Der Mesomorph ist der physische Typ, der am leichtesten für die Muskelmasse gewonnen wird. Aber ohne richtiges Training und Diät wird es nicht funktionieren.


Mesomorphe gelten als die der gesegneten Genetik. Sie bieten eine Möglichkeit, Muskelmasse (Hypertrophie) zu gewinnen und den Fettanteil zu reduzieren.

Wenn jedoch der Mesomorph nicht richtig trainiert, seine Ernährung nicht gut durchdacht ist, wird diese günstige Genetik in den Müll geworfen.

Es gibt unzählige Faktoren, die für die guten Ergebnisse verantwortlich sind. Ein Mesomorph zu sein ist eine Einrichtung, aber nicht der isolierte Punkt, an dem Sie mit Ihrem Training Erfolg haben werden!

Index - Hauptinformationen zu Mesomorph in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Woher weiß ich, ob ich ein Mesomorph bin??
  • 2 Training für Mesomorph, Grundlagen
  • 3 Diät für Mesomorph
  • 4 Häufiger Fehler

Woher weiß ich, ob ich ein Mesomorph bin??

Wir können die Mesomorphen als Menschen mit breiten Schultern und schmaler Taille, starken Armen und Oberschenkeln, wenigen Reserven an Körperfett, breiter Brust und leichter Hypertrophie definieren.

Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman, Fernando Sardinha und viele andere Bodybuilder fallen in diesen Biotyp.

Einige Studien zur morphologischen Analyse zeigen jedoch, dass nur 10 bis 15% der Bevölkerung nur mesomorphe Eigenschaften aufweisen.

Nur mesomorph zu sein, garantiert jedoch keinen symmetrischen und hypertrophierten Körper.

Trotz der Möglichkeiten, die ihnen die Genetik bot, sind Training und eine qualitativ hochwertige Ernährung von grundlegender Bedeutung, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Denn es ist durchaus üblich, dass ein Mesomorph nicht aufpasst und richtig trainiert wird und am Ende Gewichtszunahme und Körperfettzuwachs hat.

Da die physischen Typen unzählige Einflüsse von Umweltfaktoren erleiden, ist es möglich, dass ein Mesomorph zu einem Endomorph wird, wenn er nicht besonders vorsichtig ist, insbesondere bei der Ernährung.

Training und Ernährung für Mesomorph müssen angepasst werden, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Training für Mesomorph, grundlegende Grundlagen

Das Training für Mesomorph muss wie bei jedem anderen physischen Typ einigen grundlegenden Eigenschaften entsprechen.

Hierbei ist zu beachten, dass es keine fertige Formel gibt. Schließlich können Sie ein sitzender Mesomorph sein und mit dem Training beginnen.

Wir müssen also zunächst einzelne Faktoren berücksichtigen.

Darüber hinaus gibt es einige wichtige Punkte für das Training von Mesomorph.

1- Verwenden Sie unterschiedliche Trainingsmethoden

Dies ist ein gültiger Punkt für den Mesomorph, der eine gute Basis hat, seit mindestens 6 Monaten trainiert und eine ausgewogene Ernährung einhält. Da der Mesomorph eine Möglichkeit hat, Muskelmasse zu gewinnen, müssen wir diese optimieren.

Auf diese Weise muss das Training intensiv sein und stets nach maximaler Effizienz suchen. In diesem Sinne ist die Verwendung von Methoden, die die Intensität des Trainings erhöhen, von grundlegender Bedeutung.

Es kann sich um das Drop-Set, das Doppel-Set, das Tri-Set, die Pause, den Agonisten-Antagonisten, die Vorerschöpfung, die FST 7, die Heavy Duty oder andere handeln.

Das Wichtigste an dieser Stelle ist, diese Methoden sinnvoll einzusetzen. Jeder von ihnen hat Vorteile und Momente, in denen er bessere Ergebnisse bringt.

Daher ist es auch sinnlos, alle Methoden Ihres Trainings zu verwenden. In diesem Sinne ist die Periodisierung derjenige, der Ihnen die Anweisungen gibt, die bei der Verwendung dieser Trainingsmethoden zu beachten sind.

2- Konzentrischer Ausfall ist von grundlegender Bedeutung.

Du hast bereits die gesegnete Genetik, also brauchst du ein richtiges Training! Für das Mesomorph ist es von grundlegender Bedeutung, konzentrisches Versagen in seinem Training zu verwenden.

Wie ich bereits in zahlreichen Artikeln erwähnt habe, ist konzentrisches Versagen ein starker Intensitätsmarker, der dazu führt, dass Sie bis zu einer beträchtlichen Anzahl von Muskeln trainieren.

Dies ist für den Prozess der Hypertrophie kritisch. Das gesamte Training muss mit konzentrischem Versagen durchgeführt werden?

Nicht unbedingt Mindestens 40% der Sets müssen jedoch versagen, sodass Sie sicher sein können, dass Sie tatsächlich mit hoher Intensität trainieren..

Je nach Phase Ihrer Periodisierung und Ihres Trainingsniveaus können wir diese um 40% auf bis zu 100% erhöhen..

