Das wort mesomorph ist abgeleitet von einem Radikal aus dem Griechischen (Meso oder Griechisch, "Mesos"), was etwas bedeutet, das mit "Medium" in einer Art Durchschnitt zwischen zwei Extremen zusammenhängt. Sein komplementäres Element-Suffix "Morph", auch abgeleitet vom griechischen Wort "Morpho", bedeutet Form. So können wir das Wort "Mesomorph" als Mittelweg zwischen zwei Formen verstehen. Endomorphismus und die Ektomorphismus und ihre gemischten Varianten.

Endomorphismus, Ektomorphismus oder Mesomorphismus sind Formen von körperliche Biotypen die wir verwenden, um einige zu benennen körperliche Merkmale Strukturen. Aber neben den physischen Eigenschaften ist dies oft der Fall metabolische Eigenschaften auch, da das physische direkt beeinflusst wird.

O Biotyp ist beeinflusst und weitgehend definiert durch genetische und physikalische Faktoren, Angesichts so vieler Veränderungen, Beobachtungen und einiger Studien kann jedoch auch die äußere Umgebung oder das, was wir als Phänotyp bezeichnen, einen Einfluss auf diesen und alle anderen körperlichen Biotypen haben, indem er nur definiert, aber auch modifiziert wird. Dies ist das Beispiel für Personen, die in der Kindheit selbst übergewichtig waren oder Adipositas hatten und im Erwachsenenalter aus irgendeinem Grund, ob metabolisch oder äußerlich, Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, wodurch der Körper sich an diese spezifische Situation anpasst. Aber natürlich müssen wir uns daran erinnern, dass Fettzellen, die in der Kindheit entstanden sind, immer bei ihm sein werden (selbst wenn sie "inaktiviert" sind). In Versehen oder Exzessen kann er seine natürlicheren und primitiveren Bedingungen zurückweisen. Kurz gesagt, der Begriff des körperlichen Biotyps wird durch biomechanische und genetische Eigenschaften (Prädisposition) beobachtet..

Es ist auch unumstritten, dass niemand nur mit einem einzigen körperlichen Biotyp definiert werden kann. Es ist möglich, zwei oder mehr Arten von Biotypen zu einem Individuum zusammenzuführen, einschließlich der Trennung physikalischer Faktoren von metabolischen Faktoren. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass neben den genetischen, rassischen und anderen Gemischen, wie bereits erwähnt, einige externe Faktoren sind, die diesen gesamten Prozess beeinflussen. Dies führt uns dann zu einer gewissen Hoffnung auf mögliche und / oder notwendige Modifikationen, richtig? Es ist viel einfacher vorstellbar, dass die Eigenschaften der relativ dichten, widerstandsfähigen und breiten Knochen eines Mesomorphs bei einer Person mit ektomorphem Metabolismus genutzt werden können, um Muskeln aufzubauen, ohne dass es zu einer übermäßigen Ansammlung von Körperfett kommt.

Mesomorphs sind in der Regel Menschen von weitem, dichtem, aber nicht demselben physischen Erscheinungsbild eines Endomorphs. Ihre normalerweise dünnere Taille ist einer der Faktoren, die den Unterschied ausmachen. Im Allgemeinen haben sie Leichtigkeit des Muskelaufbaus und, besonders im Falle von Männern, erscheinen "viris" Merkmale. Ihr Stoffwechsel ist nicht extrem schnell, hat jedoch keine zusätzlichen Möglichkeiten zur Ansammlung von Fett ...

Artikelindex:

  • Ein Mesomorph hat unter anderem drei Hauptmerkmale:
    • Neben diesen können wir noch andere sekundäre Merkmale nennen:
  • Die Ernährung und das Training des Mesomorphs

Ein Mesomorph hat unter anderem drei Hauptmerkmale:

- Natürlich fest und dicht;
- Gleichzeitige Schwierigkeit und leichte Gewichtszunahme;
- Der Metabolismus der durchschnittlichen Geschwindigkeit, der die Leichtigkeit oder Schwierigkeit der Gewichtszunahme rechtfertigt, der mehr von den Faktoren abhängt, die mit der Ernährung, dem Training und der Ruhe zusammenhängen.

