Die Diät für Hypertrophie ist die Basis für gute Gewinne. Daher ist es wichtig, Fehler zu vermeiden! Sehen Sie in diesem Artikel die schlimmsten Fehler in der Diät für Hypertrophie.


Verpassen Sie ein Training, aber keine Mahlzeit. Dies ist ein Satz, der sich mitten im Bodybuilding wiederholt, da er zum Teil die Bedeutung der Ernährung für die Hypertrophie beschreibt.

Die Diät ist einfach der Ort, an dem wir den Brennstoff für die adaptiven Prozesse haben, die zu Hypertrophie führen werden.

In diesem Fall ist es kritisch! Es gibt jedoch viele Menschen, die in der Zeit, in der sie ihre Diät zusammenstellen, viel vermissen.

Wenn wir von Hypertrophie-Diät sprechen, geht es um viel mehr als nur um bestimmte Nahrungsmittel.

In der Diät werden wir die Proteinsynthese optimieren, die Produktion katabolischer Hormone hemmen, den Anabolismus erhöhen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Es ist zu dumm zu glauben, dass Sie großartige Ergebnisse erhalten, wenn Sie zu viel Eiweiß essen oder einfach dem Doppelhuhn mit Süßkartoffel folgen.

Sehen Sie jetzt die 10 schlimmsten Fehler in der Diät für Hypertrophie!

Diät für Hypertrophie, die 10 Fehler, die mit Ihren Ergebnissen enden!

1. Berechnen Sie nicht Ihren täglichen Bedarf

Je nach Training, Routine, Gewicht, Geschlecht und einigen anderen individuellen Punkten ändern sich Ihre Bedürfnisse.

Aber nicht nur in Kalorienfragen, wie viele Leute denken. Die Diät muss basierend auf dem, was Sie in jeder Phase Ihrer Periodisierung benötigen, berechnet und zusammengestellt werden.

Im täglichen Bedarf müssen wir nicht nur Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate und Fette), sondern auch Vitamine und Mineralien berechnen. Ohne diese Berechnung wird Ihre Ernährung nicht auf bessere Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie ausgerichtet.

Diese Berechnung ist komplex. Es geht um eine Reihe von Problemen. Zum Beispiel gibt es einige Mikronährstoffe, die die große Mehrheit der Ernährungswissenschaftler nicht auf der Grundlage der täglichen Aufnahme berechnet, sondern wöchentlich.

Frauen haben zum Beispiel völlig andere Bedürfnisse als Männer, selbst wenn die Ziele gleich sind. Daher sollte diese Berechnung vorzugsweise von einem guten Ernährungswissenschaftler durchgeführt werden.

2. Iss immer die gleichen Sachen

So wie Sie die Berechnungen durchführen und eine spezifische Diät für Hypertrophie finden, brauchen wir eine Nährstoffvariation.

Es ist die alte Maxime, dass wir nicht nur Hühnchen mit Süßkartoffeln essen sollten, wenn wir Hypertrophie wollen.

Je mehr Sie Ihre Ernährung variieren, ohne an Qualität zu verlieren, desto besser ist das Ergebnis..

Dies liegt daran, dass selbst die Nahrungsmittel, die für die Ernährung bei Hypertrophie angegeben sind, in einigen Nährstoffen Einschränkungen aufweisen.

Wenn Sie Ihre Nahrungsaufnahme variieren, haben Sie eine bessere Absorption und Ihr Körper ist nicht zu "fit"..

Einige Lebensmittel müssen zu bestimmten Zeiten gegessen und dann etwas beiseite gelassen werden.

Es wird immer einen guten Ersatz geben, eine Variation, die zu Ihrem Geschmack passt.  

Die Ernährung für Hypertrophie muss vor allem gesund sein.

Essen Sie also nicht immer dasselbe und achten Sie auf Variationen, die sich positiv auf Ihren Körper auswirken.

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3. Analysieren Sie nicht die Qualität von Proteinen

In der Diät für Hypertrophie glauben viele, dass zu viel Protein zu sich genommen wird. Proteine ​​haben jedoch den sogenannten biologischen Wert (Proteine ​​mit hohem biologischen Wert, die für den Muskelaufbau wichtig sind)..

