Das Endomorph ist einer der häufigsten Biotypen in der Bevölkerung. In diesem vollständigen Artikel erfahren Sie, wie Ihr Training und Ihre Ernährung aussehen sollte, um bessere Ergebnisse zu erzielen!


Wenn Sie Ihren Biotyp verstehen und wissen, wie er das Beste aus ihm herausholen kann, ist es das, was viele Athleten zum Erfolg führt und viele Menschen in einem beneidenswerten Körper ankommen. In diesem Sinne ist die Trennung zwischen Endomorph, Mesomorph und Ektomorph grundlegend. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie der Endomorph trainieren, sich selbst ernähren und die besten Ergebnisse erzielen muss!

Aber vorher müssen wir definieren, was ein Endomorph ist!

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Wie kann ich wissen, ob ich ein Endomorph bin??

Der Endomorph ist auf ganz einfache Weise der häufigste Biotyp von allen. Die große Mehrheit der Menschen passt hier zusammen. Das Endomorph ist eine Person mit einer dichteren Muskel- und Knochenstruktur, hat breite Schultern, einen Brustkorb und eine breite Taille und bietet auch genügend Möglichkeit für die Ansammlung von Fett.

Ich möchte nur eine Platzierung vornehmen, weil ein Endomorph zu einem Ektomorph oder Mesomorph werden kann, weil das Training in diese Konstitution eingreift.

Darüber hinaus hat der Endomorph mit einer dichteren Struktur, wenn Sie ein hochwertiges Training haben, eine gute Chance, eine sehr gute körperliche Verfassung zu erhalten, solange er Ihren Körperfettanteil reduziert, was im Allgemeinen höher ist als in den anderen Fällen.

Nun, da Sie die Einordnung verstehen, gehen wir zum praktischen Teil!

Training für Endomorph, wie soll es sein? 5 praktische Tipps!

Das Training für Endomorphe weist einige Besonderheiten auf, die es von den anderen Biotypen unterscheiden. Da der Endomorph keine großen Schwierigkeiten hat, Muskelmasse zu gewinnen, kann dieser Punkt auf unterschiedliche Weise bearbeitet werden.

Die große Frage des Hypertrophietrainings für Endomorphs ist die Qualität der Körperzusammensetzung. Es hilft nicht, die Muskelmasse im Endomorph zu gewinnen, wenn der Fettanteil sehr hoch bleibt.

In diesem Sinne haben wir die größte Herausforderung. Lass uns die Tipps gehen?

1- Gut definierte Zeiträume

Kaum ein Endomorph bewirkt eine beträchtliche Zunahme der Muskelmasse, parallel zu einer Fettabnahme. Daher ist es sehr wichtig, sehr gut definierte Strategien zu verwenden, sowohl im Training als auch in der Ernährung.

Daher ist es wichtig, Perioden zu haben, in denen die Ernährung auf die Steigerung der Muskelmasse ausgerichtet ist und ein Training, das dieser Struktur folgt. Dasselbe gilt für den Moment, in dem wir mit dem Schneiden beginnen und das Gewicht und den Fettanteil reduzieren.

2- Intensität immer!

Ob in der Aufbauphase oder in der Schneidephase, eine hohe Trainingsintensität ist unerlässlich. Sofern Sie kein Anfänger sind, müssen Sie Ihre Basis aufbauen.

In diesem Sinne ist es wichtig, die Reize abzuwechseln, höhere Intensitäten zu suchen und im Körper einen ständigen Anpassungsprozess zu provozieren. Dafür brauchen wir ein intensives Training mit hoher Zug- und Stoffwechselbelastung für den Organismus.

3- Aerobic-Konditionierung ist der Schlüssel

Das Ideal für ein Endomoropho ist, nicht mit Aerobic-Übungen aufzuhören. Nicht dass er das jeden Tag machen muss. Die Aufrechterhaltung einer Trainingsstruktur, bei der das beste Endomorph und die Aufrechterhaltung des aeroben Trainings wichtig ist, ist jedoch von entscheidender Bedeutung.

Erstens ist die aerobe Konditionierung die Grundlage für das intensivste Training. Mit dem höchsten Vo2-Peak wird es außerdem viel einfacher sein, den Fettanteil in der Schneidphase zu reduzieren.

Daher sollte er besondere Aufmerksamkeit erhalten.

4- Trainieren Sie die Oberschenkel!

Dies ist ein gezielterer Tipp für Männer. Viele von ihnen "springen" das Training der Oberschenkel oder sie tun es trotzdem. Dies spiegelt sich in Ihrem Körper wider und lässt keine großartigen Ergebnisse zu. Erstens hat das Oberschenkeltraining einen hohen Kalorienverbrauch, da es mit großen Muskelgruppen arbeitet.

