die am besten zu seiner guten Form beitragen. Aber welche Nahrungsmittel helfen und behindern die gute Definition des Bauches? Dazu wählen wir die wichtigsten aus, die Sie als nächstes prüfen werden:

Die feindlichen Lebensmittel des gut definierten Bauches:

Kältemittel: Der erste auf der Liste ist vielen bereits bekannt. Jeder Dose Kältemittel kann eine Schätzung von 10 Teelöffeln Zucker (ungefähr 48 g) geben. Stellen Sie sich vor, dass bei einer ausgewogenen Ernährung, bei der 50 g Zucker pro Tag ausreichen, eine Dose wirklich einen Unterschied macht. Neben den Nebenwirkungen des hohen Konsums können wir unter anderem die Neigung zu Fettleibigkeit und Diabetes, Funktionsstörungen des endokrinen Systems, hervorheben. Es ist jedoch erwähnenswert, dass diejenigen, die regelmäßige körperliche Übungen durchführen, auch den Zucker- und Blutzuckerspiegel wiederherstellen müssen. Dies sollte jedoch auf möglichst ausgewogene Weise geschehen. Dafür ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu suchen. Außerdem ist ein Soda bei diesem Ersatz im ersten Fall noch eine schlechte Idee. Isotonika sind die beste Option.

Pommes Frites allgemein: Ja, das Frittieren ist potentiell schlecht für diejenigen, die eine Diät machen, um den Bauch zu verstellen, aber auf jeden Fall lohnt es sich, die berühmten Pommes Frites zu beachten. Das Frittieren von Öl trägt bereits seinen Teil dazu bei, indem es Cholesterin in den Körper bringt, während die Kartoffel Kohlenhydrate hinzufügt, ohne Salz zu zählen. Wenn Sie Kartoffeln essen möchten, können Sie sie kochen, da Sie für diejenigen, die gewissenhaft Sport treiben, ein guter Vorrat an speziellen Kohlenhydraten sein können. Aber vermeiden Sie das Braten.

Tiefkühlkost: Warum sind Tiefkühlkost Feinde des gut definierten Bauches? Sogar die, die nur Gemüse sind? Nun, im Fall von Gemüse, wie zum Beispiel gefrorene Suppe, müssen wir ein wenig nachsehen, bevor wir antworten. Mit anderen Worten, wir müssen das Etikett lesen. Es stellt sich heraus, dass Tiefkühlkost in der Regel erhebliche Zusätze an Fett, Salz und sogar Zucker erleidet, um die Konservierung dieser drei guten und billigen Konservierungsstoffe zu unterstützen.

Snacks: Gebratene oder gebackene, leckere salzige Snacks sollten von denen vermieden werden, die einen gut definierten Bauch suchen. Salzige Snacks enthalten neben dem bekannten gesättigten Fett und in einigen Fällen auch Transfett viel Salz in ihrer Zusammensetzung, einschließlich des umstrittenen Natriumglutamats. Natriumglutamat birgt starke Kontroversen, wie zum Beispiel die Vermutung, an die Alzheimer-Krankheit gebunden zu sein. Darüber hinaus weisen Studien jedoch auch auf Zusammenhänge mit Läsionen im Hypothalamus hin, die zu Stoffwechselstörungen führen und zu hypothalamischer Adipositas beitragen.

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Brot und Snacks allgemein: Natürlich sprechen wir nicht direkt von Schwarzbrot, aber es ist erwähnenswert: Vollkornprodukte können Fette und andere Dinge enthalten, die beim Konservieren helfen. Vergessen Sie also nicht, das Etikett vor dem Verzehr zu lesen. Darüber hinaus können regelmäßige Brote, wie beispielsweise französisches Brot, die Definition des Abdomens stark beeinträchtigen. Neben Fett und Salz ist es reich an Kohlenhydraten. Für diejenigen, die Bodybuilding betreiben, ist das Kohlenhydrat selbst kein großer Bösewicht, wie dies bei Kartoffeln der Fall ist. Was Sie wissen sollten, ist, nicht zu viel zu essen. Ein französisches Brot beim Frühstück ist nicht so aggressiv, wie es sich anhört, aber mehrere französische Brote und immer noch mehrmals am Tag sind die großen Bösen. Auf der anderen Seite sind die Snacks selbst vollkommene Schurken und sollten entfernt werden, insbesondere die Fastfoods. Sogar weil die verwendeten Gewürze Zucker, modifizierte Stärke und Glukose enthalten, unter anderem Elemente, die die Sättigung behindern, was den Körper dazu veranlasst, immer mehr industrialisierte Lebensmittel zu verlangen.