Der biologische Wert hängt mit der Aufnahmefähigkeit der Aminosäuren zusammen. Je größer die biologische Wertigkeit eines Proteins ist, desto stärker wird es vom Körper aufgenommen.

Im Allgemeinen haben Proteine ​​tierischen Ursprungs einen hohen biologischen Wert und sind daher essentiell für die Ernährung bei Hypertrophie.

Aber auch Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs müssen ihren biologischen Wert berücksichtigen.

Wenn möglich, muss die Diät für Hypertrophie ausschließlich auf Proteinen von hohem biologischem Wert basieren.

Auf diese Weise haben wir einen viel effektiveren Muskelrekonstruktionsprozess.

Darüber hinaus haben Proteine ​​mit hohem biologischen Wert in hormoneller Hinsicht eine anabole Reaktion. Priorisieren Sie sie daher immer in Ihrer Ernährung!

4. Zahlen Sie alle Chips in die Beilagen ein

Es wurde angenommen, dass die Nahrungsergänzung, wie der Name bereits deutlich macht, bestimmte Nährwerte erreicht.

Es ist und wird niemals die Grundlage Ihrer Ernährung für Hypertrophie sein. Die meisten Leute, die trainieren, machen sich jedoch mehr Gedanken darüber, was sie nach dem Training nehmen werden, als mit ihrem Mittagessen!

Nahrungsergänzungsmittel sind ausgezeichnete Strategien zur Optimierung der Ernährung bei Hypertrophie. Sie werden niemals Ersatz sein.

Ein praktisches Beispiel: Viele Menschen haben Schwierigkeiten, tagsüber außerhalb der Hauptmahlzeiten hochwertiges Protein zu sich zu nehmen. Daher sind Proteinergänzungen wie Molkeprotein, Albumin oder sogar Kasein eine gute Strategie für diese Fälle.

Ist dies jedoch nicht Ihr Fall, besteht immer Bedarf zur Ergänzung. Es gibt Leute, die glauben (und andere, die verkaufen), dass Sie ohne Zusatz keine guten Ergebnisse erzielen werden.

Senken Sie also Ihre Erwartungen an Nahrungsergänzungsmittel, da diese ohne richtige Ernährung keine Ergebnisse bringen.

5. Vergiss das Wasser

Ja, Wasser ist der Schlüssel für die Ernährung bei Hypertrophie. Wenn Sie nicht genügend Wasser und flüssige Nahrungsmittel haben, können Sie.

Dies liegt daran, dass Wasser praktisch an allen physiologischen Reaktionen des Körpers beteiligt ist.

Wenn die Wasseraufnahme nicht gut genug ist, können einige Prozesse Schaden nehmen. Es ist logisch, dass es individuelle Probleme gibt.

Für manche Menschen sind 2 Liter Wasser pro Tag ausreichend. Andere benötigen 3 bis 4 Liter pro Tag.

Es hängt alles davon ab, wie Ihre Routine, das Klima, in dem Sie leben, Ihre Arbeit und andere Faktoren.

Es ist wichtig, dass Sie die Gewohnheit haben, Wasser zu trinken, da dies die Ernährung bei Hypertrophie im Hinblick auf die Flüssigkeitszufuhr erheblich erleichtert.

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6. Berücksichtigen Sie nicht die Absorptionszeit der Nährstoffe

Jede Art von Nährstoff hat eine unterschiedliche Absorptionszeit. Selbst innerhalb einiger Gruppen wie Makronährstoffen haben wir unterschiedliche Absorptionszeiten. Der häufigste Fall ist der von Proteinen und Kohlenhydraten.

Proteine ​​können schnell absorbiert werden, wie dies bei einigen Ergänzungsmitteln der Fall ist, wie etwa Molkeprotein oder langsam, wie es bei Eiweiß der Fall ist, das in Eiweiß vorhanden ist.

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In den Kohlenhydraten gibt es die einfachen, die schnell absorbiert werden (und der Überschuss in Fett umgewandelt wird) und die Komplexe, die nach und nach absorbiert werden. Welchen Einfluss hat das auf Ihre Ernährung? Alles!

Wenn Sie irgendwann einen Nährstoff mit schneller Resorption benötigen und langsam oder langsam einnehmen, wird der anabole Prozess gestört sein. Ansonsten kann es auch passieren.