Darüber hinaus haben wir noch das gesamte Stoffwechselproblem, das in diesem Fall zunimmt. So viel, wie Sie es nicht mögen, trainieren Sie Oberschenkel. Ohne dies haben Sie keine guten Ergebnisse in Ihrem Training.

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5- Mindestens 4-5 mal pro Woche trainieren

Es ist sehr schwierig, mit wenigen Trainingseinheiten gute Ergebnisse zu erzielen. Wir brauchen mehr Stimulation, damit das Training echte Ergebnisse bringt. Dafür können 2 bis 3 Mal pro Woche sehr wenig sein. Idealerweise trainieren Sie gut, aber mindestens viermal pro Woche. Auf diese Weise wird es einfacher, eine gute Trainingseinheit und bessere Ergebnisse zu erzielen.

Dies sind die Top-Tipps für das Endomorph-Training. Insgesamt ändert sich beispielsweise das Training eines Mesomorphs nicht wesentlich. Wir müssen jedoch darauf achten, dass die Körperfettkonzentration nicht erhöht wird. Immerhin ist dies die größte Schwierigkeit eines Endomorphs. Dafür ist die Ernährung von grundlegender Bedeutung!

Hypertrophiediät für Endomorph

Die Diät für Hypertrophie sollte sehr gut durchdacht sein. Es sollte alle notwendigen Nährstoffe bieten, mit einer Steigerung der Körperfettmenge.

1- Notwendige Kalorien für eine gute Nährstoffqualität

Der Endomorph sollte bei der hyperkalorischen Bulging-Diät etwas aufpassen. Sie sollten dies tun, aber seien Sie vorsichtig mit zunehmendem Körperfett. Daher ist es sehr wichtig, das "Bulking" sauber zu machen, sorgfältig mit der Nährwertqualität und nicht nur mit der Menge an Kalorien.

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2- Vermeiden Sie, Zucker und raffinierte Lebensmittel maximal zu vermeiden

Wenn es einen Feind gibt, der Ihre Ernährung gefährden kann, sind dies einfache Kohlenhydrate und Zucker. Am Ende verwandeln sie sich in Fett und können die Entwicklung ihrer Muskelhypertrophie beeinträchtigen.

Das Endomorph hat aufgrund seiner Eigenschaft, leichter zuzunehmen, ein noch stärkeres Bild.

3- Hochwertige Proteine ​​und Kohlenhydrate

Alle diätetischen Nährstoffe für die endomorphe Hypertrophie benötigen Qualität. Aber Proteine ​​und Kohlenhydrate brauchen besondere Aufmerksamkeit. Proteine ​​müssen immer einen hohen biologischen Wert haben, damit die Absorption und damit die Proteinsynthese optimiert werden.

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Kohlenhydrate, langsame Resorption, so gibt es keine Umwandlung in Fett oder eine unnötige Dosis zirkulierenden Insulins.

Begleitet von einem qualitativ guten Training ist dies bereits für die Hypertrophie des Endomorphs von großem Wert.

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4- Konstanz ist das Geheimnis

Sie kennen wahrscheinlich bereits die Nahrungsmittel, die Sie essen können und nicht essen können. Außerdem haben wir hier im Master-Training mehrere Artikel (einige werden im Verlauf dieses Artikels zitiert) mit Listen aller Lebensmittel, die in eine Routine aufgenommen werden sollen, entweder wegen Hypertrophie, Gewichtsverlust oder beidem.

Natürlich sollte ein Sporternährungsexperte konsultiert werden, damit er seine Individualität und Ziele anpassen kann. Aber denken Sie daran, die Ernährung ist nichts anderes als die bestmögliche Nährstoffqualität, die der Körper benötigt. Die große Frage ist, dass viele Menschen mit ihren Strategien keinen Erfolg haben, es ist der Mangel an Beständigkeit.

Haben Sie mindestens 6 Monate lang hart trainiert und richtig gegessen? Ich wette, wenn Sie das tun, werden die Ergebnisse sichtbar sein. Aber schau, sagte ich 6 Monate, nicht 1 oder 2 Wochen.

Machen Sie keine verrückten Dinge, trainieren Sie richtig und suchen Sie immer eine gesunde Ernährung und passen Sie Ihren Bedürfnissen an. Ja, es ist entscheidend für Sie, eine gute Hypertrophie und einen geringen Fettanteil zu erreichen.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!