3- Mehrgelenkübungen als Basis

Dies gilt nicht nur für Mesomorphe, sondern ist für sie sehr wichtig. Da der Aufbau von Muskelmasse nicht nur von der Muskelstimulation, sondern von einem ganzen metabolischen und energetischen Kontext abhängt, sind Mehrgelenkbewegungen von grundlegender Bedeutung.

In diesem Sinne sollten sie eine der Grundlagen für das Training des Mesomorphs sein.

4- Deltoiden sollten besonders darauf achten

Es ist wahrscheinlicher, dass der Mesomorph diesen V-förmigen Körper an der Rückseite des Körpers bekommt. Dies ist besonders bei Männern sehr erwünscht.

Aber wer irrt, wer glaubt, dass diese Art der körperlichen Verfassung nur mit der Erhöhung des Muskelvolumens der Kämme geschieht.

Sie sind Teil dieses Prozesses, aber es sind die breiten Schultern, die das größte Volumengefühl vermitteln.

Da die dünne Taille und die breiten Schultern eines der Markenzeichen des Mesomorphs sind, sollte das Schultertraining eine der Grundlagen für die Suche nach diesem V-förmigen Körper sein.

Übungen wie Erhöhungen und Entwicklung müssen Teil Ihrer Trainingsroutine sein.

5- Aerobic sollte strategisch betrachtet werden

Im Gegensatz zum Endomorph, bei dem es schwieriger ist, Fett zu verlieren, benötigt der Mesomorph keine aeroben Züge in allen Phasen.

Im Allgemeinen verwenden wir Aerobic in der Polierphase, wenn wir mehr Muskeldefinition suchen, oder in der Basis, wenn wir das maximale Vo2-Niveau erhöhen möchten.

Aber es hängt alles von Ihren Individualitäten ab. Daher sollte Aerobic-Training als Strategie und intelligentes Denken betrachtet werden..

Das Mesomorph benötigt ständiges und intensives Training, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Daher ist die Periodisierung und das Fortschreiten der Stimuli sehr wichtig..

Diät für Mesomorph

Das Mesomorph hat eine günstige Genetik, aber ohne Diät kommt es nicht weiter. Die Art und Weise, in der er Nahrung verwendet, hängt von jeder Phase der Periodisierung ab.

1 ° Es ist sehr wichtig dass er die nötigen Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich nimmt, nicht zu vergessen die "guten Fette", die vor allem im hormonellen Teil helfen. Die Lipidaufnahme durch Mesomorphe muss nicht so kontrolliert sein wie die der Endomorphen, aber das bedeutet nicht, dass sie sich auch entspannen können.

Alles muss gut gemacht sein, um nicht nur eine intensivere anabole Umgebung zu haben und Muskeln aufzubauen, sondern vor allem, um das Eroberte zu halten. 

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2. Die Beträge können variieren. Speziell bei Proteinen werden mindestens 1,5 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht angegeben, wobei stets zu berücksichtigen ist, dass sie einen hohen biologischen Wert haben müssen. Dadurch wird die Proteinsynthese erhöht und die Muskelmasse erhöht.

Um die anabole Umgebung zu verbessern, muss der Mesomorph außerdem in allen Hauptmahlzeiten des Tages hochwertiges Protein zu sich nehmen.

Je nach Stadium, in dem er trainiert wird, benötigen selbst die Snacks am Vormittag und am Nachmittag gute Dosen an Protein.

3. Zu Kohlenhydraten, läuft anderen nicht zu weit. Priorisieren Sie während des Tages immer niedrig-glykämische komplexe Kohlenhydrate und lassen Sie den hohen glykämischen Index nach dem Training verbrauchen.

4 ° Bezüglich der Ergänzung, hängt von jedem Fall ab. Wenn das Mesomorph eine sehr ausgewogene Ernährung aufrechterhalten kann und die erforderlichen Mengen jedes Nährstoffs erreicht, ist keine Ergänzung erforderlich.

Es gibt jedoch nur wenige, die eine solche Leistung erreichen. Im Allgemeinen wird das Supplement aufgrund der leichten Einnahme wie Molkeprotein verwendet. Aber erinnere dich daran Dies ist nicht die Regel..

5 ° Der Tag des Abfalls zum Mesomorph ist auch eine gute Strategie und kann in verschiedenen Phasen des Jahres, einschließlich des Schneidens, beibehalten werden.

Häufiger Fehler

Ein sehr häufiger mesomorpher Fehler ist auf seine Leichtigkeit zu vereinbaren Muskelaufbau und Fettabbau sowohl in der Ernährung als auch im Training und in der Ruhepause.

Und dieser Vorteil, den es im Vergleich zu anderen physischen Typen hat, wird zum Nachteil. Da es seine Gewinne kompromittiert und viele Male endet, verliert, was es erobert hat.

Die Ernährung hat im Allgemeinen keine großen Bedenken. Das Mesomorph muss ein gutes Gleichgewicht finden, damit es zu einer Zunahme der mageren Masse innerhalb des Potenzials kommt, das sein physischer Typ zulässt.

Suchen Sie immer einen Sporternährungswissenschaftler, wenn Sie mit der Ernährung umgehen, nur er kann die beste Balance in der Ernährung des Mesomorphs finden, wobei er immer die Individualität der Person respektiert.

Basis hierfür sollten Training, Diät und Ruhe sein. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!