Neben diesen können wir noch andere sekundäre Merkmale nennen:

Durch die Verschränkung der Handgelenke mit der anderen Hand erreicht der Mittelfinger die Zehenspitze, überschreitet sie jedoch nicht. Mesomorphe sind normalerweise gesunde und normal aussehende Kinder, die keine großen Schwierigkeiten beim Füttern, einen muskulös aussehenden Körper, kontrollierten Hunger hatten und wussten wann essen, aktiv.

Für die meisten Leute die Mesomorphismus mag wie ein großartiger Biotyp für den Muskelaufbau aussehen, und ich muss sagen, dass es wirklich so ist. Denken Sie jedoch daran, dass der Mesomorph der Durchschnitt zwischen einem Ektomorph und einem Endomorph ist, das heißt, er kann auch die Tendenz haben, zusätzliche Fettmengen anzusammeln, hauptsächlich abhängig von Ihren Lebensgewohnheiten, Ihrer Ernährung und natürlich ihr genetisches Erbe. Zu denken, dass ein Mesomorph sich leicht darauf ausruhen kann, ist reine Illusion.

Die Ernährung und das Training des Mesomorphs

O mesomorph Sie benötigen natürlich spezifische und individuelle Diätprotokolle sowie Ihr Training. Wahrscheinlich sehr reiche Kohlenhydratdiäten können Sie an Fett gewinnen, was nicht bequem ist. Diäten mit dem gleichen Nährstoff in geringer Menge stellen jedoch einen Mangel dar und behindern das Wachstum. Daher muss a Die Einnahme von Kohlenhydraten und Lipiden ist von grundlegender Bedeutung um sicherzustellen, dass sie ordnungsgemäß mit Energie versorgt werden. Die Arten von Kohlenhydrate und natürlich sollten auch Lipide berücksichtigt werden. Die höchste Präferenz sollte für komplexe Glykane mit mittlerem / niedrigem glykämischen Index gelten, und es ist nicht notwendig, andere Kohlenhydrate (einfacherer und / oder hoher glykämischer Index) in der Zeit nach dem Training zu konsumieren. Die Lipide wiederum sollte zu mindestens 1/3 gesättigt sein und auf eine gute Produktion von Testosteron und den Rest ungesättigt abzielen, wobei stets an den Verbrauch der wichtigen Fettsäure Omega-3 zu denken ist.

Schon das Proteine kann in mittlerer oder hoher Skala in der Ernährung gefunden werden, je nach Individuum und genetisch und objektiv. In der Muskelaufbauphase ist eine durchschnittliche Einnahme meines Erachtens ausreichend, in einer Dürrephase ist es jedoch vorzuziehen, dass diese Proteingehalte im Verhältnis zu den anderen primär energetischen Nährstoffen, z. B. Kohlenhydraten, leicht abnehmen.

Wenn der Mesomorph eine starke Neigung hat, Muskeln aufzubauen, sollten wir uns auch an den Hydratation Dies ist von grundlegender Bedeutung, damit der Muskel (der nur aus Wasser besteht) auf die richtige Weise erhalten bleibt.

O Mesomorph-Training, sowie alle anderen Biotypen sollten so anstrengend wie möglich sein. Das Hinzufügen des einen oder anderen Aerobic in der Woche kann jedoch sehr praktisch sein Nebensaison um eine Anhäufung von Fett zu vermeiden und gleichzeitig die kardiovaskuläre Arbeit nicht zu vernachlässigen (ohne dabei auch einen großen Katabolismus zu erzeugen) und natürlich in der Trocknungsphase als Stimulus für Lipolyseprozesse (bei hochintensiven Aeroben, die sich präsentiert haben) Ergebnisse)..

Es besteht keine Notwendigkeit, das Volumen des Krafttrainings zu stark zu erhöhen. Es sei daran erinnert, dass ein guter Stimulus bei kurzen Wiederholungen von Trainingseinheiten mehr Wert ist als lange Sitzungen mit großen Frequenzen und relativ geringer Intensität.

Nun, da Sie das Mesomorph bereits kennen, und wenn Sie sich bereits in dieser Gruppe befinden, lohnt es sich, einige der Tipps zu befolgen und Ihre Gewinne und Ergebnisse immer mehr zu steigern. Diese einfachen Tipps, aber das kann einen großen Unterschied in Ihrem Endergebnis ausmachen.

