Erfahren Sie, warum Sie sich nicht nur darüber Gedanken machen sollten, was Sie vor und nach dem Training zu sich nehmen sollten, und Tipps für das Essen zu allen Mahlzeiten sowie eine auf Hypertrophie ausgerichtete Diät.


Ich sage bereits, dass der Titel dieses Textes falsch ist, nicht in der Rechtschreibung, sondern in dem Konzept und der Vision, die viele in Bezug auf die Diät für diejenigen haben, die Bodybuilding betreiben. Und ich habe den Text mit diesem Titel erstellt, weil viele von Ihnen mit diesem Zweifel zu unserem Blog kommen. Es ist nicht falsch, sich in dieser Zeit um das Essen zu sorgen, aber viele vergessen es den ganzen Tag lang zu füttern und finde es wichtig, kurz vor und nach dem Training, und es ist falsch. Sie müssen sich Sorgen machen, was Sie vom Öffnen Ihrer Augen bis zum Schlafengehen essen werden.

Ein weiterer zu begangener Fehler besteht darin, sich an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, nicht zu sorgen oder zu entspannen. Die Person trainiert zum Beispiel montags, mittwochs und freitags, an diesen Tagen hält sie sich an die gesetzliche Diät, von Dienstag und Donnerstag, die nicht trainiert, entspannt sie sich und ich habe gehört, dass die Leute darüber reden, dass sie sich mehr auf den Trainingstag konzentrieren müssen als ist, wenn Ihre Muskeln wachsen, noch schlimmer Fehler.

Sie müssen zunächst aufhören zu denken, dass die Muskeln im Fitnessstudio wachsen, dass die Muskelsteifigkeit oder das "Pumpen" während des Trainings die Wirkung eines Muskelproteins ist und dass die Ansammlung von extrazellulären Flüssigkeiten (Ödem) in den Muskeln aufgrund von Anstrengung nur eine kurze Hypertrophie ist . Am wichtigsten ist die langanhaltende Hypertrophie, an die sich die Steigerung der Kraft (nicht unbedingt in allen Fällen) und der Durchmesser der Muskelfasern anschließen. Dies tritt nur bei Ruhepatienten auf, und jeden Tag, an dem Sie sich von einem Training erholen, So ist jeder Tag ein Tag, an dem man sich um das Essen sorgen muss und sich immer im anabolen Zustand befindet.
Und wegen organischer Anpassungen des menschlichen Stoffwechsels ist es immer gut, den Sonntag zum Beispiel als Mülltag zu nehmen.

Jetzt werde ich nur die Basis meiner Diät für Hypertrophie und die Nahrungsmittel, die in jeder Periode kommen, ausgeben, ohne Mengen zu setzen, auch weil jedes sein eigenes Ziel hat. Es basiert auf sechs Mahlzeiten.

Was gibt es vor und nach dem Training und auch zu anderen Mahlzeiten?!

Beim Aufwachen - Ergänzung:

  • Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt eine Nahrungsergänzung einnehmen, ist das am besten indizierte Molkeprotein, Albumin und Maltodextrin;

Mahlzeit 1 - Frühstück:

  • Vollkornbrot;
  • Käsehütte;
  • Putenbrust;
  • Magermilch;
  • Eiweiß;
  • Bananen und Hafer.

Mahlzeit 2 - Morgensnack:

  • Vollkornbrot;
  • Hühnerbrust;
  • Ricotta-Käse.

Mahlzeit 3 ​​- Mittagessen:

  • Hähnchenfilet, Ente oder mageres Fleisch;
  • Kartoffeln, Reis, Bohnen Schwarz (oder Linsen);
  • Eiweiß;
  • Salat nach Belieben;
  • Olivenöl extra vergine.

Mahlzeit 4 - Pre Workout:

  • Süßkartoffel;
  • Hähnchenfilet.

Nach dem Training:
Nur Ergänzung, die Grundlagen wurden bereits gesprochen:
Molkeprotein, Dextrose, Kreatin, Vitamin C.

Warten Sie mindestens 40 Minuten. für eine feste Mahlzeit.

Mahlzeit 5 - Abendessen:

  • Brauner Reis;
  • Hackfleisch, Hähnchenfilet oder mageres Fleisch;
  • Brokkoli.

Mahlzeit 6 - Abendmahl

  • Eiweiß;
  • Thunfisch;
  • Olivenöl extra vergine, Avocado oder Cashewnüsse

Vor dem Schlafen mit Albumin, höchstens mit Magermilch, wäre es besser mit Wasser.
Gute Nacht und Schlaf mit Engeln..

Ich habe die Zeitpläne nicht festgelegt, weil jeder einer Routine folgt, aber Sie werden wissen, wie Sie in Ihren Alltag passen.
Diese Diät ist die Grundlage für die Sie beginnen oder seit einiger Zeit trainieren. Erfahrene Sportler legen während des Tages zwei weitere Mahlzeiten zu sich, ohne dass die zu konsumierende Menge absurd ist.

Noch etwas, bevor Sie mich hier in der Post fragen, zum Beispiel: "Kann ich Vollkornnudeln anstelle von Naturreis hinzufügen?" ... also sechs für ein halbes Dutzend handeln. Es ist nur eine Frage des Geschmacks oder der Verfügbarkeit des Essens zu Hause. Wie ich schon sagte, es ist nur für dich, eine Idee zu bekommen..
Und denken Sie daran, biologische Individualität muss immer respektiert werden. Lassen Sie sich immer von einem Sporternährungsexperten beraten, um Fehler zu vermeiden.!

Umarmungen an alle und gutes Training.