Bier und anderes Trinken: Bier umso mehr zu dieser Jahreszeit zu vermeiden, kann sehr schwierig sein, es ist jedoch immer gut zu erwähnen, dass der Alkoholkonsum von denjenigen, die ihre Muskeln effizienter trainieren möchten, mit äußerster Sorgfalt hergestellt werden sollte. Wie bereits erwähnt, behindert Alkohol im Körper die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Eines dieser Vitamine ist B2, das als Weg für den Körper dient, um Fette, Zucker und Proteine ​​besser zu synthetisieren.
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Die besten Lebensmittel für einen gut definierten Bauch:

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Quinoa: Quinoa ist reich an Ballaststoffen, was bedeutet, dass es zur Sättigung des Organismus beiträgt und ein starker Verbündeter bei der Verringerung des Nahrungsverbrauchs ist. Viele der derzeit verkauften Vollwertkostprodukte, wie z. B. Brot, haben dieses Getreide in der Zusammensetzung.

Mandeln: Mandeln enthalten nicht so viel Ballaststoffe wie Quinoa, das stimmt, aber sie vervollständigen das Getreide und helfen, den Körper mit Eiweiß, Mineralstoffen und Vitamin E in guter Menge zu füllen, wenn Sie eine Diät machen. Schließlich ist es ein hervorragendes Antioxidans, ein übermäßiger Kalorienblocker, indem es die Absorption von Fett durch die Zellen reduziert und auch als Regulator des Blutzuckers wirkt. Wie Quinoa ist es ein vielseitiges Lebensmittel, das in der Zusammensetzung anderer enthalten ist und in verschiedenen Rezepten leicht hinzugefügt werden kann.

Obst und Gemüse: Dieses Trio ist bereits jedem bekannt, der sich mit Diäten beschäftigt, oder es ist einfach eine Person, die sich um eine gute Ernährung kümmert, und konnte daher nicht von der Liste ausgeschlossen werden, die die besten Nahrungsmittel für diejenigen aufzeigt, die einen definierten Bauch wollen. Obst, Gemüse und Gemüse haben natürliche antioxidative Eigenschaften, die dazu beitragen, schlechtes Cholesterin zu bekämpfen, sind perfekte Quellen für Vitamine und Mineralstoffe, helfen beim Wiederauffüllen von Flüssigkeiten, sind reich an Ballaststoffen und befriedigen den Hunger leicht. Darüber hinaus sind sie günstig und mit guter Kreativität wird es an Einnahmen nicht fehlen.

Sojabohne: Es ist bekannt, dass Soja nicht nur reich an Ballaststoffen ist, sondern auch ein hervorragendes Antioxidans. Aber wie kann ich es am besten einnehmen? In diesem Fall gibt es nicht viel Rätsel, auch wenn es einfach ist. Wir haben jetzt eine große Auswahl an Produkten aus Sojabohnen. Sie können beispielsweise Kuhmilch durch Soja ersetzen, gewöhnliche Sahne durch Soja sowie Süßigkeiten austauschen. Es ist Sojamilch kondensiert, viel gesünder, mit weniger Fett und reich an Antioxidantien und kann als Sättigungsmittel für diesen unwiderstehlichen Willen dienen, ein Süßes zu essen. Es ist jedoch klar, dass diese Zubereitungen in Ballaststoffen enthalten sind, sie können jedoch in festen Lebensmitteln enthalten sein, die Soja in der Zusammensetzung enthalten.

Ei: Wenn das Ei in die Liste der nützlichen Nahrungsmittel für einen gut definierten Bauch eingeht, sind einige Leute bald überrascht. Wenn Sie sich jedoch schon seit einiger Zeit Sorgen um Ihre Ernährung machen, kennen Sie wahrscheinlich bereits die Vorteile dieser Nahrung. Die Sorge um die Entwicklung der Muskulatur ist für die Definition des Abdomens von wesentlicher Bedeutung, und das Ei ist reich an Aminosäuren, die für eine gute Muskelbildung verantwortlich sind. Sie können es nicht einfach nur missbrauchen, es kann Ihr Cholesterin zu stark ansteigen. Ein Ei pro Tag ist ein guter Anfang. Um nicht zu zögern, ist es immer gut, den Ernährungsberater zu konsultieren, damit er seinem Körper die richtige Menge auf Grundlage seiner körperlichen Aktivitäten und seines Stoffwechsels festlegen kann.

Zum Schluss ist es immer gut, sich daran zu erinnern, dass Sie einfach nicht aufhören müssen, die Lebensmittel zu essen, die schlecht für den gut definierten Bauch sind, und nur die Verbündeten einzunehmen. Was Sie brauchen, ist Mäßigung, Einnahme in kleinen oder mäßigen Mengen und insbesondere Ernährungserziehung. Achten Sie darauf, einen Ernährungsberater zu finden, der Ihre Ernährung besser einschätzt.