- Vergessen Sie nicht, Proteine ​​mit hohem biologischem Wert zu allen Mahlzeiten zu sich zu nehmen: Wenn wir über den Proteinkonsum sprechen, müssen wir wissen, dass Verdaulichkeit nicht unbedingt einen biologischen Wert hat. Die Verdaulichkeit hat mit der Fähigkeit des Körpers zu tun, Peptidbindungen aufzubrechen, wodurch die Aminosäuren, aus denen ein Protein besteht, absorbiert werden. Der biologische Wert ist die Fähigkeit des Körpers, den Stickstoff dieser Aminosäure im Körper zu halten. Daher sollte der Mesomorph den Konsum dieses Proteintyps bei allen Mahlzeiten priorisieren, um eine positive Stickstoffbilanz und damit einen günstigen Anabolismus zu erreichen. Gute Proteinquellen mit hohem biologischem Wert sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch und Derivate.

- Vernachlässigen Sie nicht Kohlenhydrate: Kohlenhydrate, obwohl sie für viele Menschen ein großer Schrecken sind, sollten niemals vernachlässigt werden, da sie wichtige Funktionen im Körper haben. Für das Mesomorph ist kein absurd hoher Verbrauch dieses Makronährstoffs erforderlich, aber der niedrige Verbrauch führt auch nicht zu guten Ergebnissen, da ein Mesomorph ein Individuum ist, das normalerweise einen höheren Muskulaturgrad hat und daher benötigt wird von guten Energiemengen nicht nur zur Aufrechterhaltung ihrer körperlichen Bedingungen, sondern auch zur Förderung einer guten anabolen Umgebung.

- Lassen Sie den Verbrauch von Lipiden nicht beiseite: Wenn zum einen Proteine ​​und Kohlenhydrate für die Ernährung des Mesomorphs wichtig sind, ist ein Makronährstoff ebenfalls unverzichtbar, sind dies die Lipide. Der Mesomorph muss dieser Gruppe von Nährstoffen große Aufmerksamkeit widmen, da sie nicht nur für ihre grundlegenden physiologischen Funktionen (wie Unterstützung beim Aufbau von Membranen, Hormonbildung - hauptsächlich von Steroidhormonen, dh Cholesterinderivaten), Aufrechterhaltung von Körpertemperatur usw.), kann jedoch als Energiequelle bei der Substitution von Kohlenhydraten dienen, was Vorteile wie Nichtinduktion für große Insulinsekrete, größere Schwierigkeiten bei der Ansammlung von Körperfett usw. bietet..

- Halten Sie sich nicht an "mittlere Wiederholungen": Viele sagen oft, dass ein Mesomorph eine durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen in seiner Serie aufrechterhalten sollte (normalerweise zwischen 6 und 12). Dies ist jedoch nichts anderes als Unsinn. In der Tat ist das Zählen von Wiederholungen ein großer Unsinn, und Sie laufen Gefahr, auf diese Weise submaximale Arbeit zu leisten.

Wenn wir bibliografische Empfehlungen zu Wiederholungen finden, meinen sie normalerweise einen allgemeinen Durchschnitt, dh keine bestimmte Regel oder Einzelperson. Wenn wir diesen allgemeinen Durchschnitt beibehalten und stets unter unseren maximalen Bedingungen arbeiten (das heißt unserem Limit), können wir sicher sein, dass wir gute Arbeit leisten und eine Arbeit, die Ergebnisse verdient.

- Rest: Für ein Mesomorph reicht eine Frequenz von 4-5X pro Woche aus und ist ideal, um ein gutes Trainingsprotokoll und natürlich Ergebnisse zu erhalten. Das Überschreiten kann dazu führen, dass Übertraining und später überreichend Ein kleinerer Job kann sogar effektiv sein, ist jedoch nicht immer die beste Alternative. Ein guter Vorschlag wäre, 3 oder 4 Tage für die Arbeit mit Gewichten und 1 Tag für Herz-Kreislauf-Arbeit zu reservieren. Diese Häufigkeit kann variieren, falls wir über einen Athleten in der Vorwettbewerbsphase sprechen.

Hoffentlich mit diesen wenigen Tipps und dem besten Verständnis seit Biotyp. Sie können Ihre Ergebnisse erzielen und immer zufriedener mit sich selbst sein.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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