Daher ist es bei der Diät für Hypertrophie wichtig, dass die Absorptionszeit, die zur Bioverfügbarkeit jedes Lebensmittels addiert wird, berücksichtigt wird.

7. Essen Sie zu viel Zucker und einfache Kohlenhydrate

Hier geht es nicht nur darum, Hypertrophie zu verletzen, sondern auch um ein gesundheitliches Problem.

Raffinierter Zucker sowie einfache Kohlenhydrate, die aus weißem Mehl hergestellt werden, bringen Ihrer Ernährung viele Schäden.

Da sie sehr schnell absorbiert werden und der Speicherplatz geringer ist, kommt es zu einer Umwandlung von Glykogen in Fett.

Außerdem haben wir immer noch das Insulinproblem, das zu viel ausgeschieden wird und den Fall weiter verschlechtert.

Unabhängig von der Situation ist es für die Hypertrophiediät wesentlich, die Einnahme einfacher Kohlenhydrate und raffinierter Zucker so weit wie möglich zu reduzieren.

Selbst in der Nachschulung, in der einige die Befürworter der Verwendung von ihnen fordern, sollten wir sie vermeiden. Sie durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen, ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Diät bei Hypertrophie!

Sie sehen komplexe, langsam absorbierende Kohlenhydrate, kann auch zunehmen bei übermäßigem Konsum und unkontrollierter Einnahme.

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8. Sorgen Sie sich allein um das Training nach dem Training

Das Konzept des anabolen Fensters, das die Einnahme bestimmter Nährstoffe am Ende des Trainings befürwortet, hat sich als schlecht erwiesen. Ja, Sie müssen nach dem Training hochwertige Nährstoffe aufnehmen.

Ihre Proteinsynthese wird jedoch nach dem Abnehmen der Gewichte am Ende des Trainings für mehr als 24 Stunden erhöht.

Wenn Sie glauben, dass die Molke, die Sie am Ende des Trainings einnehmen, für Hypertrophie ausreichend ist, ist dies zumindest Unschuld!

Wenn Sie eines Tages nach dem Ende des Trainings nicht etwas essen oder Ihr Präparat einnehmen können, können Sie sicher sein, dass Sie nicht verlieren, was Sie dadurch gewonnen haben.

Hypertrophe Prozesse sind langsam und allmählich. Das, was Sie nach dem Training einnehmen, ist weniger wichtig als das, was Sie am restlichen Tag tun!

9. Folgen Sie der Diät nur, wenn es bequem ist

Unser Körper hat keinen Zeitplan und keinen Zeitplan. Es reagiert nur auf Reize.

Daher ist es wichtig, dass Sie eine Routine einhalten, einen Standard in Bezug auf die Ernährung.

Nicht in der gleichen Nahrungsaufnahme. Aber in der Struktur.

Vermeiden Sie Überessen an verschiedenen Tagen, z. B. an Feiertagen und am Wochenende. Wenn Sie die Diät abnehmen, achten Sie darauf, nicht zu überschreiten.

Ausnahmen sabotieren nicht Ihre Diät, die Routine.

10. Bauen Sie eine schwierige Diät auf, um zu folgen

Wenn Sie kein Athlet sind und nur von Ihren Workouts und Wettbewerben leben, müssen Sie Ihre Ernährung auf Ihre Routine abstimmen.

Daher ist es schwierig, eine schwer zu befolgende Diät einzurichten.

Es ist wichtig, dass Ihre Ernährung angemessen ist, aber auch funktional ist.

Andernfalls kann eine Änderung Ihrer Routine oder eine unvorhergesehene Änderung diese beeinträchtigen.

Die Diät für Hypertrophie ist wahrscheinlich das komplexeste Element des Trainings.

Da es sehr wichtig ist und es besondere Schwierigkeiten gibt, es zu befolgen, ist es wichtig, dass Ihre Ernährung funktionell ist und Sie immer einen "Notfallplan" haben..

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Dies sind die Top-10-Fehler in der Ernährung bei Hypertrophie, die Ihre Ergebnisse beeinträchtigen können.

Suchen Sie immer die Hilfe eines guten Sporternährungswissenschaftlers, da er wissen kann, wie Sie Ihre Ernährung auf Ihre Ziele und Individualitäten ausrichten. Gutes Training!