Essen ist für jedes Ziel von zentraler Bedeutung. Lesen Sie in diesem Artikel, was Sie essen sollten, nachdem Sie HIIT durchgeführt haben und was eine Ergänzung sein kann.


Mit dem jüngsten Aufkommen von HIIT hat sich in Bezug auf das Abnehmenstraining für die breite Öffentlichkeit viel verändert. Dabei stellen sich einige Fragen, nicht nur nach ihrer Wirksamkeit, sondern auch nach dem Kontext, in den sie eingefügt werden. Bei so vielen Zweifeln ist die Frage, welche Art von Speisen nach HIIT zubereitet werden sollte, eine der häufigsten. Da ich keine vorgefertigten Formeln anbieten möchte, bei denen Sie einfach wiederholen, ohne den Grund zu kennen, werde ich dies alles näher erläutern.

Zuvor ist es jedoch wichtig, dass Sie bedenken, dass die Ernährung nach dem Training trotz Überschätzung nur dann wirklich relevant ist, wenn sie in den richtigen Kontext eingefügt wird. Das heißt, nichts bringt Sie nach HIIT richtig zum Essen, wenn Sie im Laufe Ihres Tages keine ausgewogene Ernährung einhalten und sich auf Ihr Ziel konzentrieren!

Sehen Sie jetzt, wie Ihr Essen nach HIIT sein sollte!

Ich habe mein HIIT beendet, was soll ich essen?

Um klar zu sein, was ich schreiben werde, müssen wir einige Dinge abgrenzen. Der Schwerpunkt liegt dabei auf dem HIIT-Training zum Abnehmen. Auf diese Weise soll das nach dem Training gezeigte Futter genau den Lipolyseprozess potenzieren. Das heißt, wenn Sie HIIT für ein anderes Ziel üben, müssen Sie nach konkreter Hilfe suchen.

Bevor wir über Ernährung sprechen, müssen wir verstehen, wie HIIT funktioniert und warum es effizient ist.

Wir haben bereits gezeigt, wie HIIT funktioniert: HIIT Training - Eine der effizientesten Methoden zur Fettverbrennung.

Grundsätzlich ist HIIT ein intensives und kurzes Training, daher werden im Wesentlichen Glukose und Kreatin als Energiequelle verwendet. Auf diese Weise sind diese energetischen Substrate während der HIIT sehr gefragt und ziemlich erschöpft. Am Ende Ihres Trainings werden Glukose und Kreatin stark reduziert.

Da Kreatin durch Reaktionen mit Sauerstoff "zurückgesetzt" wird und im Allgemeinen keinen unmittelbaren Bedarf an Nahrungsmitteln hat, muss die Fütterung nach HIIT unter dem Gesichtspunkt des Glukosemangels betrachtet werden.

Wenn ich mit HIIT fertig bin, sollte ich dann Kohlenhydrate essen? Niemals!

Hör auf zu denken, was ist dein Ziel, wenn du HIIT machst? Erhöhen Sie die Lipolyse, oder? Nun, dein Essen sollte dementsprechend gedacht werden.

Bevor wir mit diesem Thema fortfahren, Sie müssen den kompensatorischen Effekt verstehen., in dem wir uns mit diesem Artikel beschäftigen (kompensatorische Wirkung, verstehen, was es ist und wie es seine Ergebnisse beeinflusst). Beachten Sie, dass unser Körper mehrere "Strategien" zur Aufrechterhaltung der Energiebilanz verwendet. Auf diese Weise müssen Sie solche Strategien zu Ihren Gunsten einsetzen!

Ich glaube, dass einige Dinge auf diese Weise bereits klar sind. Wenn Sie den Lipolyseprozess nach HIIT erhöhen müssen, Der Verzehr von Kohlenhydraten ist überhaupt nicht angezeigt. Das liegt daran, dass Ihr Körper die niedrigsten Glukosewerte haben wird und ein anderes Substrat (Lipide) verwendet, um das Energiegleichgewicht zu erhalten.

Ich möchte ganz klar machen, dass ich nicht sage dass Sie die Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung abschaffen sollten, weil ich glaube, dass das Gleichgewicht wichtiger ist als die totale Einschränkung bestimmter Nährstoffe. Was ich damit sagen möchte, ist, dass Sie in den Momenten, die HIIT folgen, die Tatsache ausnutzen müssen, dass Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird, um die Lipolyse zu erhöhen.

Daher ist es sehr interessant, den Blutzuckerspiegel niedriger zu halten. So, Ideal für Post-HIIT ist eine Mahlzeit, die Protein und Salat enthält, Ihr Körper verwendet also weniger Aminosäuren als Energiequelle und erhöht den Lipolyseprozess. Nach einer gewissen Zeit können Sie Kohlenhydrate essen (niedriger Blutzucker).

In dem folgenden Artikel finden Sie die besten Proteine ​​für Muskelaufbau und Gewichtsabnahme: Die besten Nahrungsmittel für Muskelaufbau - Teil 1: Protein.

Es gibt keine genaue Zeit für Sie, nach HIIT zu essen. Viele Leute können nicht in der Reihenfolge essen, weil die hohe Blutazidose, die intensives Training bietet, keine Mahlzeit zulässt. Daher weisen die meisten Fachleute darauf hin Sie füttern zwischen 20 und 40 Minuten nach HIIT. 

HIIT Ergänzung und Training

Ich kann direkt nach dem HIIT-Training keine feste Mahlzeit zubereiten. Kann ich eine Ergänzung nehmen? Ja, aber bevorzugen Sie isolierte Nicht-Kohlenhydrat-Proteine ​​wie Molkeprotein-Isolat-Shake oder Albumin (Eiweiß-Protein)..

Schon das "volle", Wo Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie 1 bis 2 Stunden nach dem Ende Ihres Trainings zubereiten.

Erfahren Sie, wie Sie mit den richtigen Strategien den Lipolyseprozess potenzieren können. Aber auch wenn Ihre Ernährung während des restlichen Tages nicht gut aufgestellt und angewendet wird, hat wenig oder keinen Einfluss darauf, was Sie nach dem Training essen. Dies gilt sowohl für den Gewichtsverlust als auch für die Hypertrophie.

Wenn Sie HIIT verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren, Sie müssen wissen, dass Sie eine Änderung Ihrer Routine mit ausgewogener Ernährung und ständigem Üben der Übungen benötigen. Der größte Fehler, den die Leute machen, ist zu glauben, dass es genügt, nur HIIT durchzuführen. Keine Trainingsmethode bringt Ergebnisse ohne eine Diät, die solche Änderungen unterstützt. Glaube nicht, wer das verspricht, weil es physiologisch nicht durchführbar ist. Nur mit Training und ausgewogener Ernährung erreichen Sie Ihre Ziele! Gutes Training!