Wer läuft, kennt die Notwendigkeit einer Diät, die ihren Zielen entspricht. Sehen Sie jetzt, was Sie vor und nach Ihrem Renntraining essen sollten!


Egal was Ihr Ziel ist, die Ernährung ist immer die Grundlage für jeden Gewinn! Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel, um gesund und gesund zu bleiben und eine der Grundlagen für eine verbesserte Leistung im Rennen zu sein. Für diejenigen, die körperliche Aktivität ausüben, wird das Essen zu einem der wichtigsten Faktoren, um die Leistung zu verbessern. Hauptsächlich beim Straßenrennen, das viel Energie und Kondition erfordert.

In diesem Sinne spielt das, was Sie vor und nach dem Training essen, eine Schlüsselrolle für eine Reihe von Faktoren. Was Sie einnehmen, bevor Sie zur Arbeit gehen, hängt direkt mit Leistungsgewinnen (oder -verlusten) zusammen. Und was Sie nach dem Training essen, hängt direkt mit Ihrer Erholung zusammen.

Sehen Sie jetzt, was Sie vor und nach dem Laufen essen sollten!

Was muss man vor dem Laufen essen?

Bei der Pre-Test- oder Trainingsmahlzeit sollten Dauer, Intensität und Umgebung, in der die Übung durchgeführt wird, berücksichtigt werden. Darüber hinaus muss der Ausbildungsgrad jeder Person berücksichtigt werden. Darüber hinaus muss verstanden werden, dass verschiedene Ziele unterschiedliche Essstrategien haben.

Zum Beispiel, wenn Sie für Gewichtsverlust laufen, müssen Sie eine Diät haben. Wenn Sie mit konkurrenzfähigen Zielen laufen, ändert sich die Ernährung vollständig.

Basierend auf diesen Informationen versucht die Ernährung, Fälle von Hypoglykämie (fallendem Blutzuckerspiegel) zu verhindern und die Muskeln mit Energie zu versorgen. Das Menü sollte leicht verdauliche und kohlenhydratreiche Lebensmittel enthalten.

Wenn du früh am Morgen rennst, Es ist wichtig, dass Sie etwas essen, bevor Sie laufen. Das Fasten reduziert nicht nur die Leistung, sondern auch die Gesundheit und führt zu Diabetes.

Da die Menschen häufig früh trainieren, bleibt vor dem Training keine Zeit für ein reichhaltiges Frühstück. Daher ist es wichtig, Nahrungsmittel mit einem höheren glykämischen Index zu verwenden, damit die Aufnahme schneller erfolgt.

Einige auf Kohlenhydraten basierende Nahrungsergänzungsmittel können verwendet werden, wie Dextrose, Maltodextrin, Max Wamas im Allgemeinen, Obst und Weißbrot können ausreichen.

Eine andere interessante Art von Futter ist in diesem Fall das Ei, das Eiweiß enthält und die Leistung Ihres Laufs verbessert.

Es ist auch wichtig, die Art des Trainings zu bewerten, den Sie durchführen werden. Wenn es ein langer Weg ist, müssen Sie viel besser essen, als wenn es ein herkömmlicher Lauf wäre.

In diesem speziellen Fall können Sie nur essen, um die für das Training benötigten Substrate zu haben und nach Ihrer Rückkehr ein komplettes Frühstück zuzubereiten.

In dieser Mahlzeit nach dem Training, Sie können Brot, vorzugsweise Vollkornprodukte, Obst, Weißkäse, Putenbrust, Tapioka und niedrig glykämische Früchte verwenden.

All dies wird für Sie entscheidend sein, um sich mit mehr Qualität zu erholen.

Wenn Sie zur Mittagszeit oder sogar nachts trainieren, können Sie sich nur tagsüber auf Ihre Ernährung konzentrieren, so dass keine Substrate fehlen. Etwa eine Stunde vor dem Laufen essen Sie etwas Kohlenhydrat und abhängig von Ihrer Ernährung etwas Protein. Es ist wichtig anzumerken, dass hier idealerweise niedrig glykämische Nahrungsmittel wie Ei, Joghurt, Hafer und ganze Mehle sind.

Lesen Sie auch: Snacks vor und nach dem Aerobic-Training

Was soll man nach dem Training essen?

Am Ende Ihres Trainings ist es sehr wichtig, dass Sie gutes Essen zu sich nehmen. Hier kommen wir zu einem wichtigen Punkt. Abhängig von Ihrem Ziel müssen Sie in der ersten Stunde nach dem Ende des Trainings Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Wenn Sie nur nach einer verbesserten Leistung streben, können Sie Kohlenhydrate einnehmen, die jedoch vorzugsweise wenig glykämisch sind. Die alte Maxime, am Ende des Trainings einfache Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um die Reserven schnell wieder aufzufüllen, ist schon seit einiger Zeit am Boden.

Wenn Ihr Ziel es ist, abzunehmen, ist es ideal, nur etwas Protein zu sich zu nehmen, was dazu führt, dass der Metabolismus die Fettabspaltung für einen längeren Zeitraum stärker hält.

Wenn Sie nur Eiweiß essen, entscheiden Sie sich für Eier, Fleisch oder Milch. Wenn Sie Kohlenhydrate einnehmen, entscheiden Sie sich für Hafer, Vollkornbrot, Reis oder Nudeln oder für komplexe Kohlenhydrate, die eine langsamere Resorption aufweisen. Auf diese Weise haben Sie keine hohen Insulinspitzen, die Ihre Gesundheit und die Leistung Ihres Trainings beeinträchtigen.

Denken Sie jedoch daran, dass jeder Fall davon von Ihren Zielen abhängt und vor allem von der Art und Weise, wie Sie trainiert haben. Das Ideal ist, immer die Nachfolge eines guten Ernährungswissenschaftlers zu haben.

Lesen Sie auch: Füttern in einem Tag, um mehr zu laufen - Erfahren Sie, was Sie vor und nach dem Laufen essen müssen

Hier sind einige Futtertipps für Läufer!
  • Trainiere niemals im Fasten.
  • Brechen Sie die Mahlzeiten. Essen Sie fünf bis sechs Mal am Tag.
  • Versuchen Sie, ein ausgewogenes Menü mit Fasern, Mineralien, Vitaminen, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten aufrechtzuerhalten.
  • Planen Sie Ihr Training um die Mahlzeiten oder umgekehrt, damit Sie während des Rennens keinen Hunger leiden, da Sie ständig gefüttert werden.
  • Wenn Sie sich auf den Wettkampf vorbereiten, lohnt es sich, am Renntag keine Mode zu erfinden. Kein Essen, woran Sie vor dem Laufen nicht gewöhnt sind.
  • Genau wie beim Bodybuilding gilt es aus den gleichen Gründen, niedrig oder mäßig glykämische Kohlenhydrate vor dem Laufen zu sich zu nehmen und nach dem Wettkampf hochglykämische Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Ein weiterer Punkt, der hier hervorgehoben werden soll, ist die Frage der Hydratation. Es ist sehr wichtig, dass Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt sind, auch wenn Sie trainieren. Wasser ist unser stärkster Katalysator und ohne ihn haben wir Schwierigkeiten, unseren Stoffwechsel richtig zu halten.

Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Ernährung vor und nach dem Training wichtig ist, jedoch nicht mehr als die gesamte Diät. Es macht keinen Sinn, vor und nach dem Training richtig zu essen, wenn diese Diät nicht den ganzen Tag über ausgewogen ist. Gutes Training!